■ Не ржи так громко, ты же не лошадь! (И ум приучается ощущать стыд за свою радость.)
■ Хватит скакать, глупо смеяться и размахивать руками! Веди себя прилично! (Стыд за свои проявления радости.)
■ Рано радоваться, еще все может измениться к худшему. (Тревога ощущать радость.)
■ Хватит смеяться, потом плакать будешь! (Тревога и, возможно, вина за смех.)
■ Если происходит что-то хорошее, значит, скоро обязательно случится что-то плохое… (Опять тревога.)
Кроме того, если кто-то из твоих родителей постоянно демонстрировал через свое поведение, что жизнь – это боль либо что она полна страданий, то шансы научиться адекватно выражать и проживать эту эмоцию существенно снижались.
4. Если состояние любви, неги, нежности, расслабления, слияния, растекания, нежной влюбленности тебе были незнакомы в отношениях с родителями, они могут оставаться для тебя чем-то непонятным, незнакомым, странным и оттого дискомфортным. Кроме того, если у тебя был опыт, когда родитель или другой значимый взрослый отвергал твою любовь, нежность или попытки получить тактильный контакт (объятия, поцелуи), то и эмоция любви связывается для тебя с быстрым возникновением стыда, тревоги, обиды или напряжения. А эти состояния заедаются очень часто.
Время досье на радость и любовь!
ДОСЬЕ НА РАДОСТЬ
Имя – Радость.
Она же: счастье, удовольствие, наслаждение, облегчение, развлечение, увлеченность, удовлетворение, блаженство, энтузиазм, веселье, восторг, жизнерадостность, эйфория, веселость, триумф, ликование, возбуждение, оптимизм, интерес, стремление, экстаз, гордость, восхищение.
Функции радости (что она делает для тебя):
1) сближаться;
2) объединяться;
3) подкреплять поведение, выгодное для эволюции.
Мы чувствуем радость и удовольствие, когда реализуются наши потребности. Например, ощущать принадлежность к близким людям и друзьям, связь и согласованность с другими людьми. Еда и предвкушение еды, секс, отношения – все это тоже подкрепляется через ощущение радости и удовольствия. Так ум помогает нам понять, какие действия благоприятны для нашего выживания и размножения, и награждает нас переживанием удовольствия.
Физические ощущения: возбуждение; ты чувствуешь себя энергичной, активной; покраснение; чувство спокойствия, умиротворения; ощущение пузырьков в животе, бабочек в груди, прилива энергии, либо расслабления, расширения в теле; дыхание глубокое.
Мысли, интерпретации происходящего: «как здорово», «как хорошо». Если переживание радости у тебя постоянно сменяется виной, стыдом или тревогой и напряжением, то и мысли будут связаны именно с этими эмоциями, и будет возникать желание замереть и прекратить вести себя «глупо», «по-детски» или небезопасно.
К какому реактивному поведению подталкивает: строить отношения, оставлять копии своих генов, заботиться о потомстве и соплеменниках, друг о друге, быть добрыми, сплачиваться и помогать друг другу, обеспечивая лучшую выживаемость.
Как видишь, эмоция прекрасная, но может быть непривычной тебе или даже находиться «под запретом», если твои близкие сами не были радостными людьми, которые могли открыто проявлять свою радость, либо для них эта эмоция и вовсе была «неправильной» или «неуместной». Примерно такая же история на самом деле с любовью. Мало кто говорит: «О, я так влюбилась в этого прекрасного человека! Пойду поем по этому поводу!» Наоборот, часто во время влюбленности и развития новых отношений еда вообще отходит на второй план и становится незначимой. Но иногда бывает так, что проявление любви, нежности к другому через свое поведение (даже к друзьям, своим детям, близким) является непривычным и дискомфортным занятием, а то и вовсе подавляется. Потребность в близости и любви есть, но ты ее зажимаешь, игнорируешь или подавляешь. И тут появляется Малышка, которая снова дергает тебя за руку, потому что любить, заботиться и ощущать заботу, близость и принадлежность – это ее потребность, она с ней родилась. И когда эта потребность не реализуется, ей становится плохо и она просит твоей помощи.
ДОСЬЕ НА ЛЮБОВЬ
Имя – Любовь.
Она же: обожание, привязанность, возбуждение, привлекательность, забота, очарование, сострадание, желание, обаяние, нежность, увлечение, доброта, притягательность, страстное желание, вожделение, страсть, сентиментальность, симпатия, ласка, душевность.
Функции любви (что она делает для тебя):
1) строить отношения;
2) оставлять копии своих генов;
3) заботиться о потомстве и соплеменниках, друг о друге;
4) быть добрыми, сплачиваться и помогать друг другу, обеспечивая лучшую выживаемость.
Физические ощущения: чувство возбуждения и переполняющей энергии; учащенное сердцебиение; чувство уверенности в себе; чувство неуязвимости; чувство счастья, радости или буйства; чувство теплоты, доверия и безопасности; чувство расслабленности и спокойствия; ощущение растекания, расслабленного удовольствия; желание лучшего для человека; тепло в ногах, руках, груди; желание отдавать; желание видеть любимого человека и проводить с ним больше времени; желание физической близости или секса; желание эмоциональной близости; тепло в груди и конечностях, глубокое дыхание.
Мысли, интерпретации происходящего: «мне хорошо с ним/с ней», «я люблю его/ее» и т.д. либо моменты, в которых увеличивается воспринимающее присутствие, а мысли отступают. Например, когда мы смотрим великолепный закат на море. Ты просто присутствуешь, не думаешь об этом закате или море, не вспоминаешь что-то из прошлого и не планируешь, что завтра будешь есть на завтрак. Ты в настоящем и ощущаешь присутствие здесь и сейчас – в этом прямом контакте с морем и закатом через все рецепторы твоего тела. Вторичные эмоции, связанные с проявлениями любви, нежности или своей сексуальности, – часто вина, тревога и связанные с ними мысли.
К какому реактивному поведению подталкивает: сближаться, обниматься, быть вместе, заботиться, заниматься любовью, помогать, поддерживать, обнимать, трогать, гладить, танцевать, петь, рисовать (различные творческие акты).
Итак, в моменты радости и любви Малышка может просить тебя о том, чтобы радоваться и любить! Да, вот так просто. Танцевать под любимую музыку, прыгать, махать руками, петь, хохотать, веселиться, кружиться с кем-то вместе или, наоборот, растекаться в близости, нежности и теплой мягкой любви, привязанности и принятии. Быть безудержной, активной, летящей, но и мягкой, текучей, ощущающей каждую клеточку себя и другого, контакт и близость между вами. И если для тебя проблематично, страшно, странно и дискомфортно это все, то Малышка недополучает эмоций радости и любви в жизни. Тогда вкусная еда может стать заменителем и радости и любви, и удовольствий в жизни. Отсутствие их – это еще одна настоящая причина того, что девушки называют «скукой». Эта «скука» не ощущается как напряженное дребезжание тревоги и невозможность расслабиться. Эта разновидность «скуки» переживается как пустота, апатия, незаполненность, «день сурка», отсутствие смысла, серость, упадок сил. Все это указывает на отсутствие контакта с жизненными ценностями, твоими настоящими потребностями и главное – переживанием эмоций радости и любви.
ПрактикаПроживание радости
Что же делать? Маленькими шажками учиться радоваться и получать удовольствие. Начни с чего-то простого. Не обязательно это должен быть сразу поход в спа-салон или отдых на Мальдивах. На самом деле, если ты не умеешь фокусировать свой ум на ощущении радости в твоем теле, уме и душе, никакие Мальдивы, массажи и пенные ванны не помогут. Снова и снова речь будет идти о воспитании ума. Ты замечала, что, когда собаки рвутся за чем-то очень для себя интересным, они полностью игнорируют ощущение врезающегося им в горло ошейника, даже если он строгий (с шипами)? Так и твой ум может быть настолько увлечен обдумыванием планов на будущее, решением проблем и другими важными размышлениями, что запросто проигнорирует приятные переживания твоих души и тела, даже если ты лежишь на теплом песке, твое тело овевает приятный бриз с моря, а волны брызжут прохладной солью.
Как-то раз я пошла на массаж. Зашла в уютный кабинет, полный приятных запахов, в котором милая женщина-массажист предложила мне не спешить, раздеться и комфортно устроиться на массажном столе. Предварительно она поинтересовалась, какое ароматическое масло мне больше нравится. Я выбрала апельсин, и все должно было пойти прекрасно – ведь это был акт заботы о себе и удовольствия. Но знаешь, какие мысли тогда появились в моем уме?
А вдруг я толстая и этой женщине будет неприятно меня трогать?
Или ей будут неприятны мои ступни?
Или ей не понравится вид моего живота после родов?
А может, она вообще не любит работу массажистки и ей неприятно трогать других людей? И сейчас она начнет испытывать мучения, прикасаясь ко мне?!
Мне стоило сбросить вес, прежде чем пойти на массаж!
Ай-ай! Она же подбирается прямо к животу! Нужно его втянуть!
Как ты понимаешь, ни о каком получении удовольствия речи не шло. В фокусе моего внимания были мысли, но не ощущения тела здесь и сейчас, в текущем моменте моей жизни. Я не смогла испытать опыт того, как мягко тают мышцы под давлением теплых ладоней, как напряжение вытекает из тела, как наполняются жизнью и дыханием даже пальчики на ногах. Все это я смогла ощущать в своей жизни, лишь когда научилась управлять вниманием и фокусировать его на телесных ощущениях в момент удовольствия.
Первый маленький шаг – это упражнения по приучению ума фокусироваться на твоих ощущениях в теле в те моменты, когда происходит что-то радующее тебя, дарящее удовольствие.
У каждой эмоции есть амплитуда: от минимального ее проявления до максимальной «громкости». И если сейчас брызжущая гейзером радость и тающая чувственная нежность еще не составляют основу твоей эмоциональной жизни, начни с того, чтобы наблюдать более спокойные и тихие оттенки этих эмоций. Например, для меня одно из регулярных удовольствий – это осознанное принятие душа по вечерам. Я не любитель ванны, даже с пеной и лепестками роз. Мне важно ощущать движение воды вдоль моего тела, как в бассейне, море или в душе. Закрыть глаза и наблюдать свои ощущения того, как капли воды активно барабанят по моим плечам, спине, животу, груди, ногам, рукам. Пробовать менять температуру воды и находить ту, которая дает больше всего удовольствия. Чтобы уделить больше внимания телу, можно закрыть глаза – так твоя чувствительность обострится, и ты сможешь получить больше удовольствия. Еще одна маленькая радость – это находить самую комфортную позу, когда ты сидишь на рабочем месте, в ресторане с друзьями или дома со своим ребенком. Просканируй тело и посмотри, можно ли сесть так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно. Это небольшие простые шаги, которые помогут тебе двигаться в своей жизни все больше в сторону удовольствия и радости. Они наполнят тебя изнутри, и ум перестанет требовать еды, чтобы закрыть эти пустоты.