С другой стороны, солнце, свежий воздух, купание в реке или море для непривычного к этому горожанина являются непростым испытанием. Свежий воздух – это кислородный шок, от которого хочется спать! Движение на свежем воздухе, когда включена вся система энергообеспечения организма (дыхательная и сердечно-сосудистая) – тоже шок, и от него тоже хочется спать! От избытка кислорода сосуды головного мозга не справляются с усиленным кровотоком, поэтому надо знать определенные правила естественной медицины – медицины без лекарств и ограничений, и надо уметь использовать выезд за город во благо своему здоровью!
От избытка кислорода сосуды головного мозга не справляются с усиленным кровотоком, поэтому надо знать определенные правила естественной медицины – медицины без лекарств и ограничений, и надо уметь использовать выезд за город во благо своему здоровью!
Свежий воздух и здоровье
Куда ни взглянешь, везде найдешь человека, который боится воздуха – воздуха свежего и зачастую холодного. И эта боязнь свежего воздуха одобряется и поощряется теми, кто избрал врачевание своей профессией. Хороший свежий воздух, богатый кислородом, не вреден ни для больного человека, ни для здорового, ни для взрослого, ни для ребенка. Но даже в деревнях люди не открывают окна! И если деревенских людей можно еще как-то понять (они и так целыми днями бывают на воздухе, а закрытые окна и форточки сохраняют дома тепло, а это экономия), то для городского жителя, выбравшегося изредка на дачу – это непростительно: зачем, спрашивается, вы тогда выехали на природу?!
Подобно рыбе, живущей в воде, мы, люди, живем, со всех сторон окруженные воздушным морем. Таким образом, человек – это вполне «воздушное животное». Но так как речь зашла о свежем воздухе, сразу возникает вопрос: какую максимальную пользу для здоровья может принести свежий воздух и как получить эту пользу во время отдыха – просто сидеть на веранде или у моря на стульчике и дышать? Именно так и делает подавляющее большинство пенсионеров и людей предпенсионного возраста. Это, конечно, лучше, чем сидеть в комнате у телевизора или компьютера, пусть даже с открытой форточкой, но нельзя забывать, что в таком случае легочная вентиляция работает с очень малым коэффициентом полезного действия.
Дыхательная гимнастика? Она, безусловно, поощряется, но, во-первых, это все-таки гимнастика, а не естественное дыхание. Во-вторых, при выполнении любой дыхательной гимнастики нужно следовать определенным правилам управления дыхательными мышцами, а с решением этого вопроса есть много сложностей, главной из которых является физическая детренированность большинства людей после 50 лет, мышечная недостаточность и наличие разного рода заболеваний (ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, остеохондроз позвоночника, опущение внутренних органов и т. д. и т. п). При наличии подобных заболеваний никакой дыхательной гимнастикой, даже на свежем воздухе, без специалиста заниматься не рекомендуется. Но и без активного движения воспользоваться дыхательным аппаратом в полной мере невозможно.
Что же делать? На помощь может прийти аэробная программа занятий, к которой относятся циклические виды спорта: ходьба простая, ходьба по пересеченной местности (терренкур), скандинавская ходьба, ходьба по воде (на море, в реке или озере), погрузив ноги по щиколотки. Ходьба должна быть долгой, в максимально быстром темпе и с фиксацией расстояния. Это позволяет видеть тренированность выносливости, полезной для сердечно-сосудистой системы.
При этом важно вести дневник контроля пульса (это самое главное) и артериального давления (по необходимости). Перед такими нагрузками желательно пройти предварительную консультацию со специалистом по кинезитерапии, который проведет детальную диагностику суставов нижних конечностей, чтобы исключить противопоказания к ходьбе.
Перед физическими нагрузками желательно пройти предварительную консультацию со специалистом по кинезитерапии, который проведет детальную диагностику суставов нижних конечностей, чтобы исключить противопоказания к ходьбе.
Кардиологи, как правило, запрещают подобные нагрузки лицам с хронической ишемической болезнью сердца (ХИБС). Кинезитерапевт из центра Бубновского все объяснит, составит программу и научит понимать пульс во время любой физической нагрузки. Но именно ходьба (по возможности быстрая) помогает максимально включать дыхательный центр и регулировать степень допустимой нагрузки.
Люди с хронической патологией сердечно-сосудистой системы должны знать и понимать, что именно скелетная мускулатура, прежде всего мускулатура нижних конечностей, вместе с диафрагмой выполняет функцию периферического мышечного сердца, возвращая кровь к сердцу. Кардиологи это упустили из виду. Таким людям в кармане шорт или рубашки всегда нужно держать привычную таблетку для сердца, но не надо доводить себя до такого состояния, которое требует приема этого лекарства. Таким образом, во время занятий необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенности.
Для более здоровых людей без избыточной массы тела рекомендуется бег трусцой, бег по пересеченной местности, но только по грунту, а не по асфальту. Хорошая спортивная обувь и пульсометр помогут получать максимально возможный эффект от аэробной программы на свежем воздухе.
Плавание как аэробная тренировка подходит только для тех, кто «умеет» плавать. Для таких нагрузок есть один закон: плыть надо технично и долго, без остановки, и проплыть не менее 800-1000 метров (если столько проплыть ты не можешь – значит, ты не тренируешься, а просто купаешься). Очевидный эффект дают утренние морские и речные купания – то есть воздух, вода, аэробная нагрузка, закаливание.
Велосипедная нагрузка хороша только там, где есть велодорожка, потому что экстремальные виды езды на велосипеде имеют весьма сомнительное отношение к здоровью, так как в этом случае может возникать и травматизм, и беспорядочное дыхание, и невозможность регулярных занятий (для городских жителей).
Но главное во всех этих видах оздоровления, которые можно и нужно применять при санаторно-курортном режиме – это максимальное использование воздушной среды через дыхательные мышцы организма. Такой подход способствует лечению очень многих внутренних заболеваний. Именно по этой причине я хочу рассказать об этих мышцах, главной из которых является диафрагма. Данная информация будет полезна всем, кто следит за своим здоровьем и хочет получить максимальную пользу от санаторно-курортного лечения.
Во всех видах оздоровления, которые можно и нужно применять при санаторно-курортном режиме, необходимо максимально использовать воздушную среду через дыхательные мышцы организма – это способствует лечению очень многих внутренних заболеваний.
Глава 10Регуляция дыхания
Дыхание – это важнейшая функция нашего организма, которая обеспечивается скоординированной деятельностью внешнего дыхания, крови и кровообращения.
Регуляция дыхания в покое. Основным способом поддержания газового состава артериальной крови является регулирование объема легочной вентиляции за счет разных сочетаний частоты и глубины дыхания. Оптимальное сочетание этих двух показателей обеспечивается рефлекторной регуляцией деятельности дыхательного центра, расположенного в латеральной ретикулярной формации и контролирующего работу дыхательной мускулатуры. Связь дыхательного центра с моторными областями коры больших полушарий обеспечивает согласование дыхания с ритмикой движений (речью, пением и т. п.).
Дыхательный центр связан с различными механорецепторами дыхательного и двигательного аппаратов. Рефлексы механорецпеторов органов дыхания играют вспомогательную роль в деятельности центра. Механорецепторы этих рефлексов расположены в легких, внелегочных бронхах, трахее и стенках грудной клетки. Они реагируют на деформацию тканей и тем самым содействуют реципрокной координации инспираторных и экспираторных мышц («рефлексы Геринга-Брейера»). Дыхательный центр имеет также многочисленные связи с различными отделами мозга. Аналогичную роль играют механорецепторы межреберных мышц.
В регуляции дыхания также играют роль рефлексы с периферических и центральных хеморецепторов, чувствительных к изменению парциального напряжения кислорода в артериальной крови и ее кислотности.
Регуляция дыхания при мышечной работе опирается не только на гуморальные факторы, как при дыхании в условиях покоя, но и на нейрогенные. Среди нейрогенных факторов регуляции дыхания очень важную роль играют условнорефлекторные корковые механизмы. Различают два основных нейрогенных источника влияний на дыхательный центр – это моторная кора головного мозга и рецепторы в движущихся конечностях и других частях тела. Моторная кора головного мозга посылает сигналы не только к центрам работающих мышц, но и к дыхательному центру, вызывая усиление его активности.
Рефлекторные влияния рецепторов движущихся частей тела на дыхательный центр также содействуют усилению дыхания при мышечной работе. Это, в частности, суставные рецепторы и мышечные веретена. Благодаря им быстрое увеличение легочной вентиляции происходит уже в самом начале активной мышечной работы, тогда как при малоинтенсивной или статической работе легочная вентиляция нарастает весьма умеренно.
Для восстановления эффективности газообменной функции системы внешнего дыхания помимо общепринятых в пульмонологии паллиативных мер необходимо обратить внимание на усиление активности дыхательных мышц и подвижности грудной клетки. В то же время определенная физическая запущенность больных, имеющих патологию системы внешнего дыхания, порой не дает возможности восстановления биомеханики дыхания из-за отсутствия адекватной технологии. Например, альвеолярная гиповентиляция обструктивного типа нередко возникает уже при утрате легкими эластических свойств, и начинать с такими больными какие-либо формы дыхательной гимнастики в некоторых случаях кажется невозможным, потому что такие больные не способны самостоятельно (без дополнительных вспомогательных воздействий) включить дыхательную мускулатуру, а собственной силы эластической тяги легких и стенок грудной клетки при обструкции дыхательных путей оказывается недостаточно для изгнания воздуха из альвеолярных пространств.