Правда заключается в том, что ощущение голода – это не «хорошо» и не «плохо». Это просто часть жизни любого нормального и здорового человека. Вот только почему-то одни, почувствовав первые признаки голода, начинают нервничать и мучиться, заедают голод шоколадом и другими лакомствами (или, дорвавшись до еды, жрут не в себя). А другие, ощутив голодный спазм в желудке, остаются достаточно спокойными, переносят голод эмоционально легко, могут лечь спать, не поев. Осознание того, что они проголодались, не является для них поводом натрескаться до чувства тяжести в желудке.
В чем же здесь разница? Почему люди эмоционально по-разному относятся к чувству голода? Почему для одних это трагедия, а для других – едва заметная неприятность? Дело в картах этих людей, конечно же. То есть в их убеждениях, касающихся ощущения голода. Какую оценку мы даем этому ощущению – такую эмоцию и получаем!
Хочу показать вам, в какую ловушку часто попадают люди, когда дело касается их «когнитивной оценки» любого события или ситуации в жизни.
Рис. 6
Цепочка 1: произошло событие —> у человека возникло эмоциональное состояние —> на основании эмоции сформировалась оценка (мнение) об этой ситуации.
Цепочка 2: у человека есть оценка (мнение, карта), что событие плохое —> событие наступает —> формируется эмоциональное состояние.
Посмотрим на рис. 6 и попытаемся ответить на вопрос, какая логика правильная, а какая ущербная. Я голосую за причинно-следственную связь цепочки 2. И доказательством служит то же самое, что мы уже не раз с вами обсуждали: если разные люди в одинаковой ситуации испытывают разные эмоции, то нужно помнить, что мнение человека о ситуации влияет на ее восприятие.
А оценки (мнения, карты, убеждения), касающиеся той или иной ситуации, как уже говорилось, мы получаем от общества, в котором живем. Особенно ориентируемся на оценки окружающих нас людей, когда мы еще бестолковые, то есть не взрослые. Конечно же, наш страх голода родом из детства. Он основан на убеждениях, принятых от бабушек, мам, учителей, авторов книг, которые были не понаслышке знакомы с голодом как с социальным явлением.
Если воспитывать детей в парадигме, что голод (физическое состояние) – это не ужасно (хотя и ничего хорошего в нем нет), то у них не будет пунктика на еде.
А проблема в том, что у многих понятия «голода-ощущения» и «голода – социального явления» смешаны. Поэтому мамы и папы разворачивают бурную деятельность и готовы горы свернуть, если ребенок сообщит им, что проголодался. Такая поведенческая модель, конечно же, впитывается ребенком и формирует убеждение (карту) о том, что ощущение голода – это нечто страшное, чего ни в коем случае нельзя допустить и чего надо бояться словно огня.
От этого же мнения (карты) формируется потребность поесть «про запас», то есть тогда, когда мы еще не чувствуем голода, когда еще не зазвонил наш природный будильник. Между тем еда на сытый желудок тоже является одним из факторов, приводящих к набору веса. Фактически поесть «про запас» означает переесть. И появляется этот вид переедания из-за страха остаться голодным. Таким образом, человека толкает к обжорству «про запас» и набору веса опасение, что в будущем не будет еды или он не успеет поесть и будет страдать от голода. Этот страх строится на мнении, что оставаться голодным – плохо. Но мы теперь знаем, что это не так. Голод – всего лишь ощущение дискомфорта в области желудка, которое периодически имеет место быть у здорового человека.
Собственно, о бесплодности попыток поесть «про запас» даже сочинили отличную пословицу «Брюхо не мешок, в запас не поешь». Сколько бы вы ни засунули в свой желудок пищи, она все равно переварится через три-четыре, максимум пять часов! Желудок снова опустеет – и вы вновь почувствуете начинающийся голод. Но чем больше пищи вы разово набьете в желудок, тем больше законсервированной энергии получит организм при ее переработке. А потратить ее он не сможет в том числе потому, что от переедания люди чувствуют себя усталыми и сонливыми, с туго набитым желудком двигаться тяжело и неудобно. Соответственно, полученную, но не израсходованную при переработке лишней пищи энергию организм переведет в жировые ткани.
Да, голод и связанный с ним дискомфорт – это, конечно, не то, чего мы хотим. Но жизнь не обязана всегда и во всем быть такой, как мы ее представляем. Она имеет право быть любой. К сожалению, у многих людей есть ложная карта:
Если жизнь не такая, как я хочу, это плохая жизнь.
Ну а если задать мой любимый вопрос «почему?», мы опять не услышим вразумительного ответа и увидим зацикленную ссылку:
Жизнь должна быть такой, как я хочу, потому что если она другая, то это плохо. Плохо, если жизнь идет не так, как я хочу, потому что должно быть так, как нужно мне.
Внутреннее разрешение на дискомфорт (то есть понимание, что в жизни возможен дискомфорт и даже боль) – это уже половина дела, которая приведет к снижению уровня негативных переживаний во время его проживания. А чем меньше мы переживаем, тем больше у нас ресурсов для влияния на свою жизнь и на стремление к нашим целям: на борьбу с внутренним врагом и на снижение веса. Вторая половина дела – мнение (карта), что дискомфорт и боль – это не так уж и плохо. Хотя и не хорошо, конечно. Это нормально.
Есть еще кое-что, что хотелось бы сказать о голоде. У некоторых людей чувство голода связано не только с легким дискомфортом, но и с сильнейшими головными болями, которые влияют на работоспособность. Это происходит далеко не у всех, но случается. Тогда страх голода превращается еще и в страх быть неэффективным и понести какой-либо ущерб в результате сильной головной боли.
Но и здесь важно иметь правильную карту, которая звучит примерно так: я человек, а не всемогущее существо. Поэтому я могу попадать в разные ситуации, а не только в те, в которые хочу. И в том числе я могу терять какие-то возможности из-за своего голодного состояния и нести какой-то ущерб в результате этого. Так может быть. Я отказываюсь от попытки прожить жизнь, никогда не понеся никакого ущерба и ничего не потеряв, ведь я знаю, что это невозможно.
Я опять оговорюсь, что никого ни в коем случае не призываю голодать с целью сбросить вес. Я призываю перестать бояться ощущения голода! И важно, что это вовсе не означает предаваться ему специально. Помните, внутренний взрослый – объективный фактор, который лучше принимать во внимание; его надо кормить регулярно и относиться к нему с уважением. Тогда и голода вы не будете чувствовать, и вес сбросите.
И конечно же, вряд ли можно представить себе нормального человека, который будет радоваться своему биологическому дискомфортному или болезненному (голодному) ощущению в области желудка. Однако вполне можно найти людей, которые к этому отнесутся спокойно именно потому, что подвергают критическому осмыслению широко распространенную социальную программу, провозглашающую чувство голода чем-то ужасным.
Взялся за гуж – не говори, что не дюж
Итак, в этом разделе я подвергну сомнению бесспорность этой поговорки. Так сказать, буду покушаться на святое, на народную мудрость, которая имеет следующие вариации:
• «Давши слово – держись, а не давши – крепись»;
• «Дав обещание, не отступайся»;
• «Слово дал – держи, обещал – сделай!»;
• «Дал слово – пересоли, да выхлебай»;
• «Слово не воробей – вылетит, не поймаешь».
Все эти пословицы и поговорки применительно к главной теме нашей книги звучат примерно так: если уж дал себе обещание сбросить лишний вес, то обязательно должен его выполнить! Наметил себе план, например, за месяц скинуть пять килограммов – должен сделать! Решил ходить на спорт три раза в неделю – обязан реализовать. Запланировал не есть по вечерам – бейся головой о стену, но закрой рот на замок!
Такие же призывы достаточно часто можно слышать, как вы уже наверняка поняли, от горячо мною любимых так называемых мотивационных тренеров. Ух, как они иногда энергично навязывают своим клиентам и слушателям эту ошибочную карту! Если вы хотя бы немного увлекались книгами по практической психологии или смотрели какие-нибудь видео о психологии мотивации, то наверняка слышали подобные фразы:
• «Не надо говорить “я постараюсь” – иди и сделай!»;
• «Пообещай себе не пробовать что-то, а сделать!»;
• «Не надо собираться – просто возьми и сделай!».
Наверное, эти мотивационные ораторы считают, что если человек запретит себе ошибаться, то сразу станет сильным и эффективным на все 100 % «достигатором», который пойдет и сделает просто потому, что запретил себе проигрывать и обязал себя победить.
Ну и конечно же, эти ребята слыхом не слыхивали о том, что есть люди, у которых низкий уровень наполненности личностным ресурсом. А о том, что у людей разные возможности, что у многих есть психологические травмы и страхи, мешающие добиваться тех или иных целей, коучи-мотиваторы и знать не знают, видимо… Да и не хотят быть в курсе, как мне кажется. Реалистичные представления о клиентах, с которыми они работают, поставят крест на их бизнесе, поскольку тогда придется адаптироваться к каждому клиенту, выяснять уровень его наполненности, работать с его травмами и страхами.
Согласно всем вышеприведенным поговоркам и настроям у человека нет права на ошибку! Если придерживаться этой позиции, то окажется, что человек не может столкнуться, например, с непредвиденными и непреодолимыми трудностями, к которым он был не готов. Эти пословицы и поговорки утверждают также, что человек всегда и во всем обязан в лепешку расшибиться, но выполнить свои обещания, даже если он понял, что дал обещание не подумав, не просчитав последствий, в ущерб себе и своей семье. И если уж наметил свою цель – обязан к этой цели прийти, даже если, ставя ее, он не обладал полнотой информации и замахнулся на то, что априори ему не по силам. А что делать, если некий человек давал какое-то обещание, находясь под давлением, под воздействием манипулятора? Неужели он и в этом случае все равно обязан выполнять все свои обещания? Народная мудрость говорит, что да, мы должны расшибиться, но сдержать свое слово, а иначе…