Упражнения для мышц лица.
· «Маска удивления».
· Выполнять сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.
· «Маска гнева».
· Нахмурить брови, сжать губы, раздуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения
· «Маска смеха».
· Медленно вдохнуть. Углы рта максимально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задержать дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.
· «Маска брюзги».
· Углы рта опустить, рот сжать, мышцы подбородка напрячь.
· «Маска трубача».
· Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.
· Упражнение для круговых мышц глаз.
· Выполнять сидя. На медленном вдохе опускайте верхние веки, сперва мягко, затем с постепенно нарастающим усилием. Наконец глаза сильно зажмурить. Упражнение для обоих глаз одновременно. Вариант — для каждого глаза поочередно.
· Упражнение «ЛЬ».
· Выполнять стоя. Имитируется движение языка при произношении звука «ЛЬ»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом. Рот приоткрыт. Медленный вдох — постепенное напряжение, свободный выдох — расслабление.
· Упражнение для жевательных мышц.
· Жуйте жевательную резинку, морковку или хлебную корку. Сжимание челюстей сопровождается вдохом, разжимание — выдохом. «Кусающие усилия» (вертикальной плоскости) следует чередовать с растирающими (горизонтальной плоскости). Движения должны быть неторопливыми, повторять их следует 10— 15 раз.
· Для остальных мышц упражнения придумайте сами.
Неординарные установки психотерапевта Михаила Литвака многим людям изменили жизнь
Что такое кризис?
Кризис — норма жизни, в юности про любовь лучше забыть. Это утверждает психотерапевт Михаил Литвак, который, по его словам, до 42 лет сам был невротиком и едва не умер, а теперь в 75 чувствует себя здоровее, чем в 35. А все потому, что потакает собственным желаниям и следует естественному ходу вещей.
— По своей природе человек должен жить 150 лет. Правило простое: срок созревания, умноженный на 10. Собака год созревает, 10 живет. А человек созревает 15 лет. Но думает, что проживет только 50, и торопит ход событий. Вот и снашивается раньше времени. Или возьмем празднование Нового года. Чем занимаются в эти дни животные и растения? Они продолжают расти. А мы начинаем деградировать.
— Конечно, это не психоз, который надо лечить в клинике. Но люди ведут себя неразумно. Добавьте еще предрассудки — расовые, национальные, сословные. Из-за них не могут ни жену или мужа подобрать, ни работу. Разве не сумасшествие — получать по два-три высших образования? Потому что первый раз ошиблись в выборе, родители настояли.
— Вы призываете следовать своим желаниям. Но если их не сдерживать, разве люди не съедят друг друга?
— Все, что нам нужно, у нас под рукой. Просто у многих людей желания невротические. Например, желание иметь ненужные вещи. Еще Сократ, придя на базар, произнес: "Сколько вещей, которые мне не нужны". Естественные желания человека делятся на необходимые и на "ненеобходимые".
Необходимые — это пищевой и оборонительный инстинкты. "Ненеобходимые" — это сексуальный инстинкт. Я ведь сам из бывших невротиков. В 42 года у меня уже было нарушение мозгового кровообращения. А потом я до пенсии работал и на больничный не ходил ни разу. И даже стал меньше есть, потому что раньше это были неестественные потребности. Когда человек избавляется от неестественных потребностей, он никому не мешает.
— Профессиональный рост — это путь к счастью?
— Конечно. Единственный путь. Все профессионалы работают легко. Фигурист, который делает прыжок в три оборота, получает больше удовольствия от катания, чем начинающий, который постоянно падает. Но люди не хотят доводить до ума то дело, которым занимаются. Пробуют одно, другое, третье, а потом говорят, что в России нет условий. Условия великолепные! Просто надо над собой работать. А большинство людей хотят других изменить.
— Но среди профессионалов тоже много несчастных...
— Для счастья нужно три условия: физическое здоровье, материальная независимость и духовное развитие. Деньги, заработок — это побочный продукт правильно организованной деятельности. А если человек работает только за деньги, он не может быть счастливым. Деньги — не цель в жизни. И нельзя себя привязывать к какому-то месту. Вот я считаю, что мне весь мир принадлежит. Столица мира — под моими ногами. Сейчас она — в Ростове. Фрейд говорил, что в жизни стоит делать только две вещи — работать и любить. Работать надо постоянно. Почитайте Библию. Бог тоже работал всю неделю, причем он творил. Каждый день что-то новенькое создавал. А как можно считать нормальным студента, который ходит на дискотеку? Каждая дискотека — убыток в 6 тысяч долларов.
— С чего это?
— Так ведь он себя не развивает. Нормальный специалист должен зарабатывать 200-250 долларов в час. Если он столько не зарабатывает, значит, его квалификация низкая. Дискотека же — это ночь без сна. Значит, следующий день тоже будет потерян, и высокие заработки придут позже на столько часов и дней. Отсюда и убыток.
— Получается, что отдыхать вообще не надо?
— Люди делятся на три категории: человек, недочеловек и невротик. Человек — это тот, кто состоялся. Как самые высокие деревья в лесу, которые продолжают расти и плодоносить.
Недочеловек — это тот, кто пока еще не человек. И он из себя делает человека. Таких людей можно искать в студенческой среде. Но там их всего 1 процент.
Недочеловек-студент никогда не пойдет на дискотеку. Ведь это затормозит его развитие! А остальные 99 процентов студентов — невротики. Невротик пытается пользоваться благами, которые ему еще не положены.
— Какими благами?
— Например, создавать семью. Как-то меня пригласили прочитать в университете лекцию о психологии студенческой семьи. Я начал так: "Студенческая семья не имеет никакой психологии. Это сплошная патология. Семья — это предприятие. А тут нет ни офиса — своей квартиры, ни стартового капитала, ни квалифицированных кадров. Единственное, на что вы способны — это сексом заняться".
Семью можно создавать, когда ты состоялся в профессии, имеешь жилье и духовно развит. А невротик заводит детей и потом требует от государства, чтобы его кормили и давали, где жить. Я сам таким был. Хотел стать научным работником, но тратил время на черт-те что и заболел.
Я ведь кандидатскую диссертацию защитил в 51 год. Первую книгу написал в 57. Можно же было все это пораньше сделать! Я для того и работаю с молодежью, чтобы они не хлопали ушами. Одна девочка пришла ко мне 14 лет назад. Она перед этим разошлась с мужем, на руках был двухмесячный ребенок. Сейчас она — директор кадрового агентства, написала четыре книги. И великолепный контакт с дочерью-подростком.
Просто надо голову использовать по прямому назначению. А люди больше поддаются чувствам. Хотя еще Сенека говорил, что кто хочет подчинить себе обстоятельства, тот должен подчинить себя разуму.
— Если подчинишь себя разуму и будешь заниматься только своей профессией, в робота не превратишься?
— Нет, превратишься в человека. На обучение уйдет лет 15, но ведь в это время растет твоя квалификация, и ты тоже не страдаешь. Это невротики — роботы, которые подчиняются принципам. А человек будет поступать по уму.
Сначала станет профессионалом, заработает денег, купит квартиру, а уже потом будет жениться. Кстати, я знаю петербургского бизнесмена, который платит преподавателям вузов большие деньги за подбор студентов, которым после окончания университета он готов дать должность, зарплату и квартиру. Так вот в Москве, Питере и Ростове-на-Дону никого не нашли!
— Почему?
— Потому что студенты хотят развлекаться и не хотят заниматься. Студентов нашли в Томске, в Красноярске, в Краснодаре. Потом они учились, чтобы работать именно на этом предприятии, все каникулы ездили туда. Кстати, там были и парни, и девушки. Они парочки создавали, где оба друг другу равны.
— Но хотят развлекаться и не хотят заниматься почти все школьники и студенты. Разве человек не так устроен?
— Так происходит, потому что в семьях плохо воспитывают детей. Характер складывается в первые пять-семь лет жизни. И если это время упустить, ребенок заболеет неврозом.
— В чем заключается плохое воспитание?
— В том, что ребенок получает больше, чем заслуживает. Он должен все зарабатывать с самого начала. А к нему пристают. Заставляют кушать, одевают так, как ему не хочется. Родители предвосхищают желания и дают раньше, чем ребенок попросит. Вот он и считает, что уже всего добился и незачем дальше добиваться.
— Детей надо держать в голоде и холоде и пусть работают с трех лет?
— Нет. Но хотя бы кормить, когда они попросят. Кстати, дети очень любят работать и зарабатывать деньги, но родители их ограждают от этого. Когда я захотел, чтобы мои дети выучили психологию, я им дал перепечатывать свои лекции и за это платил. А если бы я заставлял учить, ничего бы не вышло. Сын заработал 15 рублей, купил пистолетик, в тот же вечер его оприходовал и сказал: "Месяц вкалывал и на ерунду потратил". Потом у меня не было с ним проблем по поводу магнитофона, джинсов.
— Принято считать, что юность — время любви. А по-вашему выходит, что в юности надо держаться от любви подальше.
— Юность — это время овладения профессией. А когда человек хорошо владеет профессией, с любовью у него наладится великолепно. Если ребенка воспитать правильно, то к 20 годам он уже станет профессионалом. В природе любовью занимаются, когда вырастут. Яблоня Симиренко дает урожай на девятом году, хотя цвести пытается уже на пятом. Но опытный садовод цветки обдирает, потому что сначала нужно вырастить ствол, ветви. Чтобы они могли поддержать любовь.