➧ Используйте четырехшаговую модель для саморегулируемого обучения – так вы разовьете свои способности к метакогнитивности:
♦ Шаг 1. Поймите, что именно вы собираетесь учить.
♦ Шаг 2. Поставьте цель и планируйте.
♦ Шаг 3. Учите.
♦ Шаг 4. Оценивайте и корректируйте.
Контрольный список – как учиться быстрее и лучше
Здесь мы подытожили советы из этой книги (да, чтобы получить от них максимальную пользу, вы должны вначале прочитать книгу).
1. ПОВЫШАЙТЕ КОНЦЕНТРАЦИЮ, НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ
❏ Используйте технику помидора (устраните отвлекающие факторы, сосредоточенно работайте 25 минут, устройте перерыв в качестве вознаграждения).
❏ Избегайте мультизадачности.
❏ Обустройте рабочее место без отвлекающих факторов.
❏ Устраивайте регулярные перерывы.
2. ДВИГАЙТЕСЬ ДАЛЬШЕ, ЕСЛИ ЗАСТРЯЛИ
❏ Когда вы застряли, устройте перерыв или поработайте немного над чем-то другим, чтобы запустить расслабленный режим.
❏ После того как вы отвлеклись на что-то другое, возвращайтесь к тому, на чем застряли, и продолжайте.
❏ Используйте технику трудного старта.
❏ Когда вы собираетесь писать черновик объемного текста, напишите черновик, не отвлекаясь на редактирование. Сначала напишите, потом – отредактируйте.
3. УЧИТЕСЬ ТАК, ЧТОБЫ ПОНИМАТЬ И НЕ ЗАБЫВАТЬ
❏ Учитесь активно: проверяйте себя и объясняйте себе.
❏ Смешивайте задания и разбейте учебу на несколько коротких интервалов, распределенных между несколькими днями.
❏ Не сосредотачивайтесь только на простых вещах, бросайте себе вызов.
❏ Обеспечьте себе достаточное количество сна и будьте физически активны.
4. ОПТИМАЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАБОЧУЮ ПАМЯТЬ
❏ Разбейте обучение на меньшие части и переведите заимствованные слова на повседневный язык.
❏ Составляйте списки дел, чтобы очистить рабочую память.
❏ Делайте хорошие заметки и проверяйте себя в тот же день, когда вы их сделали.
5. ЗАПОМИНАЙТЕ ФАКТЫ, ИНТЕРНАЛИЗИРУЙТЕ ПРОЦЕССЫ
❏ Используйте мнемонические техники для быстрого заучивания наизусть: акронимы, живые картинки, умственные маршруты.
❏ Интернализируйте различные шаги для решения заданий на вычисления.
❏ Используйте метафоры, чтобы лучше запоминать новые понятия.
6. СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ САМОДИСЦИПЛИНУ
❏ Найдите способы справляться с трудностями, не требующие самодисциплины.
❏ Устраните соблазны и отвлекающие факторы из поля зрения.
❏ Закрепляйте хорошие привычки.
❏ Планируйте, когда и как вы будете достигать своих целей. Определите помехи и заранее продумайте, как вы их встретите.
7. МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ
❏ Напоминайте себе о преимуществах выполнения задания.
❏ Ощутите преодоление: проследите, чтобы уровень сложности того, чем вы занимаетесь, совпадал с уровнем, на котором вы находитесь.
❏ Поставьте себе цели: долгосрочные, промежуточные цели и цели процесса.
❏ Найдите кого-нибудь, чтобы заниматься вместе.
8. ЧИТАЙТЕ ЭФФЕКТИВНО
❏ Просматривайте текст, чтобы получить общее представление, прежде чем начать подробное чтение.
❏ Читайте активно: размышляйте о прочитанном, проверяйте себя, делайте небольшие заметки.
9. УСПЕШНО СДАВАЙТЕ ЭКЗАМЕНЫ И ТЕСТЫ
❏ Ознакомьтесь с формой экзамена и тем, какие типы вопросов будут заданы вам с наибольшей вероятностью.
❏ Составьте план подготовки и упражняйтесь на прошлых экзаменационных заданиях.
❏ На экзамене внимательно читайте инструкции, следите за временем и контролируйте свои ответы.
❏ Используйте технику трудного старта.
10. БУДЬТЕ МЕТАКОГНИТИВНЫ
❏ Будьте метакогнитивны в учебе: поймите, что именно вы собираетесь изучать, поставьте цели и составьте план, учитесь, оценивайте и корректируйте.
❏ Оглянитесь назад: оцените, что прошло хорошо, а в чем вы можете добиться большего успеха.
Благодарность
Пока мы пишем эту страницу, остается несколько недель до того, как «Супермозг» впервые пойдет в печать, и забавно оглянуться на последние два года, которые нам потребовались для написания этой книги. За это время мы отправили друг другу 2074 электронных письма, создали 3033 рабочих файла и потратили несчетное количество времени. Это было невероятное путешествие, но ничего бы не вышло и мы не зашли бы так далеко, если бы не люди, окружавшие нас. Идея книги даже не была нашей собственной. Эта заслуга принадлежит Офелии Энгельстад. К счастью, она поделилась идеей со своей матерью, Хайди Норланд, редактором Universitetsforlaget (Университетского издательства), которая, сидя в кафе в Осло, спросила нас, не хотим ли мы написать книгу.
Разумеется, мы хотели. Под руководством и при поддержке Хайди мы начали работу. С тех пор мы общались с бесчисленным множеством людей и получали от них помощь. Более ста человек прочли рукопись и прислали подробные отзывы. Почти столько же людей ответили на наши обращения или обсудили явления, которые мы рассматриваем в книге. Речь идет о таком количестве людей, что мы боимся называть имена из страха кого-то пропустить, – но вы знаете, кто вы, и мы невероятно благодарны каждому из вас! Мы также благодарны нашему иллюстратору Оливеру Янгу, который всегда находит креативные способы для иллюстрации ключевых идей. Наша книга была написана по-английски, и было не так уж легко найти хорошего норвежского переводчика. К счастью, нам была оказана большая честь получить лингвистическую помощь от самого Ааге Рогнсаа.
В процессе подготовки рукописи к печати мы хотели бы выразить огромную благодарность Марте Месна, которая была координатором рукописи книги. Мы также должны выразить огромную благодарность Елене Дублинской и Никласу Каллису из отдела маркетинга Universitetsforlaget (Университетского издательства), работавшим над тем, чтобы книга получила как можно лучшее распространение и была как можно более заметна. Огромная благодарность отправляется также к нашему суперагенту Хансу Петтеру Баккетейгу, сыгравшему ключевую роль в публикации этой книги в США и ряде других стран.
Список литературы
Adan, Ana & Josep M. Serra-Grabulosa. «Effects of caf feine and glucose, alone and combined, on cognitive performance.» Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental 25, no. 4 (2010): 310–7.
Adesope, Olusola O. et al. «Rethinking the use of tests: A metaanalysis of practice testing.» Review of Educational Research 87, no. 3 (2017): 659–701.
Agarwal, Pooja K. & Patrice Bain.Powerful Teaching: Unleash the Science of Learning. San Francisco, CA: JosseyBass, 2019.
Agarwal, Pooja K. et al. «Examining the testing effect with open–and closed–book tests.» Applied Cognitive Psychology 22, no. 7 (2008): 861–876.
Ampel, Benjamin C. et al. «Mental work requires physical energy: Self-control is neither exception nor exceptional.» Frontiers in Psychology 9 (2018): Article 1005.
Anderson, Michael L. «Neural reuse: A fundamental organizational principle of the brain.» Behavioral and Brain Sciences 33, no. 04 (2010): 245–266.
Antony, James W. et al. «Retrieval as a fast route to memory consolidation.» Trends in Cognitive Sciences 21, no. 8 (2017): 573–576.
Bardgett, Mark E. et al. «Dopamine modulates effort-based decision making in rats.» Behavioral Neuroscience 123, no. 2 (2009): 242.
Bart, Mary. «Students study about 15 hours a week, NSSE finds.» The Faculty Focus (2011). https://www.facultyfocus.com/articles/edtech-news-and-trends/students-study-about-15-hours-a-week-nsse-finds/.
Basso, Julia C. & Wendy A. Suzuki. «The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review.» Brain Plasticity 2, no. 2 (2017): 127–152.
Beilock, Sian.Choke: What the Secrets of the Brain Reveal about Getting It Right When You Have to. NY: Free Press, 2010.
Berry, Dianne C. «Metacognitive experience and transfer of logical reasoning.» The Quarterly Journal of Experimental Psychology Section A 35, no. 1 (1983): 39–49.
Brady, Shannon T. et al. «Reappraising test anxiety increases academic performance of first-year college students.» Journal of Educational Psychology 110, no. 3 (2018): 395–406.
Brandhorst, Sebastian et al. «A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan.» Cell Metabolism 22, no. 1 (2015): 86–99.
Bridgeman, Brent. «A simple answer to a simple question on changing answers.» Journal of Educational Measurement 49, no. 4 (2012): 467–468.
Carter, Evan C. et al. «A series of meta-analytic tests of the depletion effect: self-control does not seem to rely on a limited resource.» Journal of Experimental Psychology: General 144, no. 4 (2015): 796–815.
Chang, Yukai et al. «The effects of acute exercise on cognitive performance: a meta-analysis.» Brain Res 1453 (2012): 87–101.
Chiesa, Alberto et al. «Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings.» Clinical Psychology Review 31, no. 3 (2011): 449–64.
Christopher, Eddie A. & Jill T. Shelton. «Individual differences in working memory predict the effect of music on student performance.» Journal of Applied Research in Memory and Cognition 6, no. 2 (2017): 167–173.
Cousins, James N. et al. «Does splitting sleep improve long-term memory in chronically sleep deprived adolescents?» npj Science of Learning 4, no. 1 (2019): 8.
Cowan, Nelson. «The many faces of working memory and short-term storage.»