до и после зарядки для лица
Непосредственно перед гимнастикой нельзя наносить на кожу лица и шеи крем, чтобы не закрывать сальные железы.
После гимнастикилучше всего пройтись по лицу кубиком льда. Это может быть лед из простой воды, некрепкого отвара или настоя ромашки, шиповника, хвоща, листа березы, брусники. Потом промокните лицо сухой салфеткой (полотенцем). Затем нанесите подходящий вашему типу кожи крем.
Гимнастика лица расширяет поры, позволяя коже дышать. Через поры выходят кожные шлаки и пот. Теперь кожу нужно обязательно очистить. Лучше использовать для этой цели минеральную воду или различные настои и отвары полезных трав, богатых витаминами и минеральными веществами. Они дополнительно обогатят вашу кожу и придадут ей свежесть и необходимый тонус. Благодаря своим целебным свойствам эти растворы окажут омолаживающее воздействие на кожу лица и шеи, напитают ее и тонизируют. Вот рецепты некоторых из них.
1Настой для протирания лица после умывания
•1ст. ложка липового цвета,
•1/ 2стакана кипятка,
•1/ 3ст. ложки меда.
Цветки липы залейте крутым кипятком и накройте крышкой. Настаивайте 15минут, процедите и добавьте мед. Хорошо размешайте.
Этим раствором с помощью ватного тампона несколько раз смочите лицо и шею. Не вытирать, а дождаться естественного высыхания влаги. Настой должен оставаться на лице не менее 10 минут. Такой настой очищает кожу, делает упругой и свежей. Можно приготовить раствор на два дня, но не больше, и держать его в холодильнике.
2Настой для умывания увядающей кожи лица
Ромашка, шалфей, липовый цвет, полевой хвощ– в равных пропорциях.
Залить 2ст. ложки смеси горячей водой (2 стакана). Можно взять любую из трав в отдельности в том же количестве. Раствор кипятить на слабом огне 10 минут, остудить и процедить. Умывание таким отваром очищает кожу, делает ее более упругой.
3Лосьон от морщин для жирной кожи
По 1ч. ложке шалфея, травы зверобоя, цветков ромашки и липы, 2ст. ложки водки или одеколона, 2стакана кипятка.
Траву смешайте, залейте смесь кипятком, настаивайте 30 минут, затем процедите. Добавьте водку или одеколон. Протирайте кожу лица и шеи 2раза в день после гимнастики.
4Очищающий лосьон для сухой увядающей кожи
По 1/ 2ч. ложки листьев мяты, плодов и листьев рябины, цветков ромашки, цедра половины лимона, по 2ст. ложки глицерина и одеколона, 3стакана кипятка.
Цедру лимона натрите на терке, перемешайте с другими ингредиентами, взятыми в равных пропорциях. Полстакана смеси залейте кипятком. Поставьте на слабый огонь на 30 минут, затем снимите с огня и дайте настояться в течение 10 минут. Процедите и добавьте глицерин и одеколон. Протирать лицо и шею нужно 2раза в день после утренней и вечерней гимнастики.
5Тонизирующий лосьон для сухой кожи
По 1/ 2ч. ложки цветков ромашки, листьев шалфея, листьев мать-и-мачехи, травы чабреца, корня алтея, травы хвоща полевого, травы и цветков тысячелистника, 2ч. ложки одеколона или водки, 2стакана кипятка.
Все растительные ингредиенты перемешайте в равных пропорциях. Возьмите 2ст. ложки смеси и залейте крутым кипятком. Настаивайте в течение 12 часов, затем процедите и добавьте одеколон или водку. Протирайте лицо и шею после утренней и вечерней гимнастики два раза в день.
6Настой из плодов земляники лесной
•2–3 ст. ложки свежих ягодлесной земляники,
•2стакана воды.
Ягоды разомните и залейте прохладной кипяченой водой. Настаивайте раствор 2часа, затем процедите. Протирайте лицо после гимнастики вместо умывания.
7Отвар из овсяных хлопьев
•2ст. ложки овсяных хлопьев «Геркулес»,
•1л воды.
Овсяные хлопья залейте водой и прокипятите в течение 10 минут. Отвар процедите. Протирайте лицо и шею после вечерней гимнастики на ночь. Эта процедура придаст коже гладкость, бархатистость и разгладит мелкие морщинки.
8Лосьон для жирной кожи
•2ст. ложки травы душицы обыкновенной,
•2стакана водки.
Траву настаивайте в водке в течение 10дней, затем процедите и разведите водой в пропорции 1:1. Этот лосьон может храниться долго. Протирать им жирные участки кожи после гимнастических упражнений для лица и шеи.
9Лосьон для нормальной кожи
•1яйцо,
•2ст. ложки растительного масла,
•2ст. ложки лимонного сока,
•1/ 2стакана водки,
•свежие ягоды калины.
Отделите желток от белка и разотрите желток с растительным маслом. Добавьте лимонный сок и размешайте. Отдельно смешайте полстакана сока свежих ягод калины, полстакана воды и столько же водки. Эту смесь влейте небольшими порциями в желток и тщательно перемешайте. Храните в холодильнике. Перед применением обязательно взбалтывайте.
10Очищающий лосьон для пористой кожи
По 1ст. ложке травы хвоща полевого, корня алтея, листьев мать-и-мачехи, цветков ромашки, плодов конского каштана и травы тысячелистника, 2ст. ложки камфорного спирта, 3ст. ложки водки, 2стакана кипятка.
Смешайте все травы в равных пропорциях. Затем возьмите 2ст. ложки смеси и заварите ее крутым кипятком. Прокипятите на слабом огне 30 минут, охладите и процедите. Добавьте водку и камфорный спирт. Сначала умойтесь водой, потом ватным тампоном нанесите лосьон и дайте ему впитаться.
11Отбеливающий настой
•2ст. ложки свежей зелени петрушки,
•1ст. ложка сока калины,
•1ст. ложка лимонного сока,
•1стакан кипятка.
Мелко нарежьте петрушку, залейте ее кипятком и прокипятите на медленном огне 15 минут. Затем остудите и процедите. Добавьте сок калины и лимонный сок. Настоем протирайте лицо ежедневно.
После мимической гимнастики мышцам надо дать успокоиться. Идеально, если вы включите на плеере спокойную музыку, наденете наушники и пять минут расслабленно полежите. Не получается– не беда. Просто закройте глаза, откиньтесь сидя на спинку кресла (или стула) и мысленно медленно досчитайте до 150. Потом можно открыть глаза и возвращаться к обычной деятельности.
Комплексы упражнений для лица и шеи
Сейчас я вас познакомлю с разными комплексами упражнений лифтинг-аэробики.
Имейте в виду, девочки, что «подсаживаясь» на эту гимнастику, нужно знать: это мера не локализованная во времени, а пожизненная. Что это значит? Если вы, например, будете заниматься три месяца и добьетесь отличных результатов, а потом резко прервете занятия, то через следующие три месяца наступят ухудшения. Что из этого следует? Начав заниматься и достигнув эффекта, не стоит почивать на лаврах. Нужно продолжать занятия. Пусть с меньшей интенсивностью– но продолжать. По такому же принципу действует и любая гимнастика, и любая диета. Результаты нужно постоянно поддерживать, нельзя распускаться– иначе все сойдет на нет.
Вкакой последовательности проводить комплексы упражнений
Теперь собственно о комплексах. Ясоветую всем для начала полный комплекс № 1специальных упражнений для лица и шеи, которые дают нагрузку на отдельные группы мышц. Упражнения несложные. Проверьте себя на первом комплексе, посмотрите, как он вам, достаточно ли его– или, может, наоборот, вы почувствуете, что этих упражнений для вас многовато. Упражнениями первого комплекса занимайтесь две недели, минимум два раза в день– утром после сна и вечером перед сном, минут по 10—15.
Через две недели можно переходить к комплексу № 2. Он включает более специфические упражнения. Нужна именно такая последовательность– комплекс №1–комплекс №2. Никак иначе. Начинать занятия со второго комплекса, если до сих пор вы ничего такого не делали, нельзя. Он более интенсивный, и вы можете так перенапрячь мышцы, что вместо положительного эффекта получите отрицательный: мышцы перенапрягутся, нарушится кровоснабжение кожи, она посереет или пойдет прыщами. Это, конечно, исправится с течением времени и при правильных занятиях, но я так думаю, что лучше не устраивать себе таких проблем, а делать все правильно с самого начала. Упражнения комплекса № 2тоже делают утром и вечером по 10—15 минут.
Запомните, что любая нагрузка должна быть дозированной. Поэтому мой вам совет: не занимайтесь лифтинг-аэробикой для лица более получаса (максимум– 40 минут) в день. Авот подходов при этом может быть несколько: от базовых двух (утром и вечером) до 5–7 (в течение дня можно заниматься еще несколько раз по нескольку минут).
Если вы деловая женщина и времени у вас катастрофически не хватает, но у вас есть необходимость заняться собой, можете воспользоваться специальным комплексом упражнений, который предусматривает выполнение гимнастики в рабочее время или в дороге, то есть в машине и у компьютера. Комплекс так и называется «Здесь и сейчас». Однако для этого комплекса есть одно ограничение, которое следует иметь в виду. Поскольку упражнения надо производить «насухо» (без крема и макияжа), будьте готовы, дорогие мои, к тому, чтобы «рисовать лицо» после проведения занятий. Можно и так: быстро снять косметику специальным лосьоном, сделать упражнения, передохнуть, снова протереть лицо и только потом снова нанести крем и макияж.
Есть и еще один комплекс совсем облегченных упражнений, который называется «Вдогонку». Он предназначен тем женщинам, которые уже достигли приличных результатов с помощью лифтинг-аэробики для лица и хотят снизить интенсивность занятий, но при этом не потерять форму. Упражнения можно делать везде