• интеллектуальными: мы о чем-то не подумали, что-то забыли;
• информационными: мы чего-то не знали, не обладали нужной информацией;
• ресурсными: у нас не хватило на что-то сил.
И каждый раз, когда вы в прошлом переедали вместо того, чтобы потеть в спортзале, вы это делали потому, что не могли поступить иначе в силу существовавших на тот момент ограничений. И все мысли о том, что этих ограничений могло не быть, лишь фантазии, ложные карты, которые вызывают отрицательные эмоции и забирают силы в настоящем.
Ваше ошибочное мнение, что прошлое могло быть другим и вы могли вести себя иначе, построено на опыте, который успели получить за прошедшее с того момента время. Да, теперь у вас этот опыт есть. И накоплен он в том числе потому, что вы вели себя именно так, как вели. И теперь с высоты имеющегося опыта вы критикуете самого себя в прошлом. Того себя, который не имел полученных опыта и знаний, понимаете? А раз в прошлом у вас не было того опыта и тех знаний, значит, вы не могли ими воспользоваться.
Мы не рабы своих привычек. Повторение – мать учения
Впредыдущей главе мы рассмотрели основные ложные карты, которые свойственны полным людям. Именно из-за них, а не из-за лишних килограммов у вас возникают негативные переживания, которые отнимают силы, нужные для победы над внутренним врагом. Ранее я обещал дать специальное упражнение, которое поможет эффективно заменить ложные карты на правильные аналоги. И тогда вам станет гораздо проще двигаться по реальному миру.
Скорее всего, у вас возник вопрос: зачем снова и снова проговаривать одни и те же вещи? Зачем в шестнадцатый раз в этой книге автор повторяет одно и то же утверждение про ложные карты как основную причину стресса?
Отвечу. Мое занудство и навязчивость в данном вопросе являются следствием профессионального опыта, моей практики с реальными пациентами, которые, вы не поверите, единожды услышав и даже согласившись с моим самым главным тезисом (про то, что причина стресса внутри человека), неожиданно сами для себя об этом согласии забывают. И уже на следующем сеансе снова рассказывают, как расстроились из-за того, что их сын получил двойку, или разозлились на себя, потому что за целую неделю сбросили всего 100 граммов веса.
Видите ли, дорогой читатель, ошибочное мнение о том, что переживания – это следствие внешних обстоятельств, а не внутреннего несогласия с этими обстоятельствами (ложных карт), укоренилось в психике большинства людей. Причем настолько глубоко, что, даже понимая ошибочность этого утверждения, люди зачастую все равно продолжают жить в прежней привычной парадигме. Мнение о том, что источник стресса находится вовне, фактически самая главная ложная карта. И как только человек вновь начинает пользоваться этой основополагающей ложной картой, он тут же выбивает основу из-под всех дальнейших наших рассуждений. Вот из-за этого я снова и снова повторяю одну и ту же базовую мысль. Ведь чем больше мы с вами сконцентрируемся на этой мысли или карте, тем выше шансы, что она станет для нас привычной.
Если помните, до того как мы начали предметное рассмотрение ложных карт, являющихся истинной причиной ваших отрицательных эмоциональных состояний при лишнем весе, мы перечисляли другие возможные названия для слова «карта». Мы хотели подобрать вербальный ключ к вашей уникальной личности. Тогда я обещал дать еще один термин, являющийся синонимом понятия «карта».
Этот термин – «привычка». Возможно, вас это удивит, но все вышеперечисленное и «привычка» – это синонимы. Конечно, мы привыкли, что слово привычка относится исключительно к поведению человека. И действительно, если мы обратимся к ставшему для нас уже привычным:) источнику, к толковому словарю Ожегова, то увидим, что слово «привычка» определяется как «поведение, образ действия, склонность, ставшие обычными, постоянными», то есть привычными. Второе толкование этого слова – «навык, умение человека» что-то делать. Привычка к чистоте, например. Имеется в виду навык вовремя убираться в комнате.
И конечно же, каждый из вас понимает, что те действия, которые на данный момент являются для человека очень даже привычными, когда-то давно были непривычными. Да, дорогие друзья, с привычками не рождаются. Их человек приобретает в течение жизни. Как же это происходит? Тут все просто и понятно: чем чаще мы повторяем какое-то поведение, тем более естественным оно для нас становится. И в какой-то момент превращается в автоматическое: мы даже можем вообще не обращать внимания на то, что выполняем то или иное действие.
Например, вы ходите пешком по привычке, совершенно не задумываясь, как переставляете ноги. Между тем процесс переноса центра тяжести и поддержки равновесия во время ходьбы довольно сложный. И давным-давно в детстве, учась ходить, вы обращали на этот процесс все свое внимание. Посмотрите на маленьких детей, делающих в первый раз что-то такое, что вы делаете не задумываясь! Согласитесь, дети гораздо более сосредоточены на своих действиях в этот момент, чем вы.
Точно такое же явление можно обнаружить, если сравнить начинающего и опытного водителей. Начинающий водитель ведет машину более сосредоточенно. Он может даже смотреть на педали, которые автомобилист со стажем нажимает автоматически, совершенно не задумываясь. При этом он может параллельно делать еще кучу дел, например думать о чем-то не относящемся к процессу управления. А тот, кто первый или второй раз сел за руль, будет полностью сконцентрирован на тех действиях, которые совершает прямо сейчас.
Также, я уверен, вы зачастую едите по привычке, даже не обращая внимания на то, что жуете в данный момент. Как и у водителя со стажем, ваши мысли во время еды чаще всего сосредоточены на чем-то еще кроме пищи. Именно поэтому большинство людей с лишним весом съедают больше, чем требуется их организму, и не слышат сигналов насыщения. По этой же причине полные люди чувствуют неудовлетворенность от еды, даже набив желудок до отказа. И им хочется съесть еще что-нибудь сладенькое. Ведь если не обращать внимания на свои вкусовые ощущения, то и вкусового насыщения будет гораздо меньше. Как с этим работать, мы с вами разбирались, когда обсуждали внутреннего ребенка и учились есть с закрытыми глазами, сосредоточившись на вкусовых ощущениях.
Однако привычки бывают не только поведенческими (то есть автоматическими могут стать не только наши действия). То же самое происходит и с нашими мыслями, мнениями и суждениями о том или ином объекте. Мы привыкаем к определенным мыслительным конструкциям – и они превращаются в устойчивые убеждения, которые становятся привычными настолько, что мы перестаем задумываться, соответствуют они реальности или нет! Так и формируются наши карты – в результате многократного повторения и привыкания.
Уверен, что большинство из вас слышали следующие пословицы:
• Человек – раб своей привычки.
• Посеешь привычку – пожнешь характер.
• Привычка – вторая натура.
Что они означают? В них звучит какая-то безысходность. Дескать, если ты к чему-то привык, то все, даже не пытайся, это уже не изменишь. И вынужден будешь жить с этой привычкой, которая сформирует твой характер, твою личность. Конечно же, это не так. Привычки меняются много раз за жизнь! Это верно и для поведения, и для мышления (то есть для наших убеждений, ложных карт).
Уверен, что многие из вас пересаживались, например, с автомобиля с механической коробкой передач на машину с автоматической трансмиссией. Да, первое время было непривычно. И вы больше сосредоточивались на процессе управления. Но ведь смогли привыкнуть к новому? То же самое можно сделать и с нашими убеждениями – перепривыкнуть. И для этого нам потребуются силы, которые вы раньше тратили на негативные переживания.
Как вы помните, в прошлой главе мы выявили ошибки в старых картах. И даже разобрались, какие у нас теперь карты правдивые. Я надеюсь, что во время чтения у вас возникло внутреннее согласие с моими аргументами. Но являются ли новые карты, которые мы успели обсудить, привычными для вас? Успели ли вы повторить их столько раз, что они запомнились и стали естественными, постоянными?
Уверен, пока это еще не случилось. Как же быть? Как сделать новые карты настолько привычными, чтобы не приходилось постоянно думать о них? Пациентам, которые приходят ко мне на психологические консультации, я профессионально и с помощью разных примеров (а иногда даже на разные голоса) повторяю новые карты до тех пор, пока они не станут привычными. В своей персональной работе я не гнушаюсь инструмента, который предложу вам далее.
Что же делать читателю, который не может в любой момент поднять трубку телефона и позвонить своему психологу Михаилу Хорсу, чтобы получить помощь в выявлении ложных карт и формировании правдивых? Для того чтобы вы тоже смогли эффективно заменить неправильные карты на правильные, я познакомлю вас с волшебным психологическим инструментом, который вы сможете применять для достижения нужного результата. Итак, барабанная дробь…
Та-дам, поднимите вверх руку, которой вы обычно пишете. Вот он, этот волшебный инструмент: ваша рука!
Для того чтобы старые карты быстрее заменились на новые, я предлагаю вам написать те и другие карты от руки по следующей простой схеме.
Раньше в моем прошлом я считал так-то и так-то. Теперь в моем настоящем я понимаю, что это мнение было ошибочным, ложным. Я начинаю думать по-новому: так и так.
Например:
Раньше в прошлом я считал, что чувство голода – это ужас! Ни в коем случае нельзя чувствовать себя голодным. Но в настоящем я понимаю, что это мнение ошибочно. Теперь я начинаю думать правильно: голод – это просто биологический сигнал, звоночек, что опустел желудок. Да, это состояние неприятно и даже может быть болезненным, но боль – это не конец света. Дискомфорт и боль – неотъемлемая часть жизни нормального человека. Нервничая из-за этого биологического ощущения, я теряю свои силы и помогаю внутреннему врагу.