3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом вытянуты вперед. На счет «раз» наклониться вперед и мячом коснуться пола, выдох. На счет «два» вернуться в исходное положение, вдох. Повторить упражнение 10 раз. Количество подходов – 3.
4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом вытянуты вертикально вверх над головой. На счет «раз» наклонить корпус вправо, ноги неподвижны, руки прямые, выдох. На счет «два» вернуться в исходное положение, вдох. На счет «три» наклонить корпус влево, выдох. На счет «четыре» вернуться в исходное положение, вдох. Темп выполнения упражнения медленный. Повторить упражнение 10 раз. Количество подходов – 3.
5. И. п. – лежа на мяче животом. Покатайтесь на мяче вперед-назад, расслабьтесь. Это доставит вам большое удовольствие и сделает массаж мышц живота.
6. И. п. – сидя на мяче, бедра параллельны полу, руки держатся за мяч. На счет «раз» поднять прямую правую ногу параллельно полу, вдох. На счет «два» вытянуть руки в стороны, выдох. На счет «три» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз. Затем сделать серию упражнений для левой ноги. Количество подходов – 3.
7. И. п. – сидя на мяче, бедра параллельны полу, руки держатся за мяч. На счет «раз» поднять прямую правую ногу параллельно полу, вдох. На счет «два» поднять прямую левую ногу до такого же уровня, выдох. На счет «три» вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно, стараться сохранять равновесие. Повторить упражнение 10 раз. Количество подходов – 3.
8. И. п. – сидя на мяче, бедра параллельны полу, руки перед грудью. На счет «раз» повернуть корпус вправо, руки вытянуть в стороны, вдох. На счет «два» вернуться в исходное положение, выдох. На счет «три» повернуть корпус влево, руки вытянуть в стороны, вдох. На счет «четыре» занять исходное положение, выдох. Повторить упражнение 10 раз. Количество подходов – 3.
9. И. п. – сидя на мяче, бедра параллельны полу, руки вертикально вверх. На счет «раз» повернуть корпус вправо, вдох. На счет «два» вернуться в исходное положение, выдох. На счет «три» повернуть корпус влево, вдох. На счет «четыре» занять исходное положение, выдох. Повторить упражнение 10 раз. Количество подходов – 3.
10. И. п. – лежа на мяче спиной. Покататься на мяче и хорошо потянуться. Это упражнение замечательно массирует мышцы спины.
11. И. п. – лежа на мяче животом, нижние ребра касаются мяча, корпус остается на весу, ноги упираются ступнями о стену, руки за головой. На счет «раз» поднять корпус вверх, задержаться в этом положении, шея расслаблена, выдох. На счет «два» вернуться в исходное положение, вдох. Повторить упражнение 10 раз. Количество подходов – 3.
12. И. п. – лежа на мяче животом, нижние ребра касаются мяча, корпус остается на весу, ноги упираются ступнями о стену, руки за головой. На счет «раз» поднять корпус вверх и повернуть вправо, выдох. На счет «два» вернуться в исходное положение, вдох. На счет «три» поднять и повернуть корпус влево, выдох. На счет «четыре» вернуться в исходное положение, вдох. Повторить упражнение 10 раз. Количество подходов – 3.
13. И. п. – лежа на мяче животом, ноги прямые, руки касаются пола перед мячом. На счет «раз, два» двигаться вперед на руках, мяч постепенно перекатывается к бедрам. Когда мяч достигнет голеней, нужно остановиться, сделать выдох. На счет «три, четыре» поднять таз вверх, ноги прямые, мяч перекатывается вперед, вдох. На счет «пять, шесть» опустить таз, мяч перекатить назад, к голеням, выдох. На счет «семь, восемь», перебирая руками, вернуться в исходное положение, вдох. Повторить упражнение 5 раз. Количество подходов – 3.Массаж
Массаж – это замечательный метод, который применим практически при любом заболевании. Однако сразу оговорюсь, что существуют и противопоказания: беременность, злокачественные опухоли, заболевания кожи, хронический холецистит, воспалительные заболевания внутренних органов, туберкулез и др. Точно определить, можно ли именно вам делать массаж, – это задача врача-массажиста. Но в домашних условиях вы вполне способны освоить некоторые массажные приемы, которые не принесут ничего, кроме пользы.
Массаж обладает целым рядом положительных качеств, которые делают его незаменимым помощником в лечении стенокардии и сердечных аритмий. Так, он благотворно влияет на нервную систему. Приятные массажные движения вызывают только положительные эмоции, это снимает стресс, препятствует его губительному влиянию на сердце, а значит, и предотвращает приступы стенокардии и сердцебиения. К тому же с помощью массажа хорошо снимается спазм с грудных и других мышц, улучшается ток крови по сосудам, расслабляется грудная клетка.
Для наилучшего положительного эффекта необходимо придерживаться определенной техники: больного кладут на живот и начинают массировать левую половину спины, затем немного – правую половину. После этого прорабатывают весь мышечный массив спины. В арсенале массажиста должны быть несколько основных групп движений, которые должны сменять одно другое в строгой последовательности: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Все движения производят от периферии к центру. Кожу больного лучше припудрить тальком, тогда руки массажиста смогут легче скользить, и все массажные движения будут более приятными. Для этой же цели можно использовать и специальный массажный крем, а за неимением его – детское масло. Необходимо прилагать достаточно большие усилия, так как мышцы на спине очень хорошо развиты.
Закончив массаж мышц спины, немного времени уделяют и затылочным мышцам. Потом больной переворачивается на живот, и делается массаж левой половины грудной клетки. Пальцы скользят по межреберным промежуткам. Затем производят массаж левой руки, и на этом заканчивают. Длительность сеанса массажа не должна превышать 20 мин. Делать его можно 2 раза в день каждый день. После массажа пациент должен отдохнуть, а лучше поспать. В это время релаксирующий эффект массажа и его успокаивающее действие на центральную нервную систему проявляется максимально.
Апитерапия
Мед – это замечательное средство, которое можно использовать для лечения практически всех болезней. Это связано с тем, что мед содержит массу полезных для организма веществ: сахара, микроэлементы, макроэлементы (такие как калий, магний, сера, витамины и др.). Сахара находятся в меде в виде моносахаров, поэтому они намного лучше и быстрее усваиваются организмом. Это имеет большое значение при стенокардии и сердечных аритмиях, так как главным источником энергии для сердца являются моносахара. Большое содержание минеральных веществ также очень полезно, поскольку больные сердечными аритмиями нуждаются в дополнительном источнике калия. К тому же мед оказывает небольшое успокаивающее действие на центральную нервную систему, что тоже немаловажно при этих заболеваниях. Все вышесказанное подтверждает эффективность апитерапии в лечении стенокардии и сердечных аритмий.
Рецепты для лечения стенокардии:
1. Требуется: меда липового 3 ст. л., цветков календулы лекарственной 1 ст. л., цветков бессмертника 2 ст. л., травы тысячелистника обыкновенного 3 ст. л.
Приготовление: растения измельчить в кофемолке и 3 ст. л. смеси залить 3 стаканами кипятка. Перелить в термос и настоять ночь. Утром отжать траву и процедить. К готовому настою добавить мед.
Применение: по 1/2 стакана за 30 мин до еды 4 раза в день.2. Требуется: меда цветочного 4 ст. л., цветков арники горной, листьев березы бородавчатой по 1 ст. л., цветков лабазника вязолистного 2 ст. л., плодов шиповника коричного, цветков ромашки аптечной по 3 ст. л.
Приготовление: компоненты сбора измельчить и 4 ст. л. получившейся смеси залить 3 стаканами кипятка. Поставить на медленный огонь и томить 15 мин. Затем отжать траву, процедить, добавить мед.
Применение: в теплом виде по 1/2 стакана за 30 мин до каждого приема пищи.3. Требуется: меда майского 3 ст. л., корня аралии маньчжурской 1 ст. л., корня лопуха большого, корня солодки голой по 2 ст. л., цветков клевера лугового, плодов рябины обыкновенной по 3 ст. л.
Приготовление: все компоненты сбора измельчить в мясорубке и 3 ст. л. получившейся смеси залить 3 стаканами кипятка. Поставить на водяную баню и томить 20 мин, но до кипения не доводить. Затем снять с огня, остудить и процедить, добавить мед.
Применение: по 1/2 стакана за 30 мин до каждого приема пищи.4. Требуется: меда гречишного 3 ст. л., листьев подорожника большого, листьев земляники лесной по 1 ст. л., травы зверобоя продырявленного 2 ст. л., побегов хвоща полевого, листьев брусники по 3 ст. л.
Приготовление: сырье измельчить в кофемолке и 4 ст. л. получившейся смеси залить 3 стаканами кипятка. Томить на медленном огне 20 мин, отжать траву, процедить, добавить мед.
Применение: по 1/2 стакана в теплом виде за 30 мин до завтрака, обеда и ужина.5. Требуется: меда падевого 4 ст. л., цветков календулы лекарственной, травы шалфея лекарственного по 1 ст. л., листьев мать-и-мачехи, кукурузных рылец по 2 ст. л., почек березы бородавчатой 3 ст. л.
Приготовление: растения измельчить в кофемолке и 3 ст. л. смеси залить 3 стаканами кипятка. Перелить в термос и настоять ночь. Утром отжать траву и процедить. К готовому настою добавить мед.
Применение: по 1/2 стакана за 30 мин до еды 4 раза в день.6. Требуется: меда липового 4 ст. л., корневищ валерианы лекарственной 1 ст. л., корня одуванчика лекарственного, листьев малины обыкновенной по 2 ст. л., травы пастушьей сумки, цветков каштана конского по 3 ст. л.
Приготовление: компоненты сбора измельчить и 4 ст. л. получившейся смеси залить 3 стаканами кипятка. Поставить на медленный огонь и томить 15 мин. Затем отжать траву, процедить, добавить мед.