Вы и ваш дворец памяти
Поэты утверждают, будто мы на миг возвращаемся в прошлое, если попадаем в дом или сад, где мы жили в молодости. Однако паломничества эти очень рискованны, и они приносят нам столько же разочарований, сколько и удач. Надежные места, свидетелей различных эпох нашей жизни, нам лучше искать в самих себе.
Чтобы улучшить качество памяти и расширить ваши автобиографические воспоминания, нужно использовать все средства, о которых мы говорили: ПСВ, Путь, хронологию, разные способы извлечения информации из памяти – горизонтальный, вертикальный, грибособирательный и спорадический. Пришло время использовать собственную жизнь для воспоминаний!
Автобиографическое состояние разума
Помимо плана, хронологии и дневника существуют другие способы тренировки вашей автобиографической памяти.
Один из них – погружение в автобиографическое состояние разума. Самое лучшее время, которое можно для этого выбрать, – время ожидания: когда вы сидите в приемной врача, застряли в пробке, пытаетесь заснуть ночью. Приготовьтесь, что будет нелегко. Заставьте себя что-нибудь вспомнить. Неизвестно, сколько времени вам потребуется – минута или десять, сколько вы сами захотите потратить на определенное воспоминание.
Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим.
Я и сейчас частенько это делаю. Однако это не означает, что я без конца путешествую во времени и не думаю о том, что предстоит, или о том, что происходит в настоящий момент. Переваривание прошлого может стать медитацией и терапевтической альтернативой переживаниям по поводу настоящего (особенно учитывая тот факт, что 90 процентов наших волнений никогда не оправдываются!).
Вы можете пересмотреть ситуацию, которая уже случалась с вами, и это поможет вам успокоиться и создать связь между прошлым и будущим. Для этого существует много способов, их разнообразие не ограничивается описанными в книге. Вы можете их повторять и совершенствовать, чтобы вернуть себе воспоминания.
Эти упражнения довольно увлекательны. Любое из упражнений для чувственной памяти, приведенных в третьей главе, можно повторять с разными объектами, связанными с вашей хронологией или с дневником.
Однако теперь настало время придумать ваш собственный вариант путешествия во времени. Именно так поступила и я, когда принимала участие в передаче «Утреннее шоу».
Упражнение № 16
ХРОНОЛОГИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ
Мысленно представьте свою хронологию за какой-нибудь год (текущий, прошлый, любой особенный год).
● Теперь постарайтесь максимально заполнить хронологию.
● Начните с общего и дальше попытайтесь вспомнить подробности: свой день рождения, дни рождения детей, годовщину какого-либо события, отпуск, праздники, дни рождения братьев и сестер.
● Постарайтесь вспомнить подробности, используя прием углубления – от горизонтальных воспоминаний до вертикальных, грибособирательных или спорадических.
Сначала это может показаться сложным, но чем больше вы упражняетесь, тем больше вам понравится такое изучение воспоминаний. Всегда начинайте с общих черт и потом выделяйте подробности.
Можно начать вспоминать определенный год, потом перейти к сезону, потом к месяцу, неделе и, наконец, дню. Не удивляйтесь, если вы в конце концов вспомните час и даже минуту.
До встречи с Мэрилу моя память представляла собой чердак, забитый барахлом. Я перескакивала с одного на другое, словно играла в мысленную чехарду. После того как я посетила уроки Мэрилу, я научилась классифицировать свои воспоминания или просто выделять время для того, чтобы вспомнить определенного человека, место или момент.
Например, если я планирую длительную поездку, то собираюсь использовать это время для воспоминаний. Когда я миную установленный отрезок пути или закончится время, отведенное мной на это воспоминание, то я буду вспоминать что-то еще.
Иногда мне приходится отступать и находить наводящие воспоминания. Но я определенно научилась у Мэрилу, что память – необыкновенно красивая вещь.
Даже когда я плаваю в бассейне, я использую время с пользой. Каждый круг соответствует году моей жизни. Мне самой удивительно, какое большое дело – воспоминания – я одолела. Насколько интересной была моя жизнь!
Я научилась не только этому. Я поняла, что мне не нужны сувениры и напоминания, чтобы хранить память о тех или иных событиях. Я буду помнить о них, вне зависимости от того, сохранились у меня билеты, программки или фотографии.
Если я забыла какие-то подробности, то могу вычислить день этого события, опираясь на другие. Это будет не быстрый процесс, но есть огромная разница между тем, как я обращаюсь с памятью сейчас и раньше, когда я постоянно боялась забыть важную информацию. Если эта информация есть в моем сердце или памяти, то она никуда не пропадает!
Крючки и дворцы памяти
Я твердо верю в пользу того, что мы с вами уже изучили. Возможно, следует сделать несколько незначительных поправок и улучшить ваши навыки. Зачем начинать с нуля?
Эта техника подходит для чего угодно: приведения в порядок гардероба, составления плана здорового питания, украшения дома и методик развития памяти. Большинство людей даже не представляют, насколько близко они подошли к забытым воспоминаниям. Использование прошлых воспоминаний позволит улучшить память в будущем.
Дворец памяти – особое, привычное и комфортное место, как дом, работа, улица или школа. Дворец помогает вам вспоминать. Крючки памяти – это образы внутри дворца. Оба этих инструмента описаны во многих книгах по развитию памяти. Они неплохо работают, но их возможности ограничены.
Я познакомилась с крючками и дворцами и столкнулась с такой проблемой. Вы останавливаетесь на шаг от своей цели. Например, чтобы запомнить список необходимых продуктов, рекомендуется использовать две различные стратегии. Первая – встаньте посреди кухни и, поворачиваясь по часовой стрелке, соединяйте каждый пункт из списка с кухонным предметом. На своей кухне я бы посмотрела на холодильник и подумала об апельсиновом соке, тостер бы ассоциировался с хлебом и т. д. Второй метод иной. Мне следовало бы представить, как пакет с апельсиновым соком разрывается в морозилке, а хлеб полыхает в тостере (или еще какие-нибудь мультяшные картинки). И так я бы поступила со всеми покупками, связав каждую с тем или иным предметом на кухне.
У меня бы так не получилось, у вас, наверное, тоже. Когда я составляю список покупок, я представляю собственно магазин. Я знаю планировку соседнего супермаркета, поэтому я представляю, как хожу по магазину и набираю продукты в тележку. Мне это прекрасно подходит, потому что между мной и моими продуктами нет посредников.
Я покупаю еду не на кухне, так зачем мне создавать ложную структуру, когда можно опираться на точный план магазина? Я могу представить себя прямо в супермаркете и увидеть продукты на полках. Мне не нужны дополнительные ярлыки; нужно просто сосредоточиться на покупках, находясь в магазине. Такая связь представляется более естественной, чем вышеописанный хлеб в огне, тем более что вам каждый раз придется стирать из памяти старый список и составлять новый.
Если вы вспоминаете собственную жизнь, нет необходимости использовать внешнее устройство вроде дворца памяти. Я рекомендую обратиться к первоисточнику. Что бы вам ни требовалось вспомнить, почему бы не использовать реальную вещь? Все эти дворцы, где вы живете, работаете и играете, существуют на самом деле. Вам не нужно представлять или использовать искусственные структуры, чтобы организовать свою память. Вы можете поместить каждое воспоминание на правильное место.
Ваша жизнь уже сама по себе – уникальный дворец памяти, который наполнен вашим личным опытом. Когда вы копаетесь у себя на чердаке или в подвале, вы натыкаетесь на вещи, которые являются неотъемлемой частью вашей жизни. И они не свалены снаружи воображаемого дома, который вы опустошаете и потом опять наполняете воспоминаниями. Воспоминания не записаны на грифельной доске, с которой их периодически приходится стирать, чтобы освободить место для новых.
Ваша память имеет неограниченный объем, который заполняется в течение всей жизни. Чтобы найти ту или иную информацию из своего прошлого, вы можете двигаться глубже и глубже, а также дополнять ее.
Информация накапливается и по мере того, как вы находите воспоминания, которые считались потерянными. Ваш мозг уже сам по себе – дворец памяти!
Думать числами
Мы с Мэрилу прожили в браке одиннадцать лет. У нас два замечательных, чудесных сына. Однажды мы были в Италии, в Риме, и собирались пойти в знаменитый ресторан «Сабатини». Я позвонил консьержу, чтобы он сообщил мне телефон ресторана.
Зная способности Мэрилу, было гораздо проще сказать телефонный номер ей, чем записать его. (У меня это вошло в привычку.) Потом я набрал номер, который она продиктовала, и заказал столик. И так далее; ничего не нужно было записывать.
Прошло четыре года; мы вернулись в Рим и хотели снова отведать блюда от «Сабатини». Я снял телефонную трубку, но вместо того, чтобы звонить консьержу, спросил номер у Мэрилу; и она тут же назвала его, словно он крутился на кончике ее языка. Я позвонил, и мы снова превосходно поужинали.
Я всегда признавал ее экстраординарную память. Этот номер остался у нее в памяти, эти восемь случайных цифр, вместе с миллионами других комбинаций чисел, лиц, цветов и случаев. И вся эта информация могла быть предоставлена мгновенно, в любое время.
Так было всегда, все время, сколько я знаю Мэрилу. У нее никогда не было телефонной книги ни на телефоне, ни на компьютере.
Она ничего не записывает, все хранит в памяти. Я никогда не видел, чтобы она записывала телефонный номер, а я знаком с ней более двадцати семи лет.
Числа – это все! Каждый день нам встречаются сотни, если не тысячи комбинаций чисел. Для того чтобы их запомнить, только и нужно, что расставить их по порядку.
Ваша память имеет неограниченный объем, который заполняется в течение всей жизни. Чтобы найти ту или иную информацию из своего прошлого, вы можете двигаться глубже и глубже, а также дополнять ее.
Запомнить телефонный номер, номер паспорта, банковский счет, ИНН, номер водительского удостоверения гораздо легче, чем вы думаете. На самом деле намного легче хранить в голове десятки, даже сотни номеров, когда у вас существует система особого рода. Есть множество систем для запоминания цифр. Но не стоит изучать готовую, используйте ту, что уже сложилась у вас естественным путем. Вы можете не сознавать, что она у вас есть. И тем не менее вы ее используете, причем прямо сейчас.
С возрастом мозг заполняется и подстраивается под то, чем вы заняты. Требуются усилия, чтобы запомнить цепочку из семи цифр.
Когда я начала вести уроки улучшения памяти на сайте Marilu.com, меня удивило, сколько людей хотят лучше запоминать числа. Люди могут жаловаться, что телефон школьного друга крутится в памяти, но из нее в который раз выпадает номер их рабочего телефона.
Я думаю, это может происходить из-за того, как люди помнят, а не что они помнят. Когда вы молоды, то не думаете, как запомнить что-то. У вас не возникает мысли, что можно запомнить больше. Вы просто повторяете последовательность чисел столько раз, сколько нужно, чтобы отложить в голове. Номер школьного друга запоминается легко, поскольку в голове еще полно свободного места. Вы молоды и не переполнены информацией, но это долго не продлится. С возрастом мозг заполняется и подстраивается под то, чем вы заняты. Требуются усилия, чтобы запомнить цепочку из семи цифр. Требуется стратегия или методика.
Упражнение № 17
СКОЛЬКО У ВАС ПАЛЬЦЕВ?
Идея этой главы – «вы и ваш собственный дворец памяти». В этом пространстве я научу вас запоминать числа по ассоциации с их значимостью в вашей жизни.
В этом упражнении я поместила карточку, на которой записаны все возможные двузначные комбинации цифр. Я хочу, чтобы вы просмотрели их и для каждой нашли соответствие в своей памяти.
Например, 52 напоминает мне 6 апреля, мой день рождения. Я могу пройтись по карточке и связать каждое число с чем-то в моей жизни.
Теперь, если вам нужно запомнить телефонный номер, разбейте его на двух-, трех– или четырехзначные части. Тогда он прочно осядет в вашей памяти. Вы запоминаете мысленный образ из своей жизни, а не абстрактные или абсурдные идеи. Более того, чем чаще вы будете соотносить события и даты, тем больше дат и событий запомните.
Например, у меня есть друг, чей телефонный номер заканчивается на 4780. Когда я первый раз услышала его номер, то тут же вспомнила 7 апреля 1980-го! Был понедельник, и я пришла на вечеринку в честь дня рождения Фрэнсиса Форда Копполы! Когда я звоню другу, тут же вспоминаю этот праздник.
И так бывает со мной часто. Когда я слышу число или номер, я соотношу его с какой-нибудь знакомой датой. (Я обещала, что вы увидите, как работает мой мозг!) Я даже помогаю другим людям придумать способы запоминания чисел. Зачем зависеть от списка контактов в мобильном телефоне? Нужно прекратить лениться и использовать свой мозг на полную катушку!
Пересечение ваших воспоминаний с мировыми событиями
В Университете Ирвина я выполнила множество тестов – бывало и по пятьсот вопросов в день – для определения, обладаю ли я САП. Один из этих тестов стал стандартом для выявления САП, он основан на способности помнить события современности. Конечно, я не могу привести здесь все вопросы, которые задавали мне. Но я могу сказать, что есть надежный способ сохранить ваши воспоминания – связать личные события с теми, что прозвучали в новостях в этот день. Ежедневные новости всегда обеспечивают вас доступной информацией.
К примеру, как мы обсуждали во второй главе, мы все обладаем коллективной памятью, которая основана на таких впечатляющих, «адреналиновых» событиях, как событие 9 сентября и громкие убийства. А как быть с менее известными событиями, о которых вы знаете, что они произошли, но не уверены когда? Внесите эти события в свой дневник или хронологию, и это поможет укрепить ваши личные воспоминания. Вы всегда сможете к ним вернуться. Прекрасный пример такой связи я привела недавно, когда рассказывала журналисту, как была консультантом нового сериала телеканала CBS «Незабываемый». Сериал – о женщине-полицейском, Кэрри Уэллс, которая обладает САП. (Ее играла легендарная Поппи Монтгомери!)
Продюсеры прислали мне сценарий эпизода, где Кэрри обсуждает с другими участниками события субботы, 17 июля 1999 года. Я объяснила продюсерам, что любой человек с САП, вроде меня, услышав эту дату, тут же вспомнит, что в этот день трагически погиб Джон Ф. Кеннеди-младший. Его самолет разбился в Мартаз-Виньярд. Это происшествие было во всех новостях, и Кэрри определенно связала бы такое событие с воспоминанием о своей вечеринке. Я сказала, что продюсерам следует либо упомянуть об этом событии в диалоге, либо изменить дату вечеринки. Каждый раз, когда я рассказывала эту историю, я сначала спрашивала: «Вы знаете, что сказала Кэрри о дне 17 июля 1999 года?» Из десяти человек только один вспомнил, что произошло в тот день. Но как только я сказала остальным девяти, что в этот день разбился Кеннеди-младший, все тут же об этом вспомнили!
Упражнение № 18
ГДЕ ВЫ БЫЛИ, КОГДА…
Чтобы выполнить это упражнение, посмотрите на список мировых событий[24] и попытайтесь вспомнить, где вы находились в тот момент, когда услышали или прочитали о них. Даже если вы не можете вспомнить точное время и место, вспомните какие-нибудь подробности об этом событии. Если вы ничего не можете вспомнить, просто найдите в справочнике дату каждого события и соотнесите ее с персональной хронологией. Посмотрите, что еще вы можете вспомнить.
1. 11 сентября 2001 года.
2. Падение Берлинской стены.
3. Гибель принцессы Дианы.
4. Покушение на Рональда Рейгана.
5. Взрыв «Челленджера».
6. Смерть Майкла Джексона.
7. Выборы президента Обамы.