Ну что я могу сказать… Так и случилось! Я плакала примерно 3 часа подряд, не открывая глаз, всю сессию холотропного дыхания. Когда сессия закончилась, я поняла, что мне нужно открыть глаза, потому что студенты уже начали расходиться по углам, а преподаватель готовился собрать обратную связь и обсудить сессию. Но я просто не могла открыть глаза. Я боялась того, как я выгляжу, взглядов удивления или недоумения, с которыми столкнусь, когда открою глаза. Меня охватил стыд и буквально парализовал на месте. Поэтому я просто осталась лежать с закрытыми глазами и отказалась их открывать… И вот тут наш преподаватель, Владимир Майков, подошел ко мне и мягко начал расспрашивать, что я чувствую, что происходит, – чтобы мне помочь. Я кратко обрисовала ситуацию, а он ответил с такой теплой улыбкой в голосе: «О, женские слезы так красивы. Они как потоки дождя в прекрасный светлый день – ничто не может быть красивее. Если бы я был женщиной, точно бы плакал так каждый день! Но я мужчина и плачу как умею – часто коряво».
И тут мне стало смешно, и я смогла разлепить глаза, невзирая на то, что выглядела к тому времени уже как панда от потеков туши вокруг глаз, а потом пошла в туалет – сморкаться и вытирать слезы. После этого проявления эмпатии, понимания и сострадания от своего педагога я смогла уже гораздо более отважно, уверенно и сострадательно к себе плакать весь остаток обучения! И продолжаю это делать сейчас, когда мне грустно, – спокойно и с комфортом.
ПрактикаПамятка, что нужно сделать для развития доброго отношения к себе и самопринятия, которым и помогает эмоция грусти
1. Заметить, что ты страдаешь (через эмоцию грусти и все ее наименования).
2. Увидеть, что есть причины страдания (либо ты хочешь получить поддержку, заботу и помощь от себя самой или других людей, либо ты не в контакте с какими-то из очень важных для тебя жизненных ценностей).
3. Уметь быть в контакте с этим страданием, не отворачиваться, не игнорировать – выдержать его.
4. Отнестись к страданию безоценочно и по-доброму (не говорить «подумаешь, ерунда» или «это невыносимо, я никогда с этим не справлюсь»).
5. Почувствовать симпатию к себе (можно представить на своем месте любимого человека, своего ребенка или лучшую подругу в такой же ситуации).
6. Почувствовать побуждение облегчить страдание.
7. Сделать конкретные шаги для облегчения страдания!
Приведу пример от участницы моей Школы консультантов (ШК), в которой я обучаю специалистов по осознанному отношению к еде, телу и эмоциям:
«Женя, захотелось поделиться в личку, как я проходила по нашей схеме для грусти. Обычно я вечером постоянно ела сладкое и не понимала, почему у меня такая «зависимость» от него. Когда мы начали в ШК разбираться с эмоциями, я решила для начала попробовать определить, какую эмоцию я заедаю. То, что это эмоция, я поняла из-за того, что применила шкалу голода и сытости и ясно увидела, что физиологического голода нет. При этом я неотступно думала о том, что нужно взять банку с мороженым, шоколад, пирожные, завернуться в плед и посмотреть «Привет семье».
И вот я закрыла глаза и стала наблюдать за своим телом и его ощущениями: отсутствие сил, апатия, руки и ноги тяжелые, ощущение серой тоски. Как только я про себя произнесла слово «тоска», то сразу это чувство усилилось, и я ощутила позыв немного поплакать или похныкать. Бинго! Я определила эмоцию – это была грусть! Тут грусть с меня немного слетела, потому что я возрадовалась своему умению определять эмоции и немного даже попрыгала от такой радости… Но потом снова села, закрыла глаза и опять нащупала это свое состояние серой тоски и грусти и желание есть много сладкого и смотреть «Привет семье». Попыталась, как мы и учились, найти мысли, которые вызывают грусть. Мысли были примерно такие: я одна, я никому не нужна, все сейчас со своими парнями, мужьями или детьми, со своими семьями. И только я – одна.
Когда я об этом подумала, мне стало еще грустнее, и я поняла, что нащупала источник грусти. А потом я открыла презентацию с урока по эмоциям и стала разбираться прямо по ней. Функции грусти: показать, что я страдаю, и получить поддержку и помощь плюс показать, что я не в контакте с чем-то для меня важным и ценным. Я поняла, что мой внутренний ребенок сейчас ощущает одиночество и ему больно, а грусть – это попытка ребенка сказать об этом. Поэтому я закрыла глаза, представила себе девочку – себя маленькую, которая чувствует одиночество и грусть, – и сказала ей: «Малышка, ты никогда не будешь одинока, потому что я всегда рядом и всегда буду рядом. Каждый раз, когда тебе будет становиться грустно, я буду появляться рядом с тобой, обнимать тебя и брать на ручки. А еще буду спрашивать, чего бы тебе хотелось, и искренне стараться дать тебе это! Я люблю тебя, ты очень хорошая, ты мне нравишься». Тут я поняла, что мне хочется объятий. И я прямо обняла себя, погладила по голове, по плечам, легла, укрылась пледом, расслабила все тело, дала себе спокойно побыть в этой мягкой апатии, с комфортом и без всякой борьбы. Есть сладкое в таких количествах расхотелось совершенно. Съела примерно полоску шоколада, смакуя эту шелковистую бархатную текстуру, получила максимум удовольствия и поняла, что полностью удовлетворена.
А потом я поняла, что моя грусть рассказывает мне еще и про потребность иметь семью! Даже выбор фильма был не случаен. Мне хотелось такой же связи и близости, как в этой большой семье из фильма. И я поняла, что это моя ценность. И теперь я готова проявить отвагу, чтобы все же искать отношений – не важно, с мужчиной моей мечты или с новыми друзьями, но я хочу начать сама создавать свою социальную семью – вокруг себя. А еще мой любимый сериал – «Секс в большом городе». И не потому что там про секс и мужчин, а потому что там про настоящую социальную семью и искреннюю поддержку и любовь между этими четырьмя подругами. И я верю, что тоже смогу построить такие отношения. Для этого нужна отвага, и я чувствую ее в себе. Благодаря тебе и твоей школе. Спасибо!»
В этом примере очень хорошо описаны все стадии развития доброго отношения к себе:
1. Заметить грусть.
2. Увидеть, что есть причины страдания (одиночество и желание быть в близких отношениях, которых пока нет).
3. Уметь быть в контакте с этим страданием, не отворачиваться, не игнорировать – выдержать его. Девушка не заедала грусть, а села исследовать ее и проживать.
4. Отнестись к страданию безоценочно и по-доброму. Она не стала обесценивать свою грусть: «Подумаешь, зато не надо тратить время и энергию на этих мужиков и детей!»
5. Почувствовать симпатию к себе. Она увидела свою внутреннюю Малышку, которая страдает, и ощутила симпатию к ней и к себе – даже в состоянии грусти.
6. Почувствовать побуждение облегчить страдание. Тоже было!
7. Сделать конкретные шаги для облегчения страдания! Девушка сказала Малышке те слова, которые ей были нужны, сделала шаг навстречу себе и своим ценностям и показала готовность реализовать свои ценности и проявить отвагу и смелость на этом пути.
Как ты видишь, проживание грусти и контакт с ней – это не про то, чтобы быть пассивным и слабым и впасть в депрессию. Контакт с грустью, поиск и реализация своих ценностей требуют настоящего мужества. Делиться своей грустью с другими – акт отваги, который создает настоящую близость между людьми. Ведь в этом и есть функция грусти – сближение и настоящий контакт с другими: близкими, семьей, своим племенем. Дистанцию в близких отношениях создает скрывание своей боли и грусти и цепляние на лицо маски «У меня все окей».
ПрактикаАудиотехника «Проживание грусти»
Среди скачанных упражнений ты можешь найти аудиотехнику «Проживание грусти». Выдели для этого упражнения 10–15 минут, когда тебя никто не побеспокоит.
Ниже приведу для вдохновения ответы девушек, которые уже не боятся своей грусти и могут контактировать с ней, выдерживать ее и находить те сокровища, которыми грусть готова поделиться с тобой:
«Считаю, что грусть полезна».
«Это естественная эмоция».
«Отношусь к этому спокойно. Для меня грусть – это способ замедлиться и все обдумать».
«Люблю ее нежно! После нее многое становится понятнее и легче».
«Разрешаю ей быть».
«Мне кажется, я ее люблю. Грущу я от души».
«Отношусь к ней положительно: не дает копить внутри себя негатив».
«Это сигнал, что я о себе забыла и надо уделить себе время».
«Спокойно. Сижу грущу, когда хочется. Посплю, полежу, подумаю».
«Она разная бывает. Бывает грусть потерь. Бывает грусть дождя. Грусть настроения».
«Иногда можно и погрустить. Грусть помогает понять, над чем нужно поработать».
«Даю себе поплакать».
«Отношусь к ней нормально, когда поняла, что имею право грустить».
«Отношусь к грусти как к неизбежному процессу проживания каких-то сложных событий».
Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:
1. Базовая медитация (5 или 10 минут).
2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).
3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.