Некоторые исследования показали, что стресс мешает запоминать информацию в течение кратких периодов. См. M. Luethi et al. (2009), Stress effects on working memory, explicit memory, and implicit memory for neutral and emotional stimuli in healthy men, Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2, article 5, doi:10.3389/neuro.08.005.2008.
Проблемы также могут принимать форму более импульсивных реакций, когда мы находимся в состоянии стресса. См. A.F.T. Arnsten (2009), Stress signaling pathways that impair prefrontal cortex structure and function, Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422.
По-видимому, уровни двух нейромедиаторов – дофамина и норадреналина – помогают определить влияние стресса на когнитивные способности. См. A.F.T. Arnsten (2009) выше.
В одном исследовании рассматривалась ситуация, которую многие из нас описали бы как довольно напряженную: подготовка к серьезному экзамену. См. C. Liston et al. (2009), Psychosocial stress reversibly disrupts prefrontal processing and attentional control, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 106(3), 912–917.
Некоторые исследования изучали частоту стрессовых жизненных событий в течение нескольких месяцев. См. S.A. Papagni et al. (2011), Effects of stressful life events on human brain structure: A longitudinal voxel-based morphometry study, Stress, 14(2), 227–232.
В долгосрочном исследовании рассматривалось влияние стресса на мозг в течение 20 лет. См. P.J. Gianaros et al. (2007), Prospective reports of chronic life stress predict decreased grey matter volume in the hippocampus, NeuroImage, 35, 795–803.
Особенно в отношении пагубного воздействия хронического стресса на различные области префронтальной коры головного мозга… См. E.B. Ansell et al. (2012), Cumulative adversity and smaller gray matter volume in medial prefrontal, anterior cingulate, and insula regions, Biological Psychiatry, 72, 57–64.
…сообщающих о высоком уровне стресса в течение десятилетия. См. R.S. Wilson et al. (2007), Chronic distress and incidence of mild cognitive impairment, Neurology, 68, 2085–2092.
Например, в одном исследовании изучались люди, которые находились в пределах 1,5 миль (2,4 км) от теракта во Всемирном торговом центре 11 сентября. См. B.L. Ganzel et al. (2008), Resilience after 9/11: Multimodal neuroimaging evidence for stress-related change in the healthy adult brain, NeuroImage, 40, 788–795.
Даже внимательное отношение к определенному чувству – части того, что называется осознанностью без усилий… Один из примеров исследования, в котором этот тип осознанности изучался в контексте деятельности мозга: R. van Lutterveld et al. (2017), Meditation is associated with increased brain network integration, NeuroImage, 158, 18–25.
Медитация в широком смысле способствует развитию более крепких связей. См. K.C.R. Fox et al. (2014), Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners, Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 43, 48–73.
И мы знаем, что определенные типы осознанности, такие как простое обозначение эмоционального состояния… См. J.D. Creswell et al. (2007), Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling, Psychosomatic Medicine, 69, 560–565.
В одном исследовании люди занимались MBSR в течение 8 недель. См. B.K. Holzel et al. (2011), Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191, 36–43.
У опытных в медитации людей наблюдалась большая интеграция мозга. См. R. van Lutterveld et al. (2017) выше.
Медитирующие, как правило, могут поддерживать концентрацию в течение длительного времени. См. P. Sedlmeier et al. (2012), The psychological effects of meditation: A meta-analysis, Psychological Bulletin, 1386, 1139–1171.
В одном недавнем исследовании изучались люди, которые постоянно занимались йогой в течение 3 или более лет. См. N.P. Goethe et al. (2018), Differences in brain structure and function among yoga practitioners and controls, Frontiers in Integrative Neuroscience, 12, 26.
Йога связана с улучшением когнитивных навыков. См. N.P. Gothe et al. (2015), Yoga and cognition: A meta-analysis of chronic and acute effects, Psychosomatic Medicine, 77, 784–797.
Несколько лет назад в одном очень важном исследовании группе студентов колледжа предложили определить две главные личные ценности. См. D.K. Sherman et al. (2009), Psychological vulnerability and stress: The effects of self-affirmation on sympathetic nervous system responses to naturalistic stressors, Health Psychology, 28(5), 554–562.
Людей просили писать в дневнике о вещах, за которые они благодарны. См. M. Jackowska et al. (2016), The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being, biology and sleep. Journal of Health Psychology, 21(10), 2207–2217, doi:10.1177/1359105315572455.
Люди, которые более физически активны (занимаются либо силовыми, либо кардиотренировками), как правило, сообщают о лучшем эмоциональном состоянии. Два крупных недавних исследования еще больше прояснили преимущества физических упражнений для психического здоровья. См. S. Chekroud et al. (2018), Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: A cross-sectional study, Lancet Psychiatry, 5, 739–746; and B.R. Gordon et al. (2018), Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: Meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials, JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576.
Оказалось, что диабет может привести к проблемам с некоторыми ключевыми когнитивными навыками. См. P. Palta et al. (2014), Magnitude of cognitive dysfunction in adults with type 2 diabetes: A meta-analysis of six cognitive domains and the most frequently reported neuropsychological tests within domains, Journal of the International Neuropsychological Society, 20, 278–291; см. также E. Pelimanni and M. Jehkonen (2019), Type 2 diabetes and cognitive functions in middle age: A meta-analysis, Journal of the International Neuropsychological Society, 25(2), 215–229.
С течением времени у людей с этим заболеванием также появляются трудности с подбором слов в разговорной речи. См. P. Palta et al. (2018), Diabetes and cognitive decline in older adults: The Ginkgo Evaluation of Memory Study, Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 73(1), 123–130.
В одном недавнем исследовании изучали тысячи диабетиков в течение примерно 10 лет. См. F. Zheng et al. (2018), HbA1c, diabetes and cognitive decline: The English Longitudinal Study of Ageing, Diabetologica, 61, 839–848.
Диабет 1-го типа, наиболее часто диагностируемый у детей… См. C.M. Ryan et al. (2016), Neurocognitive consequences of diabetes, American Psychologist, 71(7), 563–576.
Ученые полагают, что эти изменения появляются по нескольким различным причинам. Чтобы ознакомиться с отличным обзором этой темы, см. Ryan et al. (2016) выше.
У диабетиков могут уменьшаться некоторые области мозга. См. C. Moran et al. (2013), Brain atrophy in type 2 diabetes: Regional and influence on cognition, Diabetes Care, 36, 4036–4042.
Имеются свидетельства более слабых связей между различными структурами мозга. См. Y.D. Reijmer et al. (2013), Disruption of the cerebral white matter network is related to slowing of information processing speed in patients with type 2 diabetes, Diabetes, 62, 2112–2115. Другое исследование рассматривало похожую проблему: C. Qiu et al. (2014), Diabetes, markers of brain pathology and cognitive function: The Age, Gene/Environment Susceptibility-Reykjavik Study, Annals of Neurology, 75, 138–146.
Примечательно, что диабет является фактором риска развития деменции, особенно если он диагностируется в среднем возрасте. См. А.M. Tolppanen et al. (2012), Midlife vascular risk factors and Alzheimer’s disease: Evidence from epidemiological studies, Journal of Alzheimer’s Disease, 32, 531–540.
Есть некоторые связанные с этим исследования, указывающие на то, что соблюдение этой диеты также может предотвратить диабет 2-го типа. См. L. Schwingshackl et al. (2014), Adherence to a Mediterranean diet and risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis, Public Health Nutrition, 18(7), 1292–1299.
А лучший контроль уровня сахара в крови связан с увеличением общего размера мозга и улучшением когнитивных функций. См. L.L. Launer et al. (2011), Effects of randomization to intensive glucose lowering on brain structure and function in type 2 diabetes ACCORD Memory in Diabetes Study, Lancet Neurology, 10(11), 969–977; и C.M. Ryan et al. (2006), Improving metabolic control leads to better working memory in adults with type 2 diabetes, Diabetes Care, 29, 345–351.
Для общего состояния здоровья есть дополнительные преимущества от увеличения количества тренировок. Недавнее масштабное исследование показало значительно более низкий риск развития таких состояний, как диабет, рак и заболевания легких у людей, в жизни которых присутствовала умеренная физическая активность. См. A. Marques et al. (2019), Cross-sectional and prospective relationship between low-to-moderate-intensity physical activity and chronic diseases in older adults from 13 European countries, Journal of Aging and Physical Activity, 27, 93–101.
Недавнее исследование показало, что у трети взрослых американцев наблюдается повышенное артериальное давление. Недавнее исследование на эту тему включает много подробностей о гипертензии в Соединенных Штатах. См. C.D. Fryar et al. (2017), Hypertension Prevalence and Control among Adults: United States, 2015–2016, NCHS Data Brief, no. 289, Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
…хотя он также связан с умеренными когнитивными нарушениями. В различных исследованиях рассматривались связанные с этим вопросы. См. T.W. Budford (2016), Hypertension and aging, Ageing Research Reviews, 26, 96–111; см. также L.J. Launer et al. (2000), Midlife blood pressure and dementia: The Honolulu-Asia aging study, Neurobiology of Aging, 21(1), 49–55.