Даже в ближайшей перспективе более сильная тренированность сердечно-сосудистой системы в среднем возрасте связана с большим объемом мозга. См. N. Zhu et al. (2015), Cardiorespiratory fitness and brain volume and white matter integrity, Neurology, 84, 1–7.
Одно из самых продолжительных исследований, посвященных изучению физических упражнений и мозга. См. H. Horder et al. (2018), Midlife cardiovascular fitness and dementia, Neurology, 90(15), e1298–e1305, doi:10.1212/WNL.0000000000005290.
Недавнее исследование изучало более 3000 детей и подростков. См. S. Rovio et al. (2017), Cardiovascular risk factors from childhood and midlife cognitive performance: The Young Finns Study, Journal of the American College of Cardiology, 69, 2279–2289.
Исполнительные функции мозга… также сильно реагируют на физические упражнения. См. E. Cox et al. (2016), Relationship between physical activity and cognitive function in apparently healthy young to middle-aged adults: A systematic review, Journal of Science and Medicine in Sport, 19, 616–628.
Этот биологический профиль также связан с ухудшением исполнительных функций. См. S. Kaur et al. (2016), Serum brain-derived neurotrophic factor mediates the relationship between abdominal adiposity and executive function in middle age, Journal of the International Neuropsychological Society, 22, 1–8.
Люди, которые поддерживают постоянную привычку к физическим упражнениям, часто внутренне мотивированы на это, но также нередко у них есть друг, который довольно активен. См. E. Burton et al. (2018), Effectiveness of peers in delivering programs or motivating older people to increase their participation in physical activity: Systematic review and meta-analysis, Journal of Sports Sciences, 36(6), 666–678; см. также I. Janssen et al. (2014), Correlates of 15-year maintenance of physical activity in middle-aged women, International Journal of Behavioral Medicine, 21, 511–518.
То, на что вы смотрите во время тренировки, действительно имеет значение. См. M. Rogerson et al. (2016), Influences of green outdoors versus indoors environmental settings on psychological and social outcomes of controlled exercise, International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(4), 363, doi:10.3390/ijerph13040363; см. также J. Kowal and M.S. Fortier (2007), Physical activity behavior change in middle-aged and older women: The role of barriers and of environmental characteristics, Journal of Behavioral Medicine, 30, 233–242.
Когда физическая активность окончательно определяется как важное занятие… См. W. Miller and P.R. Brown (2017), Motivators, facilitators, and barriers to physical activity in older adults, Holistic Nurse Practitioner, 31, 216–224.
Они также улучшают общее здоровье и влияют на физиологическое состояние на протяжении всей жизни. См. Y.C. Yang et al. (2016), Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 113(3), 578–583.
У людей, которые чувствуют больше поддержки, более низкое артериальное давление. См. B.N. Uchino et al. (1996), The relationship between social support and physiological processes: A review with emphasis on underlying mechanisms and implications for health, Psychological Bulletin, 119, 488–531; см. также Y.C. Yang et al. (2016) выше.
Размер круга общения также связан со здоровьем. См. S. Cohen and D. Janicki-Devert (2009), Can we improve our physical health by altering our social networks? Perspectives on Psychological Science, 4, 375–378.
Негативный опыт общения, как правило, возбуждает области мозга, которые активны, когда мы испытываем физическую боль. См. N.I. Eisenberger (2012), The pain of social disconnection: Examining the shared neural underpinnings of physical and social pain, Nature Reviews Neuroscience, 13, 421–434.
Эмоциональная поддержка со стороны других людей успокаивает те части мозга, которые задействованы, когда мы чувствуем угрозу. Чтобы лучше ознакомиться с исследованиями в этой сфере, см. N.I. Eisenberger (2013), An empirical review of the neural underpinnings of receiving and giving social support: Implications for health, Psychosomatic Medicine, 75, 545–556.
…что после изучения влияния физической и умственной активности у наиболее социально активных людей. См. B.D. James et al. (2011), Late-life social activity and cognitive decline in old age, Journal of the International Neuropsychological Society, 17, 998–1005.
Другое исследование показало, что социальная активность может улучшить исполнительные функции. См. C.M. deFrias and R.A. Dixon (2014), Lifestyle engagement affects cognitive status differences and trajectories on executive functions in older adults, Archives of Clinical Neuropsychology, 29, 16–25.
Есть также доказательства того, что, будучи более социально активными, мы чувствуем, что память стала лучше. См. H. Litwin and K.J. Stoeckel (2016), Social network, activity participation, and cognition: A complex relationship, Research on Aging, 38(1), 76–97.
Люди с работой, которая требует наибольшего социального вовлечения, менее склонны к развитию когнитивных проблем, таких как деменция. См. E.A. Boots et al. (2015), Occupational complexity and cognitive reserve in a middle-aged cohort at risk for Alzheimer’s disease, Archives of Clinical Neuropsychology, 30(7), 634–642.
Есть доказательства того, что мы можем компенсировать недостаточную социальную активность на работе. См. R. Andel et al. (2014), The role of midlife occupational complexity and leisure activity in late life cognition, Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 70, 314–321.
Ученые оценивали, как часто люди общались с друзьями или членами семьи лицом к лицу. См. A.R. Teo et al. (2015), Does mode of contact with different types of social relationships predict depression in older adults? Evidence from a nationally representative survey, Journal of the American Geriatrics Society, 63, 2014–2022.
Некоторые из ранних данных в этой области были получены из так называемого Исследования монахинь. Чтобы прочесть подробное описание этого исследования и его выводы, см. D. Snowdon (2001), Aging with Grace: What the Nun Study Teaches Us About Leading Longer, Healthier, and More Meaningful Lives, New York, NY: Bantam Books.
Некоторые из наиболее убедительных исследований показали, что чем с большим количеством людей вы общаетесь регулярно или хотя бы достаточно часто… В качестве раннего примера таких исследований см. R.E. Holtzman et al. (2004), Social network characteristics and cognition in middle-aged and older adults, Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 59B(6), P278–P284.
…тем меньше вероятность того, что у вас будет наблюдаться ухудшение когнитивных навыков, и тем дольше вы будете жить. См. J. Holt-Lunstad et al. (2010), Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review, PLOS Medicine, 7(7), e1000316, doi:10.1371/journal.pmed.1000316.
Исследование, проведенное Центром Раша по изучению болезни Альцгеймера (Rush Alzheimer’s Disease Center), было направлено на то, чтобы понять, связан ли более широкий круг общения… См. L.L. Barnes et al. (2004), Social resources and cognitive decline in a population of older African Americans and whites, Neurology, 63, 2322–2326.
Другое исследование показало, что риск развития деменции довольно высок у тех, у кого мало или вообще нет постоянных социальных контактов. См. L. Fratiglioni et al. (2000), Influence of social network on occurrence of dementia: A community-based longitudinal study, Lancet, 355, 1315–1319.
В одном интересном исследовании была предпринята попытка определить, может ли круг общения смягчать последствия патологических изменений мозга. См. D.A. Bennett et al. (2006), The effect of social networks on the relation between Alzheimer’s disease pathology and level of cognitive function in old people: A longitudinal cohort study, Lancet Neurology, 5(5), 406–412.
Некоторые исследования показали, что чем больше удовольствия мы получаем от общения с другими людьми, тем меньше вероятность развития деменции. См. H. Amieva et al. (2010), What aspects of social network are protective for dementia? Not the quantity but the quality of social interactions is protective up to 15 years later, Psychosomatic Medicine, 72, 905–911.
Раннее исследование в этой области, проведенное на большой выборке пожилых людей, изучало влияние социальной поддержки на когнитивное старение. См. T.E. Seeman et al. (2001), Social relationships, social support, and patterns of cognitive aging in healthy, high-functioning older adults: MacArthur studies of successful aging, Health Psychology, 20, 243–255.
Хотя некоторые испытания показали, что большая социальная поддержка связана с улучшением общих когнитивных навыков… Различные исследования прояснили эти взаимосвязи. См. K.R. Krueger et al. (2009), Social engagement and cognitive function in old age, Experimental Aging Research, 35, 45–60; см. также T.E. Seeman et al. (2011), Histories of social engagement and adult cognition: Midlife in the U.S. study, Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 66B, i141–i152; L.B. Zahodne et al. (2014), Which psychosocial factors best predict cognitive performance in older adults? Journal of the International Neuropsychological Society, 20, 487–495; and M.L. Zuelsdorff et al. (2013), Stressful events, social support, and cognitive function in middle-aged adults with a family history of Alzheimer’s disease, Journal of Aging Health, 25, 944–959.
Некоторые исследования показали, что ощущение того, что нас поддерживают другие… См. T.F. Hughes (2008), The association between social resources and cognitive change in older adults: Evidence from the Charlotte County Healthy Aging Study, Journal of Gerontology: Psychological Sciences, 63B(4), P241–P244.