Да, истоки часто идут из детства. Но наша цель – не вынести обвинение родителям, а понять и осознать вашу ситуацию, сознательные и бессознательные процессы. Ведь только так мы начнем снимать зажимы, выстраивать опоры и обретать контроль над своей жизнью.
Американская актриса Виола Дэвис сказала в интервью Опре Уинфри, что цель терапии – осознать, что твои родители сделали все возможное. И простить их…
В работе со своими клиентами я часто имею радость наблюдать именно этот процесс. Да, сначала может проснуться боль и злость, отчаяние и тревога. И именно здесь мы начинаем копаться в прошлом. Ведь когда есть возможность понять свои родовые программы, то наследство, которое осознанно и бессознательно передается из поколения в поколение, можно постараться понять родителей и свои взаимодействия с ними.
Так получится увидеть, что родители, пережившие военные годы и воспитанные детьми предыдущей войны, действительно не могли быть эмпатичными. Их научили выживать, добывать хлеб, служить Отечеству. Но их не научили эмпатии, пониманию и осознанию своих эмоций, и тем более их не учили тому, как быть чуткими добрыми родителями. Примеры таких историй вы найдете в этой книге.
При этом многие дети мечтают о том, что будут обходиться со своими детьми иначе, чем обходились с ними. Они чувствуют то, что им бы хотелось получить, и действительно стараются «исправить ошибки» своих родителей, воспитывая собственных детей. Именно поэтому мы видим увеличение эмпатии в воспитании, более гуманный подход к детям, уважение их как личностей. Каждое поколение старается изменить то, что в его силах.
В терапии нам важно понять историю своей семьи, динамику возникновения определенных паттернов поведения и своих реакций, но также важно посмотреть и туда, где стало лучше, где было хорошо, и поблагодарить родителей за это.
Да, для того чтобы пройти через злость и боль и прийти в принятие, нужно время и сопровождение. Но это тот путь, который того стоит.
Я приведу вам цитату из отзыва одной моей пациентки. Ее мама психически больна, и всю жизнь дочери приходилось о ней заботиться. В начале терапии она часто жаловалась на маму, на ее неспособность к самостоятельной жизни, на вечные попытки перекладывать ответственность за свою жизнь на дочь. Но после года терапии ситуация изменилась.
«Самое хорошее, что я взяла у своей мамы, кроме, конечно, самой жизни, – это доверие к себе в том, что я могу справиться со всем, что происходит в моей жизни. Несмотря на то что у нее такого доверия к себе самой нет и, скорее всего, именно поэтому ей очень сложно жить, она никогда не сомневалась в том, что я со своей жизнью справлюсь. Я смогла это осознать благодаря своему опыту психотерапии, научившись эмоционально не сливаться с болезненными чувствами, которые периодически проживаю в контакте с мамой, принимать все как есть и давать себе поддержку, когда это необходимо.
Она мне никогда не говорила, что она в меня верит, что я со всем справлюсь. Но она показывала это своим поведением. Все ее тревоги, которые она на меня с детства сливала и сливает до сих пор, они все про нее, про то, что она не справляется с жизнью. И благодаря терапии я смогла это увидеть и взять для себя как что-то хорошее и поддерживающее от мамы – то, что она настолько не сомневается в том, что я справлюсь со своей жизнью, что даже считает, будто я и с ее жизнью справлюсь тоже. Поэтому все время пытается переложить на меня ответственность за ее жизнь. А брать эту ношу на себя или нет – это уже мое решение. Именно благодаря терапии у меня появился этот выбор и внутренняя свобода. И меня это эмоционально расслабляет. Спасибо всем моим психотерапевтам, в том числе тебе, Надя, за то, что я теперь знаю, что в непростых для меня отношениях с мамой есть и что-то хорошее и поддерживающее меня».
Вы видите, что здесь девушке пришлось пройти долгий путь самопознания, отделения своих чувств от эмоций мамы, принятия маминых дефицитов, но и своих способностей. Она смогла увидеть свои сильные стороны и то, что у нее есть хорошие внутренние опоры. А также внутренняя мама, которая в нее верит.
Упражнение «Осознание своего жизненного пути»
Часто мы проживаем свою жизнь, не задумываясь о том, какие события и взаимодействия с окружающими формировали нас как личностей. Наш жизненный путь заполнен различными опытами, как положительными, так и отрицательными, которые оказывают влияние на наше самосознание, умения, навыки и отношения с другими людьми.
Это упражнение предлагает нам осознать и проанализировать свой жизненный путь, начиная с детства и подросткового возраста, и заканчивая настоящим временем. Оно позволяет оценить, какие влияния и опыт из прошлого сформировали нас такими, какие мы есть сегодня.
Просмотрев свой путь от детства до настоящего времени, мы можем обнаружить скрытые уроки, ценности и навыки, которые не осознавали или не придавали им значения. Этот процесс поможет лучше понять себя, найти свою суперсилу и использовать собственный опыт для дальнейшего роста и развития.
Итак, давайте начнем.
1.Разделение жизни на этапы: начните с разделения своей жизни на периоды: детство, подростковый возраст, ранняя зрелость, средний возраст и т. д. Важно отдельно выделить период «сейчас», чтобы осознать то, где вы находитесь в данный момент. Это поможет вам структурировать ваш жизненный путь.
2. Анализ ключевых событий и влияний:для каждого периода определите ключевые события, взаимодействия и авторитеты, которые оказали на вас наибольшее влияние. Это могут быть семейные ситуации, учеба, карьерные шаги, личные отношения и т. д.
3.Оценка положительных и отрицательных аспектов: проанализируйте, какие аспекты вашего опыта были положительными и помогали росту и развитию, а какие были отрицательными и представляли собой вызовы или трудности.
4.Выявление уроков и ценностей: подумайте, какие уроки вы извлекли из каждого периода вашей жизни и какие ценности развили. Осознание этих уроков поможет вам лучше понять себя и свои мотивации.
5. Идентификация суперсилы:подумайте о том, какие навыки или качества, развитые в результате жизненного опыта, вы считаете своей суперсилой. Это может быть ваша способность к сопереживанию, умение адаптироваться к переменам, лидерские качества и т. д.
6.Рефлексия и планы на будущее: проведите рефлексию над тем, как ваш прошлый опыт может помочь вам в будущем. Задумайтесь о том, как вы можете использовать свои уроки и сильные стороны для достижения целей и развития – личностного и профессионального.
В примере моей пациентки четко видно, что мамины дефициты в детстве при детальном осмыслении оказались теми факторами, которые привели ее к развитию, самостоятельности и уверенности в себе.
Какой скрытый опыт вы носите внутри, не осознавая его значения для вас?
Да, возможно, ваша мама заставляла вас идеально мыть полы, но при этом научила печь прекрасные торты. Вероятно, она показала вам, что важно делать дело ради дела, а не ради похвалы. Возможно, она надоедала вам своими претензиями и ожиданиями, но показала вам, что значит любить себя, например, не покупать картошку мешками и не таскать ее на себе, а брать лучше на 200 грамм меньше в ближайшем супермаркете.
Если ваша мама терпела насилие, вы, возможно, сделали выводы, что никогда не будете так жить и позволять так обращаться с собой.
Если же она смогла разрушить этот порочный круг и уйти от агрессора, то тем более вы получили опыт, безумно важный в вашей жизни.
В этой главе мне хочется, чтобы вы действительно поискали те позитивные моменты, которые были.
Эти ситуации могут изначально показаться банальными, но при ближайшем рассмотрении откроют совершенно другие грани отношений с вашей внутренней мамой.
Заключение
«Мамы разные нужны, мамы разные важны», – писал когда-то С. В. Михалков.
И он прав. Мамы нужны для того, чтобы мы стали собой. Они дают нам возможность появиться в этом мире и помогают в нашем становлении.
Иногда они интуитивно дают нам то, в чем мы нуждаемся. Они позволяют нам открывать нас, развивать наши таланты, переживать их отсутствие, они смотрят на нас любящими глазами, позволяя нам чувствовать себя самым любимым и важным человеком на земле.
Они утешают нас во время неудач, защищают, просто давая залезть «на ручки», и выгоняют бабайку из-под кровати. Они помогают нам понять, что для нас важно и что нет. С ними мы учимся отстаивать свои границы, говорить «нет», хлопать дверью. Они помогают нам потом восстанавливать отношения и ощутить опыт, что ссора – это еще не конец света. Они всегда на нашей стороне.
Моя внутренняя картинка идеальной мамы выглядит так: мама – это место. Это дом. Это ощущение. Сюда можно прийти в любой момент, даже в три часа ночи, даже когда ты грязный и раненый. Тебе всегда нальют чашку чая или тарелку супа, уложат спать, скажут, что все хорошо. А утром при необходимости промоют мозг хлорочкой и потом будут помогать решать твои проблемы.
Эта картинка частично действительно отображает образ моей мамы. Но некоторые ее аспекты я развивала самостоятельно. Потому это фантазия, которая живет во мне. Это место, которое есть во мне. Где я чувствую защиту и заботу. Где живет моя заботливая добрая мама. Я иногда вижу только ее силуэт, но я знаю, как она пахнет, как выглядит ее пространство. И я знаю, что это мое место силы.
Если мне страшно, больно, непонятно, хочется убежать и бросить все, если мир сталкивает меня с вызовами, которые я не в состоянии принять и с ними справиться, я бегу сюда.
Мысленно.
Иногда я остаюсь здесь на некоторое время, когда нужно посидеть, отдышаться, подумать. Обсудить ситуацию с кем-то умным и более опытным. Иногда именно здесь я понимаю, кого действительно нужно спросить и поставить на пару минут в позицию хорошей доброй мамы. Через этот контакт и его осознание я лучше чувствую себя и свои потребности. И все это помогает мне выйти из чувства беспомощности и вернуться в то состояние, в котором я могу действовать.