Известный канадский психолог Альберт Бандура назвал это состояние «самоэффективность». Оно одно из важных составляющих нашего психологического здоровья и существования. Ничто не пугает нас так, как ощущение беспомощности. И ничто не придает сил, как ощущение, что мы в состоянии справиться с ситуацией, управлять событиями, которые влияют на нашу жизнь.
Вспомните, как вы реагировали в детстве, когда вам было страшно. Вы, скорее всего, бежали к маме, ища у нее поддержки и защиты. И ее реакция помогала вам успокоиться, вылезти из норки и опять пойти покорять мир.
Миллионы раз вы проживали этот опыт (я вам этого желаю) с мамой или другим значимым человеком. И этот опыт отпечатался в вашей психике и памяти.
Не стыдно искать помощи, когда трудно и страшно. Важно просто знать, где и как ее искать и что вы можете для себя сделать самостоятельно.
Постройте свой идеальный домик. Поселите туда идеальную добрую маму. Пусть она будет с вами на связи 24/7, всегда готовая вас поддержать и вам помочь. Пусть у нее на плите всегда стоит горячий чайник. Пусть у нее всегда найдется теплый плед для вас. Пусть она всегда будет на вашей стороне.
В этой книге я постаралась рассказать вам о различных сценариях взаимодействия с реальной мамой и об их влиянии на вашу жизнь годы спустя. Моя цель – помочь вам понять себя и поддержать вас в выстраивании отношений с собой. Ведь если вы будете бережно обращаться с собой, понимать, что с вами происходит, вам будет проще жить. Вы станете легче выстраивать отношения с другими людьми, в вашей жизни будет меньше борьбы и больше терпения и уважения как к себе, так и к ним. Вы сможете изменить свои паттерны мышления и поведения, и это также скажется на ваших отношениях с собственными детьми.
Возможно, если у вас нет сил, вы начнете сочувствовать себе, вместо того чтобы злиться на себя и своего непослушного ребенка.
Все это кажется мелочью. Но именно такие мелочи могут существенно изменить качество жизни.
Если вы сегодня измените траекторию движения всего лишь на один градус, уже через время окажетесь совсем в другом месте, чем если бы вы этого не делали.
Благодарности
Древняя африканская пословица гласит: «Чтобы вырастить ребенка нужна целая деревня». Чтобы написать и издать книгу – тоже.
Когда я только начала этот проект, я и представить себе не могла, насколько велика будет эта «деревня». Каждый человек, который прошел со мной этот путь, стал важной частью этого путешествия, и я хочу выразить вам свою благодарность.
Огромное спасибо редакторам «Бомборы» Любови Романовой, Марии Огарковой, Инне Антоновой, Юлии Бушуновой за прекрасный курс «ДНК бестселлера». Вы помогли мне выстроить концепцию книги, найти свой стиль, поверить в себя и начать писать.
Спасибо моим учителям и супервизорам Ханнелоре Кляйманн и Монике Хуфф-Мюллер за сотни часов разговоров о значении матери в развитии психики и неустанном сопровождении моей профессиональной деятельности.
Моей коллеге Марен Нойманн отдельное спасибо за то, что ты всегда рядом, поддерживаешь любые мои начинания, помогаешь справляться с трудностями и столько месяцев терпеливо выслушивала мои мысли о книге.
Спасибо моим подругам и коллегам, которые помогали мне выбирать подходящие случаи из практики, делились своим опытом, наполняли эту книгу содержанием и умными мыслями. Элина, Маша, Наташа, Таня, Маша, Дамарис, Хельма, Патриция, Анна – я очень рада, что вы у меня есть.
Спасибо моим тренерам Петру и Борису, которые часами разговаривали со мной о психофизиологии, помогали шлифовать концепцию и иногда просто не сойти с ума.
Спасибо моим пациентам за ваше доверие и совместную работу, за разрешение рассказать вашу историю в этой книге. Ваши переживания и жизненные ситуации стали сердцем этой книги. Ваша искренность и смелость вдохновляли меня на протяжении всего процесса написания.
Спасибо Лиле и Наташе за нашу дружбу и веру в меня и в эту книгу. Я всегда чувствую нашу связь, даже за тысячи километров.
Огромное спасибо моему мужу Кристиану. Ты часто выступаешь в роли хорошей мамы в моей жизни, поддерживаешь и успокаиваешь меня, помогаешь летать и успеваешь вовремя подстелить соломки. Твоя вера в меня и твое неустанное стремление поддерживать меня во всех начинаниях стали для меня бесценными.
Я также хочу выразить благодарность своей маме, чья любовь и мудрость всегда будут со мной. Ее влияние и вдохновение помогли мне стать той, кем я являюсь сегодня.
Список литературы
1. Luise Reddermann. Psychodynamisch imaginative Therapie. – Stuttgart: Verlag Klett-Cotta, 2008.
2. Виникотт Д. Все мы родом из родительского дома. Записки психоаналитика. / перевод с англ. Н. А. Завалковской. – СПб.: Питер, 2023.
3. Козлов А. Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой. – М.: Бомбора, 2024.
Часто рекомендую эту книгу моим пациентам. Алексей Козлов помогает читателю утихомирить своего внутреннего «миротворца», который заботится обо всех, но все время доставляет хлопоты. Автор помогает лучше понять себя и изменить ограничивающие установки.
4. Лернер Х. Танец гнева. Как управлять негативной энергией. / перевод с англ. А. Малышевой – М.: Эксмо, 2023.
Путеводитель по гневу для всех хороших девочек и мальчиков, которые хотят освободиться от внутренних оков.
5. Млодик И. Девочка на шаре. Когда страдание становится образом жизни. – М.: Генезис, 2020.
Книги Ирины Млодик можно читать и как беллетристику, и как профессиональную литературу. Она тонко описывает сюжеты жизни людей, показывая нам глубинные переживания и объясняя, как они возникают. В данной книге речь идет о бытовом мазохизме, то есть о вечном чувстве долга и обязанности другим, невзирая на собственные потребности и возможности.
6. Мужицкая Т. Брать, давать и наслаждаться. – М.: Эксмо, 2023.
При помощи этой книги вы погружаетесь в путешествие самопознания и понимания межличностных отношений. Она поможет вам осознать ваши эмоциональные потребности, обрести новые стратегии взаимодействия и научиться создавать более гармоничные отношения как с собой, так и с окружающими.
7. Нагоски Э., Нагоски А. Выгорание / перевод с англ. А. Лаировой – М.: МИФ, 2020.
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия написали очень личную и вместе с тем понятную каждой женщине книгу. Которая не только открывает глаза, но и учит бороться за собственное «я».
8. Нефф К. Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья. Серия «Психология МИФ. Поиск внутренней опоры». / перевод с англ. О. Дихтер, Н. Рудницкой. – М.: МИФ, 2023.
Это глубокое исследование психологии самосострадания и его влияния на наше благополучие и эмоциональное здоровье. Автор предлагает читателям практические инструменты и упражнения, которые помогут им научиться любить и принимать себя такими, какие они есть, развивать сострадание к себе и улучшать качество своей жизни. Эта книга станет незаменимым ресурсом для всех, кто стремится к самопониманию, преодолению страданий и созданию более здоровых и гармоничных отношений с самим собой и окружающими.
9. Пирумова Ю. Уйти, чтобы вырасти. Сепарация как способ жить свою жизнь. – М.: Бомбора, 2023.
Хорошо структурированная, глубокая книга о сепарации, выстраивании отношений с родителями и другими людьми. Рекомендация по теме «как дорастить себя».
10. Примаченко О. Все закончится, а ты нет. – М.: Бомбора, 2023.
В сложной ситуации, когда кошки скребут на душе, всегда можно открыть книгу Ольги Примаченко и получить поддержку и успокоение. В этой книге Ольга помогает читателям обретать внутренние опоры и справляться со сложными жизненными ситуациями.
11. Стрипп П. Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь. – М.: Альпина нон-фикшн, 2022.
Автор описывает сложные, болезненные отношения с матерью, которая ее не любила, и также рассказывает о своем пути к самопониманию и исцелению.
12. Тайсон Ф., Тайсон Р. Л. Психоаналитические теории развития. / перевод с англ. А. Боковиковой – М.: Когито-Центр, 2023.
Хорошая систематизация психоаналитических теорий. Здесь собраны все основы. Рекомендую и для профессионалов, и для людей, которым интересно посмотреть на развитие психики со стороны.
13. Тева Кумар И. Обретая целостность. Как разрешить внутренний конфликт и начать жить в согласии с собой. – М.: Бомбора, 2023.
Концепция из 13 шагов, чтобы научиться принимать свои шероховатости и почувствовать себя целостной личностью.
14. Теории объектных отношений. От Мелани Кляйн к практике 21 века. – Б.: Аверс, 2020.
Основные теоретические концепции развития объектных отношений. Рекомендую для профессионалов и студентов психологии и психотерапии.
15. Уолинн М. Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние. / перевод с англ. Е. Цветковой – М.: Бомбора, 2020.
Хорошая книга, чтобы познакомиться с историей своей семьи, осмыслить влияние на вашу жизнь и избавиться от старых семейных сценариев.
16. Ферро А., Николи Л. А вдруг я скажу что-то не то? Современный психоанализ в вопросах и ответах. / перевод с итал. И. Попова. – М.: Альпина ПРО, 2023.
Прекрасная, немного провокативная книга о современном психоанализе. Будет интересна и профессионалам, и их клиентам, если они хотят лучше разобраться в психоанализе.
17. Шталь Ш. Ребенок в тебе должен обрести мир. Серия «Осколки детских травм. Книги, которые заменят психолога». / перевод с нем. Е. Трубчениновой. – М.: Бомбора, 2020.
Автор погружает читателя в путешествие к самопониманию и исцелению детской травмы через изучение, понимание и принятие своего внутреннего ребенка. Эта книга предлагает глубокие и вдохновляющие идеи о том, как обрести внутренний мир и гармонию, и станет полезным ресурсом для всех, кто стремится к росту и