ие практики. Более двух тысяч лет аюрведа подчеркивает важность баланса тела, разума и окружающей среды, который помогает телу по максимуму использовать свои силы для собственного омоложения. В нашем проекте задействованы ультрасовременные научные методы, с помощью которых мы оцениваем самочувствие людей, в том числе и многосторонний аюрведический подход, который включает в себя диету, занятия йогой, медитацию и массаж. Мы не изучаем один результат, наш подход комплексный.
С помощью современных технологий это стало возможным. Мы проводим контролируемые испытания с использованием носимой электроники (мобильных датчиков) и обращаемся к целому ряду стремительно развивающихся узкоспециализированных областей – это геномика, клеточная и молекулярная биология, метаболомика, липидомика, микробиомика, исследования теломеразы, биомаркеры воспаления и болезни Альцгеймера. Мы не будем вдаваться в подробности названных технологий, поскольку каждая из них задействует большое количество специализированных знаний. (А также оценка индивидуальных психологических результатов, полученных в Центре Чопры.)
Без подробных технических деталей достаточно сказать, что это первое известное нам клиническое исследование, которое задействует всесторонний системный подход к образу жизни, в том числе и в аспекте аюрведы. Если традиционные медицинские исследования нацелены на разработку и подтверждение результатов действия новых лекарств, которые предназначены для лечения определенных заболеваний, мы считаем разумным параллельно следить за образом жизни, и все причины этому мы излагаем в этой книге. Для того чтобы по-настоящему прийти к радикальному благополучию, мы должны опираться на достоверные данные, в чем нам и помогает наш проект.
Изменения мозга. Скажем, немного отступив от темы: то, что нам открывается, представляет большой интерес, буквально – способность сознания изменять организм, причем быстро и с минимальными усилиями. Сознание может даже способствовать появлению новых клеток мозга. Еще в 1970-х гг. исследования показали, что во время медитации с мозгом происходят некоторые изменения. Это соответствует личным ощущениям медитирующих, которые чувствуют себя спокойнее и более расслаблено. Но десять лет назад появились первые результаты исследований, которые показали, что медитация может запустить процессы, особенно в тех областях мозга, которые связаны с памятью. Повышается уровень осознания человеком собственной личности и эмпатии к окружающим, а уровень стресса при этом понижается. Деятельность головного мозга у практикующих медитацию самосознания стала более интенсивной всего через восемь недель. Группа исследователей из Массачусетской многопрофильной больницы под руководством ученых из Гарварда сообщила об этих результатах в ходе первого исследования, при котором все обусловленные медитацией изменения серого вещества мозга фиксировались документально.
Важность этого исследования в том, что оно помогло установить связь ощущений человека во время медитации с психологией – те самые доказательства, которые нужны нейронауке. Старая точка зрения заключалась в том, что медитирующие говорили о множестве благоприятных умственных и психологических изменений, а фактически все, что они делали, – достигали состояния глубокой релаксации. В ходе гарвардского исследования 16 его участникам делали компьютерную томографию мозга за две недели до начала и сразу после начала исследования. Непосредственно после завершения исследования им также сделали томографию. До этого уже было известно, что во время медитаций усиливаются альфа-волны головного мозга. Сделанные снимки КТ показали нечто более постоянное: уплотнение серого вещества (т. е. больше нервных клеток и связей между ними) в таких областях, как гиппокамп, что крайне важно для обучения и памяти, а также в областях, которые отвечают за самоосознание, сочувствие и рефлексию.
В ходе еще одного исследования ученые сравнили группу людей, долгое время практиковавших медитацию, с контрольной группой и обнаружили, что у медитирующих объем серого вещества больше, чем у немедитирующих, в верхних областях головного мозга (кора), связанных с управлением эмоциями и контролем реакций. Результаты знаменитого исследования тибетских буддистских монахов отмечали активность в отделе мозга, отвечающем за сострадание.
Потеря серого вещества (клеток мозга) и их связей – общий признак старения. На сегодняшний день выяснилось, что этой потери можно избежать. Некоторые пожилые люди оказываются генетически защищены от ухудшения памяти и потери клеток мозга, но лишь у 10 % людей, которые считают, что у них отличная память, она действительно такова, согласно стандартам, установленным для исследования таких «суперпожилых» людей. И все же у таких людей есть чему поучиться. Обнаружить причину, которая делает их такими особенными, было бы весьма многообещающим направлением в исследовании, главной целью которого было бы изучение их мозга в сравнении с контрольной группой из молодых и «нормальных» пожилых людей.
С наукой не поспоришь, но одной науки недостаточно, чтобы дать людям мотивацию, а потому мы возвращаемся к главному вопросу – с огласию. Мы уверены, что успех порождает успех. Стоит искать благоприятных изменений не только извне, но и внутри себя. Наука говорит о том, что чувства – надежный индикатор того, что изменения мозга происходят в данный момент. Положительный эффект от ощущения себя более успешным добавляет новое в петлю обратной связи между разумом и телом.
А вот связь с внешним успехом, о которой часто говорят люди, практикующие медитацию, только предстоит изучить. В этом направлении вам придется идти самостоятельно. Основной вопрос состоит в том, видны ли извне изменения в вашей жизни, которые можно объяснить только медитацией. Оценить это в полной мере сможете только вы. Вы можете даже не слишком скрывать свою убежденность в том, что медитация делает людей слабыми, менее склонными к соревновательности и меньше мотивирует. Как раз наоборот.
Ниже мы приводим контрольный список изменений разума. Через неделю или две после начала медитации проверьте соответствие вашего состояния следующим результатам.
Как медитация помогает мне достичь успеха
___ Я принимаю более верные решения.
___ Когда я принимаю решения, я чувствую больше спокойствия и меньше тревоги.
___ Мне стало легче работать.
___ Я больше времени нахожусь в зоне комфорта.
___ Мое ощущение собственной личности стало сильнее.
___ Мое внимание и способность сосредоточиться становятся лучше.
___ У меня появляется все меньше отвлекающих мыслей.
___ Я стал менее зависим от одобрения извне.
___ У меня появляется больше хороших идей.
___ У меня появилось больше энергии для работы.
___ То, что я делаю, внушает мне энтузиазм.
___ Я настроен более оптимистично.
___ Я быстрее выхожу из неприятных ситуаций.
___ У меня лучше получается оценивать ситуацию.
___ Работа с другими людьми идет более гладко.
___ Мое понимание стало лучше.
___ Я меньше расстраиваюсь из-за проблем, больше рассматриваю их как возможности.
___ Я лучше справляюсь со стрессом.
___ Я лучше переношу общество неприятных людей.
___ Я чувствую себя бодрее.
___ Я чувствую себя более цельным.
___ Мое настроение в целом улучшилось.
Исследования, подобные тому, которое провели Орниш и Блэкберн, а также Центр Чопры, подтверждают, что все эти благоприятные изменения обоснованы биологически. За ними стоит одно из сложных решений: медитация по 20 минут дважды в день. Но даже если вы примете более легкое решение, например, медитировать по 5–10 минут во время перерыва на обед, вам уже станет лучше благодаря релаксации и восстановлению внутреннего баланса.
Мы уверены, что успех порождает успех. Стоит искать благоприятных изменений не только извне, но и внутри себя.
Можно также полагаться на опыт людей, практикующих медитацию много лет. Это сильно отличается от западной модели, в основе которой упорная работа и борьба за успех. Мы это понимаем, но, с нашей точки зрения, вам стоит воспользоваться возможностью столь важных достижений.
СонВсе еще загадка, но жизненно необходим
На протяжении десятков лет стандартные рекомендации о необходимости хорошо высыпаться по ночам не изменились. Медицина до сих пор не выяснила, что же именно делает сон, но ожидание решения этой загадки вторично. Первичен тот факт, что из-за отсутствия сна дисбаланс наступает во всей системе. И проблемы, от сна, на первый взгляд, весьма далекие, например ожирение, могут быть тесно с ним связаны. Известно, что аппетит регулируют два гормона – грелин и лептин, и недостаток сна ведет к их дисбалансу в организме. Когда мозг не получает нормальных сигналов о голоде, вы начинаете переедать. Важно также, что ваш мозг не знает, когда остановиться.
Поколению наших родителей было куда легче высыпаться положенные 8 часов по ночам. Сейчас американцы спят в целом 6,8 часа, притом что нижней границей здорового сна считается период в 7 часов. Пожилые люди спят меньше, но не из-за того, что им нужно меньше спать. Результаты современных исследований показали, что крошечное скопление клеток мозга в гипоталамусе действует как «переключатель ко сну» и с возрастом количество этих клеток уменьшается. До этого причина бессонницы у взрослых была неизвестна. Теперь существует предположение, что в этом задействованы изменения мозга, и это помогает объяснить, почему люди в семидесятилетнем возрасте спят меньше двадцатилетних.
Мы будем говорить больше о бессоннице, чем о самом сне. Для большинства людей диагностируемое расстройство сна не проблема. В традиции аюрведы бессонница объясняется дисбалансом Ваты, одной из трех дош, или основных психологических сил. Вата, связанная с биологическим движением, становится причиной беспорядочного неспокойного поведения. Когда она разбалансирована, человек понимает, что ему сложно поддерживать регулярную диету, цикл пищеварения, сон и ритм работы. Скачки настроения и тревожность тоже относятся к Вате. Мы не заставляем придерживаться концепции аюрведы, но считаем полезным указать на то, что связь разума и тела за счет Ваты выглядит весьма реалистично. При нехватке сна – естественного лекарства при дисбалансе Ваты – нарушаются аппетит, падает настроение и ощущается дефицит энергии.