3. В третьем варианте тревога прорывается сквозь твое тело, завладевает руками и заставляет запихивать в себя огромное количество еды, заполняя изнутри любую пустоту, дребезжащую от неосознаваемого страха и напряжения. Напихивает едой, пока она не заполнит всю тебя изнутри и не прибьет к дивану, лишив возможности тревожиться. Для этих целей больше всего подходит «тяжелая» еда.
Тревога не только заедается, чаще она вызывает повышенную суетливость и деятельность: постоянно учиться, усердно работать, не отвлекаясь ни на что, без конца прибираться, заниматься детьми, решать вопросы, строить проекты и т.д. Нескончаемый бег без возможности остановиться и остаться с собой наедине, ничего не делая и ни на что не отвлекаясь. Для тревожного человека это – адская мука. Потому что именно в этот момент ум перестает постоянно на что-то отвлекаться и наконец разворачивается к тебе и твоим ощущениям. А там что? Правильно, тревога! Многие девушки, которые только-только пришли в онлайн-группу, сначала путают тревогу со скукой и говорят, что едят, когда находятся одни дома и им нечем заняться. Но чаще всего за этой «скукой» скрывается именно тревога, которая ощущается как беспокойное напряжение, невозможность мягко расслабиться и растечься всем телом в удобной позе, а также как желание сбросить это состояние через какие-то действия, будь то жевание, домашние заботы или бизнес-проекты.
Итак, пришло время досье на эту интересную эмоцию. По сути, тревога – это производная базовой эмоции страха. Боимся мы все, даже будучи плодом у мамы в животе.
ДОСЬЕ НА ТРЕВОГУ
Имя – Тревога.
Она же: страх, боязнь, беспокойство, тревожность, паника, жуть, фобия, трепет, взволнованность, напряжение, стресс, ужас.
Функции тревоги/страха (для чего она к тебе приходит):
1) самосохранение;
2) предотвращение негативного развития событий, спасение от угрозы.
3) обеспечение лучшей выживаемости.
Физические ощущения: тонус мышц, напряжение, сжатие, холод в руках или ногах, сжимается живот, напрягаются челюсти, мышцы шеи, плечи, напряжение вокруг глаз, дыхание замирает, зуд и ощущение вибрации внутри, хочется двигаться и что-то делать (жевать), чтобы это прекратить.
Мысли, интерпретации происходящего: «Вдруг что-то пойдет не так/будет плохо», фокус на будущем и попытка контролировать ситуацию в будущем, чтобы не допустить негативного развития событий.
К какому реактивному поведению подталкивает: замереть, убежать, спрятаться, сжаться. Начать суетиться, решать проблемы/вопросы вследствие невозможности спокойно сесть и расслабиться.
Изначально функция тревоги в общем-то благая. Представь себе бестревожную крольчиху. Вот она мило развесила ушки и поскакала по полю, не торопясь, вальяжно жмурясь на солнышке, вовсе не пытаясь скрыться в высокой траве или как можно быстрее пробежать через открытое пространство и спрятаться в ближайшей норе. Нет, она расслабленно следит за полетом коршуна, ведь у нее нет страха. А когда коршун хватает ее в когти, она висит себе спокойно и помахивает ушами, не пытаясь бороться за жизнь. Ведь она не боится… Древний человек, который не мог предвидеть негативные последствия от поедания незнакомых красных ягод с куста, не выживал и не оставлял потомства. Потомство могли оставить более предусмотрительные, а значит, и более тревожные особи.
Проблема в том, что ум современного человека может рисовать угрожающие картины со скоростью пулемета. Ведь это и есть его основная функция – генерировать мысли, решать проблемы, помогать предвидеть угрозы и предотвращать их. Но чрезмерно активный ум, как тот песик из главы про мысли, начинает стараться слишком сильно и активно, генерируя мысли о возможной угрозе буквально из ничего. Начальник всего лишь нахмурил брови, когда смотрел куда-то в твою сторону на совещании, а твой ум уже услужливо нарисовал картину увольнения, лишения денег и ночлега в придорожной канаве. Твой друг написал, что хочет с тобой поговорить, и ум, радостно виляя хвостиком, тащит тебе с ближайшей мусорки комикс, в котором твой друг с недовольным лицом сообщает тебе о том, как ты его разочаровала. Ребенок чихнул два раза – и ум, упираясь лапками, тащит тебя мониторить в сети телефоны ближайших поликлиник и скорой помощи на всякий случай.
Когда тревога просыпается в тебе – это Малышка пугается чего-то и чувствует себя одинокой в этой ситуации, как в сером тумане, в котором неоткуда ждать поддержки. Именно ощущение беспомощности является таким токсичным в тревоге. Малышка просит о поддержке и контакте, который даст ей ощущение безопасности и позволит отпустить контроль, успокоиться и наконец расслабиться.
За тревогой, как и за любыми другими эмоциями, скрывается определенная потребность. Это может быть потребность в ощущении безопасности, поддержки от других в сложной ситуации, потребность быть компетентной, чтобы справляться с жизненными задачами.
Некоторые жизненные обстоятельства делают тебя и твоего внутреннего ребенка гораздо более уязвимыми к тревоге.
1. Генетическая предрасположенность. Изначально кто-то из нас уже в животе мамы гораздо более тревожен, чем другие дети.
2. Работа гормонов и нейромедиаторов, то есть биологическая основа тревоги, тоже различна у каждой из нас. Некоторые особенности в работе нейромедиаторов способны сделать тебя гораздо более тревожной, и иногда могут потребоваться препараты, помогающие восстановить баланс. Если ты уже очень устала от своей тревоги – возможно, самое время обратиться к клиническому психологу или врачу-психиатру. Нет ничего зазорного в том, чтобы заботиться о себе и получать помощь.
3. Особенности окружающего жизненного контекста могут настолько повлиять на способность мозга чрезмерно тревожиться, что это закрепится на весь остаток жизни. Например, если дома тебе было небезопасно: родители разводились и часто ссорились; были крики, ругань, проявление агрессии (например, со стороны химически зависимого члена семьи) пусть даже не по отношению к тебе, но на твоих глазах, – любое насилие (физическое, сексуальное, психологическое) по отношению к тебе и тому подобные стрессы очень сильно меняют саму структуру мозга, делая его гораздо более тревожным.
4. Небезопасная привязанность тоже закладывает базу для сильной тревожности в будущем. Например, если родители (или один из них) были эмоционально неустойчивыми и не могли выдерживать свои эмоции, то для ребенка это создает ненадежную среду для развития. Если твой родитель вел себя непредсказуемо: сегодня мило и по-доброму, а завтра дистантно, пренебрежительно, холодно или гневно, – это тоже могло закрепить привычку ума постоянно отслеживать, в каком состоянии кто находится, и лихорадочно вычислять, как тебе успешно подстроиться к этим обстоятельствам жизни.
Тревога – это страх без конкретного объекта, выражающийся в мыслях по типу «а вдруг» и в ощущении, что что-то может пойти «не так» или «плохо». Ощущение небезопасности и связанная с ним попытка все держать под контролем. Перфекционизм часто является защитной стратегией, чтобы уменьшить тревогу. Ведь в детских историях и сказках ничего плохого не случается с тем, кто поступает «правильно». Стремление постоянно быть «правильной», идеальной, поступать верно дает иллюзию безопасности.
Ум считает, что размышление о проблеме помогает ему контролировать эту проблему. И иногда это правда помогает. Например, если ты предвидишь возможность увольнения за постоянные опоздания на работу, то ум может проанализировать ситуацию и предложить решение – выходить из дома пораньше. Но важно понимать и помнить о том, что мы никогда не можем ничего контролировать на 100%. Жизнь довольно хаотична и непредсказуема. Это понимание дается нашему уму с большим трудом. Он привык все систематизировать, препарировать, раскладывать по полочкам и находить логичные решения. Проблема в том, что даже если ты будешь приходить на работу вовремя, твоему начальнику может не нравиться в целом твой подход к работе, твоя внешность (даже если ты худая), твоя манера общаться и т.д. Кроме того, ты можешь попасть под сокращение и все равно потерять работу.
Страх быть отверженной в отношениях или испытать боль заставляет тебя пытаться контролировать буквально все: свою внешность, вес, деятельность на ниве домашнего хозяйства, манеру общаться, подстраиваясь под ожидания партнера. Но даже если ты будешь стараться на 200%, это никогда не гарантирует тебе вечной любви со стороны партнера. Он по-прежнему может просто влюбиться в кого-то другого или разлюбить тебя. Так бывает – это жизнь. И она лежит вне нашего стопроцентного контроля.
Действуя из страха, ты не обращаешь внимания на свои ощущения, потребности, желания и свое удовольствие. Согласись, странно думать об удовольствии, когда бежишь по джунглям сломя голову, спасаясь от тигра. А для твоего современного ума тигром может быть возможность заболеть онкологией, новым типом вируса, потерять работу, быть отвергнутой партнером, раскритикованной другими людьми, не принятой близкими и т.д. И всех эти «тигров» твой ум может, радостно виляя хвостиком, показывать тебе по 1000 раз в день. А потом радостно пытаться «разрешить» ситуацию через постоянное прокручивание в голове этих повторяющихся мыслей, делая вид, что он все держит под контролем. Но твоя тревога от пережевывания повторяющихся неприятных «а вдруг» все возрастает и возрастает. Малышка сжимается все сильнее и еще настойчивее дергает тебя за руку, прося не бросать ее одну в тумане со всем этим страшным, что происходит в мире, а тебе все нестерпимее хочется есть.
ПрактикаПроживание тревоги. Что делать?
1. Дисциплинировать и воспитывать этого чрезмерно активного песика – твой ум. Не давать ему хватать любые обрывки картинок и постоянно таскать их тебе. Здесь подойдут техники наблюдения за своими мыслями и их содержанием и последующее дистанцирование. Задай себе вопрос: «Обдумывание этой мысли в течение следующих 30 минут моей жизни сможет реально улучшить ситуацию в моей жизни на практике? Какой результат я рассчитываю получить от этого?»