По-моему, классный пример того, как можно заметить неприятные мысли и эмоции, выдержать их и не совершать того действия, к которому они пытаются по привычке подтолкнуть. Конечно же, для того, чтобы спокойнее выдерживать эмоции, есть специальные навыки, которые мы освоим чуть позже.
До встречи в следующей главе, в которой ты ответишь себе на «волшебный вопрос»: зачем на самом деле тебе нужны стройность, красота и здоровье?
Глава 6Волшебный вопрос: для чего тебе на самом деле нужны стройность, красота и здоровье? И чур, не хитрить!
В свои четырнадцать лет я на полном серьезе считала, что мой главный капитал – это красивое тело! Главное – быть стройной, и тогда в меня влюбится прекрасный принц, с которым я буду «как за каменной стеной» и который точно сделает меня счастливой. В ожиданиях принц был помесью брутального и привлекательного мачо, который умеет добыть мамонта и перерезать глотку тигру, со все принимающей матерью, которая подует на любую болячку, утешит в моменты грусти и уберет всю эмоциональную боль из жизни. А еще я точно знала, что без плоского живота никогда не смогу состояться как личность, быть достаточно хорошей для себя и окружающих.
Для чего ты хочешь снижать вес? Ведь если цель – весить меньше, то есть очень простой выход – можно взять и отпилить, скажем, одну ногу, и тогда ты точно будешь весить сразу килограммов на 15 меньше. Но ведь это не то, чего ты хочешь, правда? А чего же тогда? Что именно скрывается за желанием похудеть?
В большинстве случаев желание похудеть – это стремление получить одобрение окружающих.
Многие девушки говорят, что худеть хотят исключительно для себя. Если и ты так считаешь, предлагаю проверить себя и представить, что ты оказалась на необитаемом острове. На нем нет никого больше, и никто никогда не приплывет за тобой на белом корабле. Тогда, внимание, вопросы!
Будешь ли ты в таких условиях снижать вес?
Как именно ты планируешь это делать?
Попытаешься по памяти и на глаз считать калории?
Станешь делать по 10 подходов для мышц пресса и выпады вдоль береговой линии, чтобы накачать попу «как орех»?
Будешь ли ты ограничивать себя в еде специально с целью снижения веса?
Теперь представь, что на этом острове есть волшебный магазинчик, он же пекарня, он же кондитерская. Там нет людей, но каждый день появляется свежая и вкусная выпечка, любые твои любимые сладости и блюда.
Будешь ли ты запрещать себе есть их, если знаешь, что никто никогда тебя больше не увидит?
Станешь ли заниматься спортом или просто будешь в удовольствие плавать и гулять по своему острову?
Что изменится в твоем подходе к питанию и физической активности?
Чаще всего оказывается, что практически никто не захотел бы считать калории и делать приседания со штангой из кокосов в такой ситуации. Вывод: нам важно быть стройными или красивыми не для себя – для других. И это, в общем-то, нормальное желание, потому что мы социальные существа. Проблемой это становится тогда, когда стремление нравиться другим полностью поглощает твои личные интересы в этой жизни. Когда без такого всеобщего одобрения ты как будто замираешь и не можешь делать то, что тебе по-настоящему важно и хочется. Как будто ты не считаешь себя достаточно хорошей, чтобы открыто говорить о своих чувствах в отношениях и ожидать, что будешь услышана и понята, чтобы рисковать и делать шаги навстречу своим проектам и желаниям, чтобы заботиться о своем удовольствии и искать радость в жизни.
Так для чего же лично тебе хочется снижать вес или быть здоровой? Здоровье само по себе – это абстрактное понятие. Для чего именно тебе нужно здоровье? Или стройность? Чтобы что?
Ответь на вопросы, чтобы прояснить свои жизненные ценности:
1. Ты хочешь дольше наслаждаться своим присутствием в этом мире? А что именно тебе здесь приносит наслаждение? Что именно ты делаешь, чтобы испытать радость и удовольствие?
__________
__________
__________
2. Ты хочешь дольше побыть со своими близкими? С кем именно? Кто тебе дорог? Чем тебе дорог этот человек (эти люди), что тебе нравится делать вместе, какой опыт получать и проживать? Будь очень конкретна.
__________
__________
__________
3. Ты хочешь быть уверенной в себе? Для чего именно? Представь, что ты уже уверена в себе, что тогда ты стала бы делать иначе? Обрати внимание, именно делать – это очень важное здесь слово. Не «что бы тогда случилось с тобой волшебным образом», не «как бы к тебе стали иначе относиться люди», а «что именно ты стала бы делать в жизни иначе»? Больше или меньше, по-другому? Что перестала бы делать совсем, а что начала?
__________
__________
__________
Если хочется быть красивой, чтобы нравиться другим людям, то для чего конкретно ты хочешь им нравиться? Чтобы почувствовать облегчение от ощущения «я недотягиваю»? Велики шансы, что даже при снижении веса это чувство не исчезнет, просто перекочует в другую сферу твоей жизни, либо включится тревога из-за опасения набрать вес обратно. Чаще всего мы хотим хороших отношений. Но какие именно отношения для тебя являются таковыми? Ожидаешь ли ты, что из-за твоей красоты люди будут переписывать на тебя квартиры и банковские счета? Или тебе важно именно одобрительное выражение лица какого-нибудь Ивана Федоровича с работы? Для чего тебе его одобрение? Чем ты готова пожертвовать, чтобы его получить? Готова ли ограничивать себя в еде и тренироваться в зале по два часа в день? Если речь идет о близких и значимых отношениях, то здесь важно понимать, какого рода отношения ты хочешь создавать. Какие качества для тебя важно в них реализовывать? Доверие, искренность, открытость, бережность, креативность, аутентичность, уважение – что именно? И через какие твои действия ты можешь реализовать отношения такого качества? Здесь важно понимать, что не каждый человек в принципе способен на такие отношения и эта способность не появится у него/нее из-за того, что ты снизишь вес.
Когда я мечтала быть всегда стройной и красивой, я пыталась таким образом контролировать то, что думают и чувствуют по отношению ко мне другие люди. Я хотела нравиться, хотела не подвергаться осуждению, критике или отвержению со стороны окружающих. Я хотела, чтобы меня любили и принимали, чтобы ушли тревога, ощущение небезопасности и чувство своей «недоделанности», того, что «недотягиваю» до других людей. Но правда в том, что мы не можем контролировать то, что думают и чувствуют другие люди по отношению к нам. Даже если посмотреть на судьбу голливудских звезд, ты увидишь, что и они переживают опыт отвержения, предательства, грусти, боли или стыда. Даже Анджелина Джоли, Виктория Бэкхем или Мэрилин Монро. Красота не гарантирует тебе ровным счетом ничего. Твоя внешность не может добавить другому человеку качеств, которые нужны для создания безопасных, уважительных, открытых, доверительных и заботливых отношений. Эмпатия, доброта, способность к состраданию и заботе формируются у твоего партнера задолго до того, как вы встретитесь и создадите пару. И то, давишь ли ты на землю с силой на 10 кг больше или меньше, никак не может повлиять на изменение способности к эмпатии и любви у твоего партнера – в бóльшую или меньшую сторону. Если твой партнер критикует тебя за вес – поверь, он найдет, за что критиковать тебя, даже если ты похудеешь.
Очень важно отличать свои жизненные ценности от идеи реализовать их благодаря стройности и красоте. Иначе ты окажешься в очень уязвимом и неустойчивом положении, когда все в отношениях или карьере определяется твоим весом и красотой. Что будет, когда ты начнешь стареть? Что будет, если наберешь вес после родов, в климаксе или в результате заболевания, а твой партнер поставит во главу угла ваших отношений твое тело и красоту? Кроме того, твоя способность реализовывать жизненные ценности никак не зависит от веса. Ждать прекрасного, стройного и здорового будущего, чтобы наконец начать жить счастливой и наполненной жизнью, означает терять время, которое у тебя есть. Ты можешь одновременно осваивать навыки осознанного питания, чтобы гармонизировать отношения с едой и телом, и при этом продвигаться в жизни, наполняя ее смыслом и ценностью для себя.
И в этой главе я предлагаю тебе разобраться, чего ты по-настоящему хочешь. Для этого важно сначала послушать упражнение из приложения, которое так и называется: «Прояснение ценностей». Оно поможет тебе сконцентрироваться на том, что по-настоящему имеет для тебя значение в жизни, что пора начинать делать уже сейчас, не дожидаясь того момента, когда ты снизишь вес и «все станет хорошо». Это «хорошо» не придет автоматически вслед за снижением веса, но мы можем создавать его сами, своими руками – уже сейчас.
ПрактикаУпражнение «Прояснение ценностей»
Для прослушивания этого аудио выдели себе 10 минут спокойного времени, когда тебя никто не побеспокоит, а потом возвращайся сюда. Эта техника находится в списке аудиопрактик.
Итак, мы продолжаем работу с жизненными ценностями. Привнеси в эту работу то новое понимание, которое ты получила, выполнив аудиоупражнение.
Выбери области жизни, которые имеют для тебя в данный момент наибольшее значение. Для этого поставь напротив каждой области балл – от 0 до 10, где 0 – эта область сейчас совсем не важна для тебя, а 10 – это крайне важно. Если какая-то область пока вовсе не реализована в твой жизни, но при этом очень значима для тебя, смело ставь высокий балл: например, у тебя нет сейчас детей, но быть родителем для тебя – это значимая ценность. Любой области можно присвоить любое количество баллов, а потому у тебя может получиться, что несколько областей набрали одинаковое количество баллов.
1. Отношения с партнером (отношения в паре, интимные отношения).
2.