Тогда я приказал себе не усложнять. В конце концов, это же не конец света. Большего я сделать не мог – я просто должен был принять все как есть.
Но рассуждение не помогло мне успокоиться. Я все еще был на взводе. Судя по всему, принятие ситуации включало в себя нечто большее, чем просто рассуждение вслух. Тогда я сконцентрировался на своих чувствах. Я обратил внимание на то, как сжимал руль, как было напряжено все тело, вплоть до плеч. Я попытался сбросить напряжение, что в некоторой степени сработало. Мое дыхание было поверхностным, а грудь стиснута. Пребывание в пробке дало мне массу времени, чтобы наблюдать, что происходило с моим телом. В процессе я заметил, что, когда концентрировался на своих чувствах, напряжение начинало уходить. Чуть позже я стал свободнее и глубже дышать, понял, что успокоился, когда принял как неизбежность факт грядущего опоздания.
Задача эмоций
Несмотря на то что мозг считает, будто эмоции мешают нам оставаться начеку, на самом деле они чрезвычайно важны.
В первую очередь они предупреждают нас об опасности и о том, что нужно быть осторожными. Боль важна потому, что служит сигналом о неблагополучии. Страх также выполняет функцию тревожной сирены. Рассмотрим, к примеру, страх высоты. Он говорит, что нужно быть осторожным, проходя по узкой горной тропе. Вы также почувствуете, как включилась внутренняя тревога, если, катаясь на коньках, услышите, что лед под вами начал трескаться.
Во-вторых, эмоции убеждают тело в том, что организм полностью готов для ответа, реакции. Жизненно важные функции нашего тела приходят в готовность, когда складывается критическая ситуация. Вы предупреждены и краем глаза можете видеть все, что происходит вокруг вас, – в долю секунды вы способны поймать падающую чашку.
И, в-третьих, у эмоций есть еще одно прекрасное качество, которое дано нам в качестве вознаграждения: чувство, которое мы только что испытали, позволяет нам проанализировать его истоки!
Именно это случилось со мной, когда я избавился от ненужного напряжения, перестал сопротивляться тревоге, которая поселилась в моем теле. Эмоция ослабевала, и я смог принять то, что опаздываю.
Эмоции позволяют нам принять и смириться с тем, что случилось
Последнее явление в целом относится к эмоциональным ситуациям. Вы можете смириться с тем, что попали в сложные обстоятельства, если дадите себе прочувствовать страх, который их сопровождает. Когда вы позволите боли существовать, то сможете успокоиться после того, как с вами несправедливо обошлись. Это также касается серьезных эмоциональных ситуаций. Скорбь – это мужество перенести утрату, которая дает возможность принять и смириться с ней. Она позволяет печали развеяться через какое-то время.
Теперь мы поближе рассмотрим два главных вида «фоновых программ».
Беспокойство
Вещи, о которых мы беспокоимся, – это главный источник фоновых программ. Мы можем переживать из-за денег, их отсутствия, работы, своего здоровья и здоровья других, включая наших детей. Беспокойство исходит из неопределенности, поскольку мы не знаем, что принесет нам будущее, – и на самом деле это форма страха. В критических ситуациях мыслительная машина в нашей голове работает на полной скорости. Мы стараемся проанализировать причины и представляем любые сценарии развития событий. Наш мозг пытается тщательно просчитать ситуацию, пока она не разрешится.
Но этого не происходит. Думать – не значит решать. В то время как неплохо узнать, насколько реальны ваши тревоги, есть еще один дополнительный шаг, который нужно сделать, чтобы суметь совладать с ними.
Эмоция хочет быть услышанной. Беспокойство вызывается страхом, и, как мы уже видели ранее, он служит предупредительным сигналом – определяет наличие какой-либо опасности. Единственный способ, с помощью которого наша система может сообщить о том, что мы правильно поняли сигнал, – когда чувство было принято и понято. Если мы его игнорируем, сигнал тревоги не проходит. В конце концов, он помогает нам и защищает нас. Пытаться скрыть то, что мы знаем, значит отвергать наши чувства.
Вы можете беспокоиться о здоровье своих родителей, финансовой ситуации или будущем ребенка. Эмоция создает неприятное ощущение напряженности. На самом деле она говорит вам простым языком – «будь осторожен». Принятие, а не подавление таких ситуаций означает, что вы «подружились» с вашей тревожностью так же, как с «грызущими крысами».
Как ни парадоксально, но, когда мы взволнованы, нам нужно прочувствовать неопределенность, свой страх. Ощутите его присутствие в своем теле, а затем забудьте о нем. Почувствовав это, страх исчезнет, будто ветер, утихающий после шторма. Вы станете спокойны и будете ясно мыслить. Теперь вы увидите ситуацию объективно, без воображаемых апокалиптических событий.
Раз страх исчез, вы можете довериться. Доверие – это одно из самых серьезных чувств, которыми обладает человек. Оно поможет найти верную дорогу и выстроить близкие отношения с ней сейчас, потом и навсегда. Вы можете позволить себе планы, лишенные страха: идеи станут конкретными и понятными, они возникнут из чувства спокойствия и уверенности в ситуации.
Чувство боли
Коллега злобно вам ответил. Вы просили о чем-то важном и получили резкий ответ. Ваши намерения поняты неправильно. Задетые чувства могут создать сильную эмоциональную реакцию, схожую с болью, в результате чего мы реагируем и физически.
Отвечайте только тогда, когда вы успокоились
Также мы часто внутренне отвергаем ситуацию, хотим, чтобы она не произошла. У нас много проблем, и мы стремимся разобраться с ними как можно скорее. Мы хотим, чтобы другой человек проявил благоразумие, или жаждем мести и лихорадочно ищем лучший способ отомстить. Через наши мысли проходят все виды решений. Чтобы дать правильный ответ, когда вам причинили боль, прежде всего нужно сохранять спокойствие. В большинстве случаев лучше всего ответить, найти человека, чтобы сказать ему, что вы чувствуете, – это прояснит все недопонимания; или принять другую точку зрения или подход. Когда вы отвечаете, а внутри вас бурлит напряжение – скорее всего, вы усугубите ситуацию. Ясность и спокойствие возможны, только если вы ощутили эмоциональный отклик и теперь он уменьшается. Это означает, что вам нужно ощутить боль, даже если вы хотели, чтобы ее испытал другой человек. Также вы должны рассмотреть ситуацию с его точки зрения.
И нужно, чтобы другой человек проделал то же самое, описав то, как он видит происходящее.
Принятие
Когда мы находимся в напряженной ситуации, система логического мышления и анализа легко может переплетаться с нашей эмоциональной системой. Нарушить эту связь, а точнее, не дать появиться этому узлу очень важно для того, чтобы действовать в правильном ключе, принимая то, что уже случилось.
Правильная последовательность будет следующей – сначала чувства, а потом мысли, но не наоборот. Сначала нам нужно испытать эмоцию, прожить ее, а потом, будучи спокойными и здравомыслящими, мы сможем подумать о том, какие следующие шаги надо предпринять. Во время процесса чувствования наши размышления пытаются вырваться вперед и взять ответственность на себя.
Они не собираются так просто уходить на второй план! Бесполезно пытаться подавить мысли. Так же происходит когда вы подставляете руку под струю воды в фонтане, а другие струи начинают бить с большей силой, подавленные чувства вернутся, чтобы отомстить.
Другая возможность заключается скорее в анализе мыслей, чем в следовании им. Это именно то, чем вы занимаетесь во время медитации. Ваши мысли здесь, но вы на них не опираетесь. Их присутствие допускается, но вы себя с ними не ассоциируете.
Если вы захотите понаблюдать за мыслями и не множить при этом бесконечные сущности, вам нужно будет выделить для них отдельное время. Если что-то случилось в разгар рабочего процесса, если рядом с вами есть кто-то еще, или вы отвлекаетесь, то в данный момент не сможете остаться со своими мыслями наедине. В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать, – это устроить небольшой перерыв. Вполне подойдет бодрящая прогулка: вы удаляетесь от рабочих проблем, вы глубже дышите, поскольку физически активны, и вы способны прочувствовать эмоциональный отклик.
Другим хорошим вариантом будет найти тихое местечко, где вас не побеспокоят и поэтому вы сможете какое-то время побыть наедине с собой. Если вы знакомы с медитацией, то самое время ею заняться.
Так же как в примере с пробкой на дороге, попытайтесь уменьшить мышечное напряжение. Не пытайтесь избавиться от самой эмоции, которую можно представить как гребень волны, – попробуйте успокоить воду вокруг. Скажите себе, что это чувство не должно вас покинуть. Эмоция может отступить сама по себе, без ваших усилий. Если бы мы использовали силу воли (например, пытаясь «дышать» эмоцией), то обнаружили бы, как мало у нас возможностей. Эмоция интерпретирует эту попытку, словно ребенок, которого игнорируют и который привлекает к себе внимание криками: «Тело не хочет меня прочувствовать, поэтому мне придется делать все возможное, чтобы меня заметили». В результате напряжение становится еще больше.
Никогда не поздно объединиться
В обоих случаях, независимо от того, сидите вы или гуляете, вы концентрируетесь на физических ощущениях. Уделите этому какое-то количество времени. Это важно, поскольку вы будете продолжать чувствовать сопротивление, которое может преобразоваться в мысли, пытающиеся остановить вас. Запаситесь терпением, продолжайте смотреть на вещи открыто и расслабленно. Позвольте мыслям представить свои аргументы, но как только заметите, что разум берет верх, вернитесь от идей к чувствам. Добросовестно и заблаговременно делайте это каждый раз.
Круг процесса активного принятия состоит из четырех повторяющихся элементов: вы ощущаете эмоцию – у вас во