Тошнота, пожалуй, – самая типичная проблема для беременных. Мучает она и молодых, и старородящих. Хотя у последних бывает и потяжелее, и подольше. Поэтому им надо особенно тщательно следить за своим питанием и выполнять все назначения врачей. Приступы тошноты и даже рвота могут отравить вам жизнь в любое время суток, но чаще всего они случаются по утрам. Пренеприятная закономерность – с этого день начинать… Можно попробовать ее изменить. Существует много способов, разработанных специалистами и придуманных самими беременными. Между прочим среди них есть действительно эффективные. Они помогали вашим мамам, бабушкам, может, пригодятся и вам?
• Не вскакивайте с постели быстро и резко, даже если звонит будильник. Выключите его и полежите тихонько четверть часа. Потом (лежа) съешьте приготовленный заранее (с вечера) «первый завтрак» – сухарик, парочку крекеров и т. п. Находиться он должен где-то рядом, на ночном столике, под подушкой: чтобы можно было достать не двигаясь.
• Если «сухая еда» в постели не подходит, попробуйте пить. Здесь уже вечерними заготовками не обойтись. Кто-то должен заварить и принести чай – имбирный или мятный. Пить негорячим, мелкими глотками. Завтракать можно через 30 мин.
• Не нужно одновременно есть и пить. Подождите после еды 20 мин, потом пейте, или наоборот.
• Продукты должны быть богатыми углеводами и белками. Они и пищеварение улучшают, и тошноту снимают. Нужно также дополнительное поступление витамина В6. Он содержится в картофеле, изюме и бананах. Врач может назначить его дополнительно – в таблетках.
• Попробуйте «задавить» приступ тошноты обонянием: нюхайте дольку лимона; ватку, смоченную алкоголем (как ни странно, многим помогает); любимые духи; масло розы, жасмина и аниса.
• Ешьте понемногу, чтобы не перегружать желудок, но часто, чтобы он не оставался в то же время пустым. Это так же может вызвать тошноту, как и низкий уровень сахара в крови, вызванный длительными перерывами между приемами пищи.
• Как правило, при рвоте теряется много жидкости. Восполняйте ее потерю жидкой пищей, содержащей все необходимые питательные вещества. Например, пейте двойные молочные коктейли, соки, ешьте овощные супы и бульоны. Если жидкая пища вызывает тошноту, употребляйте продукты, содержащие много воды: свежие овощи, фрукты, особенно салаты;
• Попробуйте попить такие витаминизированные морсы:
• 1 ст. ложку плодов шиповника залейте 0,5 л кипятка и нагревайте в эмалированной посуде 20 мин (под крышкой, на водяной бане). После этого перелейте полученный отвар в термос и настаивайте его не меньше часа. Пить по 1/2 стакана 2–3 раза в день, после еды. Можно добавить 1 ч. ложку меда;
• 150 г клюквы хорошо промойте, разомните, сок отожмите через марлю. Мезгу залейте горячей водой, прокипятите 10—20 мин на медленном огне. Отвар процедите, охладите, добавьте немного сахара (по вкусу). В охлажденный отвар влейте отжатый клюквенный сок и сок 1 лимона. Пить не спеша, маленькими глотками, когда чувствуете приступ тошноты;
• Массируйте время от времени «точку тошноты» она находится на запястье, между двумя сухожилиями, на два пальца выше складки, отделяющей ладонь;
• Больше гуляйте, избегайте духоты, табачного дыма, волнений, резких промышленных запахов, не читайте в транспорте.
К 13—14 неделе у большинства беременных тошнота проходит.
Говорят, если меня сильно тошнит, то будет девочка. Правда?
Это полная ерунда. Пол ребенка от степени тошноты никак не зависит. Причины подобного недомогания кроются в другом: его вызывает высокий уровень хорионического гонадотропина человека. Это гормон, который вырабатывается самим эмбрионом. Постепенно гормональный фон стабилизируется, и тошнота, чаще всего, исчезает. Также причиной токсикоза могут стать стресс, расстройство пищеварения, заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенная восприимчивость к запахам, реакция центров головного мозга, контролирующих такие процессы, как тошнота, и др.
Следует, тем не менее, отметить, мамы, ждущие близнецов, страдают от «утренней болезни» сильнее, что, опять-таки, объясняется более высоким уровнем гормона ХГЧ.
У меня часто бывает изжога. Правда ли что растут в это время у ребенка волосы?
Еще одна довольно устойчивая и глупая нелепость. Если бы так было на самом деле, то у большинства женщин рождались бы дети, похожие на медвежат: сплошь покрытые волосами. Изжога связана с естественным и неопасным расстройством пищеварения. Прогестерон (женский половой гормон), который в больших количествах вырабатывается в начале беременности, способствует расслаблению гладких мышц всего организма, в том числе желудочно-кишечного тракта. В результате иногда замедляется перистальтика, что, в свою очередь, вызывает расстройство пищеварения. Это неприятно, но не вредно для ребенка, так как замедление перистальтики способствует лучшему усвоению питательных веществ кровеносной системой, и через плаценту, – плодом. Менее жестким становится и мышечное кольцо, отделяющее пищевод от желудка. Оно не всегда задерживает содержимое желудка: пищу, острые желудочные соки. И они снова попадают в пищевод, раздражая его и вызывая чувство жжения – изжогу. Кольцо, безусловно, укрепить не удастся, но облегчить состояние можно.
• Не ешьте жирную, тяжелую и слишком острую пищу;
• Питание должно быть дробным: ешьте чаще, но меньшими порциями.
• После еды постойте выпрямившись; возможно, вам понадобится даже спать в приподнятом положении.
• Старайтесь как можно реже сгибаться в талии. Если надо что-нибудь поднять с пола, присядьте или согните ноги в коленях.
• Исключите из диеты пищу, которая вредна желудку: горячие, острые, жареные, жирные блюда, шоколад, кофе, цитрусовые, алкоголь.
• Не носите узкую одежду.
• Попробуйте снять изжогу каким-нибудь подходящим для вас способом:
• выпейте стакан негазированной щелочной минералки;
• примите 1–2 ст. ложки свежего сырого картофельного сока;
• выпейте полстакана молока;
• съешьте несладкий йогурт, очень свежий кефир;
• разжуйте и проглотите небольшой кусочек корня аира;
• потрите (довольно энергично) несколько минут указательный палец левой руки с тыльной стороны. (Способ, которым спасалась я лично.)
Ночью сводит ноги судорогой. Не опасно ли это?
Если судороги очень беспокоят вас, обязательно скажите врачу, потому что явление это может быть связано со нехваткой жизненно важных микроэлементов: кальция, магния, фосфора, которые ребенок забирает из вашего организма на строительство собственного. И надо пополнять запасы, принимая синтетические комплексы. Вторая причина судорог – нарушение венозного кровообращения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Ее тоже необходимо выявить и исключить.
До консультации с врачом принимаем профилактические меры.
• Ограничиваем соль и количество жидкости на ночь;
• Увеличиваем в диете продукты, богатые необходимыми элементами: кальций – сыры, рыба, молоко, творог, кефир, зелень, овощи, фрукты, сухофрукты. Полезно пить компот из сухофруктов (изюм, курага, чернослив – варить не менее 1,5 ч);
• Магний – фасоль, горох, овсянка, орехи (грецкие и миндаль), фосфор – бобовые (особенно фасоль и чечевица), белые грибы, кетовая икра, говяжья печень;
• Эффективны ванночки с теплым настоем мяты (100 г мяты залить крутым кипятком и дать настояться 30 мин; вылить в таз и держать в нем ноги по 15—20 мин).
• Во время судороги попробуйте сделать следующие манипуляции:
• поставьте на 1–2 мин сведенную ногу стопой на пол;
• при судороге мышц голени вытяните ногу, медленно согните пальцы и поднимите стопу вверх.
Что делать при запорах?
Надо взбодрить кишечник, мышцы которого стали вялыми из-за высокого уровня некоторых гормонов.
• Пейте в достаточном количестве жидкость: 6–8 чашек в день – если нет ограничений из-за гестоза и высокого артериального давления.
• Утро начинайте со стакана воды (очищенная столовая, минеральная без газа, родниковая), можно добавить 1 ч. ложечку меда. Это вообще полезная процедура – неважно беременны вы или нет. Старые врачи говорят, что завтракать, не выпив предварительно воду, все равно что есть из немытой посуды.
• Вечер заканчивайте, опять-таки, стаканом кефира или ацидофилина (однодневного). Если положение серьезное (стула нет больше 3–4 дней), то можно добавить туда 1 ст. ложку растительного масла.
• Из напитков полезны: кисломолочные продукты (кефир, кумыс, простокваша, йогурт (без добавок), ацидофилин, бифидок, кумыс; соки: свекольный (пить понемногу, разведя водой), морковный; компоты: из чернослива, сушеных вишен и яблок.
• Побольше двигайтесь, гуляйте, делайте упражнения для беременных – это подстегивает перистальтику кишечника.
• Правильно питайтесь. Ешьте спокойно, не впопыхах, следите, чтобы пища была умеренно теплой. Очень горячие и холодные блюда нарушают процессы пищеварения.
• В диету включайте продукты, богатые клетчаткой: каши, хлеб из муки грубого помола, горох, фасоль, овощи (сырые или слегка отваренные, без кожуры): свеклу, тыкву, кабачки, капусту, морковь, огурцы, помидоры, редиску, репу.
• Добавляйте в свой ежедневный рацион небольшое количество пшеничных отрубей, начиная со щепотки, доводя количество до 1 ст. ложки, но не злоупотребляйте ими, так как они проходят через кишечный тракт столь быстро, что удаляют с собой много нужных веществ, которые не успевают усвоиться. Эта мера из числа радикальных и применять ее нужно, когда остальные не срабатывают.
Приведу примерное меню с большим количеством клетчатки, рекомендованное диетологами.
На весь день: черный хлеб – 200—300 г, хлеб из пшеничной муки грубого помола – 200—300 г.
8 часов. Салат, или винегрет со сметаной (или подсолнечным маслом), или каша из пшеничных отрубей; творог со сметаной (или сладкий сырок), чай, сливочное масло с хлебом.