Для выздоровления организму нужна чистая вода в достаточном количестве – около 2,5–3 литров в день.
Как научиться пить, если человек мало пьет, если у него нет потребности пить больше? Людям с недостаточным питьевым режимом нужно создать правильную мотивацию. Главной мотивацией в любом случае является болезнь. Есть работы специалистов, утверждающих, что лекарственные препараты можно заменить водой. Не будем столь радикальными в этом вопросе, но практика показывает, что при работе с пожилыми людьми, которые имеют большое количество достаточно тяжелых заболеваний (об этом я писал в своей книге «100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия»), именно обязательное включение в лечебную программу правила питьевого режима, то есть одного глотка воды (простой) после выполнения каждого упражнения, позволило практически всем пациентам выйти из затяжного кризисного течения заболеваний, с которыми они обратились в наш центр. Кроме того, большинство из них резко снизило потребление лекарств (например, гипотензивных – «от давления»), без которых они, как им казалось ранее, не могли жить. Дело в том, что выполнение каждого упражнения (или основного движения в упражнении) требуется сопровождать диафрагмальным выдохом, при котором происходит хоть и незначительная, но потеря воды, прежде всего сосудами мозга.
Если после упражнения не совершать, на первый взгляд ненужный глоток воды (ведь жажды-то нет?!), то достаточно быстро развивается дегидратация (обезвоживание) сосудов головного мозга. Она может сопровождаться резким утомлением, головокружением, обострением головных болей и даже обмороком!
У людей с так называемой вегетососудистой дистонией или вертебробазилярной недостаточностью сосуды мозга и без того слабые, а при выполнении упражнений через них должен проходить большой объем крови. Но они же отвыкли! Вот поэтому и сопротивляются усилению кровотока спазмами, а значит – усилением внутричерепного давления. Выдох помогает «прокачать жидкость» через эти сосуды, предохраняя их от спазмов. Но такой интенсив требует обязательного возмещения в виде дополнительной порции воды, и один глоток решает эту проблему. А если?… Как говорил один мой знакомый, вода дырочку найдет: при необходимости можно и в туалет зайти.
Такого рода водно-питьевая процедура является одной из тренировок водно-солевого обмена, а заодно и выделительной системы. Выполнение упражнений должно сопровождаться достаточно обильным потоотделением, что является показателем достаточности выделительной функции. Как говорит один мой знакомый, цитируя анекдот: «Больной перед смертью потел?» – спрашивает врач. «Потел», – отвечают. «Это хорошо!». Шутка, конечно, но в каждой шутке есть доля шутки.
Когда мне стало понятно, что часть проблем, связанных с позвоночником и суставами, вызвана недостаточным питьевым режимом, я стал буквально заливать себя водой. Если ручей высох, то при наводнении его русло снова заполняется: пришлось считать, сколько стаканов воды я выпил за день. Зеленый чай с медом тоже годится. Каждую следующую неделю я добавлял к общему приему жидкости полстакана воды. Первые месяцы мне пришлось достаточно часто посещать туалет, но с каждым последующим тренировались и почки, и мочевой пузырь, хотя долго терпеть «малую нужду» не стоит.
С годами мне удалось выработать свой личный водно-питьевой ритуал. Утром я выпиваю 1–2 чайника зеленого чая. Признаком достаточности служит мокрая макушка и заход в туалет. Возможно и двух-трехкратное повторение чаепития до выхода из дома, если есть время. Кстати, именно утренний зеленый чай, да еще и с медом, обладает прекрасным слабительным эффектом, а это еще один очень важный для многих людей повод для приучения своего организма к приему большого количества воды. Затем следует ежедневный утренний комплекс упражнений на тренажерах и без них (он длится один час), во время которого выпивается не менее чем пол-литра воды (простой). При этом хорошо потеется. Без смеха! Это один из показателей здоровья. А вот сердечники страдают потоотделением из-за слабости сердечно-сосудистой системы. Не надо путать, хотя и им необходимо пройти путь от слабости через пот к здоровью.
Знаете ли вы, что при активной трудовой деятельности человек через кожу теряет до 25 % воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при определенных условиях она может через эти же поры поступать обратно. То есть кожа может пить! Надо приучить себя и к водным процедурам, например, к холодному душу, контрастному, к ванне с холодной водой, особенно после сна, перегрузки и сауны (бани). Во время пребывания в санаториях или бальнеокурортах надо стараться проводить много времени в бассейне и различных ваннах с гидромассажем (но обязательно после комплекса физических упражнений). Не стоит увлекаться джакузи – эта процедура небезопасна для тазовых органов. Но если горячую («кипящую» и «булькающую») ванну заканчивать максимально холодной водой, можно избежать венозного и лимфатического застоя в тазовых органах, возникающего от долгого нахождения в горячей воде, и тем самым избежать «застойных» болезней – простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин. Любая тепловая водная процедура (душ, ванна, сауна, баня) должны завершаться приемом холодной процедуры – те же душ, ванна, прорубь. Если после такой процедуры есть возможность не вытирать тело полотенцем, то желательно ею воспользоваться. Если человек, принимающий водные процедуры, спешит, то лучше растереть тело жестким полотенцем, после чего обязательно смягчить высохшую кожу кремом для тела. Такие заболевания как артриты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит и болезнь Бехтерева особенно нуждаются во всех описанных выше водных процедурах, особенно в питьевом режиме.
– Вода должна быть чистой.
– Воды в течение дня надо потреблять много – до трех литров, включая и водосодержащие продукты, к которым относятся прежде всего овощи и фрукты.
– Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно «подпивать» и ночью.
– Критерием достаточности потребления воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро).
– При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто при выполнении упражнения использует диафрагмальный выдох.
– Желательно не менее двух раз в день принимать водные процедуры, к которым относятся контрастный душ, холодный душ и холодная (а при возможности и контрастная) ванна.
– Лучшая длительность принятия холодной ванны (душа) – 5 секунд, а лучшее время – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном). Холод – отличное средство для снятия напряженности. Эта рекомендация, конечно, не для тех, кто боится холодной воды, но желательно понимать смысл вечернего моциона с холодной водой. Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать после комплекса гимнастических упражнений или после рабочего дня.
– Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня.
– Нужно стараться основной объем питьевой воды или чая принимать на пустой желудок или через полтора-два часа после еды.
– Достаточный (не менее 3 литров в день) питьевой режим и правильное (лечебное) применение водных процедур способствует избавлению от суставных заболеваний, к которым относятся остеохондроз позвоночника, артриты и артрозы крупных суставов. Правильный питьевой режим облегчает состояние при остро протекающих заболеваниях, в том числе при острых болях в спине и суставах, при лихорадке неясного генеза (т. е. температура выше 39 градусов), при всех воспалительных заболеваниях, при высокой температуре у детей. Достаточный прием воды рекомендуется также и при аутоиммунных заболеваниях, таких как болезнь Бехтерева, ревматоидный полиартрит.
Но не путайте: лечит не вода! Вода только помогает транспортировать полезные микроэлементы, и без воды лечение будет иметь хороший эффект. Кроме того, дружба с холодной водой сохраняет молодость кожи и ясный ум.
Следует помнить, если сразу выпить большой объем воды, то эта вода также быстро выйдет наружу с потом, не насытив организм и перегрузив почки. Надо пить не спеша. Можно также назвать нестандартные критерии, который позволяют судить о достаточности выпитой жидкости: первый – на макушке выступает пот, второй – на лице появляется румянец, третий – непреодолимо тянет в туалет по малой нужде.
Лучше всего наибольшую часть жидкости выпивать утром после сна до завтрака или через час-полтора после еды. С утра надо себя промыть водой – это мы называем внутренним душем, который позволяет промыть почки и мочевой пузырь, сменить в организме воду ночную, отдавшую все полезные элементы организму, на свежую. В течение дня можно пить чай и менять виды чая: зеленый, красный, черный, чай с молоком, чай с медом, чай с вареньем… Минеральную воду следует пить по рекомендуемым нормам. Главное, чтобы рядом был туалет. Если в приеме жидкости возникает перерыв (например, на работе или в дороге), то восполнить недостаток употребляемой жидкости необходимо вечером, но не перед сном, иначе ночь будет беспокойной. Надо иметь в виду, что почки могут пропустить через себя очень большой объем воды, например, в случае удаления одной почки вторая почка полностью может взять на себя функцию удаленной почки.
Привыкание к большому потреблению жидкости может длиться до года. И помните: лучшим механизмом гидратации являются упражнения и ходьба, а не сидение и не лежание. Под лежачий камень вода не течет.
Лучшим механизмом гидратации являются упражнения и ходьба, а не сидение и не лежание: под лежачий камень вода не течет.
Дыхание, дыхательная гимнастика и свежий чистый воздух
Чистый, хороший воздух является главнейшей жизненной потребностью, в которой одинаково нуждаются как здоровый, так и больной организм.