Умение себя держать
Хорошие манеры – это еще и то, как мы выглядим. Да, стиль, одежда, мейкап и уход за собой – это важные аспекты нашего внешнего вида. Но есть и еще один фактор, который влияет на то, какими нас видят окружающие. Можно даже сказать, что этот фактор самый важный. Умение держать себя – это то, как человек ведет себя, стоит или двигается. Вы можете быть самой стильно одетой, самой красиво причесанной женщиной в городе, но если вы не научитесь правильно держать себя, то вы так и останетесь «ряженой», как это называла моя бабушка.
Осанка
Элегантность обычно путают с поверхностностью, модой, недостатком глубины. Это серьезная ошибка: человеческим существам необходима элегантность в действиях и в осанке, потому что это слово является синонимом хорошего вкуса, любезности, равновесия и гармонии.
Осанка – это элегантность тела, физическое проявление того, как мы себя чувствуем. Устали? Слишком много дел? Измучены? Сдались? Нервничаете? Переживаете поражение? Вам незачем говорить окружающим о своих ощущениях. Они сами все поняли, увидев вашу осанку.
Если вы попали в трудную ситуацию, обратите внимание на то, как вы сутулитесь. Ваши плечи напряжены. Голова опущена. Мышцы живота сплющились. Если вы заметили эти признаки, пусть они напомнят вам о неоwержать спину. Распрямите мышцы брюшного пресса. Дышите глубоко, чтобы снять напряжение. Опустите плечи. Высоко держите голову. Если вы исправите осанку, вы почувствуете силу хороших манер. Теперь вы сможете побороть возникшие трудности.
Допустим, в вашей жизни все в полном порядке, но у вас от природы плохая осанка. Предположим, вы каждый день долго сидите за компьютером и привыкли сутулиться. В старших классах школы я играла на саксофоне в школьном духовом марширующем оркестре. Ремень саксофона, помогавший удерживать тяжелый инструмент, тянул мою шею вперед. Поэтому спустя много лет я все еще исправляю въевшуюся привычку постоянно вытягивать шею вперед.
Дайте себе обещание следить за осанкой. Просидев долгое время за компьютером, встаньте, отведите руки назад, чтобы снять напряжение с мышц и вытянуть их в противоположном направлении. Сделайте над собой усилие и сидите прямо, когда работаете. Не забывайте о прямой спине, чем бы вы ни занимались. Обратите внимание на ваши слабости. Вы сутулитесь, когда устали? Если вы испытываете стресс, становится ли ваше дыхание поверхностным, а плечи сдвигаются вперед? Если вы заметили ваши плохие привычки, сделайте глубокий вдох и постарайтесь их исправить.
Осанка особенно важна за едой. Еда просто-напросто становится вкуснее, если вы наслаждаетесь ею с великолепной осанкой. Попробуйте пообедать согнувшись. Неприятное ощущение. Появляется чувство, будто еда сразу проваливается в желудок. Я все время ловлю себя на том, что сутулюсь за столом. Обычно по вечерам, когда я сажусь за стол, я уже без сил после целого дня работы, готовки и уборки. Мне просто хочется развалиться на стуле и немного отдохнуть, пока я ем. Но именно в этом случае осанка необходима. С хорошей осанкой вам легче будет осознать, что вы едите и сколько съедаете. Вам захочется пообщаться, и вы почувствуете бóльшую склонность к беседе за столом. Когда вы сидите с прямой спиной, ваша трапеза становится более элегантной. И, что еще важнее, вы подадите хороший пример своей семье. Ваши домочадцы обязательно заметят, как элегантно вы едите.
Хорошая осанка поможет вам сделать правильный выбор практически во всем, начиная от одежды, которую вы надеваете утром, и заканчивая тем, как вы едите и как справляетесь с капризами ребенка. Когда вы стоите утром перед гардеробом, выбирая одежду на день, и делаете это с великолепной осанкой, то едва ли вам захочется надеть мешковатые тренировочные штаны. Вам захочется одеться красиво, чтобы наряд соответствовал вашему только что обретенному изяществу. Когда поведение вашего ребенка совершенно не поддается контролю, вам будет легче с этим справиться с холодной головой, если у вас хорошая осанка и глубокое дыхание. Ваша осанка станет физически напоминать вам, что вы давно повзрослели и должны подойти к ситуации как зрелый и мудрый человек. С хорошей осанкой вам едва ли захочется утолить голод горстью сырных крекеров. Вам остается только оценить все преимущества того, что вы просто держитесь прямо.
Перед тренировкой давайте напомним себе, почему мы это делаем. Встаньте прямо и попытайтесь ссутулиться. Вы заметите, как плечи уйдут вперед, подбородок опустится вниз, живот выпятится, таз тоже уйдет вперед, колени соединятся, грудь станет впалой. Если вы постоите так достаточно долго, вы почувствуете, как сила земного притяжения тянет вас вниз сильнее обычного! Это очень тяжелое ощущение.
Теперь пришло время испытать легкость великолепной осанки.
Отведите плечи назад и вниз. Почувствуйте, как распрямится грудная клетка. Поднимите подбородок и распрямите шею. Если это поможет, представьте, что струна тянет вашу голову вверх за макушку. Втяните мышцы живота. Слегка сдвиньте таз назад. Выпрямите спину. Расслабьте руки и колени. Обратите внимание, насколько легче вы себя чувствуете. Вам легче дышать. Столько изменений за одно мгновение. У вас появляется чувство, что вам по плечу любые трудности! Помнить надо о многом, понимаю. Но если вы начнете практиковать это сразу, когда встанете утром с постели, постепенно это войдет у вас в привычку, и ваша осанка станет безупречной. Другое положение тела будет ощущаться как дискомфортное.
Не забывайте о правильной осанке в течение всего дня. Об этом вы должны думать в первую очередь. Дополните хорошую осанку элегантной походкой, как будто вы Грейс Келли. Обратите внимание на то, как хорошая осанка влияет на другие стороны вашей жизни. Возможно, вам покажется, что вы как будто играете на сцене, потому что это «не ваше». У вас может появиться ощущение ненатуральности и жеманности, настолько это не соответствует тому, как вы обычно держитесь. Но все-таки постарайтесь продержаться до конца дня.
Мне выпало огромное удовольствие спросить об этом Алиссу Бросс, прима-балерину балета Лос-Анджелеса. И она поделилась со мной секретом хорошей осанки балерин. Вот что она сказала:
Артисты балета славятся великолепной осанкой, и люди автоматически считают, что это из-за привычки стоять и двигаться с прямой спиной и расправленными плечами. Но осанка – это не только то, как человек стоит. Это еще и манера держаться на публике. Все начинается внутри и распространяется наружу. Контроль над телом и осанкой начинается в голове. Мысли влияют на наши действия, на наше тело и на то, как мы о нем заботимся. Вот пять полезных советов, чтобы сохранять хорошую осанку:
1. Любовь к себе
2. Уверенность в себе
3. Физические упражнения (если у вас крепкие тренированные мышцы, то легче держать осанку)
4. Подбородок вверх, шея вытянута
5. Зрительный контакт
В число моих плохих привычек входит манера на все облокачиваться. Как только я подхожу к столу или стойке, я сразу на них облокачиваюсь, будь то в собственной кухне, когда готовлю, или когда беседую с работником банка. Не облокачивайтесь на вещи для поддержки, стойте прямо. У вас достаточно сил, чтобы стоять без опоры.
Походка
А теперь давайте возьмем хорошую осанку с собой на прогулку. Как вы ходите? Вы когда-нибудь об этом думали? У вас широкий шаг или вы передвигаетесь неровными подпрыгивающими шажками? У вас скользящая походка или вы топаете при ходьбе? Я топаю. Я топаю по дому, топаю, когда поднимаюсь по лестнице и когда спускаюсь. Топанье – это не самая изящная манера ходить. Вы идете уверенно и целеустремленно, но ваши ступни тяжело опускаются на землю. Лошади топают. Люди не должны. Когда я решила исправить осанку, я знала, что должна перестать топать и начать мягко скользить. Если скользите, когда идете, то у вас легкая походка, у вас хорошая осанка, вы двигаетесь грациозно. Вы можете идти целеустремленно и решительно, но делать это надо элегантно. Когда вы скользите, вы не позволяете весу тела при каждом шаге тяжело опускаться на землю. Грациозная походка требует хорошей осанки и легкости шага. Мы все равно попадем туда, куда нам надо, но у нас будет ощущение, что мы плывем, едва касаясь земли.
Грациозно ходить на высоких каблуках непросто. Многие женщины передвигаются короткими шажками и выглядят так, словно вот-вот упадут вперед. Чтобы избежать этого, наступайте сначала на пятку, а потом на пальцы, а не наоборот. Природа подталкивает нас к тому, чтобы мы сначала наступали на пальцы, так как они ближе к земле. Если вы наступаете сначала на пятку, то ваш шаг будет устойчивее. Вам придется следить за осанкой и слегка отклоняться назад. Шаги должны быть короче, чем в обуви на плоской подошве, компенсируйте это более медленным темпом движения. Найдите время, чтобы попрактиковаться дома, как ходить на высоких каблуках.
Если вы чувствуете, что вам никогда не будет удобно в обуви на высоких каблуках, попробуйте модели на среднем или низком каблуке. Мадам Шик никогда не носила высокие каблуки. Высота самых высоких ее каблуков не превышала 5 см. Обычно она предпочитала обувь с каблуками около 2 см. Если вам комфортнее в обуви на маленьком каблуке, носите ее. В моей маленькой коллекции обуви для каждого сезона больше моделей на низком каблуке, чем на высоком.
Как себя вести по отношению к окружающим
Манера себя держать – это не только осанка. Это еще и поведение. Как вы ведете себя по отношению к другим людям? Вы их игнорируете? Если вы элегантны и умеете себя держать, вы открытый и приятный член общества.
Есть несколько правил этикета, о которых стоит помнить на улице.
Если вы гуляете по своему кварталу, будет проявлением вежливости, если вы поприветствуете соседей добрым словом, кивком или улыбкой.
Всегда идите по правой стороне тротуара, чтобы избежать неудобной ситуации, если вы столкнетесь с другим пешеходом.
Не стоит идти и одновременно писать эсэмэску, чтобы избежать столкновения с людьми или предметами. Если вам надо обязательно отправить сообщение, отойдите в сторону, напишите сообщение и продолжайте прогулку.
Не мешайте другим пешеходам, останавливаясь в середине тротуара, у входа и выхода, будь то эскалатор, лифт, метро или магазин. Отойдите в сторону.
Когда вы на улице, наслаждайтесь видами, дышите свежим воздухом, оцените окрестности. Внимательно отнеситесь к окружающей обстановке, расслабьтесь и наслаждайтесь, даже если вы всего лишь идете за покупками.
То, как люди приветствуют друг друга, зависит от страны. В Америке мы любим хорошее крепкое рукопожатие. Просто протяните правую руку и два-три раза со средним усилием (не жмите слишком крепко) пожмите руку другого человека, глядя ему в глаза, потом отпустите. Не жмите руку слишком сильно, особенно если пожимаете руку пожилому человеку, так как он может страдать от болезненного артрита.
Во многих европейских странах предпочитают поцелуй в щеку. Первый такой опыт может быть несколько неловким. Это слишком интимно! Вы слишком близко друг к другу! Существует столько же нюансов поцелуя в щеку, сколько и нюансов рукопожатия. Первое правило: никто никогда по-настоящему щеку не целует! Вы же не хотите оставить отпечаток губной помады на щеке нового знакомого. Просто прижмитесь правой щекой к щеке этого человека. Если хотите, можете изобразить звук поцелуя, но не слишком громко. Наклоняясь к человеку для такого приветствия, вы можете коснуться его плеча, руки или локтя одной или обеими руками (очень смущает, знаю).
О’кей, с первой щекой разобрались. Теперь следующий подвох: надо понять, достаточно одного поцелуя или требуется два. В Париже я встречала людей, которые целуют три (!) раза. После первого поцелуя не слишком торопитесь, чтобы понять, отступает ваш знакомый назад и собирается ли подставить другую щеку. Постарайтесь не коснуться друг друга губами (со мной такое случалось, очень неловко), поэтому отстраняйтесь медленно.
А как насчет объятий? Мы, американцы, любим обнимать друзей. Но если вы не в США, не стоит обнимать людей, даже если вы хорошо знакомы. Они просто не будут знать, как реагировать. Я помню, как однажды поприветствовала английскую подругу моего мужа, с которой мы были знакомы несколько лет. Она англичанка, я американка, мы были на свадьбе на острове Тортола (Британские Виргинские острова). Границы этикета приветствий были несколько размыты. Когда мы встретились в первый раз, я наклонилась к ней для поцелуя в щеку, а потом обняла ее. Даже не знаю, почему я выбрала такое гибридное приветствие. Когда я крепко обняла ее, она отстранилась, чтобы подставить для поцелуя другую щеку. Закончилось все неловким тисканьем, которого бы я предпочла избежать.
Почему люди перестали смотреть друг другу в глаза? Иногда возникает ощущение, что больше никто никому в глаза не смотрит. Мы здороваемся со знакомыми и не смотрим им в глаза. Мы задаем вопрос продавцу в магазине, опять-таки глядя в сторону. Мы ведем долгие разговоры с коллегами, избегая зрительного контакта. Молодые люди вообще предпочитают не смотреть вам в глаза. Почему взгляд в глаза так пугает?
Уверенный взгляд в глаза, как и крепкое рукопожатие, – это важная составляющая хорошей манеры держаться и элегантности. Взгляд в глаза – это знак уважения. Это знак уверенности. Глядя собеседнику в глаза, вы даете понять, что вам нечего скрывать, что вы достойны доверия. Если в разговоре с другим человеком вы смотрите ему в глаза, вы даете ему понять, что слушаете его или ее.
Если вы интроверт или просто застенчивы, то посмотреть человеку в глаза может быть для вас настоящим испытанием. Это потому, что, глядя человеку в глаза, мы очень многое видим. Многие философы писали, что глаза – это зеркало души. Если вам не так просто посмотреть человеку в глаза, то вам придется потренироваться. Когда вы говорите с кем-то, смотрите этому человеку в глаза не только когда слушаете его или ее, но и когда говорите сами. Помните о необходимости ровного дыхания. В конце концов вы перестанете испытывать неловкость и начнете замечать, как чувствуете себя сильнее, когда смотрите человеку в глаза. Это действительно освобождает.
Вам случалось разговаривать с человеком, который смотрит куда угодно, только не на вас? Помните свои ощущения? Когда вы смотрите в глаза собеседнику, вы проживаете этот момент. Вы слушаете человека. Когда вы говорите сами, смотри́те собеседнику в глаза. Вполне вероятно, что этот человек тоже ценит зрительный контакт. Но может случиться и так, что вашему собеседнику это некомфортно и он отведет взгляд. Все равно смотрите ему в лицо. Не отступайте только потому, что ваш партнер не выносит взгляд в глаза. Вы окажете успокаивающее действие на такого человека, уверите его или ее, что вам нечего скрывать и вы достойны доверия. Когда вы сосредоточились на собеседнике среди толпы, этот человек почувствует себя особенным и важным. Считается, что именно в этом заключался секрет харизмы Джеки Кеннеди Онассис.
Когда вы с кем-то говорите, вы можете иногда смотреть по сторонам. Не обязательно смотреть в глаза собеседнику на протяжении всей беседы, но не забывайте о необходимости зрительного контакта.
Манера держаться – это не только хорошая осанка, элегантная походка и зрительный контакт с собеседником. Это еще и наше поведение. Как вы себя ведете по отношению к окружающим? Вы добрый и дружелюбный человек или грубый и резкий? Если вы элегантны и хорошо держитесь, то вы открытый и приятный член общества. Порой нас настолько порабощают собственные мысли, что мы ведем себя невежливо или антисоциально. Пусть вежливое поведение станет для нас повседневной практикой при общении с окружающими. Потому что наше поведение красноречиво говорит о наших ценностях и приоритетах.
Хорошая манера держаться должна распространяться на все сферы нашей жизни, даже когда мы действуем анонимно. Помните, любой наш поступок меняет мир в лучшую или в худшую сторону. Люди, для которых правильное поведение и манера держаться норма только днем, а по ночам они оставляют в интернете злобные комментарии, не могут считаться воспитанными людьми. Они пока не понимают, что значение имеют все их действия, а не только те, которые легко идентифицируются с ними.
А как насчет умения себя вести, когда вы за рулем? Допустим, вам резко сигналит другой водитель, когда вы вечером возвращаетесь домой. Вы понятия не имеете, что вы такого сделали, чтобы вызвать такую реакцию. Вы чувствуете прилив возмущения. В чем проблема? Неужели другой водитель не может вести себя вежливо на дороге, если вы едете в одном направлении? И тут этот водитель обгоняет вас и подрезает. Ваше возмущение перерастает в ярость. Вам очень хочется вдавить в пол педаль газа и нажать на клаксон. Как было бы приятно обогнать наглеца, показать ему неприличный жест и обозвать. Вы уже готовы действовать, но правильная манера держаться останавливает вас. Вы понимаете, что, поступив так, поведете себя точно так же, как и этот водитель. Вы снизите ваши стандарты. Вы воспитанный человек, поэтому видите всю глупость выяснения отношений на дороге. Это опасно и не стоит того. Другой водитель хочет, чтобы вы отреагировали, чтобы вы вышли из себя! Вы доставите удовольствие грубияну. Вы делаете несколько глубоких вдохов, сосредотачиваетесь на дороге и продолжаете путь. А водитель-грубиян отправляется мучить кого-то другого. Вы не позволили поведению другого человека снизить стандарты вашего поведения. В конечном счете это приносит наибольшее удовлетворение.
Приятно почувствовать себя сильнее оттого, что вы не поддались на плохое поведение другого человека. Но что делать, если вы оказались в толпе людей сомнительного поведения? Вы видели репортажи о распродажах в «черную пятницу» или после Рождества? Люди встают затемно, стоят в очереди в темноте и холоде, и все только ради того, чтобы влететь в магазин, как только откроются двери, расталкивая окружающих или даже перепрыгивая через них, чтобы добраться до товаров со скидкой. Приличные люди ведут себя, как животные у кормушки, дерутся из-за вафельницы или кукольного домика, пытаясь вырвать их друг у друга из рук. Где манеры, где воспитание? Вполне вероятно, что вы наблюдали за подобными сценами со смешанным чувством ужаса и веселья.
Правильно расставляя свои ценности и приоритеты, воспитанные люди идут к успеху с оглядкой на хорошие манеры. Возьмем, к примеру, День благодарения, традиционный американский праздник. Это один из самых красивых праздников в году. Семьи собираются за праздничным столом и говорят о том, за что они благодарны. На этом празднике никто не делает деньги… пока. С благодарностью мы принимаем вкусную пищу и хорошие отношения. Раньше магазины в этот день не работали из уважения к празднику. Но в последнее время появился новый тренд: магазины открываются вечером в День благодарения, чтобы покупатели могли купить что-то со скидкой. Семьи покидают теплые дома, чтобы толкаться в толпе других людей в их любимом магазине. И ради чего? Чтобы купить что-то еще. У них неправильные ценности и приоритеты.
Вы никогда в жизни не увидели бы мадам Шик, барабанящей в витрину сетевого магазина, чтобы ее наконец пустили на распродажу в «черную пятницу». Ее хорошее воспитание никогда бы не допустило даже возможности такого поведения. Вероятно, вы чувствуете притяжение подобного рода покупательской экстравагантности и опасаетесь, что не совершите выгодную покупку. Вот здесь на помощь приходят хорошие манеры. Человек с хорошими манерами знает свои приоритеты. Что важнее? Новый блендер с 50-процентной скидкой? Или время, проведенное с вашей большой семьей, когда вы произносите благодарности? Вам приятнее сыграть у камина в настольную игру с родственниками или сцепиться с другой покупательницей в магазине из-за фена со скидкой?
Воспитанные люди отвергают стадный инстинкт. Они не думают: «Все так делают, и я тоже буду». Они избегают ситуаций, в которых поведение людей ниже их стандартов. Воспитанные люди понимают, что поведение говорит само за себя, и им хочется, чтобы их собственное поведение вдохновляло других вести себя достойно.
Давайте начнем с сознательного отношения к нашей осанке, зрительному контакту, нашей манере двигаться и тому, как мы себя ведем. Умение себя вести – это весело! Если вы оступитесь, просто возьмите себя в руки и попробуйте снова. Вскоре ваше правильное поведение, одна из основ элегантности, станет вашей второй натурой.