Сила чернил и бумаги
Письмо является одним из наиболее эффективных методов лечения. Пациенты, следовавшие курсу лечения психотерапевта Шомы Мориты (1874–1938), которому мы посвятили главу в предыдущей книге, каждый день выражали эмоции на бумаге.
Когда мы отпускаем от себя все, что несем внутри, мы не только проясняем и упорядочиваем чувства и мысли, но и очищаем подсознание от ненужной нагрузки, позволяя тем самым поезду жизни ускорять бег навстречу поставленной цели.
Полезные аспекты письма
Современная наука доказала, что письмо оказывает исключительно положительный эффект на наше здоровье. Доктор Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе использовал ФМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) для сканирования мозга участников своего исследования, предварительно разделив их на две группы:
1. Тех, кто писал о своих эмоциях каждый день.
2. Тех, кто не писал вообще или писал о чем-то отвлеченном (например, отчеты о работе).
Через несколько дней активность миндалевидной железы головного мозга в первой группе начала снижаться, что являлось физиологическим признаком здоровья и низкого уровня стресса.
Исследование показало, что практика изложения на бумаге переживаний и мыслей помогает регулировать активность миндалевидной железы, которая, в свою очередь, снижает интенсивность эмоций.
«В дневнике я не просто выражаю себя более открыто, чем могла бы в личном общении; я создаю себя. Дневник – это локомотив моего самоощущения. В нем я предстаю эмоционально и духовно независимой. Следовательно (увы), в нем не только записываются страницы моей фактической, каждодневной жизни, но и – во многих случаях – ей предлагается альтернатива».
Записи жизненного значения
Что важно в ведении дневника – как следует из самого названия, в нем нужно писать ежедневно. Здесь нет ничего сложного. Просто…
• Сядьте утром или вечером и запишите первое, что придет в голову.
• Напишите о чем-то интересном, что произошло с вами сегодня, или о планах на ближайшее будущее, которые только зарождаются в голове.
• Старайтесь оставаться на позитивной волне.
Что касается последнего пункта, то, конечно, в жизни случаются и неприятные вещи. Напишите и о них, но с точки зрения того, что вы могли бы сделать лучше, чтобы избежать подобной ситуации. Основные вопросы здесь:
1. Что я вынес полезного для себя из данного плохого опыта?
2. Какие изменения нужно внести в жизни, чтобы в ней больше не происходило таких неприятностей?
Возьмите блокнот, чей рисунок на обложке или цвет будет служить источником вдохновения. Если такового нет под рукой, приобретите его в ближайшем магазине и используйте для следующих целей.
Каждый день начинайте с новой страницы. Разделите ее на две части горизонтальной линией.
1. В верхней записывайте мысли, которые пришли вам в голову в первые три минуты после пробуждения.
2. В нижней отмечайте мысли за несколько минут до того, как отправитесь спать.
Как только страница будет поделена, переходите непосредственно к записям:
Утром (По одной минуте на каждый пункт):
• Три вещи, за которые я должен быть благодарен в данный момент моей жизни:
_________________________________
• Три вещи, которые сделают новый день особенным:
_________________________________
• Аффирмация дня: СЕГОДНЯ Я
_________________________________
Постарайтесь не слишком углубляться в раздумья, пока пишете. Как и в искусстве хайку, о котором мы поговорим в следующей главе, вы должны записать первое, что придет в голову, как только откроете блокнот. Вот почему это упражнение называется «Дневник-пятиминутка».
Продолжайте вести его.
Вечером (По одной минуте на каждый пункт):
• Три удивительные вещи, которые произошли со мной сегодня:
_________________________________
• Что я мог бы сделать, чтобы этот день стал еще лучше?
_________________________________
Говоря о трех удивительных вещах, можете перечислить захватывающие или значимые события. Это могут быть даже самые незначительные детали, которых вы совсем не ожидали, проснувшись с утра. Например: «Мне пришло на телефон сообщение от друга, который не писал целый год, и это заставило почувствовать себя значимым», или «Прогуливаясь по парку, я придумал потрясающую идею для следующего личного проекта».
Думая о том, что вы могли бы сделать для улучшения прожитого дня, не стоит растекаться мыслью по древу: будет куда полезнее выражать идеи кратко и доступно, чтобы во сне подсознание смогло усвоить этот важный урок. Например: «Сегодня утром неожиданные дела разрушили все мои планы. Я должен научиться брать их под контроль и правильно расставлять приоритеты в самом начале дня».
Дополнительную информацию о данной технике вы можете найти на странице в интернете: www.fiveminutesjournal.com.
23-я станция. Хайку
Пробудите в себе поэта
Поэт Мацуо Басё говорил, что «хайку – это то, что происходит здесь и сейчас». Вот почему эти короткие японские стихи служат отражением наших эмоций и чувств на бумаге, как если бы это была картина или фотография.
Хайку – это не просто вид искусства, пробуждающий глубинную сущность, но и отличный инструмент для самоанализа.
Традиционно он представляет собой трехстишие из пяти, семи и еще раз пяти слогов и стремится достичь максимальной простоты. Стихи не могут носить витиеватый, вымышленный или слишком субъективный характер. Поэт должен передать идею строгими мазками, без метафор и сложных сравнений.
Именно Мацуо Басё (1644–1694) считают первым великим мастером хайку. Через простоту этих стихов он пришел к более сложным традиционным формам японской поэзии, таким как рэнга, которые складывались в цепочки из множества строф. Басё выступал за отказ от искусственности в поэзии, стремясь передать сущность жизни и ее гармонию с природой.
Примеру этого поэта-классика последовали многие японские авторы, продолжавшие развивать и совершенствовать искусство, иногда придавая ему более описательный тон, иногда – более эмоциональный, но всегда сохраняя краткость изложения.
После открытия Японии для внешнего мира в эпоху Мэйдзи хайку очаровало писателей со всего света: Хорхе Луис Борхес, Октавио Пас и Джек Керуак.
Танец лепестков Тишина ветра Бескрайняя весна.
Как написать хайку
Мы решили немного углубиться в данный вид искусства, чтобы на собственном опыте убедиться: даже не будучи поэтом, можно написать хайку не на японском языке, сохранив при этом суть.
В книге «Дерево хайку», изданной под редакцией Альберта Либерманна, были кратко изложены основные элементы, которые необходимо учитывать при написании стихов подобного рода:
1. Стих должен состоять из трех нерифмованных строк.
2. Краткость должна позволять прочесть его вслух на одном вдохе.
3. Предпочтительна ссылка на природу или времена года.
4. Повествование всегда в настоящем времени; хотя глаголы могут быть вообще опущены, стих никогда не проецируется на прошлое или будущее.
5. Он должен передавать наблюдения или восхищение поэта.
6. Должно обязательно присутствовать хотя бы одно из пяти чувств.
Написание хайку – это магнит, который притягивает сознание к настоящему и открывает неожиданные пространства внутри нас.
В качестве упражнения для постижения глубины собственного разума мы предлагаем ежедневно уделять время этому искусству на протяжении следующих тридцати дней. От вас всего лишь требуется потратить пару минут (идеальный хайку тот, что рождается спонтанно, без особых размышлений) на написание трех строк, чтобы рассказать миру о собственных чувствах и переживаниях на данный момент.
Можете использовать бумажный блокнот, приложение для заметок на смартфоне или даже Twitter.
Никто не ждет от вас высококачественного литературного произведения, главное, чтобы на написание выработалась привычка. Давайте подробнее посмотрим на сам процесс:
1. Выберите благоприятное время дня, например, когда идете или едете на работу или учебу.
2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите вокруг и спросите себя: «Что я вижу? Что я чувствую? Что я слышу? Какой запах ощущаю? В чем суть этого момента для меня или для окружающего мира?»
3. Отвечая на эти вопросы, напишите широкими мазками, без особых раздумий, то, что пришло в голову.
Спустя тридцать дней прочитайте свои стихи.
Видите ли вы в них какой-то шаблон или тему, которая повторяется из раза в раз? Возможно, ваши хайку дают подсказку и указывают на вещи, которые вам нравятся и имеют для вас реальное значение, но которые вы упускаете из виду из-за постоянных размышлений о прошлом или настоящем.
24-я станция. Важные решения
То, что меняет вашу жизнь навсегда
Каждый день без исключения мы принимаем те или иные решения, которые меняют наше настоящее и в определенной степени влияют на будущее. Однако среди подобных решений есть и такие, которые по своей трансцендентности способны изменить все и сразу. Вот почему они даются нам особенно тяжело.
Уйти с работы, которая морально опустошает, начать или разорвать отношения, сменить профессию, город или даже страну, стать родителями, отказаться от привычек, которые сопровождают нас на протяжении жизни… Каждое из этих решений глобально влияет на все аспекты существования.
Как и в случае с поездом-пулей, который заставил изменить само понятие поезда, о чем мы говорили в начале книги, определенные шаги заставляют нас буквально рождаться заново, поскольку в результате их принятия мир перестает быть таким, каким был прежде, раз и навсегда.
«Уже в зрелом возрасте человек должен принять от десяти до двенадцати важных решений, которые ознаменуют его судьбу как личности. Важное решение – это то, что делит жизнь на «до» и «после», поскольку оно неизменно затрагивает все области вашего существования».
Рентген для жизненно важных решений
К категории жизненно важных относится целый ряд решений, принятых миллионам людей, таких как отказ от курения или употребления мяса, смена пола, разрыв семейных отношений, увольнение с «гарантированной» работы, смена профессии, религии, подхода к жизни…
Чтобы понять, какова степень нашего собственного участия в построении будущего, было бы неплохо подумать и оценить, сколько жизненно важных решений мы приняли за все это время и сколько из них еще предстоит принять, чтобы поезд мечты достиг пункта назначения.
Упражнение в конце данной главы направлено как раз на то, чтобы сделать этот рентгеновский снимок решений, необходимых для реализации планов и раскрытия нашего икигай.
КАК Я ДО ЭТОГО ДОШЕЛ
«В субботу днем, после посещения семинара доктора Болинчеса, я думал о том, какие важные решения привели меня туда, где я сейчас нахожусь, и одним из них было следующее:
• Больше никогда не устраиваться ни в какие компании. Я принял это решение после весьма негативного опыта работы в качестве редактора, и оставался верен ему на протяжении пятнадцати лет, иногда платя за это довольно высокую плату.
Дальше я понял, что совсем недавно принял новые решения, которые могут иметь немаловажное значение, поскольку они уже трансформируют мою жизнь:
• Не сидеть за компьютером по вечерам и выходным (исключение составляет электронная почта). Это было действительно новое в моей жизни, поскольку первые пятнадцать лет работы в качестве фрилансера я трудился с понедельника по воскресенье с утра и до самой ночи. Даже во время путешествий не отрывался от компьютера.
• Никогда больше «не выпрашивать» любви. Если кто-то решил уйти из моей жизни, несмотря на пережитое вместе, я отпускаю человека и перестаю бороться за его внимание. В этой части я параллельно освобождал себя от обязательства всегда быть милым и добрым. Нет ничего страшного в том, чтобы показаться грубым: вы все равно не можете нравиться абсолютно всем.
• Половину дня посвящать общению с живыми людьми, а не с монитором. То есть принимать меньше заказов, которые я не хочу выполнять, но при этом заниматься индивидуально с людьми, которым, используя собственные инструменты и силы, могу реально помочь.
• Осознать неосознанное. Я пришел к выводу, что за свою жизнь сделал массу вещей, которых на самом деле не хотел. Я испытывал дискомфорт или беспокойство, но никогда не задавался вопросом, почему я чувствую себя плохо, делая это? В тот момент, когда вы осмеливаетесь честно ответить на этот вопрос, неосознанный дискомфорт обретает вполне осязаемые формы, и вы начинаете действовать соответствующим образом. И вот тогда в жизни наступают настоящие перемены».
Принимая важные решения, вы испытываете головокружение, которое обычно ощущает человек, отправляющийся навстречу неизвестному. Но если испугаетесь и останетесь там, где сейчас, вы утонете в этих зыбучих песках, так и не сделав ни единого шага.
Вот почему стоит время от времени анализировать, где вы находитесь в данный момент, чтобы обращать внимание на знаки, которые посылает сама жизнь, и вносить своевременные изменения, освобождая пространство – физическое и ментальное – для вашего икигай.
Начните с анализа важных решений, принятых в прошлом с того момента, когда вы взяли инициативу в свои руки, и заканчивая влиянием, которое данный шаг оказал на вашу жизнь. Они могут быть связаны с образованием и/или философией жизни, питанием, социальной жизнью, сексуальной ориентацией, приоритетами и так далее. Затем оцените последствия, которые они повлекли за собой.
1. _________________________________
Последствия: _________________________________
2. _________________________________
Последствия: _________________________________
3. _________________________________
Последствия: _________________________________
Продолжайте записывать все важные решения, о которых помните, и влияние, которое они оказали на ваше существование в целом.
Затем приступайте к решениям, принятие которых требуется прямо сейчас. Подумайте и о положительных изменениях – они могут прийти вместе. Это замотивирует вас самого на данный решительный шаг.
1. _________________________________
Последствия: _________________________________
2. _________________________________
Последствия: _________________________________
3. _________________________________
Последствия: _________________________________
Продолжайте список, пока не перечислите все приоритетные изменения.
Даже если между решениями в прошлом и теми, что предстоит принять сейчас, не наберется и десятка, не переживайте. Шаги, сделанные сегодня, в среднесрочной перспективе приведут к другим, более важным решениям, которые так или иначе кардинально изменят вашу реальность.