Ваша задача на текущий момент – осознанно и полностью принять любую деятельность, какой бы она ни была. Действуйте естественно и гибко. Концентрация внимания не должна отнимать много сил.
Пример
Когда вы выберете задачу, сознательно обозначьте ее как главную на данный момент.
Вы прибыли на работу и с самого утра собираетесь встретиться с коллегой. Вы обозначаете эту задачу: «Я начинаю беседу с Сюзанной».
Когда разговор подходит к концу, вам нужно написать отчет, обозначьте и этот момент: «Я собираюсь написать отчет». Затем вы делаете перерыв и говорите себе: «Я делаю передышку».
Следующей задачей может быть написание комментария. Вы подтверждаете свой выбор: «Я собираюсь добавить комментарий».
Дома вы проделываете то же самое, обозначая каждую вашу новую деятельность, независимо от ее значимости: «я принимаю душ», «я готовлю еду», «я убираюсь», «я освобождаю посудомоечную машину», «я застилаю постель», «я чищу кошачий лоток». Таким образом, вы убеждаетесь в том, что на данный момент каждое из этих действий является главной задачей.
Комментарий
В инструкции «осознайте то, чем занимаетесь» явно чувствуется дзен. Если вы выбрали только одно дело и забыли на время об остальных, естественное внимание к тому, чем вы заняты, приходит само собой. Более того, вы осознанно выбираете, что собираетесь делать, а не корпеете над делами, будучи рабом навязанной задачи.
Если вы представите повседневные варианты деятельности в виде бусинок на нити, то увидите, что они разные: большие и маленькие, тяжелые и не очень, равномерно окрашенные, броские разноцветные бусинки и неприметные, прозрачные. Какие из них наиболее важны для вас? Может, утренний душ? Или встреча с клиентом? Момент расслабления, во время которого вам на ум приходит блестящая идея? Или то время, которое вы проводите, играя с детьми? В более широком контексте времени все бусинки важны одинаково, так как являются составляющими нашей жизни.
«Иногда мне кажется, что все, что действительно имеет значение и составляет суть жизни, умещается в один момент, и у нас для этого ещё много времени».
Паулина, моя первая жена, написала это в письме своему другу Джусту. У них обоих был рак. Джуст боролся с ним, и Паулина хотела его поддержать. Когда я прочитал эту фразу, она произвела на меня сильное впечатление, которое не прошло до сих пор. Возможно, моя жена могла понять и осознать эту истину, поскольку сама столкнулась с неизбежностью смерти.
День состоит из бусинок времени, которые мы соединяем воедино и можем в большей или меньшей степени воплотить их в жизнь.
У нас есть три кошки. Поскольку мы не хотим делать для них специальную дверцу, я часто открываю дверь на кухню, чтобы они могли выйти. Это позволяет мне наблюдать, как кот совершает выход из дома на улицу. Пэрис, самый непослушный из троицы, расслабленно вытягивает сначала одну лапу, затем вторую. Потом он делает шаг и останавливается в середине дверного проема так, что дверь не закрыть. Он немного оглядывается, и как только вы подумаете: «Ты выходишь, или нет?», величественно выходит на задний двор. Так он демонстрирует смысл второй инструкции.
Ознаменуй переход
То есть, осознавая переход к каждой новой деятельности, которую вы начинаете, вы видите, что «браслет» состоит из отдельных «бусинок». Из-за этого нам легче полностью посвятить себя какому-то одному занятию в настоящий момент.
Как было сказано ранее, обозначение вида деятельности, которую вы намереваетесь выполнить, может повысить уровень осознанности, а спустя какое-то время это уже не понадобится. Привыкнув к серфингу по волнам времени, вы заметите, что воспринимаете каждую новую задачу или деятельность как само собой разумеющуюся, и проговаривать ее не будет необходимости. Занятие исключительно одним делом по умолчанию естественно для человека, и если вы будете регулярно двигаться в этом направлении, ваше тело осознает такое поведение и будет принимать его с распростертыми объятиями.
Спешка
Спешка является примером противоположного – неестественного поведения. Хотя это неприятно и вредно для здоровья, существует большая вероятность того, что мы начнем свой день с беготни, как будто пытаясь уменьшить количество дел, которые нам нужно сделать в определенные крайне ограниченные сроки. Мы в спешке одеваемся, чистим зубы, умываемся, завтракаем, собираем всё необходимое, а если что-то не можем найти – проклинаем все на свете, поглядывая на часы. Если к этим делам добавляются еще и дети, которые оделись не по погоде, опрокинули чашку чая и не считают, что спешка – это весело, то волнение легко переходит в утренний шторм.
Итак, мы обычно торопимся, выполняя дела, которые служат подготовкой к тому, что следует за ними; это такие действия, как путь до работы, подготовка переговорной для встречи или покупка продуктов в выходные. То, что следует далее, – более важно. На наш взгляд, это самое главное.
Спешку можно сравнить с проглатыванием времени: вы живете не сейчас, а потом. Когда мы торопимся, то можем пожертвовать целым набором одних бусинок ради других – тех, что ярче или тяжелее.
Примите себя в начале дня
День начнется намного приятнее, если вы перестанете торопиться по утрам. Во многих духовных традициях утро идеально подходит для медитации или самоанализа. Обретенные спокойствие и невозмутимость влияют на весь оставшийся день.
Вы можете с легкостью приступить к этому за чашкой чая или кофе. Выберите в доме приятное местечко и ничего не делайте, просто ощущайте тепло чашки и пейте чай. Не включайте радио и не читайте. Тогда вы сможете прочувствовать свое тело таким, каково оно этим утром. Может показаться, что оно наполнено энергией, и вы готовы к началу дня, или же оно все еще ощущает усталость и тяжесть после бессонной ночи. В последнем случае – не сопротивляйтесь и не отвергайте усталость или боль. Примите свое тело таким, какое оно есть в данный момент. На протяжении нескольких минут за чашкой чая примерьте свое тело так, будто надеваете перчатку. Если это войдет у вас в привычку, вы начнете стремиться к тому, чтобы побыть наедине с самим собой, и сможете находить для этого время на протяжении всего дня. Более того, это поможет хорошему началу дня и задаст положительный настрой, чем бы вы ни занимались в данный момент.
Время в пути
Поездка – это другой вид деятельности, который принято считать второстепенным, преддверием «главного события», которое произойдет в пункте назначения. Некоторые люди всегда ждут до последнего, прежде чем выйти из дома, а это означает, что они всегда спешат.
Но поездки могут быть чем-то большим, чем просто вид деятельности. Извлекайте выгоду из того, что вы какое-то время находитесь вне дома. Вы на свежем воздухе и ощущаете лучи солнца, капли дождя или дуновение ветра на коже. Вы встречаетесь с людьми, видите, как цветет вишня, слышите пение дроздов – мир полон наслаждений, привлекающих внимание. И, что еще лучше, – вы наедине с самим собой!
Сделайте перерыв самостоятельным важным событием
В то же время поездки служат естественной возможностью сделать перерыв – они выполняют функцию «передышки», как мы увидим позднее, в следующей инструкции. Поэтому не спешите, когда вы куда-либо направляетесь, и не рассматривайте поездку просто как способ перехода от одного вида деятельности к другому. Пусть этот перерыв станет главным действием на данный момент.
Внимание
Что такое естественное внимание? Можете ли вы думать о разных вещах одновременно? «Естественно» означает, что вам не нужно напрягаться для того, чтобы сфокусироваться на данной проблеме. С помощью серфинга по волнам времени вы сможете естественно сосредоточиваться на том, что делаете; и совершенно нормально, если вы позволите мыслям «погулять».
Однажды участница моего курса подошла ко мне через неделю после того, как мы проработали инструкцию. Она сказала, что ей кажется очень утомительным ни о чем не думать во время поездки на мотоцикле. Я чуть не рассмеялся, но был крайне благодарен за ее высказывание, поскольку оно свидетельствовало о том, что инструкцию можно понять превратно. Студентка имела в виду, что, пытаясь заставить себя сконцентрироваться, вы устаете. В этом нет необходимости. Когда вы занимаетесь исключительно одним делом, которое осознанно выбрали, деятельность становится для вас значимой. Внимание возникает само собой. Поэтому вы можете позволить своим мыслям блуждать в то время, когда вы едете на мотоцикле или идете на работу.
Мысли нельзя контролировать, даже во время медитаций. На самом деле хорошо, если вы расслаблены или непринужденны, а когда требуется (например, вы переходите дорогу), фокусируете свое внимание на конкретном действии.
То же самое происходит, когда вы пробуете бабушкино вишневое варенье или когда подбежавший ребенок тянет к вам ручки – это прекрасно! Таким моментам вы уделяете повышенное внимание, именно они придают жизни вкус. Позже мы поговорим о так называемой вишенке на торте подробнее.
Мы также увидим, что чувства могут помочь с концентрацией и заострением внимания на нашем теле. Когда вы испытываете какую-то эмоцию, тело будто посылает вам сигнал и хочет быть услышанным. В такой момент просто думать об эмоциях недостаточно. Чувство осознанности – это одна из вещей, на которых базируется «тренировка внимательности». Эту тему мы затронем в Инструкции 6 – «Следите за “фоновыми программами”».
Примите то, что вы делаете
Принятие – это маленький шаг, который имеет большое значение. Он означает, что вы не просто начинаете что-то новое, но всецело принимаете все, что включает в себя задача. Вместо того чтобы заботиться о будущем, вы осознанно направляете внимание на настоящее, и не важно, какой вид деятельности вы ставите на первое место, – теперь вы занимаетесь конкретно этим делом и не вспоминаете об остальных.