Большая часть истории психологии и психиатрии как научных дисциплин связана с излечением психических расстройств, другими словами, излечением от несчастья.
Конечно же, образование пары на всю жизнь не может закладываться генетически, когда люди занимаются любовью. Но существует ли связь на генетическом уровне? Возможно, сперва требуется узнать друг друга, как и в случае с полевками. Многие специалисты по нейронауке признают, что окситоцин и вазопрессин необходимы людям для связи с партнером и возникновения чувства любви. Некоторые нейромедиаторы стимулируют области мозга, которые задействуются для получения удовольствия в качестве вознаграждения, из-за чего возникает желание получить новое вознаграждение. Этот механизм работает при действии кокаина, который стимулирует дофаминовые рецепторы, что может привести к зависимости от кокаина.
Существуют люди, которые говорят, что любовь для них как наркотик. Помимо непосредственного химического воздействия окситоцина, человек запоминает приятные ощущения и хочет испытать их снова через окситоциновый центр удовольствия, любовь действительно становится зависимостью.
Но удовольствие в любой его форме нельзя приравнивать к счастью. Если предложить еду голодному животному, оно будет есть, а сканирование покажет, что центр удовольствия в его мозге активирован. В случае с людьми ситуация усложняется эмоциональными реакциями. Когда двухлетний ребенок капризничает и отказывается есть, он может быть очень упрямым. В ресторанах некоторые люди долго выбирают блюда из меню, а также, в зависимости от настроения, мы можем отказываться от пищи из-за горя, злости, беспокойства, отчаяния или по рассеянности. Человеческие реакции зависят от химических сообщений, но их так много, что простую химическую формулу счастья так до сих пор никто и не вывел. Мы – единственные существа, реакция которых на стимул X может быть совершенно непредсказуемой. Химические соединения мозга служат сознанию, но не наоборот.
Счастье – новое направление генетических исследований, и существуют этические причины, почему участников эксперимента, проводимого на людях, нельзя заставлять испытывать эмоции в их крайних проявлениях. Наш перечень решений основан на передовых научных достижениях. Позитивный вклад в свою жизнь – очень серьезный шаг, и, к счастью, ваше настроение с очень большой вероятностью станет лучше, когда вы примете все прочие решения, которые изменят ваш образ жизни. В самом деле, если изменения в образе жизни не приносят вам ощущения счастья, они не продержатся долго.
Но вернемся к загадке эмоций и тому, что нам, в отличие от животных, собственно ощущения удовольствия недостаточно, чтобы быть счастливыми. А чего же достаточно? Двадцать лет назад возник огромный ажиотаж вокруг открытия нового типа интеллекта – эмоционального, или EQ. Главным в этом открытии было то, что интеллект человека и его способность разумно управлять эмоциями не зависят друг от друга. Хотя вышло несколько бестселлеров, в которых подчеркивалась важность эмоционального интеллекта, для него не существует признанных стандартов. Результаты самого широко используемого теста на эмоциональный интеллект, который дали пройти 111 руководителям крупного бизнеса, не имели отношения к тому, как их видят подчиненные. Таким образом, связь между EQ и высокой способностью к лидерству – или превосходству в любой сфере – вопрос невыясненный.
Мы считаем, что в пользу эмоционального интеллекта и счастья нужен более сильный аргумент. Рассмотрите следующие желаемые эмоциональные признаки.
Семь привычек людей с высоким эмоциональным интеллектом
1. Они хорошо контролируют свои импульсы.
2. Они спокойно воспринимают отложенное удовольствие.
3. Они видят, как чувствует себя другой человек.
4. Они открыты собственным эмоциям.
5. Они знают, как работают эмоции и результат каждой из них.
6. Они хорошо чувствуют свой жизненный путь, а не обдумывают его.
7. Они удовлетворяют свои потребности, встречая кого-то, кто может им в этом помочь.
Все эти признаки позволят вам переживать свой опыт более счастливо, и именно переживание имеет значение. Вы можете пережить любое событие – рождение ребенка, выигрыш в лотерею, переезд в новый дом – как источник счастья или несчастья. Человеческие эмоции не подчиняются правилам, и поэтому мы творческие и непредсказуемые. Но у каждого человека должен быть способ комфортно приспосабливаться к тому, как он себя чувствует. Мы видим в этом огромную пользу эмоционального интеллекта.
Рассмотрим, как каждое из желательных качеств можно было бы применить в вашей жизни.
1. Контроль импульсов
Консьюмеризм не продержался бы и дня, если бы люди не поддавались импульсам. Из-за необдуманных выборов мы забегаем в «Макдоналдс» вместо того, чтобы поесть дома, заведомо зная, что домашняя еда вкуснее и полезнее. Поддавшись импульсу, мы слишком много едим, пьем и тратим слишком много денег. Как и в результате любой постоянной тренировки, вы приучаетесь к повторяющимся действиям, и импульсивность становится привычкой и укореняется настолько глубоко, что избавиться от нее очень сложно.
Корень импульсивного поведения – отсутствие контроля. Большинство импульсивных скачков безобидны, поскольку мы все иногда на какое-то время теряем контроль. Но, помимо этого, потеря контроля означает, что ваши импульсы контролируют вас. Вы никогда не сможете усвоить уроки прошлого, если не сможете применить их опыт в следующий раз, когда столкнетесь с непреодолимым позывом. Люди с высоким эмоциональным интеллектом поступают строго наоборот. Они учатся на своем прошлом, и первое, что они усваивают, – это то, что импульсивное поведение в большинстве случаев ведет к саморазрушению.
Это и есть тот урок, который они чувствуют. Они не забывают о том, как тяжело переживать похмелье или ощущение набитого желудка, или понимание того, что таймер был бесполезной покупкой. На самом деле эмоциональная память, которой избегает большинство людей, – это то, чем они гордятся. Память импульсивных людей переполнена ужасными решениями, которые они предпочитают забывать; память людей с высоким эмоциональным интеллектом полна правильных решений, которые придают им уверенности в принятии других правильных решений.
Что делать. Прежде чем действовать на импульсе, подождите пять минут. Если вы по-прежнему чувствуете импульс, возьмите листок бумаги и напишите все за и против этого импульса. Убедитесь в том, что вы записали, как себя чувствовали на следующее утро после того, как в последний раз пошли на поводу у импульсивного поведения.
2. Отложенное удовольствие
Часто можно слышать, как люди в возрасте ворчат о том, что молодежь хочет получить удовольствие немедленно, но главное заключается в понимании того, какие удовольствия стоит отложить, а какими наслаждаться прямо сейчас. Удовольствие приносит переезд от родителей в свой собственный дом и возможность обеспечивать себя самому. Учеба в юридической или медицинской школе отодвигает удовольствие на годы и навешивает на вас огромный долг, который становится важнее всего прочего. Общество помогает принять такое решение, поскольку обещает престижность и высокую оплату вашей профессии после того, как вы окончите учебу.
Как мы уже говорили, именно в случае незначительных решений людям оказывается сложно отказаться от немедленного удовольствия. Именно поэтому мы
• перекусываем между приемами пищи,
• злоупотребляем алкоголем,
• перекусываем, когда смотрим телевизор,
• сидим дома вместо того, чтобы быть физически активными, питаемся фастфудом,
• потребляем слишком много сахара,
• часами висим в интернете вместо общения с живыми людьми,
• говорим, не думая, то, о чем потом жалеем,
• встречаемся со случайными людьми вместо того, чтобы дождаться более подходящего человека.
Если вам сложно понимать, что чувствует другой человек, и вы знаете, почему это происходит, это значит, что на каком-то этапе вы отняли у себя способность, с которой родились.
Как и в случае с контролем импульсов, который тесно связан с отложенным удовольствием, люди с высоким EQ не цепляются за немедленное удовольствие. Их не мотивирует умственное представление о том, что это хорошо для них, а это – совсем не хорошо. Им хорошо, когда они откладывают свое удовольствие, чтобы насладиться им в надлежащих обстоятельствах. Они достаточно гибкие для того, чтобы не ставить себе жестких рамок. Гибкость сопутствует высокому эмоциональному интеллекту. Столкнувшись с сиюминутным соблазном, они не прибегают к чистой рационализации и не говорят: «Я сделаю это всего лишь разочек. Что в этом плохого?» Вместо этого они говорят себе: «Это действительно лучшее, что я могу сделать? Подождем и посмотрим».
Что делать. Рассмотрите внимательно свою жизнь и спросите себя, есть ли у вас проблемы с поиском немедленного удовольствия. Тратите ли вы деньги на бесполезные покупки? Много ли у вас в шкафу одежды, которую вы не носите? Уменьшается ли сумма на вашем банковском счету из-за импульсивных трат? Лежат ли у вас в холодильнике продукты, которые вы никогда не едите?
Если у вас с этим проблемы, работайте с каждым пунктом по очереди. Когда у вас появляется соблазн купить новую пару туфель или домашний тренажер, который будет стоять в углу и зарастать пылью, подумайте и напишите о том, что могло бы принести вам еще большее удовольствие. Вместо того чтобы купить туфли, вы можете отложить деньги на отпуск. Вместо покупки тренажера можно научиться играть в теннис и ходить на общественные корты. Пока отложенное удовольствие не отложится в сознании, оно не сможет конкурировать с сиюминутным удовольствием.
3. Способность сопереживать
Видеть, что чувствует другой человек, естественно. У всех нас есть эта способность с раннего детства, когда все наши чувства сильно зависят от того, что чувствуют наши матери, а иногда это единственное, что их определяет. Семья – это школа для нашего эмоционального образования, и, конечно, некоторым детям везет больше, чем другим. Они не приобретают вредных привычек, от которых потом приходится отучаться. Если вам сложно понимать, что чувствует другой человек, и вы знаете, почему это происходит, это значит, что на каком-то этапе вы отняли у себя способность, с которой родились. Либо вы подражаете чьему-то примеру, скажем, замкнутого отца, который дал вам неверную мотивацию, либо вы сами пришли к мнению, что эмоции не входят в число позитивных аспектов жизни. В любом случае, вы больше не склонны к эмпатии.