Достигнуть этого можно так же, как с помехами и «грызущими крысами». Мы можем сохранить отношения с тем, чем мы наслаждаемся, представив, что мы уже занимаемся этим, как мы собираемся это делать, включая любые шаги.
Представьте то, что приносит вам наслаждение, и никогда об этом не забывайте
Скажите, что вы на самом деле хотели бы снова увидеть танцевальное шоу. Вы видите себя сидящим в зале, где смотрите выступление вместе с кем-то, кто разделяет ваши интересы. Вы также помните о похожем моменте из прошлого, он доставил вам удовольствие. Обратите внимание на то, как вам хорошо.
Тем временем на самом деле ничего не произошло. И это не значит, что оно произойдет в ближайшем будущем. Но в вашей интуиции будет заложен такой вариант развития событий, поэтому, когда наступит подходящее время, этот план сам собой принесет результаты.
Задание
1. Подумайте о вещах, которые вы бы с радостью делали, но не беретесь за них.
2. Выберите одно из этих увлечений и представьте, как вы им занимаетесь.
3. Обратите внимание на то, как вам хорошо. Затем отпустите эту мысль.
4. Проделайте это со всеми вещами, которые вы бы хотели сделать. Возьмите это в привычку.
Инструкция 6:Следите за «фоновыми программами»
Фоновые программы отвлекают вас от того, что вы делаете, и собирают помехи в некое «тревожное» место, где-то внутри вашего мозга. У вас создается ощущение, будто, прежде чем вы сможете полностью сконцентрироваться на работе, вам нужно навести порядок.
Волнение может принимать самые разные формы: вы беспокоитесь о своем здоровье, вы ввязались в конфликт с коллегой, вы столкнулись с трудностями, или босс недооценил вашу работу.
Данные ситуации могут послужить началом для особенного и удивительного явления: вы начинаете волноваться. В голове прокручиваются мысли, путаясь и не принося решения. Пытаемся ли мы вернуть себе чувство спокойствия, думая о том, что вызывает волнение, или изо всех сил игнорируем его, – это не помогает и отвлекает нас.
Секрет в том, что эмоциональный отклик находится на поверхности и в первую очередь требует, чтобы мы его прочувствовали. Только уделив ему внимание, вы сможете сделать правильный выбор или найти наиболее подходящее решение.
Пример
Вам нужно сдать несколько анализов в больнице. Каждый раз, когда вы думаете об этом, у вас от волнения болит живот и в горле появляется ком. Вы можете сказать себе, что ничего не почувствуете благодаря обезболивающим, которые вам дадут; что все сделают быстро – здесь высококвалифицированные врачи. Но ничто из перечисленного не ликвидирует вашего волнения. Как побороть страх?
Есть вариант: прогуляйтесь. Во время прогулки сконцентрируйтесь на чувстве страха в теле. Даже если мысли возвращаются к кабинету врача, на прогулке сосредоточьтесь на том, как вы физически испытываете волнение. Когда вы противостоите этой эмоции – приходит стресс. Прочувствуйте это, и волнение постепенно уляжется само собой. Тогда вам будет проще принять все как есть.
Вы собираетесь совершить поездку, и чем она ближе, тем сильнее вы начинаете волноваться. Вы пытаетесь себя контролировать, записываете все, что понадобится, но у вас начинают шалить нервы. Нервозность связана не столько с тем, что вы можете что-то забыть, сколько с тем, что вы покидаете привычное место и отправляетесь в неизведанное.
Сделайте следующее: присядьте и закройте глаза. Ощутите нервозность. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Позвольте волнению охватить тело и уйти самостоятельно. Пусть это займет у вас столько времени, сколько необходимо.
Вы получаете электронное письмо от коллеги по работе, отправленное каждому из членов команды, где вам напоминают, что вы все еще не выполнили определенное задание. Хоть это и правда, но у вас были дела поважнее, и они были в приоритете. Ситуация вас раздражает и злит. Вы думаете об этом человеке и формулируете то, что напишете в ответ.
Не торопитесь, прочувствуйте эмоциональный отклик и позвольте ему ослабеть самостоятельно, используя один из двух способов, представленных в предыдущих примерах. Когда вы успокоитесь, найдите коллегу и объясните ему, почему у вас изменились приоритеты. Также сообщите ему, что будет лучше, если в следующий раз он обратится к вам напрямую, не привлекая остальных сотрудников.
Комментарий
Не так давно у нас в семье возникли проблемы. Наш двенадцатилетний сын попросил разрешения использовать ноутбук моей жены и проявил свою творческую натуру при установке разных программ, которые сделали компьютер более приятным и удобным в пользовании.
Он с гордостью показал нам свое достижение и сказал, что мы тоже должны загрузить себе все эти классные программы. Но побочным эффектом оказалось то, что ноутбук стал медленнее работать. Наш сын проявил нетерпение и разозлился. Из-за всей этой мороки он решил, что нам нужен новый ноутбук. Все равно старый стал непригоден для использования.
Вместо того чтобы купить новый, мы решили пойти на радикальные меры: сначала сделать резервное копирование, а потом полную переустановку системы. После этих операций ноутбук заработал так, будто мы его только что купили. Очевидно, он засорился всякими фоновыми программами, которые были на него установлены.
У людей также существуют программы, которые действуют «за кадром» и затормаживают нас. Мы можем заниматься работой (нашей главной программой), а в глубине души думать о посторонних вещах (фоновая программа). Снова и снова наши мысли возвращаются к вчерашнему аргументу в споре.
Возможно, какое-то время у вас что-то болело. Что это могло значить? Ничего серьезного, не так ли? Однако сейчас самое время узнать об этом. Когда мы пытаемся работать, наш разум занят тем, что нас беспокоит. Он делает все возможное для того, чтобы рассмотреть ситуацию со всех сторон: поддерживает нас или подсказывает действия, которые позволят нам снова взять ситуацию под контроль.
Только это не работает. Мы просто сидим в раздумьях, ходим вокруг да около, словно муха, которая хочет выбраться наружу, но продолжает биться в оконное стекло.
Две системы
Внутри нас есть две системы, которые мы, люди, используем для того, чтобы реагировать на то, что происходит вокруг. Одна из них, когнитивная система, – наш интеллект, а другая, эмоциональная, – наши чувства.
Они обе работают непрерывно. Например, когда мы испуганы происходящим опасным маневром приятеля-водителя и размышляем над тем, что произошло. Или когда мы пробуем на вкус новое блюдо и пытаемся определить, из чего оно состоит.
Наша эмоциональная система намного старше, чем интеллект. Как и у всех развитых млекопитающих, способность использовать чувства для ответной реакции была главным этапом в нашей эволюции. Она означала, что млекопитающие могли специально искать то, что было приятно или вкусно, и пытаться избегать тех вещей, которые были неприятны или опасны. Интеллект возник намного позже, вместе с развитием человеческой речи. На самом деле, когда вы размышляете, то общаетесь с самим собой. Это было новым шагом эволюции, и люди научились отстраняться, реагируя на события и эмоции.
Мышление позволяет нам сравнивать новую ситуацию с имеющимся опытом и, соответственно, адаптировать наш эмоциональный отклик. Вот примеры таких рассуждений:
«Хоть я и испытываю страх высоты, но знаю, что отсюда не упаду» или «Если я буду спокойна, воспитывая детей, им будет лучше, чем если бы я демонстрировала свою озабоченность».
Эмоция хочет, чтобы ее почувствовали
Пока что все хорошо. Однако две системы могут не только работать в гармонии, но и противоречить друг другу. Все потому, что у каждой из них есть свои собственные условия. Эмоция прежде всего хочет, чтобы ее почувствовали, в то время как интеллект стремится понять вещи и прийти к логическому выводу. Наш разум с тревогой воспринимает такие чувства, как страх, боль и печаль, и приходит к логическому заключению, что нужно избегать этих негативных эмоций. Это приводит к короткому замыканию эмоциональной системы. Давайте рассмотрим пример, когда вы внезапно попали в пробку. У большинства людей эмоциональный отклик происходит мгновенно. Заторы на дорогах случаются так часто, что к ним уже привыкли.
Но я хорошо помню, как пробка дала мне понимание того, как работают эмоции. То же самое может произойти, когда вы ждете автобус или поезд, который задерживается, или когда поднимается мост и появляется корабль, который летит с такой огромной скоростью, будто он из будущего.
Это случилось в начале моего исследования стресса. В данном случае я ехал в машине к новому потенциальному клиенту, главе HR-департамента в больнице. Я не привык к утреннему часу пик и к перегруженным дорогам. Полпути осталось позади, когда движение стало замедляться, и тридцать секунд спустя я оказался в пробке. Я был очень раздосадован, поскольку это была важная встреча и мне не хотелось опоздать на нее. Меня раздражало то, как медленно двигался поток машин, и то, что машина впереди меня сперва разгонялась, а потом тормозила.
Я почувствовал, как перехватило горло, а сердцебиение участилось. Телефон клиента был записан у меня в ежедневнике, а не в сотовом, поэтому я не мог позвонить ему и предупредить о том, что опоздаю. Я взглянул на часы и увидел, как уходили ценные минуты. Мои мысли взяли надо мной верх. Почему тот мужчина, впереди меня, не надавит на газ? Пока я доберусь до места, у нас не останется времени чтобы все обсудить. Я мог бы развернуться на следующем съезде.
Я не хотел опоздать, но опаздывал. Я не хотел, чтобы мне пришлось объяснять, что случилось, только ради того, чтобы услышать, что времени для разговора не осталось. Я не хотел ничего, что могло бы произойти в этой крайне раздражающей ситуации.