3) что-то идет не так, как ты хочешь (в этом случае злость помогает тебе понять и сформулировать, чего же именно ты хочешь).
Кроме того, злость дает тебе энергию на исправление ситуации (укрепить личные границы, забрать то, что ты хочешь, заставить других тебя уважать). Именно эту энергию ты замечаешь, когда ощущаешь покраснение щек, тепло в области головы или закипающую энергию внутри себя.
Физические ощущения: мышцы напряжены, зубы плотно сжаты, кулаки стиснуты, лицо как будто пылает, или тебе становится жарко. Великолепный прилив энергии! Дыхание учащается. Тебя словно что-то распирает изнутри. Если ты пытаешься подавить свою злость, может появиться ощущение все большего жжения и распирания внутри, кома в горле. Чувство, что ты вот-вот взорвешься. Могут быть слезы обиды и возмущения. При холодной злости или обиде – желание отвернуться, лицо каменеет, челюсти сжимаются, ты как будто деревенеешь. Гордое молчание.
Мысли, интерпретации происходящего: считаешь, что с тобой обошлись нечестно; что кто-то покушается на что-либо твое (время, деньги, энергию, поступки, внимание и так далее). Уверена, что тебе мешают в достижении важных целей. Полагаешь, что все «должно» быть по-другому. Ощущаешь или думаешь, что тебя заставляют делать то, чего тебе не хочется (от тебя ожидают действий, которые тебе делать не хочется). Часто ты сама – та, кто заставляет тебя что-то делать. Например, мыть посуду вечером, когда на самом деле тебе хочется полежать и отдохнуть.
К какому реактивному поведению подталкивает:
– стукнуть кого-нибудь или ударить в стену;
– бросить или разорвать что-нибудь;
– оттолкнуть;
– закричать;
– сделать больно в ответ.
Классное досье, да? И как вы видите, госпожа президент, именно из-за реактивного поведения, которое бывает очень сложно затормозить, злость считается среди людей одной из самых опасных эмоций, которую принято всячески подавлять. Но если подавить злость, то и все ее крайне полезные для нас функции останутся, увы, нереализованными.
Разберем первую функцию злости – сообщить тебе о нарушении границ.
Что важно знать про агрессию, она же злость. Агрессия возникает только в ответ на внешние стимулы. Она не рождается внутри тебя сама по себе, просто так, потому что ты – злой и плохой человек. Сначала что-то происходит по отношению к тебе или направленное на тебя. И вот здесь возникает твоя злость, которая оповещает тебя об этом воздействии. Возникающая агрессия в виде злости, раздражения, обиды или недовольства помогает тебе разобраться в ситуации – выяснить, что происходит вовне и как твой ум это происходящее интерпретирует. Как ты видишь из досье, есть множество интерпретаций происходящей ситуации, которая вызывает злость. Эти предположения могут быть как фактом реальности, так и фантазийным продуктом твоего ума.
Например:
1. Твоя мама говорит: «На этих выходных съезди, пожалуйста, на дачу и перекопай там грядки». Твоя мама сейчас хочет забрать что-то твое: время и силы, которые ты, возможно, хотела потратить на что-то другое – встречу с друзьями или отдых в кровати и чтение «Гарри Поттера» в оригинале. Ты ощущаешь возникающее раздражение, недовольство или досаду (это все разные оттенки злости/агрессии).
2. Твоя мама говорит: «Ох, я так уже устала с этой дачей… Все выходные на ней провожу, уже спина заболела, и хоть бы кто помог!» Здесь нет прямого послания к тебе, чтобы ты приехала и помогла. Но твой ум может интерпретировать это как мамины ожидания. «Мама на самом деле хочет и ожидает от тебя этих действий», – говорит тебе твой ум. И в этом случае, возможно, он будет прав, делая такие заключения. А ты снова автоматически испытаешь недовольство, досаду или раздражение.
3. Твоя мама говорит: «Как я замоталась с этой дачей! Каждые выходные на ней, все копаю и копаю! Уж лучше бы и не покупала ее вовсе, уже спина болит от этого всего». А вот здесь у твоего ума могут возникнуть самые разные интерпретации:
– мама хочет, чтобы ты поехала и копала вместо нее (раздражение, досада);
– мама сожалеет об этой даче, тебе нужно взять всю дачу на себя и спасти маму (усталость, отчаяние, упадок сил);
– мама устает… эх, очень жаль, что с дачей так обернулось (сочувствие, сострадание, жалость, мысли предложить маме отказаться от дачи, продать ее и не мучиться).
Как видишь, твои эмоции будут зависеть от тех интерпретаций, которые делает твой ум. И если в первом варианте интерпретация, что мама хочет от тебя помощи и вскапывания грядок, является фактом реальности, то во втором она только лишь вероятна, а в третьем и вовсе под вопросом. Возможно, мама здесь не хочет, чтобы ты копала грядки, но ждет от тебя, например, морального разрешения продать уже эту дачу.
Схема для случаев, когда ты испытываешь злость по причине нарушения твоих границ:
1. Сформулируй, кто и что, по мнению твоего ума, от тебя требует, хочет или ожидает получить в плане твоего имущества, денег, времени, сил, энергии, внимания и других ресурсов.
2. Проверь факты. Это действительно факт реальности или твой ум сделал выводы поспешно? Как проверять факты:
– Попробовать найти другое объяснение происходящему (или даже несколько вариантов). Может ли так быть, что мама жалуется не для того, чтобы заставить тебя копать, а чтобы просто выпустить пар?
– Можно прямо прояснить ситуацию. Например, спросить: «Мама, ты хочешь просто выпустить пар и пожаловаться или ты ждешь от меня каких-то действий на эту тему? Если второе, то каких именно?»
Вторая функция злости – показать тебе, что твои чувства, эмоции или потребности не принимаются в расчет, отвергаются или обесцениваются.
Здесь применяй ту же самую схему, что в примере выше. Для начала проверь факты.
Например, моя дочь в ее 6 лет очень любила показывать язык, кривляться и передразнивать других. И вот я выхожу из душа, а она стоит прямо под дверью, и я почти ударяю по ней этой самой дверью.
– Не стой, пожалуйста, под дверью! Я же могла тебя ударить!
Дочь, высовывая язык и кривляясь:
– Бе-бе-бе, бе-бе-бе!!!
И заливается смехом.
Чувствую закипающую ярость, замечаю ее и ощущаю всем телом действие, к которому она меня подталкивает: закричать на дочь, сделать ей тоже больно в ответ. Анализирую свои мысли и то, как я оцениваю это ее поведение. Мои мысли примерно такие: «Да она меня в грош не ставит! Она специально хочет меня унизить! Она хочет сделать мне больно!» – и еще я отлавливаю в уме образы каких-то детских историй, когда меня дразнили в саду или школе и я чувствовала огромную злость и обиду.
Даю злости разливаться в своем теле, ничего с ней не делая. Просто наблюдаю, как волны то усиливаются, то ослабевают, как к лицу приливает кровь, как челюсти сжимаются. Продолжаю дышать сквозь все эти ощущения, не пытаясь от них избавиться, остановить или прекратить, но и не падая в них, не действуя так, как они меня побуждают. Просто остаюсь в контакте, с любопытством и принятием по отношению к телесным проявлениям своей злости. Потом решаю проверить факты:
– Ребенок, а ты сейчас это делаешь с какой целью? Чтобы мне сделать больно или неприятно? Или чтобы показать, что я не главная? А может быть, я тебе до этого сделала больно и не заметила и теперь ты хочешь тоже сделать больно мне?
Что здесь важно – я это спрашиваю спокойно и доброжелательно. И вполне готова принять любой вариант ответа. Чтобы потом прояснять дальше, почему, например, у нее родилось желание сделать мне больно. Но дочь говорит:
– Да нет, мам, просто это так прикольно и очень смешно делать – язык высовывать! Попробуй сама!
И снова так делает и заливается смехом. Позже вечером нахожу ее перед зеркалом, где она снова высовывает язык, корчит лицо и радуется этому процессу. Оказалось, что мой ум выполнил неправильную интерпретацию ее действий. Когда я это понимаю, то злость проходит сама собой.
Примерно так происходит работа с любой эмоцией, и злостью в том числе. Главное, помнить функции эмоций – о чем они нам сообщают.
Третья функция злости – самая, на мой взгляд, интересная.
Она здесь схожа с функцией зависти – сообщить нам о том, чего мы хотим, а это не реализуется. Только в случае с завистью она говорит нам о том, что мы очень хотим чего-то, у нас этого нет, зато есть у кого-то другого, и мы ему/ей завидуем. Злость в этом плане шире – она сообщает, что что-то идет не так, как мы хотим. Если ты проверила первые две причины злости и понимаешь, что они тут не подходят, то, скорее всего, речь идет именно о твоем нереализованном желании. Например, ты хочешь, чтобы твой проект на работе шел хорошо, но кто-то вставляет палки в колеса или делает работу не так хорошо, как тебе бы хотелось. Здесь будет много разных эмоций, но и злость в том числе. Когда ты хочешь от себя определенных действий, но не выполняешь их, то начинаешь злиться на себя.
Так вот, в этом случае очень важно понять и сформулировать: чего же ты хочешь? Злость – это указатель, который помогает обнаруживать свои желания. Представь это как игру про Марио, где он бежит и собирает монетки. Вот злость помогает обнаружить монетку и поднять ее. Когда ты осознаешь, чего конкретно хочешь, можно будет устроить мозговой штурм и придумать разные способы получить желаемое. А дальше дело техники: пробуешь способ номер один, если получается – празднуешь, если нет – учитываешь обратную связь от окружающего мира, корректируешь свои действия и пробуешь уже по-другому.
Представь детей на детской площадке. Вот стоят два карапуза в песочнице, и оба хотят одну и ту же игрушку. Кто-то берет ее первым, а второй начинает заливаться яростными слезами, кричать, топать ногами и пробует отобрать игрушку! Прекрасный пример злости, которая подсказывает малышу, что его желание – обладать этой игрушкой, и дает ему гормональные силы для атаки! Если на данном примере обучать малыша экологичному п