Да, вина – это реакция на событие из позиции ребенка. Но вернемся к началу сюжета и посмотрим на ситуацию до того момента, когда возникли обида у Паши и вина у Светы.
Что мы видим? Между мужем и женой есть четкая договоренность: мужчина сам убирает вещи в шкаф. Света ее нарушила.
И таково событие в чистом виде. Оно ни плохое, ни хорошее. Но в этой и любой другой ситуации можно поступить двумя способами. Посмотрите на схему (рис. 11).
Рис. 11. Способы реагирования на событие
По сюжету видно, что Светлана отреагировала привычным образом. Она ответила на недовольство мужа чувством вины. Так, как умеет! И поведение ее реактивно, то есть мало осознается. В результате чего самооценка девушки обрушилась. Ее сознание занято только одной идеей: «Я плохая». И всё. Из ситуации урок не извлечен. Столкновения с мужем по поводу нарушения договоренностей останутся.
Но Светлана может научиться подходить к ситуации проактивно, то есть осознанно и ответственно. При таком отношении проблема становится задачей. А в опыте каждого из нас есть понимание, что задача имеет решение. И тогда в сознании девушки будет правильная идея: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» При этом Света опирается на свои реальные знания и умения. И если их недостаточно, то она найдет вариант их пополнить. И тогда из ситуации будет извлечен опыт. И девушка научится соблюдать договоренности.
И вам не стыдно!
Стыд – другое неприятное переживание. Его выдают наше смущение, стеснение и скованность (рис. 12).
Рис. 12. Формы стыда
Смущение – легкая форма стыда. Его узнают по невербальным признакам, например, наклоненная голова и взгляд снизу вверх или внезапно выступивший румянец на лице…
Следующие признаки стыда появились вследствие нашего подражания родителям.
Нередки ситуации, когда взрослые и дети вместе смотрят фильм. И в момент интересной сцены мама прикрывает дочери глаза. Так передается идея: «Хорошие девочки на это не смотрят!»
Или другой пример. Ребенок говорит что-то, а взрослый прикрывает его рот ладонью: «Ты говоришь плохое!»
Понятно, что позже ребенок будет сам прикрывать ладонью глаза или рот, когда увидит или скажет что-то не то.
Я люблю русский язык за то, что он точно передает суть явления. Слово «стеснение», с одной стороны, описывает наше состояние в затруднительных ситуациях, когда уровень стресса уже высок. Но с другой, всегда можно задать вопрос: что нас стесняет? И поиск ответа сместит наше внимание на причины дискомфорта.
Стеснение – это всегда про зажатость в определенных частях тела. Часто она ощущается тугим поясом, который надет на плечи, таз, бедра и т. д. И это ощущение лишает свободы движений. Кроме того, зажатость проявляется через першение в горле: хочется сказать, а слова «застряли в горле».
Скованность указывает уже на большой стресс и сильный стыд.
Стыд и вина – близкие переживания, и некоторым сложно их разделить. И все же попробуем. Вина связана с внутренними запретами, главный из которых – запрет на активность. Стыд – переживание, возникающее, когда у нас нет внутреннего разрешения быть разными.
Стыд удерживает представление о себе «я – правильная (-ый)». Нам стыдно, когда неловко за поступок, когда не получилось или получилось не так.
Мы ориентируемся на ожидания других людей. Это мешает свободно действовать и сковывает тело. Мы страдаем оттого, что не знаем, как правильно встать и куда деть руки. Движения становятся угловатыми.
Предлагаю несколько вариантов того, как эмоционально раскрепостить себя.
Вариант 1.
У вас есть отдельная комната или кабинет?
Хорошо.
Заприте дверь и позвольте себе любые непривычные движения. Выполняйте работу стоя или сидя на столе, пробуйте разные позы. Учитесь чувствовать себя свободно.
Вариант 2.
У вас есть большое зеркало?
Отлично.
Когда разговариваете по телефону, делайте широкие жесты и активно используйте мимику. Наблюдайте за собой в зеркало, привыкайте к своему новому отражению.
Вариант 3.
Вы умеете танцевать?
Не важно.
Поставьте любимую музыку и доверьтесь спонтанному танцу.
Эти практики не делают человека менее культурным, но расширяют его возможности, дают свободу и, конечно, выбор, в каком образе себя представлять.
Испанский стыд
Друзья приглашают уже знакомую нам Свету на вечеринку. Встретиться планируют в караоке-баре без повода, так… посидеть поболтать. Девушка уточняет, что сейчас она в отношениях и придет с парнем. «Отлично, будут все наши! Заодно познакомишь со своим», – отвечают друзья. И Света сообщает новость Паше. Он несколько напрягается, так как компания для него незнакомая, но соглашается.
Встреча проходит атмосферно. Всем весело, общение непринужденное. Знакомые Светы приветливы с Пашей. Но он все равно немного скован. Наверное, потому, что интроверт.
Сидеть в караоке-баре и просто разговаривать – нормально для Паши, но Света – решительная девушка и считает такое поведение преступлением. С коктейлем в руке она выходит к микрофону и выбирает саундтрек, под который собирается петь. Паша смотрит на реакцию друзей. Они все повернулись в сторону сцены и ожидают шоу. Молодой человек слышал пение своей девушки, когда та моется в душе, и уже краснеет за нее.
Света ровно исполняет первую композицию. Паша немного выдыхает. Но начинает играть следующий саундтрек, а девушка явно не собирается уходить со сцены. Она пританцовывает и делает это очень изящно. Паша приятно удивлен и уже гордится своей подругой.
Света поет все увереннее. Ее движения все более раскрепощены. Молодой человек замечает, что теперь в ее сторону смотрят остальные парни, которые сидят в баре. Паша знает, что Света уже полгода учится стрип-пластике. Дома она свои умения не демонстрировала. Но сейчас на сцене выглядит просто сногсшибательно.
Паша ловит себя на том, что в его голове борются две мысли и обе связаны со Светой. Первая: «О, как это круто!» Вторая: «Что вообразят парни, которые пялятся на нее? Она – не такая. Она – верная подруга!»
Света выбирает следующий саундтрек. Начало композиции пробивает Пашу током: «Только не эту песню и не этого исполнителя!» Молодой человек готов провалиться сквозь землю: «Что подумают друзья о музыкальном вкусе моей девушки! Что они скажут обо мне, когда моя девушка поет такое!»
Здесь можно прервать рассказ о молодой паре и прокомментировать поведение Паши.
То, что он переживает во время выступления подруги, имеет название – «испанский стыд». Есть разные версии, почему это явление так называется и при чем здесь Испания. Но это словосочетание описывает наш стыд за поведение другого человека.
Сначала Паша смущается и краснеет за скромный вокал Светы. Затем стесняется свободной пластики девушки. И испытывает полный дискомфорт, когда она выбирает «не ту» песню.
Стыд за другого – частое явление. Это конфуз мамы за непосредственность ребенка на детской площадке. Это неловкость близких за ментальные особенности и эмоциональные реакции родственника с инвалидностью.
Испанский стыд и просто стыд связаны с нашим страхом осуждения: «Что подумают и что скажут окружающие люди?»
Как справляться с испанским стыдом?
• Первое – иметь собственное мнение.
• Второе – не пытаться соответствовать ожиданиям других людей, даже близких.
• Третье – защищать наше право быть иными.
Управление «потоком» дел
Откуда берутся дела
Клиент М. – мужчина 33 лет. Он переехал жить из России в Германию, где и получил медицинское образование. М. обратился ко мне за помощью в организации себя. До встречи с ним я полагал, что планировать дела – обычная практика, которой пользуются все люди. Однако это оказалось не так. И в моей работе с другими клиентами тема того, как управлять делами, возникала неоднократно.
М. оказался амбициозным человеком и собирался в скором времени открыть свою аптеку. Это было хлопотным делом, требовало много времени на подготовку и оформление бумаг. М., как очень общительный человек, легко находил помощь среди близких и знакомых людей. И это быстро приближало его к заветной цели.
Пример М. наглядно показывает, откуда берутся дела. Неважно, трудимся мы по найму или имеем собственное дело, – у нас есть рабочие задачи. Это наши должностные обязанности и поручения руководителя. Если человек имеет личный проект и сам себе начальник, то это те дела, которые он планирует самостоятельно.
Но наша жизнь состоит не только из работы. У каждого из нас есть семейные хлопоты: взять ребенка из детского сада, зайти в магазин за продуктами, помочь родителям с ремонтом. Мы берем эти обязанности на себя. Вдобавок выполняем просьбы любимых людей: помогаем ребенку выполнить домашнее задание, едем с женой на шопинг, покупаем лекарства маме.
И у моего клиента М. была семья. Его сыну на тот момент исполнилось шесть лет.
М. пробовал организовать свои рабочие встречи в дневное время. Но его график часто рушился после звонка жены или тещи. Каждая из любимых женщин ставила перед ним задачи, которые были «срочные и важные»! М. не умел сказать «нет» и отправлялся решать семейные задачи. Понятно, его собственные дела не двигались. Это и злило М.
Кроме уже перечисленного, есть еще и наши личные потребности. Это не только занятия хобби, посещение музеев, театра и кино, обучение новым навыкам. Это и постоянная забота о себе. Посетить косметический салон, бассейн, сауну или фитнес-зал – все то, что позволяет каждому из нас быть в хорошем расположении духа и привлекательно выглядеть.
Такие же заботы были и у моего клиента. Он любил спорт, утренние медитации, общение с друзьями и вкусно поесть.
Почему не все дела мы одинаково любим
Не все задачи, которые стоят перед нами, мы любим одинаково. Есть дела, которые мы выполняем с удовольствием, как говорят, «с огоньком». Это привлекательные дела.