Для меня все ее тело – красиво. Потому что оно любящее, надежное, теплое. Особенно руки, которые гладили по голове, перебирали мои пальчики на ногах на ночь – под детскую считалочку… Руки, которые приготовят вкусную еду, сошьют платье за ночь и главное – погладят, когда грустно. И любые другие части ее тела, которые олицетворяли любовь и заботу – до самой последней капли, до самой последней секунды.
Мама боялась стареть и как-то сказала, что хотела бы умереть в 50 лет, чтобы не быть старой, дряхлой, больной и некрасивой. Мама ушла в 54, и ее тело я помню именно в этом возрасте. Я лишилась возможности наблюдать, как это любимое и всегда для меня красивое тело становится старше, меняется, продолжая быть любимым. Мною.
Но я могу видеть, как мое тело становится все больше похоже на мамино: живот в растяжках после вторых родов, появляющаяся мягкая и теплая дряблость кожи на ногах и животе, несмотря на крепкие и упругие мышцы под нею, немного увядающая кожа на руках, с проступающими венками и косточками. И я люблю все эти изменения, потому что в моей памяти именно они олицетворяют любовь, тепло и красоту.
Я могу через свое тело ощущать мамино присутствие и смотреть, как менялось бы ее тело и после 54, когда я буду проходить этот путь в 60–70–80–90 (я так надеюсь). Мне не страшно стареть, потому что это же мамино тело, которым оно могло бы быть, а значит, оно априори красиво.
«Красота – в глазах смотрящего» – эта фраза стала все больше обрастать «плотью» по мере моей практики в качестве психолога. Но так было не всегда. Помню, как лет в 20 меня до ужаса пугала перспектива набрать вес, а тем более стареть и становиться «дряхлой» и некрасивой. Я вполне разделяла мамин подход и думала, что умереть в 50 – вполне себе выход. Сейчас я понимаю, что у мамы были бы поклонники и в 60, и в 70 лет, и она была бы все такой же неугомонной, веселой, энергичной и деятельной, как была в свои 54, пока не заболела.
Наше отношение к собственному телу во многом определяет те способы, которыми мы обращаемся с ним. Мы уже немного затронули эту тему, когда размышляли о том, что толкает нас на жесткие меры в выстраивании отношений с едой, выборе физической активности и т.д. Отвращение к телу, стыд за него, ненависть к лишним килограммам или страх перед мягким животом заставляют нас все жестче закручивать диетический «вентиль», выбирать все более контролирующие подходы в регулировании питания и насильственные виды тренировок, которые все равно не получается поддерживать на постоянной основе.
Из своей практики могу совершенно точно сказать, что чем сильнее у девушки выражен стыд за тело или отвращение к каким-то его аспектам, тем сложнее ей дается освоение навыков осознанного питания и выстраивание по-настоящему здоровых и гармоничных отношений с едой. Ведь это все требует времени, терпения и спокойствия. А какое тут спокойствие, когда ум кричит: «Посмотри на свой целлюлит – это же отвратительно! Никто не захочет любить тебя!» или «Твой живот просто мерзкий, ведь ты и сама это понимаешь…» Как ты помнишь, это активируется левый нижний угол матрицы, что само по себе нормально. Но дальше, не выдерживая этих неприятных мыслей, эмоций и ощущения своей «жирности», ты бежишь в левый верхний угол – в неэффективные действия вроде ограничительных диет, перееданий, алкоголя, самобичевания, которые не дают тебе никаких долговременных улучшений. И чем более невыносимы для тебя эти мысли и эмоции, тем быстрее и упорнее ты бежишь. А потом разочаровываешься в себе и снова проваливаешься в левый нижний угол – цепь замкнулась.
Еще одна сложность состоит в том, что современное общество и, в частности, многие маркетинговые компании специально создают, формируют и поддерживают такие мысли относительно наших тел.
Чем сильнее твое недовольство собой, тем больше денег ты потратишь на средства, призванные помочь избавиться от «несовершенств».
В этой индустрии в Америке, например, зарабатывается больше денег, чем даже в военной промышленности и производстве оружия. Очень многим людям невыгодно, чтобы ты перестала беспокоиться о размере своей попы, длине ресниц, форме губ, наличии волос на теле и целлюлите. Ведь если в одно прекрасное утро все женщины мира разом проснутся полностью довольные своей внешностью, то обанкротятся сотни тысяч корпораций и бизнесов! Формирование неудовлетворенности собой – это мощный современный тренд, противостоять которому довольно сложно.
С другой стороны, сейчас все больше развивается движение бодипозитива, которое призывает уважать свое тело, как и тела других людей, – в любом весе. Уважать любую форму тела, при любом количестве конечностей, с любыми особенностями кожи и волос и так далее. Уважать свое тело не значит лечь на диван, начать пачками поглощать чипсы и шоколад и перестать двигаться. Забота о теле может включать в себя и разумный выбор качественных продуктов питания, и уход за телом с помощью различных кремов и масел, и посещение спортивных центров и фитнес-клубов. Просто делается это все не из страха, ненависти и самокритики, а из уважения, заботы и с благодарностью к своему телу.
Почему этот акцент на уважении к телу и его принятии уже сейчас, даже до того, как ты снизишь вес, так важен? Дело в том, что для мозга негативные эмоции являются сигналом, что что-то угрожает нашему благополучию. Представь себе древнего дикаря, который вышел прогуляться до ближайшей пальмы и нарвать бананов к ужину. По каким причинам он может испытывать страх? Ну, например, он увидел на пальме дикую обезьяну, которая скалит зубы и пытается напасть на него. Или заметил тигра, который не спеша выходит из джунглей, помахивая длинным хвостом, в поисках ужина. Страх, который испытает в этот момент наш древний человек, будет сигнализировать мозгу, что ситуация опасна для нашего здоровья, и заставит ум искать способы избежать этой опасности. Когда наш дикарь убежит от тигра, страх пройдет, и мозг поймет, что опасность миновала, больше бежать не нужно. Для нашего мозга до сих пор эмоции страха, ненависти или отвращения являются сигналами опасности и возможного повреждения. Поэтому мозг всеми силами будет искать возможность избежать возникновения таких ситуаций.
А теперь представь, что нахождение в фитнес-центре вызывает у тебя напряжение, стресс и тревогу о своем теле. Или даже само твое тело является источником сложных и неприятных эмоций. Твой мозг постарается избежать того, что будет активировать эти эмоции. Например, спортивного зала, в котором ты сосредоточена не на удовольствии от движений, а на сравнении себя с другими (не в твою пользу), на чувстве отвращения к толстому животу и стремлении всеми силами убежать от этого отвращения на беговой дорожке, стараясь сжечь побольше калорий. Рано или поздно ум найдет способы не ходить в этот зал, не смотреть на себя в зеркало и не соблюдать все эти диеты, которые вызывают у тебя постоянное напряжение и состояние стресса.
И наоборот: то, что воспринимается нами как удовольствие, мозг тоже запоминает и стремится потом повторить действия, которые связаны с приятными ощущениями и переживаниями. Именно поэтому, с точки зрения способности поддерживать определенные действия долговременно, на протяжении всей твоей жизни, гораздо эффективнее, чтобы в процессе их выполнения ты ощущала приятные для тебя эмоции: радость, удовольствие и т.д. Вопросы гармоничного питания и физической активности тесно связаны с твоими мыслями и переживаниями относительно собственного тела. Поэтому гораздо более эффективно будет, если тело тоже станет для тебя источником приятных чувств, а не тревоги, ненависти или отвращения. Кроме того, состояние стресса и напряжения повышает уровень гормона стресса – кортизола. А он заставляет твое тело набирать вес именно в области талии и живота, провоцируя нарушения метаболизма и развитие метаболического синдрома. Кроме того, он повышает количество сахара и жиров в крови, таково уж его действие. Поэтому, со всех точек зрения, пребывать постоянно в негативных эмоциях относительно своего тела – это нехорошая идея.
Но как же изменить отношение к себе?
Есть два глобальных подхода, которые обычно предлагаются для развития самопринятия и доброго отношения к телу.
1. Измени тело, сделай его идеальным – и тогда тебе не придется испытывать негативных переживаний по его поводу.
Насколько это возможно? Если тебе свойственен перфекционизм, то ты можешь никогда не быть довольна телом до конца. В мире, где правят фотошоп и маски в соцсетях, твоя реальная внешность никогда не сможет дотянуть до этих нереалистичных идеалов. Есть интересное исследование, в котором сравнивали отношение к себе у девушек, попросив их заполнить опросники до и после просмотра женских журналов с изображениями идеально отфотошопленных моделей. Конечно же, после просмотра таких журналов их отношение к себе ухудшилось, хотя их внешность за это время не претерпела никаких изменений.
Кроме того, возможно, ты замечала, что в хорошем и радостном настроении относишься к своему телу чуть более терпимо и позитивно, чем обычно, а иногда даже и вовсе благосклонно. Но если ты в грустном настроении, тебя только что отвергли или кто-то критиковал тебя, то и отношение к себе, в том числе и к своей внешности, становится гораздо более недовольным и жестким. В зависимости от своего настроения, состояния и ресурсности ты можешь с утра считать себя красоткой или вполне себе симпатичной девчонкой, а уже к вечеру чувствовать себя старой и вымотанной рухлядью в морщинах. Хотя ни твой возраст, ни твой вес кардинально не изменились за это время.
А потом, когда действительно наступают возрастные изменения, это может оказаться и вовсе непереносимым опытом, если все отношение к себе строится на идеальном состоянии тела.
В самых тяжелых случаях люди начинают делать одну пластическую операцию за другой, будучи не в силах достичь того идеала, с которым их ум согласился бы окончательно. Любое новое веяние моды заставляет снова и снова бежать к пластическому хирургу или косметологу, ведь с