Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища.
Подышите в спокойном темпе, делая вдох носом, а выдох ртом. При этом подключите живот. При вдохе он должен надуваться, при выдохе опускаться.
Одновременно медленно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Повторите упражнение в течение 2 минут. Выполняйте его с закрытыми глазами. Это упражнение поможет вам распределить энергию по всему телу и достичь состояния равновесия, в котором голос будет звучать без напряжения.
Упражнение 2
Исходное положение : сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Для контроля дыхания положите руку на живот. Сделайте медленный вдох на 4 счета. Затем, не задерживая дыхания, выдохните, также считая до четырех. Почувствуйте, как на вдохе живот поднимается, а на вдохе–опускается. Далее повторяйте каждый дыхательный цикл, увеличивая счет на единицу (пять, шесть, семь и т. д.).
Упражнение 3
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты. Вспомните, как дышит собака во время бега. Вы должны изобразить нечто подобное. Сделайте активный вдох, а затем выдох открытым ртом. При этом плечи не должны подниматься. Повторяйте вдохивыдохи в быстром темпе в течение минуты.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Сделайте медленный выдох через рот, а затем резко вдохните носом, отправив воздух в область живота. Далее сделайте выдох со звуком «тцц» сквозь сомкнутые зубы. При этом живот должен оставаться напряженным и круглым, пока не выйдет весь воздух. Повторите упражнение 15–20 раз. Учтите, что продолжительность выдоха должна составлять 5–10 секунд. По мере тренировок ее необходимо будет увеличивать до 20–30 секунд.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Широко откройте рот так, чтобы нижняя челюсть была максимально опущена. Расслабьте губы. Зафиксируйте это положение, похожее на зевок. Сделайте короткий вдох носом, а на выдохе произнесите звук «рооооо». Они должны выходить из глубины гортани, без участия рта. Повторите упражнение в течение 2–3 минут.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Широко откройте рот и зафиксируйте это положение, так же как и в предыдущем упражнении. Сделайте быстрый вдох носом и резкий выдох ртом. На выдохе произнесите звук «ро». При этом нужно резко сократить мышцы пресса (как при смехе). Затем снова вдохните, словно добирая воздуха, и быстро выдохните с тем же звуком. При этом не закрывайте рот и не поднимайте плечи. Если вы делаете упражнение правильно, то добор воздуха будет происходить автоматически, а звук станет похож на стон, как будто вы поете через силу. Повторите его в течение 2–3 минут.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Широко откройте рот и зафиксируйте это положение. Сделайте короткий вдох носом, а на выдохе пропойте звук «роо». Затем сделайте быстрый вдох, как бы добирая воздух, и продолжите тянуть звук «оо». Снова резко вдохните и на выдохе протяните «оо». Пропевание звука «роо\'оо\'оо\'оо\'оо» должно быть неразрывным, сопровождаясь постоянным добором воздуха. При этом мышцы пресса постоянно находятся в напряжении. Повторите упражнение в течение 3 минут.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Сделайте короткий вдох носом, на выдохе пропойте слоги «кьюикс». При этом на звук «кью» губы должны округляться, а на «икс»–растягиваться в улыбке.
Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Левую ладонь сложите ракушкой и приложите к левому уху. Правую руку согните в кулак и поднесите ко рту. Сделайте короткий шумный вдох через нос, а на выдохе пропойте какое-нибудь короткое слово (например, слон, пол, стол, вал, зал и т.д.). Повторите упражнение в течение 5 минут, произнося разные слова то тихо, то громко. Таким образом вы сможете разобраться, как ваш голос воспринимают окружающие, и постепенно улучшить его звучание.
Упражнение 10
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Выберите какую-нибудь фразу, например «Комплекс упражнений для развития красивого голоса». Сначала пропойте ее только с помощью согласных. У вас получится «к-м-п-л-к-с-п-р-ж-н-н-д-л-р-з-в-т-к-р-с-в-г-г-л-с». В результате голос станет более интенсивным и звучным. Затем эту же фразу пропойте с помощью гласных. У вас получится «о-е-а-и-и-а-и-о-о-о-о-а». Это заставит ваш голос вибрировать. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
Упражнение 11
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Положите руки на область солнечного сплетения. Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните «мама мыла раму», широко раскрывая рот. При этом почувствуйте вибрации в области пупка. Звук должен исходить именно оттуда.
Упражнение 12
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Теперь вы можете попрактиковаться в пропевании фразы «Аве Мария».
Предварительно приложите сложенные ладони ко рту и начните выдыхать в них воздух, словно вы пытаетесь согреть руки на морозе. После этого добавьте к дыханию звук.
Разбейте фразу «АВЕ МАРИИЯ» на слоги. Перед каждым слогом делайте короткий вдох носом, словно вы пытаетесь накачать шину. Гласные протягивайте на выдохе, при этом сильно напрягая мышцы брюшного пресса. Не стремитесь сразу использовать весь воздух на первом слоге. Экономьте его до конца фразы. Следите за тем, чтобы рот широко раскрывался, а звуки вылетали из гортани.
Если гласная И зажимается или произносится в нос, можно заменить ее на Ы. Когда вы научитесь правильно пропевать ее, вернитесь к первоначальному И.
Внимание!
В первое время, чтобы облегчить упражнение, можно наклониться вперед, положив руки на поясницу и ощущая, как проникает воздух.
Вокально-дыхательный комплекс для открытия певческого голоса
Не все люди от природы обладают красивым и мелодичным голосом. Что же делать тем, у кого качество звучания оставляет желать лучшего? Или тем, кому от рождения медведь на ухо наступил, но при этом есть огромное желание научиться петь? Для этого существуют специальные дыхательные упражнения, которые не только позволяют раскрыть свой голос, но и укрепить дыхательный аппарат.
В чем эффективность методики?
Очень часто начинающие певцы сталкиваются с одной проблемой. Они не умеют управлять своими голосовыми связками. Специальный комплекс для открытия голоса позволяет укрепить речевой аппарат, сделать извлекаемые звуки звонкими, мелодичными, а сменяемые интонации своевременными.
Он очень прост в освоении и подходит даже маленьким детям. Его можно превратить в увлекательную игру или хобби.
Комплекс также имеет оздоравливающее действие. Благодаря вокально-дыхательным упражнениям повышается настроение, исчезают головные боли, улучшается память и внимание, внешний вид кожи и волос.
Кроме того, благодаря раскрытию голоса человек буквально меняется на глазах. Он становится более уверенным в себе, общительным, привлекательным в глазах окружающих.
Принцип действия методики
Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса целенаправленно воздействует на мышцы диафрагмы и голосовые связки. В результате их проработки голос становится грудным, а потому более звучным и мелодичным.
Благодаря активному дыханию улучшается кровообращение всех органов и тканей, что оказывает на них лечебное воздействие.
К тому же любые певческие упражнения всегда вызывают массу позитивных эмоций, стимулируют выработку гормона радости (эндорфина). А хорошее настроение, как известно, является самым лучшим защитником от всех болезней.
Показания
Комплекс вокально-дыхательных упражнений для открытия голоса подходит всем людям как для профилактики, так и для лечения ряда заболеваний:
• простуды;
• ангины;
• трахеита;
• бронхита;
• воспаления легких;
• хронической усталости;
• нервного перенапряжения;
• головных болей.
И, конечно, этот комплекс рассчитан на постановку правильного голоса, открытия певческих ресурсов у человека. Он помогает как тем, кто только начинает обучаться вокалу, так и тем, кто уже давно практикуется в этом мастерстве.
Противопоказания
Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса совершенно безопасен. Его можно выполнять даже маленьким детям. Он хорошо сочетается со всеми дыхательными техниками.
Практические рекомендации
Комплекс можно выполнять в любое время по 10–15 минут в день. Но лучше это делать через 1–1,5 часа после еды. В идеале вокальный комплекс хорошо выполнять сразу после какой-либо дыхательной программы (по Стрельниковой, Бутейко, Вилунасу, Кофлеру), тогда речевой аппарат будет хорошо подготовлен для работы.
Обязательным условием также является выбор правильного помещения. Это должна быть комната с хорошей акустикой. Кроме того, ничто не должно стеснять ваших движений. Поэтому проводить занятия нужно в удобной одежде.
Не стоит прибегать к комплексу в период обострения каких-либо заболеваний. Лучше всего на время прервать занятия и дождаться улучшения самочувствия. Упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений. Из этих же соображений не стоит сразу стараться выполнить максимальную нагрузку. Важно постепенно увеличивать количество подходов, чтобы не травмировать голосовые связки.