На вдохе встаньте на левую ногу и перекрестите руки на уровне лица. Затем, выдыхая, разведите руки и произведите удар правой пяткой (рис. 7.3, 11а — в). Этот прием называется «толкающий удар от скрещенных рук». Опустите правую ногу прямо по диагонали, выполняя прием «жужжащие в ушах пчелы». При этом ци концентрируется в кулаках (рис. 7.3, 12а и 7.3, 12б) во время энергичного выдоха.
Приставьте правую ногу к левой и развернитесь налево на 180°. На вдохе встаньте на правую ногу, скрестите руки на уровне лица и на выдохе выполните удар левой ногой (рис. 7.3, 11в-д).
Медленно вдыхая, опустите левую ногу перед собой, выполняя технику под названием «низкая стойка кнута», как показано на рис. 7.3, 13а, б). Не меняя положения ног, подайте корпус вперед для выполнения низкой левосторонней стойки «лук и стрела» (рис. 7.3, 13в). Продолжайте перемещать корпус вперед, пока на плавном выдохе не встанете на левую ногу в позицию, известную как «одинокий золотой петушок» (рис. 7.3, 14а, б). Сконцентрируйтесь на поддержании устойчивого равновесия.
На вдохе опустите правую ногу для выполнения приема «нижняя стойка кнута», как показано на рис. 7.3, 13 г, д. Подайте корпус и правую руку вперед (рис. 7.3, 13е), чтобы занять позицию правосторонней стойки «лук и стрела», и на выдохе встаньте на правую ногу в позицию «одинокого золотого петушка» (рис. 7.3, 14в, г). Опустите левую ногу прямо перед собой и выполните прием «нефритовая девушка продевает нитку в челнок» (рис. 7.3, 15а, б). Прием начинается вдохом, завершается выдохом; ци посылается в ударную руку. После этого переместите левую ногу вправо, переходя в стойку, известную как «поступь единорога» (рис. 7.3, 15 г, д); передвигая правую ногу вперед, выполните прием «нефритовая девушка продевает нитку в челнок» (рис. 7.3, 15е). Дыхание и построение образов аналогичны вышеописанным.
Рис. 7.3. Упрощенный комплекс
От «нефритовой девушки…» перейдем к приему под названием «иголка на дне морском», показанному на рис. 7.4, 16. Нога двигается на вдохе, а рубящий удар правой ладонью проводится на выдохе. Представьте, как ци перетекает в ударную руку. Вместе с шагом правой ногой вперед исполните «удар локтем» (рис. 7.4, 17). Дыхание произвольное. При выполнении этого и следующего приемов не выдвигайте корпус слишком далеко; в противном случае возможна потеря равновесия.
Поставьте левую ногу сзади правой (рис. 7.4, 18а), правой ногой шагните вперед и, с силой выдыхая воздух, выполните «удар плечом» (рис. 7.4, 18б). Сфокусируйте ци на ударном плече. Ударная техника этого приема известна как као (протягивание). Однако пусть этот термин не вводит вас в заблуждение. Плечо вовсе не следует «вытягивать» в сторону противника. Во время этой атаки ударная сила от задней ноги сообщается плечу в результате движения корпуса вперед.
Примите позу «поступь единорога» (рис. 7.4, 19а), сделайте большой шаг вперед левой ногой, которая становится передней ногой низкой стойки «лук и стрела», и выполните удар левой ладонью, причем правая рука находится за головой (рис. 7.4, 196). Правая нога отставляется назад на вдохе, а левая нога двигается вперед на выдохе. Представьте, как ци перетекает со спины на ударную руку. Этот прием часто называется «веер появляется из-за спины».
Не двигая ногами, а лишь слегка изменив положение ступней, повернитесь направо на 180° и выбросьте правый кулак размашистым ударом сверху, используя костяшки кулака в качестве ударной поверхности (рис. 7.4, 20а, б). Левая рука двигается на вдохе, а размашистый удар правым кулаком осуществляется одновременно с энергичным выдохом. Представьте, как ци по руке перетекает в кулак. Этот прием называется «размашистый кулак».
Вернитесь в позицию «поступь единорога» и поставьте левой рукой вертикальный блок (рис. 7.4, 21а). На вдохе сделайте шаг вперед левой ногой и, энергично выдохнув, ударьте правым кулаком; левая рука остается в вертикальном положении (рис. 7.4, 21б, в). Сконцентрируйте ци в правом кулаке. Этот прием, весьма эффективный в бою, имеет прозаическое название «движение — перехват — удар».
Положите левую ладонь на правое предплечье, верните правый кулак в исходное положение, разожмите его и на вдохе разверните корпус назад, не меняя положения ног (рис. 7.4, 22а, б). Встаньте в исходную левостороннюю стойку «лук и стрела» и одновременно на выдохе выбросьте обе ладони вперед (рис. 7.4, 22в). Этот прием называется «скреплено печатью».
Повернитесь направо и сделайте шаг вправо левой ногой так, чтобы ноги оказались на ширине плеч (рис. 7.4, 23а). Встаньте в стойку «верхом на козле» и скрестите руки на уровне лица (рис. 7.4, 236) приемом, известным как «скрещенные руки». Плавно вдохните, представляя, как вас наполняет космическая энергия. Опустите руки по швам, поставьте правую ногу рядом с левой и примите стойку «бесконечного предела» (рис. 7.4, 24). Плавно выдохните и позвольте ци «утонуть» в дан тьян.
Закройте глаза и некоторое время оставайтесь в стойке «бесконечного предела» (от нескольких секунд до нескольких минут). Если комплекс был выполнен грамотно, с соблюдением требований к дыханию и при участии воображения, вы почувствуете в теле легкую вибрацию, осуществляемую вашей внутренней жизненной энергией. Несмотря на переполняющий вас поток энергии, вы ощутите покой и умиротворенность. Некоторое время наслаждайтесь этим состоянием, а затем постепенно сфокусируйте внимание на дан тьян. Некоторое время оставайтесь неподвижны, затем разогрейте ладони и прикоснитесь ими к векам перед тем, как открыть глаза.
На самом деле, упрощенный комплекс тай-цзи состоит из 36 приемов, но, опуская повторы, их количество можно сократить до 24. Вследствие культурных и лингвистических особенностей названия приемов в переводе с китайского могут показаться неуклюжими и бессмысленными. Тем не менее на языке оригинала они исполнены внутренней поэзии. Ниже приводится перевод названий 24 приемов упрощенного комплекса тай-цзи.
1. Поднятие воды.
2. Полет по диагонали.
3. Белый журавль хлопает крыльями.
4. Зеленый дракон выстреливает жемчужину.
5. Игра на лютне.
6. Отражающая обезьяна.
7. Ухватить воробья за хвост.
8. Облачные руки.
9. Кнут.
10. Понукание лошади.
11. Толкающий удар от скрещенных рук.
12. Жужжащие в ушах пчелы.
13. Нижняя стойка кнута.
14. Одинокий золотой петушок.
15. Нефритовая девушка продевает нитку в челнок.
16. Иголка на дне морском.
17. Удар локтем.
18. Удар плечом
19. Веер появляется из-за спины.
20. Размашистый кулак.
21. Движение — перехват — удар.
22. Скреплено печатью.
23. Скрещенные руки.
24. Стойка бесконечного предела.
Комплекс 48 приемов тай-цзи основан на технике стиля чень и как нельзя лучше подходит для боевого применения. Для удобства он подразделен на шесть наборов приемов, показанных на соответствующих рисунках. Для новичков комплекс представляет чисто познавательный интерес. В случае, если вы в состоянии освоить его самостоятельно (что является жалкой альтернативой тренировке под руководством опытного учителя), обратите внимание на координацию дыхания, медитацию, внутреннюю силу и поток сознания.
Ниже приводятся названия 48 приемов.
1. Белый журавль хлопает крыльями.
2. Зеленый дракон выстреливает жемчужину.
3. Кнут (левосторонний).
4. Игра на лютне.
5. Откат назад и сдавливание.
6. Движение — перехват — удар (левый).
7. Ухватить воробья за хвост (левый).
Рис. 7.5. Комплекс 48 приемов тай-цзи. Набор № 1.
8. Продвижение корпуса с наклоном.
9. Удар под локоть.
10. Отражающая обезьяна.
11. Удар ладонью с разворотом.
12. Игра на лютне.
13. Поворот колена с ударом кулака.
Рис. 7.6. Комплекс 48 приемов тай-цзи. Набор № 2.
14. Белая змея изливает яд.
15. Пинать и приручать тигра.
16. Размашистый кулак (левый).
17. Низкая стойка нитяного кулака.
18. Журавль становится между петушками.
19. Кнут (левый).
Рис. 7.7. Комплекс 48 приемов тай-цзи. Набор № 3.
20. Облачные руки (правосторонняя).
21. Дикая лошадь распускает гриву.
22. Понукание лошади.
23. Правый толкающий удар ногой.
24. Жужжащие в ушах пчелы.
25. Левый толкающий удар ногой.
26. Кулак, поднимающийся из укрытия.
27. Иголка на дне морском.
28. Веер появляется из-за спины.
Рис. 7.8. Комплекс 48 приемов тай-цзи. Набор № 4.
29. Левый и правый пробивающие удары ногами.
30. Зеленый дракон выстреливает жемчужину.
31. Продвижение вперед с атакой.
32. Скреплено печатью.
33. Облачные руки (левосторонняя).
34. Размашистый кулак (правый).
35. Продевание нитки в челнок (правый и левый).
36. Отход нитяной ладони.
Рис. 7.9. Комплекс 48 приемов тай-цзи. Набор № 5.
37. Обманная нога, сжимающая рука.
38. Поднятая ладонь в стойке на одной ноге.
39. Стойка лошади.
40. Поворот корпуса при отходе назад.
41. Низкая стойка поднятой ладони.
42. Скрещенные кулаки.
43. Тигр на одной ноге.
44. Качающийся лотос с разворотом.
45. Стреляющий тигр.
46. Движение — перехват — удар (левый).
47. Ухватить воробья за хвост (правый).
48. Перекрещенные руки.
Рис. 7.10. Комплекс 48 приемов тай-цзи. Набор № 6.
Комплекс развивает внутреннюю силу, способность к умственной концентрации и знакомит с приемами атаки и обороны.