Самое важное из главы 6: СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ САМОДИСЦИПЛИНУ
➧ Самодисциплина важна для успеха, но это ограниченный ресурс.
➧ Найдите способ справляться с трудностями, не требующий самодисциплины.
➧ Удалите соблазны и помехи из своего поля зрения и упростите, насколько это возможно, принятие правильных решений.
➧ Избавьтесь от привычек, мешающих вашей учебе, путем устранения того, что провоцирует привычки, или изменением собственной реакции на провокации.
➧ Планируйте, как вы будете достигать своих целей. Определите возможные препятствия и решите, как вы встретите препятствия, когда они возникнут. Сделайте это заранее.
➧ Вовлеките других людей в работу, например обещая им подготовить что-то к условленному сроку.
Глава 7Мотивируйте себя
Том Сойер уставился на деревянный забор перед собой. Рядом с ним стояло большое ведро с краской. Все было готово к работе. Он вздохнул. С завтрака прошло несколько часов. В обычный день он давно бы отправился на поиски новых приключений. Вместо этого он стоял здесь, перед ним стояла серьезная задача: он должен был красить забор своей тети в наказание за прогул в школе. Он сделал глубокий вдох, поднял кисть и приступил к покраске поперечных досок. Провел кистью вправо, затем влево, окунул ее в краску и повторил. Он оказался в ловушке у скучной работы. Отовсюду стекались соседские дети, они шли мимо, но останавливались, чтобы посмеяться над ним. Это не улучшало ситуацию.
Так начинается вторая глава известного романа Марка Твена «Приключения Тома Сойера». Но затем в истории случился поворот. Том заставил детей со всей улицы красить его забор. Он даже убедил их сделать ему небольшие подарки за то, чтобы они могли красить! Как, черт возьми, Тому удалось мотивировать детей к покраске?
Дело в усилиях
Предположим, вы хотите свободно говорить по-японски. Означает ли это, что у вас есть мотивация изучать японский язык? Не обязательно. Мотивация не измеряется тем, насколько вы чего-то хотите. Она измеряется тем, сколько усилий вы прилагаете для достижения того, чего хотите.
Но что заставляет вас прилагать много усилий к чему-либо? Исследования показывают, что ключевую роль играет дофамин. Крысы работают активнее, чтобы получить еду, если у них высок уровень дофамина в определенных отделах мозга[95]. Эксперименты показали, что люди также работают упорнее во время прилива дофамина[96]. Дофамин работает как бензин для пламени. Он вызывает колоссальный рост вашего внутреннего пламени. И хотя существует возможность ввести в мозг тонкий, заряженный электричеством металлический провод, чтобы повысить уровень дофамина (по крайней мере, это работает на крысах), мы рассмотрим лучший и более безопасный способ.
Для создания и поддержания мотивации нужно:
♦ Видеть ценность в том, что вы изучаете.
♦ Заботиться о том, чтобы переживать чувство достижения.
♦ Ставить себе цели.
♦ Работать вместе с другими людьми.
Мотивация – это сумма нескольких слагаемых
Давайте вернемся к Тому Сойеру. После нескольких неудачных попыток Том смог мотивировать других детей покрасить его забор. Довольно привычно думать о мотивации как о чем-то, что есть у человека, или о чем-то, чего у него нет. Но, как обнаружил Том, мотивацию можно создать, укрепить и поддерживать при помощи подходящих техник.
Как же вам мотивировать себя? Это словно задать себе вопрос, как сделать, чтобы автомобиль поехал. Двигатель, бензин, масло, колеса – да, нужно много всего. Таким же образом множество факторов создают мотивацию. Мы увидим, как ощущение ценности, чувство преодоления, постановка цели и совместная работа с другими людьми могут повысить ваш уровень энергии. Понимая, как влияют эти факторы, вы легче сможете мотивировать себя, даже если вам трудно.
Ценность – что вы находите в этом?
Вы наверняка замечали: когда вам действительно нравится что-то делать, легко найти мотивацию, чтобы начать работу. Также легче мотивировать себя для заданий, в пользе которых мы уверены. Мы делаем вклад, зная, что взамен что-то приобретем. Но предположим, что вы собираетесь учить испанский язык. Вам не нравится испанский, вам не кажется, что он вам нужен, и вам все равно, какую оценку вы получите. В таком случае вы не готовы мотивировать себя к изучению испанского. Это не весело, и вы не видите каких-либо преимуществ в том, чтобы владеть испанским.
Но будете ли вы воспринимать стоящую перед вами задачу как веселую и полезную, зависит от вашего собственного толкования задачи. Этим объясняется, почему у двух человек может быть разная мотивация для решения одной и той же задачи. К счастью, мы в состоянии менять собственные настройки. Это открыл Улаф, когда, учась в колледже, устроился на неполный рабочий день посудомойщиком в ресторан. Два дня в неделю он работал без перерывов с четырех часов вечера до двух часов ночи. Это изменило его взгляд на учебу. Когда он сравнил корпение над домашним заданием с изнурительной работой на кухне, то пришел к выводу, что не так уж и плохо тратить время на изучение чего-то нового.
Настрой – это также ключевое слово, объясняющее, как Том Сойер смог мотивировать других детей покрасить для него забор. Он понял, что не может выдать свой собственный настрой по отношению работе, скучнее которой не сыщешь на свете. Какой настрой он должен был передать детям, чтобы вовлечь их? Том точно знал, что дети хотят того, чего не могут получить. Так что он решил представить покраску в новом свете, как уникальную возможность попробовать что-то новое. Возможность, доступную лишь нескольким избранным.
Когда Бен спросил Тома о «работе», Том отказался называть покраску «работой». Вместо этого он стал уверять, что это больше похоже на увлекательную игру. Когда Бен спросил, может ли он попробовать, Том сказал, что его тетя очень щепетильно относится к тому, кому позволяет красить. Поскольку Тому с трудом досталось разрешение красить, Бен был настолько мотивирован попробовать, что предложил Тому свое яблоко за то, чтобы немного покрасить забор. Том согласился на обмен. Вскоре дети встали в очередь, чтобы поменять игрушки на возможность покрасить забор. Покраска забора из скуки превратилась в веселье.
Способ для смены настроя по отношению к задаче состоит в том, чтобы перечислить все преимущества выполнения задачи. Ужин с друзьями без угрызений совести? Благодарность тех, с кем вы работаете? Гордость семьи? Уделив время перечислению положительных моментов, вы также можете обнаружить преимущества, о которых раньше не задумывались. Это здорово укрепит вашу мотивацию[97]. Каким образом задача, стоящая перед вами, приближает вас к вашим целям? Включите это в свой список. Если вы хотите получить образование в сфере управления проектами, вы, например, можете думать: «Выполнение этого практического задания приблизит получение образования. Если я не выполню задание, получить образование будет сложнее».
Еще один способ повысить ценность задачи – награждать себя, когда она выполнена. Вознаграждение может быть просто перерывом на прослушивание любимой песни или перерывом подольше, чтобы посмотреть серию вашей любимой передачи, выбраться куда-нибудь с друзьями или пойти на прогулку (если вы какое-то время сидели неподвижно, будет здорово немного подвигаться). Важно себя вознаграждать, особенно если задача скучная. Это важная причина эффективности техники помидора. Пообещайте себе вознаграждение всего лишь через 25 минут. Так вы настроитесь на него и начнете работу.
Будьте осторожны, пользуясь телефоном во время перерыва. Помните: исследования показали, что при использовании телефона в перерывах мозг не получает того умственного отдыха, в котором действительно нуждается[98].
Преодоление – ощутите прогресс
Чувство преодоления – мощный мотивационный фактор. Чтобы ваше чувство преодоления стало как можно сильнее, обучение должно быть сложным, но посильным. Изучая что-то чересчур сложное, вы будете разочарованы. Но если это будет слишком легко, вы заскучаете.
Если задание слишком сложное, вам следует разбить его на меньшие части, попросить о помощи или найти более подходящие ресурсы для учебы. Вы можете поискать видео с объяснениями или задать вопрос на интернет-форуме. Другая техника, которую вы можете использовать, – техника мягкой игрушки. Поместите мягкую игрушку или другую небольшую вещицу перед собой так, будто вы с ней разговариваете. Объясните, как вы работали над заданием шаг за шагом и где застряли. Эта техника известна среди программистов. Она заставляет вас выражать словами то, как вы мыслите во время работы. Это часто может помочь увидеть, где вы сделали ошибку или могли сделать лучше. В процессе обучения вы также можете сделать шаг назад: спуститесь на уровень ниже, еще раз пройдите каждый шаг до того места, где застряли.
Когда Улаф стал изучать математику для экономистов в Норвежской школе экономики, он уже два года как не занимался математикой. Ему было трудно сидеть на лекциях. Он отыскал старые учебники математики, оставшиеся после колледжа, и посвятил выходные чтению и повторению упражнений. Эти упражнения соответствовали его уровню и подготовили его к уровню, преподаваемому в университете.
Попросить о небольшой помощи – часто лучшее решение. Когда Барбара готовилась к первому экзамену по программированию, она составила список всех накопившихся у нее вопросов. Она взяла его с собой на организованную кампусом встречу, где ассистенты по делам студентов отвечали на вопросы. Позже она обнаружила, что почти каждый вопрос, который она задавала, возник на экзамене. То, что она определила, что ее интересует, и смогла задать свои вопросы ассистентам, было решающим для полученной ею оценки и для понимания предмета. Это чрезвычайно повысило ее мотивацию к программированию.