духовному развитию.
Оглавление
К карточке книги
-
Введение
-
Глава 1. Кто такая внутренняя мама?
-
***
-
Классификация качеств внутренней мамы
-
1. Поддерживающая мама
-
2. Недостаточно заботливая мама
-
3. Холодная мама
-
4. Тревожная мама
-
5. Незащищающая мама
-
6. Отвергающая мама
-
Глава 2. А мне, думаешь, легко? Почему вы все время спасаете других и не заботитесь о себе
-
Упражнение: Прислушаться к себе
-
Упражнение «Аромапомощь»: Выбираем аромат для заботы о себе
-
Упражнение «Позвать маму на чай»
-
Глава 3. Ты не такая, как мы. Как отвержение и критика в детстве мешают быть собой
-
Упражнение «Внутренняя реконструкция»: Почувствовать поддержку внутренней мамы
-
Упражнение «Апдейт для внутренней мамы»: Современная версия себя
-
Глава 4. В кого ты такая? Как страх осуждения разрушает самооценку
-
Упражнение «Письмо внутренней маме»
-
Упражнение «Техника STOP»
-
Глава 5. «А почему не 5?» Почему так трудно принять свои успехи
-
Упражнение «Внутренний круг поддержки»
-
Глава 6. Ты что, поправилась? Как вам запретили быть чувственной, красивой, уверенной в себе женщиной. Как научиться принимать и уважать себя и свое тело
-
Упражнение «Карта телесного самосознания»: Образ моего тела
-
Упражнение «Создание внутреннего защитника»
-
Упражнение «Противоядие от чужого мнения»
-
Глава 7. Если ты не будешь хорошо учиться, то мама умрет! Почему вы все еще чувствуете себя ответственным за счастье и благополучие ваших родителей
-
Упражнение «Ревизия (перепроверка) внутренних установок»
-
Упражнение «Получить поддержку внутренней мамы»
-
Глава 8. Ты идиот. Ты тупой. Как страх совершить ошибку мешает вашему развитию
-
Упражнение «Я или мое действие. Анализ критики»
-
Глава 9. Никогда не сдавайся! Когда мама хотела как лучше, а получился невроз. Как неосознанные родительские проекции мешают вам жить
-
Упражнение «Работа с интроектами»: Анализ и изменение внутренних установок
-
Глава 10. Пусть все будет так, как я сказала! Как непроработанные родовые травмы влияют на судьбу
-
Упражнение «Распознавание и изменение внутренних программ»
-
Упражнение «Сепарация и самопознание»: Отделение от чужих мнений
-
Глава 11. «А вдруг?» Как быть смелым, если мама – паникерша
-
Упражнение «Шкала ужаса»
-
Упражнение «Аргументы и факты»
-
Глава 12. Никто не полюбит тебя так, как мама. Почему важна сепарация и выход из родительской зависимости
-
Упражнение «Обновление убеждений»: Адаптация к современности
-
Глава 13. Ты же девочка! Как перестать быть удобной и стать счастливой
-
Упражнение «Обновление самопредставления через рефлексию ролевых образов»
-
Упражнение: Дать отпор манипулятору
-
Глава 14. «Не мешай мне, я занята». Как отсутствие эмоционального контакта влияет на развитие личности
-
Упражнение «Письмо в прошлое»
-
Упражнение «Понять свою мотивацию»
-
Глава 15. Не задавай глупых вопросов. Как страхи могут служить вашей безопасности
-
Упражнение «Конфронтация со страхами»
-
Глава 16. «Я же для тебя старалась». Когда родители приносят в жертву свою жизнь, по счетам приходится платить вам
-
Упражнение «Аудит психологических долгов»
-
Глава 17. «Ты сама виновата». Как травма насилия мамы влияет на вашу жизнь
-
Упражнение «Трансформация самокритики»
-
Упражнение «Работа с травматическим опытом»: Дистанцирование. Утешение
-
Глава 18. Я – последняя буква в алфавите. Почему так страшно быть видимым
-
Упражнение «Тренировка самовосприятия»
-
Глава 19. А вот у Тани лучше получилось… Как двойные послания и мотивация через стыд разрушают уверенность в себе
-
Упражнение «Преобразование внутренних диалогов»: Поиск новых сценариев
-
Глава 20. «Мало ли что я тебе обещала». Как скрытая агрессия разрушает здоровье
-
Упражнение «Аудит общественных интроектов»
-
Упражнение «Создание зон роста»
-
Глава 21. «На том свете отдыхать будешь». Если не хотите постоянно выгорать, учитесь слушать ваше тело
-
Упражнение «Практика самосострадания»
-
Глава 22. А ты делай через не могу! Про мотивацию без травматизации, или как знание собственных границ поможет вам в достижении целей
-
Упражнение «Умение различать “не могу” и “не хочу”»
-
Глава 23. На твоем месте я бы… Почему вы злитесь, когда вам дают советы, и боитесь принимать самостоятельные решения
-
Упражнение «Эмоциональная перспектива»
-
Упражнение «Следим за эмоциональным заражением»
-
Глава 24. Ты мне всю жизнь испортил. Почему взрослые перекладывают свою ответственность на детей. Как справиться с безнадежностью
-
Упражнение «Знакомство с запрещенными эмоциями»
-
Упражнение «Исследование агрессии и установление границ»
-
Упражнение «Освобождение от внутренней критики»
-
Глава 25. Будь умнее. Ты же старшая . Почему вы заботитесь о благополучии других, отказываясь от своих потребностей
-
Упражнение «Прочувствовать верное решение»
-
Глава 26. Отойди, лучше я сама сделаю. Почему в вас бушует перфекционизм
-
Упражнение «Дневник обыденных дел»
-
Глава 27. Пробуй! Так создается самоценность: сначала в вас верят другие, потом вы верите в себя сами
-
Упражнение «Контакт с внутренней мамой»
-
Глава 28. Я в тебя верю. Если вас поддерживает ваша мама, то вас поддержит весь мир. Как научиться верить в себя
-
Упражнение «Целительная сила поддержки»
-
Глава 29. Чему можно научиться у неидеальной мамы? Как терапия помогает переосмыслить свой опыт развития
-
Упражнение «Осознание своего жизненного пути»
-
Заключение
-
Благодарности
-
Список литературы
-
***
-
Примечания