Вернувшись к распространенному мнению, что с отказом от курения человек полнеет, следует обратить внимание на те минимальные меры, которые помогут избавиться от этого страха и от возможности поправиться. Следует начать с соблюдения в течение определенного времени низкокалорийной (желательно молочнорастительной) диеты, важно также увеличить физическую нагрузку, хорошо пить больше воды и ежедневно взвешиваться. Рекомендуется 1—2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни – яблочно-творожные, кефирные. Впрочем, сильно увлекаться диетой не стоит – если для вас она проходит очень тяжело, посоветуйтесь с врачом, как можно избежать набора в весе, не ограничивая себя слишком сильно, поскольку это создаст еще один дополнительный стресс для вашего организма. Прежде всего очень важно ограничить потребление жиров. Расставшись с сигаретой, женщины, как правило, начинают очень активно употреблять в пищу жирные и углеводные продукты. Следует отметить, что подобные сдвиги в обмене веществ временные и продолжаются недолго, следует лишь некоторое время последить за своим рационом. Подобная ситуация связана с непосредственным влиянием никотина, до этого поступавшего в организм. Без никотина обмен веществ несколько замедляется, и избыток калорий формируется в виде жировых отложений, однако эта ситуация длится недолго, и скорость обмена веществ в скором времени приходит в норму. Следует заметить, подобные изменения со стороны обмена веществ не столь страшны по сравнению с негативным влиянием на организм курения. Поскольку организм после отказа от курения приспосабливается жить без яда, происходит возврат к нормальному обмену веществ, ему важно получать качественную и богатую витаминами пищу, но некалорийную. Поэтому достаточно снизить употребление калорий на 20—30% за счет жиров, и лишние килограммы не прибавятся. При этом время приема пищи также важно – лучше завтракать в течение первого часа после подъема и не есть за час до отхождения ко сну. Установлено, что по прошествии первых недель после отказа от курения обмен веществ нормализуется, и можно вернуться к своему обычному рациону.
Первую неделю необходимо принимать горячие ванны и ходить в баню. Это способствует быстрому выведению никотина из организма. В первые две недели лучше всего отказаться от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Женщинам в период климакса лучше всего проконсультироваться с врачом. Для нейтрализации никотина в крови необходимо принимать витамины А, Е, С. Витамин А находится в овощах и ярко окрашенных фруктах красного и желтого цвета, например в моркови, тыкве, абрикосах. Витамин Е содержится в печени, растительном масле, яйцах, в бобовых крупах. Витамин С содержится в цитрусовых, а также в картофеле, боярышнике, шиповнике. Физические упражнения являются хорошим средством борьбы с курением. Начинать лучше всего с длительных прогулок и бега. Но сильные нагрузки для курящего человека опасны, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии. Изменения, происходящие в организме после отказа от курения, очень значительны, но не следует ожидать быстрых результатов и чудес. Так, в течение трех дней повышенная концентрация угарного газа, а в крови курильщика она превышает нормальную в сорок раз, возвращается к норме. Последнее несколько притормаживает обменные процессы, и функция органов и систем изменяется, что проявляется в каждом конкретном случае по-разному (слабость, недомогание или, наоборот, чрезмерная активность, раздражительность и т. д.). Через четыре-пять дней ваш организм практически полностью очистится от никотина. После чего физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень недолго. Следует также обратить внимание на определенную особенность – в первый же день, как вы закончите употреблять сигареты, от вашей кожи и всего тела, волос будет пахнуть табачным дымом, что является нормальным, и пугаться этого не стоит. Следует постирать одежду, она тоже избавится от табачного запаха, и не будет напоминать вам лишний раз о необходимости покурить. При этом обоняние и вкусовая чувствительность начнут восстанавливаться не позднее, чем через неделю. В течение первой недели практически все, а особенно заядлые курильщики с длительным стажем табакокурения, обнаружат: дышать стало намного легче.
Достаточно распространен в настоящее время метод бросить курение, постепенно снижая количество употребляемых сигарет. При этом число сигарет можно уменьшать не только непосредственным снижением их количества, но и посредством выкуривания сигареты лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина). Замечено при этом, что переход на более слабые сорта сигарет не является хорошим решением в борьбе с курением, так как при употреблении слабых сигарет человек больше затягивается и чаще курит, что ведет к большему поступлению в его организм вредных веществ. С подобного метода можно начать, если количество выкуриваемых сигарет было достаточно приличным (пачка в день и более).
В определенной степени эффективными методами борьбы с курением являются и народные рецепты.
Как преодолеть зависимость от сигарет?
Всем известно, и никто не станет отрицать, что табакокурение – вредная привычка. Все мы знаем, что этот ужасный табак поделывает с нашими легкими. Тема избита и не нова. Тогда почему же так много на наших улицах курильщиков? В наше время курят все: мужчины, женщины, подростки и дети. И тем, и другим чрезвычайно трудно преодолеть зависимость, когда-то приобретенную и существующую годами.
«Минздрав России предупреждает…» – небольшое, еле заметное оповещение на тему того, что курение вредит нашему здоровью. Как интересно, но мало кто замечает маленькую надпись почти на дне пачки.
Действительно, каждый знает, что курение опасно для нашего здоровья. Фраза о том, что курение наносит огромный вред здоровью человека, стала для всех чистой формальностью, и никто не придает ей должного значения. А ведь зря.
Курение – процесс, при котором попадающие в организм никотин и другие вещества отрицательно воздействуют на клетки и ткани.
Самое страшное, к чему может привести курение, – это к раку легких. Кроме того, табак в любом виде – смертельный яд для нервов. Кажется, все элементарно, когда курильщик нервничает, он тянется за очередной сигаретой. В нервном состоянии есть возможность выкурить столь много сигарет, сколько никогда не выкуривалось раньше.
Сколько было пересмотрено фильмов и программ, переслушано передач, но все без толку. Люди все равно курят. Курят дорогие сигареты и не очень, курят сигары и тонкие сигаретки. Производители сигарет дошли до того, что стали выпускать сигареты с запахом или со вкусом например шоколада и мяты. Все для потребителей, для удовлетворения их потребностей. Только непонятно: если человек знает, что намеренно уничтожает и губит свой организм, почему же не остановиться? Ответ прост: все дело в психике. На раннем этапе, пока нет никакой психологической и физиологической зависимости, лучше бросить неблагодарное занятие, дабы не усугублять ситуацию в дальнейшем. Когда же человек психологически, а тем более физически зависим, он просто не в состоянии все бросить, положить сигарету обратно в пачку и забыть о ней навсегда.
Чтобы бросить курить, необходимо все свои действия подвергать тщательному анализу. Взвешивать все за и против. Можно попробовать взять лист бумаги и написать в середине слово табакокурение, после слева выделить все плюсы подобного занятия, а справа – все минусы. Очень хотелось бы посмотреть на человека, который найдет хоть один веский аргумент в пользу табакокурения. Мы увидим, что пользы от выкуренной сигареты нет никакой. «Нет, – скажут курильщики, – когда нечего делать, можно покурить». То-то и оно! Когда нечего делать. Нередко человек берет в руки сигарету просто от безделья, так сказать, от нечего делать.
В общем каковы бы ни были мотивации для курения табачных изделий, ни одного полезного фактора все же обнаружить не удастся.
В любом случае борьба с вредной привычкой – это борьба с самим собой, выработка силы воли и точности действий. Для того, чтобы искоренить привычку, приобретенную и закрепленную годами, на корню, потребуется много времени. Постоянная работа над собой, необъятное желание и стремление – составляющие успешной борьбы с вредными привычками. Почему акцент делается на саму личность? Все очень просто: никотиновая зависимость в первую очередь психологическая, поэтому, кроме самого человека, никто другой ему не поможет. Физический компонент никотиновой зависимости выражен далеко не так сильно, как при алкоголизме и наркомании. Конечно, иногда необходимо обратиться к помощи нарколога и даже опытного психиатра. Но если вы сами не решите, что пришло время раз и навсегда распрощаться с изматывающей зависимостью от сигарет, то усилия врачей будут бесполезны.
Безусловно, основная рекомендация – это ведение здорового образа жизни. Например, как известно, большинство спортсменов не имеют подобной вредной привычки. Все потому, что при систематическом курении нарушается механизм дыхания и появляется разного типа одышка. Поэтому спортсмены, которые действительно заботятся о своем здоровье и хотят добиться успехов в спорте, никогда не курят. Курение и его последствия будут постоянно препятствовать им в достижении положительных результатов в спорте.
Некоторые курильщики занимаются самовоспитанием, ломая сигареты что является действительно эффективным методом, так как работа идет непосредственно с самим собой. В общем каждый человек выбирает свой путь, дабы избавиться от тяги к курению. Хорош тот способ, который подразумевает индивидуальный подход и действенное решение проблемы. Так или иначе прежде всего необходимо проявить собственную психологическую инициативу, расставить все приоритеты в жизни и начать немедленную борьбу, пока еще не стало совсем поздно, пока одна из вредных привычек не стала второй натурой.
Запомните, что начинать никогда не поздно. Отвыкнуть от закоренелой привычки курить непросто. Без волевого усилия здесь никак не обойтись. Человек, решивший отказаться от курения, должен строго контролировать себя в собственных же интересах. Эффективен только полный отказ от курения, не стоит считать положительным результатом временный отказ от курения, снижение количества выкуриваемых в день сигарет или переход на менее сильные сигареты.