И любые другие варианты высказываний о себе и других людях, в которых присутствуют связки всё/ничего, всегда/никогда, все/никто.
Такие высказывания называются обобщениями, и они ошибочны по своей природе. Лучше всего это можно понять на примере следующего анекдота.
Сидит на скамейке в парке молодая женщина и плачет навзрыд, закрыв лицо руками. Мимо нее на трехколесном велосипеде проезжает мальчик. Одни раз, второй, третий. Заинтересованно смотрит на нее, и в какой-то момент любопытство заставляет его подойти. Между мальчиком и женщиной происходит следующий диалог:
Мальчик: Тетя, ты чего плачешь?
Девушка: Ах, мальчик, я плачу, потому что меня никто не любит!
Мальчик: Тетя, а ты точно у всех спросила?
Какие ложные карты мы видим в этом анекдоте? Их две:
• меня никто не любит – и мальчик совершенно правильно предлагает спросить об этом у всех людей на свете. И только если подтвердится, тогда это будет правдой. Но пока мнения всех людей не узнали – не стоит врать самим себе и создавать отрицательные эмоции. Говорите себе правду: меня не любят те, от кого я этого жду. И сразу вспоминаем, что если ожидания не соответствуют реальности, то они ошибочны. Мы с вами можем уточнять формулировки для того, чтобы получить более реалистичную карту;
• в ответе женщины есть еще одно обобщение – «не любит» в смысле вообще не любят, полностью! Вот ни капельки! А так, чтобы кто-то кого-то совсем не любил, бывает очень редко. И в подавляющем большинстве случаев под словами «вообще не любит» люди имеют в виду «не любят настолько сильно, насколько я хочу». Ну а о том, что такое любовь, мы уже обсудили в начале книги.
Важно говорить себе правду и не обесценивать результаты борьбы с лишним весом. Если они пока не такие, как вы ожидали, это не означает, что их нет вообще, согласитесь? Когда вы отказываетесь от своих достижений просто потому, что они не такие большие, как хотелось бы, вы как бы выбиваете из-под себя опору, которую могли бы использовать для дальнейшего движения. Это все равно что пройти мимо пачки денег на улице, потому что она всего одна, а нам нужны две, понимаете?
Я обещал ранее, что докажу, что ваш вес (такой, какой он есть на данный момент) – это достижение. Даже если сейчас вы весите 200 или больше килограммов, вам есть чем гордиться. Да, вы не имеете того результата, который хотели бы. Но! Если бы вы не боролись и не пытались сделать хоть что-то, вес мог бы быть еще больше. У вас есть достижения и победы в борьбе с внутренним врагом. Случались и поражения. Однако наличие провалов не отменяет факта имеющихся побед. И вы можете идти дальше – к новым результатам! И тем больше будет побед, тем выше сможете подняться в жизни, чем прочнее закрепите достижения, которые уже имеются!
Отрицание промежуточных результатов приводит к тому, что вам приходится каждый раз как бы начинать сначала. Если сегодня вы обесцените сброшенные 50 граммов (даже если это итог целого месяца работы), вам психологически будет труднее идти дальше. Ведь получится, что вы трудились, стремились к чему-то и даже получили результат. Такой, какой есть, и это реальность, правда. А вместо того, чтобы опереться на эту реальность, вы отбрасываете достигнутое и начинаете путь с нуля. Почему? Да просто потому, что результат не тот, который вы планировали. Но что такое план? Это предположение, то есть фантазия на тему того, как будет устроено будущее. А мы с вами знаем, что если какой-то план отличается от реальности, то это означает, что он был ошибочным.
Умение признавать и ценить свои достижения, даже те, которые оказались меньше, чем вы ожидали, можно тренировать. Оно очень сильно наполняет нашу личность энергией. А чтобы этот навык выработать и закрепить, важно видеть и ценить свои результаты, даже небольшие. Нужно осознать, что маниакально требовать от себя стопроцентной реализации любого плана – ошибочный подход. Разрешите себе иметь меньше, чем было запланировано (нафантазировано). Осознайте, что «меньше, чем по плану» и «ничего» – разные понятия. И тогда будет проще двигаться дальше: вы сможете опираться на свои достижения, какие они есть на данный момент. То есть на ваши реальные успехи. А не на фантазии о том, какими они должны быть.
А если вес вообще не уходит? Вы старались, сидели на диете и ходили в спортзал аж целую неделю. Встали на весы – а вес такой же, как и был. Или, не дай бог, стал чуть больше? Такое бывает. Помните, мы говорили, что организм может временно начать накапливать воду и формировать отеки, если мы рьяно приступили к сбросу веса? Вес сгоревшего жира может оказаться меньше, чем вес застоявшейся в организме жидкости. Ну что ж, это промежуточные результаты вашей работы над собой и своим телом. И чтобы продолжить почетный труд по повышению качества жизни, вам лучше бы поберечь свои личностные ресурсы, а не расстраиваться и тратить их на негативные переживания.
Задайте себе вопрос, а почему, собственно, к неделе мы применяете оценку «целая»? Скорее всего, вы под этим словом имеете в виду что-то вроде: вот посмотрите, как много времени я уже работаю над собой, а вес не ушел. В таком случае вы обязательно испытаете негативное переживание, которое заберет силы, необходимые для дальнейшей работы. И появится оно не из-за того, что вес не уходит, а из-за двух ложных карт:
• вес обязательно должен уходить по моему плану, в те сроки, который я наметил(а);
• неделя усилий над собой – это много.
Про второй пункт мы с вами говорили в прошлом разделе. А про первый смотрите в разделе «Взялся за гуж – не говори, что не дюж».
Прошлое могло быть другим
Очередная ложная карта, которую мы сейчас опровергнем и для которой найдем правдивый аналог. Заключается она во мнении, что в прошлом можно было этот самый лишний вес не набирать. И был бы человек сейчас стройным, легким, подтянутым и развеселым! Почти наверняка вы, дорогой читатель, проходили в своей многолетней борьбе с лишним весом разные периоды. Думаю, что у многих из вас в прошлом получалось худеть и, возможно, даже удерживать результат в течение какого-то времени.
Однако потом килограммы постепенно возвращались. Именно в такие моменты возникают мысли, что можно было взять себя в руки и не набирать вес, который так трудно теперь скинуть.
Когда мы так думаем, то испытываем сожаление и недовольство собой из-за того, что не удержались в прошлом, хотя могли же! Эти эмоции – очередные отрицательные психические состояния, которые сжигают наши силы, ослабляют личность. И в том числе из-за этих отрицательных эмоциональных состояний нам не хватает личностного ресурса для победы над внутренним врагом.
Важно помнить, что негативные эмоции мы испытываем не из-за внешних факторов, а вследствие своего толкования их. То есть наша ложная карта создает ошибочное представление. Не забываю снова и снова об этом напоминать. А почему я так навязчиво повторяю эту фразу – читайте в следующей главе.
Раз мы напомнили себе, что объективная реальность не участвует в формировании эмоционального напряжения, то получается, что эту напряженность создает наше убеждение. Так давайте подумаем, почему же мнение, что когда-то в прошлом мы могли бы не набирать лишние килограммы, вызывает у нас отрицательные эмоции и потерю нужной нам энергии.
Ответ прост. Это мнение ошибочно, ложно, не соответствует реальности, конфликтует с действительностью! Поэтому мы и испытываем эмоциональный дискомфорт.
«Но как же так?!» – возмутитесь вы. Почему это мнение ложное? Ведь я действительно мог(ла) просто сглупить… Перестал(а) соблюдать пищевые правила и заниматься спортом и начал(а) есть на ночь. А вот если бы я этого не делал(а), то остался(лась) бы стройным(ой) и красивым(ой) на веки вечные.
Ну, допустим. Тогда я задам свой любимый вопрос: получается, вы знали, что нужно делать, а чего не стоит, чтобы сохранить результат и не набирать вес снова. Вы знали, что хотите быть стройными и красивыми, и к тому же сейчас считаете, что могли это желание выполнить. Но почему вы тогда не сделали того, что могли?
У многих моих пациентов такой конфуз происходил не единожды! Они сбрасывали вес несколько раз, но почему-то отказывались от того инструмента, который помог им, и опять наедали лишние килограммы! И это при том, что:
• они знали, что так делать не стоит, и обладали нужной информацией об этом.
• они хотели сохранить свой результат и имели мотивацию;
• они считали, что могли бы удержать свой результат, потому что имели силы.
Нет, дорогие мои друзья, не могли вы остановиться и удержать свой вес в прошлом. Если бы могли, то обязательно так и сделали бы. Ведь это укладывалось в ваши желания! Вы же себе не враг? Вряд ли вы ели специально, чтобы свести на нет свои достижения и снова растолстеть. Вопрос, почему люди делают то, чего не хотят, или не совершают того, чего хотят, мы уже исследовали. Люди так поступают, если их заставляют. Помните про внутреннего врага?
Ваш внутренний враг хитрый и коварный. Где-то обманом, а где-то прямым силовым воздействием он заставлял вас переедать. Это именно он принуждал переедать в любой момент прошлого! Вряд ли вы когда-то ставили себе цель набрать вес. Так?
К сожалению, большинство людей считают, что если не видно каких-то внешних препятствий, значит, преград вообще нет. Но это далеко не так. Множество препятствий, встречающихся на нашем жизненном пути, на самом дели внутренние: наши страхи, отсутствие сил, детские травмы…
Вот и получается, что не могли вы в прошлом удержать свои результаты. Не могли остановиться и не набирать вес. Не было у вас такой возможности. Не могло ваше прошлое поведение быть другим. Оно могло быть только таким, каким было. Потому что у вас были внутренние препятствия для удержания результата.
В каждый момент своей жизни человек имеет только те возможности, который имеет. Думает только те мысли, которые может думать. Совершает только те поступки, которые совершает. В каждый момент времени у любого из нас есть определенное сочетание возможностей и ограничений. Да, наши возможности не безграничны. У каждого из нас свои ограничения. Несомненно, границы можно расширять, но в каждый конкретный момент у нас именно те границы, которые есть, и никакие другие. Наши ограничения могут быть: