Память и чувства
Почему важно развивать зрительную, слуховую и кинестетическую память
Как мы помним, одним из условий надежного запоминания является яркое впечатление, которое получили наши органы чувств. Ведь особенно хорошо нам запоминается та информация, в восприятии которой активно участвуют чувства.
Заметьте, мы сейчас говорим не об эмоциях, а именно о работе органов чувств, благодаря которым мы можем видеть, слышать, обонять и осязать, ощущать вкус.
Эмоциональное восприятие тоже помогает нам лучше запоминать, но специально тренировать эмоции мы не будем, ведь они возникают чаще всего спонтанно – трудно принудить себя радоваться или восторгаться по заказу. Иное дело – тренировка чувств: здесь мы более властны над собой, чем в ситуации с эмоциями.
Итак, вы наверняка не раз замечали, как чувства связаны с воспоминаниями. Порой достаточно почувствовать аромат любимых цветов или запах маминых пирогов, как мы моментально будто бы переносимся в прошлое, в то место и в те обстоятельства, с которыми связаны эти запахи. Причем мы вспоминаем все в мелочах и подробностях, даже если с тех пор прошло много лет и нам казалось, что мы все забыли.
У многих людей именно запахи являются основным «спусковым крючком» для оживления воспоминаний. Но в его качестве нередко выступает и другая информация, «уловленная» органами чувств: то, что мы видим, слышим, осязаем, ощущаем на вкус.
Есть люди, которые хорошо запоминают зрительные образы. Увидев в толпе даже смутно знакомое лицо, они сразу вспоминают, что это за человек и что с ним связано в их жизни. Увидев на картинке или фотографии знакомое здание или пейзаж, они сразу же мысленно переносятся в то место – и в свое прошлое, связанное с этим местом, и вспоминают все соответствующие детали и обстоятельства. Такие люди относятся к категории визуалов – хорошо воспринимающих и запоминающих то, что можно видеть глазами.
Есть люди, которые хорошо воспринимают окружающий мир на слух. Если до них доносится обрывок давно знакомой мелодии, они могут моментально перенестись в своем воображении туда, где эта мелодия была ими слышана, и вспомнить все, что было связано с ней, не только обстоятельства, но и свои собственные эмоции, переживания, настроение. Такие люди относятся к категории аудиалов – хорошо воспринимающих и запоминающих все, что можно услышать.
Есть люди, для которых особо значимо то, что ощущает их тело. Почувствовав знакомый вкус, или прикоснувшись к знакомому предмету, или надев старый костюм, или повторив знакомое когда-то движение, эти люди мысленно переносятся туда, где это уже было с ними. И все сопутствующие обстоятельства сразу всплывают в памяти. Такие люди относятся к категории кинестетиков – хорошо воспринимающих и запоминающих все, что связано с ощущениями тела.
В чистом виде эти категории практически не встречаются. Обычно у человека в той или иной степени развиты все три канала восприятия информации – просто обычно один или два из них выражены ярче, а третий слабее. Понаблюдав за собой, вы можете определить, являетесь ли вы преимущественно визуалом, аудиалом или кинестетиком. Но для наших дальнейших тренировок определять свой тип не так уж и важно. Дело в том, что каждый из способов восприятия и запоминания поддается тренировке. Независимо от того, какой тип восприятия у вас преобладает, вы можете развивать все три типа. И благодаря этому обогащать возможности своей памяти.
Ведь если при запоминании чего-либо вы включаете все три канала, то вы воспринимаете и запоминаете в три раза больше информации! К тому же, как мы уже знаем, сигналы от органов чувств служат «спусковыми крючками» для воспоминания – воспроизведения в памяти полученной когда-то информации. В ответ на «нажатие» такого «крючка» подсознание способно вытолкнуть из самых отдаленных глубин памяти такие детали и подробности, о которых, как казалось, вы давно забыли.
Поэтому, если вам надо что-то хорошо запомнить, постарайтесь получить максимум зрительных, слуховых и кинестетических впечатлений. В этом случае даже при отсутствии осознанных усилий к запоминанию в память сами собой запишутся детали и подробности любой информации, а главное – вам потом будет легко их вспомнить, достаточно будет лишь воспроизвести в памяти сопутствующие зрительные, слуховые, кинестетические впечатления.
В соответствии с этими тремя каналами восприятия информации существует и три вида памяти: зрительная, слуховая, кинестетическая.
Эта глава как раз и посвящена развитию этих трех видов памяти. Сначала вы будете тренировать их по отдельности, а затем выполните упражнения, где придется подключать все три вида памяти одновременно.
Цель этих тренировок в том, чтобы все эти три вида памяти развились у вас более или менее равномерно. А главное – чтобы при необходимости что-то запомнить вы автоматически пропускали информацию через свои органы чувств. Это и будет гарантией надежного запоминания.
Упражнения для развития зрительной памяти
Упражнение «Воображаемая фотография»
Смотрите на любой предмет в течение трех-пяти минут, представляя, что вы как бы фотографируете его, чтобы запечатлеть в своей памяти. Старайтесь видеть предмет весь целиком, но при этом не упускать детали. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести его перед глазами. Старайтесь увидеть и форму, и размер, и цвет, и все детали и подробности. Примерно через минуту откройте глаза и сверьте ваш воображаемый образ с оригиналом. Повторите еще 2–3 раза.
Упражнение «Моментальное фото»
Для тренировки зрительной памяти, и особенно памяти на лица, подходит следующий прием: находясь в каком-нибудь людном месте, бросьте мгновенный взгляд на кого-либо, находящегося от вас неподалеку, представив, что как будто фотографируете его взглядом. Сразу же отвернитесь и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека. Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: мысленно «фотографируйте» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним взором.
Упражнение «Прогулка с фотоаппаратом»
Возьмите фотоаппарат или телефон с функцией фотосъемки и отправляйтесь на прогулку по тем местам, где вы ходили не раз и которые, казалось бы, вам хорошо знакомы. Задайтесь целью найти такие детали, которые раньше ускользали от вашего внимания.
Идите не спеша – гораздо медленнее, чем вы обычно ходите, и вглядывайтесь буквально во все вокруг в поисках интересного кадра. Снимайте все, что захочется сфотографировать. Вы заметите, что по-другому воспринимаете мир – более подробно и детально, чем раньше, и замечаете множество вещей, ранее ускользавших от вашего взгляда. Это могут быть и особенности архитектуры, и цветочное оформление балконов, и необычные формы ветвей, стволов, листьев деревьев, и даже камни вдоль дороги или трещинки на асфальте могут представлять интерес.
Вернувшись домой, попробуйте вспомнить все то, что вы сфотографировали, и лишь потом рассмотрите фотографии.
Упражнение «Фишки»
Для этого упражнения вам потребуются кубики, или фишки для настольной игры, или любые другие мелкие предметы, хотя бы немного отличающиеся друг от друга, – например, мелкие камешки, желуди, монеты разного достоинства, конфеты-драже разной формы и размера. Для начала возьмите 5–6 таких предметов, по мере тренировок количество можно увеличивать.
Положите их на ладонь, накройте другой ладонью и, хорошенько встряхнув, перемешайте, а затем быстро высыпьте на стол или любую другую гладкую поверхность, но не слишком скользкую, чтобы предметы, если они круглые, не раскатились. Смотрите на предметы в течение пяти секунд, стараясь запомнить их расположение. Затем отвернитесь или чем-нибудь накройте предметы, чтобы не видеть их, и мысленно восстановите их расположение, а затем зарисуйте то, как вы запомнили его. Затем посмотрите на предметы и сверьте, правильно ли вы запомнили. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнете запоминать расположение предметов со стопроцентной точностью. После чего можно увеличить количество предметов и продолжить тренировки.
Упражнение «Слова и образы»
Ниже приведен список из двадцати слов, которые вам предстоит запомнить, – вернее, не сами слова, а зрительные образы, которые за ними стоят. Таким образом, это упражнение развивает не только зрительную память, но и способность к визуализации (мысленному представлению картин и образов).
Приготовьте бумагу и ручку.
Медленно читайте список, останавливаясь на каждом слове на 3–5 секунд, чтобы представить соответствующий зрительный образ. Представляйте его как можно конкретнее: например, если это цветок, то какой именно, какого он цвета, какова форма лепестков; если это предмет мебели – то из какого он материала, какого размера и т. д. Старайтесь увидеть предмет как можно ярче и отчетливее, в цвете и объеме.
Книга
Озеро
Автобус
Мост
Яблоко
Пальто
Площадь
Шкаф
Облако
Тарелка
Фонарь
Окно
Ваза
Фотоаппарат
Колодец
Одуванчик
Табурет
Дерево
Торт
Дом
Прочитав весь список, закройте книгу и на приготовленном заранее листе бумаги запишите те слова, которые вам удалось запомнить, для чего восстанавливайте в памяти именно зрительные образы. После сверьтесь со списком: сколько слов вы запомнили? Не важно, в какой последовательности вы их записали, главное – количество, а не порядок слов.
Упражнение «Видеоролик»
Выполняя предыдущее упражнение, вы представляли себе и запоминали статичные образы. Теперь предстоит сделать то же самое с динамичными образами.
Ниже представлен перечень таких образов. Медленно читайте его, останавливаясь на каждой строчке на 5–7 секунд, и представляйте, что смотрите видеоролик, где запечатлено названное действие.
Прочитав список только один раз, закройте книгу и кратко на бумаге обозначьте те образы, которые вы запомнили.
● Белая медведица с медвежонком идут среди полярных снегов.
● В небе собираются черные тучи, солнце скрывается, начинается сильный ливень.
● В ночном небе идет на посадку пассажирский самолет, мигая бортовыми огнями.
● На сильном ветру раскачиваются деревья на берегу озера, по озеру идет сильная рябь.
● Молодая мать прогуливается по аллеям парка, везя ребенка в коляске.
● Маленькая девочка берет яблоко из вазы на столе и ест его.
● Пара фигуристов красиво скользит по льду.
● По широкой реке плывет прогулочный теплоход.
● Жених и невеста в свадебных нарядах обмениваются обручальными кольцами.
Упражнение «Картина дня»
Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а как минимум часа за два-три до сна. Сядьте или лягте в удобную позу, глаза не закрывайте. Начните вспоминать все, что вы видели в течение дня, стараясь не упускать мелочей и подробностей. Начните прямо с момента пробуждения: вспомните, что вы увидели, открыв глаза, затем какие предметы были перед вашими глазами, когда вы встали и занимались обычными утренними процедурами, когда завтракали, собирались на работу, затем что видели по дороге на работу, и т. д., вплоть до настоящего момента. Прокручивайте ваш день перед глазами, словно кинофильм, и время от времени словно останавливайте картинку, чтобы рассмотреть ее детальнее. Например, вспомните, во что были одеты люди, с которыми вы встречались, какие у них были прически. Как вам кажется, достаточно ли деталей вы запомнили? Или обращали внимание лишь на то, что само бросалось в глаза?
Были ли моменты в течение дня, когда зрительные образы словно размылись и потускнели, и вы не можете детально их вспомнить? Как вам кажется, с чем это связано? Может, вы устали или были слишком заняты своими мыслями? Попробуйте такие моменты словно бы прокрутить в замедленном темпе, чтобы какие-то детали все же вспомнились вами.
Затем прокрутите тот же самый «фильм», только в обратном направлении: от настоящего момента к началу дня. Может быть, вам удастся вспомнить что-то, что вы упустили при первом «просмотре»?
Обратите внимание: ваш «фильм» должен содержать только зрительные образы – постарайтесь исключить из своего восприятия звуки и ощущения.
Упражнение «Творчество с предметами»
Вообразите, что видите перед собой набор предметов – любых, какие первые придут в голову, не менее пяти-семи. Пусть это будут совершенно не связанные между собой предметы. Ваша задача – в своем воображении связать их так, чтобы получилась какая-то целостная картина (например, натюрморт). Не спешите, комбинируйте предметы так и этак, тщательно визуализируя именно сам процесс манипуляций с ними.
Не нужно искать практического применения тому, что у вас получится, – ваша задача создать целостную картину, которая будет сродни произведению искусства. Например, ваш набор таков: свеча, веревка, цветок, якорь, велосипед. Можете последовательно представлять себе, как обвязываете велосипед веревкой с якорем, а цветок втыкаете в свечу и размещаете эту композицию где-нибудь на руле или седле.
Не важно, что в этом нет логики! Фантазируйте, придумывайте самые невероятные композиции. А главное – как можно отчетливее представляйте и сами предметы, и то, что вы с ними делаете, и то, что получается в итоге.
Упражнение «Воображаемое яблоко»
Во время этого упражнения глаза закрывать не нужно. Представьте, что перед вами на тарелке лежит яблоко. Рассматривайте и воображаемую тарелку, и воображаемое яблоко, представляя, что в самом деле видите его. Какого размера и цвета тарелка? Есть ли на ней рисунок, каемочка? Какого размера, цвета, формы яблоко? Представьте, что яблоко вместе с тарелкой поворачивается. Вы не прикасаетесь к нему, лишь рассматриваете со всех сторон. Оно одинаково выглядит с разных сторон или по-разному? В чем отличия?
Теперь представьте, что яблоко отдаляется, уменьшаясь в размерах. Затем снова приближается, и так несколько раз. Следите внимательно за изменением размера.
Затем представьте, что яблоко поднимается выше уровня ваших глаз, затем опускается вниз, затем перемещается вправо, затем влево. Мысленно следите, как выглядит яблоко при таком изменении угла зрения.
Теперь представьте, что в помещении, где вы находитесь, медленно гаснет свет. Как меняется образ яблока при этом, что происходит с его цветом, контурами? Вдруг свет вспыхивает очень ярко. Как теперь выглядит яблоко? Затем резко наступает темнота. Видите ли вы яблоко? Если да, то как оно выглядит? Различаете ли вы контуры, форму, цвет? Ваши глаза постепенно привыкают к темноте. Как теперь выглядит яблоко?
Затем представьте, что в помещении восстанавливается нормальное освещение. Снова рассмотрите яблоко.
Добивайтесь яркости и четкости восприятия образа на протяжении всего упражнения.
Упражнение «Предметы»
Не закрывая глаза, поочередно представляйте себе любые предметы – те, которые вы не можете увидеть вокруг себя, а можете только вообразить. Пусть это будет все, что придет в голову, особо не раздумывайте, просто называйте первое пришедшее в голову слово и сразу рисуйте соответствующий ему зрительный образ, например: береза, чемодан, пальто, айсберг, солнце, машина и т. д. Долго не задерживайтесь на каждом образе, но старайтесь представлять их как можно более четко, ясно и детально.
Упражнение «Картины любимого места»
Представьте себя в каком-то месте, которое вам нравится. Это может быть место, где вы любите отдыхать, проводить отпуск, или просто одно из любимых вами мест в любой части земного шара, а может, даже рядом с вашим домом.
Глаза во время упражнения можно закрыть, но если вам больше нравится выполнять его с открытыми глазами – делайте так.
Представьте, что вы оказались в этом месте. Представьте все, что вы видите вокруг, в мельчайших подробностях. Внимательно рассматривайте эту мысленную картину, стараясь ничего не упустить. Представьте, что вы в самом деле находитесь там – «увидьте» все как наяву.