эффективный метод «проговаривания».
Я посоветовал девушке, когда она будет дома одна, сесть напротив зеркала и, глядя в глаза своему отражению, подробно в деталях рассказать ему (своему отражению) о той ужасной ситуации. Причем я порекомендовал проговорить ситуацию как минимум 5 раз.
Олеся ответила мне, что вся эта затея кажется ей глупой, но от безвыходности все же согласилась попробовать.
Результат оказался весьма неожиданным для пациентки. Как рассказала мне через несколько дней сама девушка, во время первой беседы со своим отражением, дойдя до наиболее болезненных подробностей, она неожиданно для самой себя бурно разрыдалась (бурные эмоции в такие моменты хороший признак).
Выплакавшись, Олеся с удивлением отметила, что на душе стало легче. Рассказывая историю своему отражению во второй раз, девушка заметила, что говорить стало легче, слова уже не приходится из себя «вытягивать», а главное — рассказ стал более спокойным и равнодушным.
Пересказав историю своему отражению в третий раз, Олеся вдруг поняла, что неприятные воспоминания утратили четкость, а эмоции потускнели Говорить о тех событиях стало просто-напросто скучно, они больше не «цепляли».
Тем не менее, будучи обязательной, девушка, как я и рекомендовал, еще несколько раз поговорили с отражением о былых событиях. Но воспоминания больше не вызывали никаких эмоций и даже как-то «не вспоминались». А самые неожиданные дня девушки изменения произошли со сном — Олеся стала полноценно, не просыпаясь, спать по ночам (впервые за несколько месяцев). Именно это обстоятельство убедило нас с девушкой в том, что ситуация с изнасилованием окончательно «разрядилась» на эмоциональном уровне.
Как вы увидели из приведенной выше истории, проговаривать травмирующие события можно перед кем угодно и перед чем угодно — хоть перед зеркалом. Маленькие девочки, например, часто рассказывают о произошедших с ними неприятных событиях кому? — любимой кукле, конечно. И правильно делают, это хорошо помогает маленьким девочкам переживать любые неприятности.
Выговаривая свои печали, не забывайте главное правило: выговаривать беду надо не спеша, вспоминая мельчайшие подробности и детали неприятного события, словно переживая его заново (что поначалу, конечно, будет весьма болезненно). Но сделать это нужно не менее 5 раз! Через боль — к очищению. Помните, что каждое последующее повторение этой процедуры будет даваться вам гораздо легче.
ФАКТ
Именно на «проговаривании» построена работа большинства хороших психоаналитиков. Например, классический сеанс психоанализа по Фрейду выглядит так: человека кладут на кушетку в темной комнате и позволяют ему говорить все, что тому только взбредет в голову.
Если умело направлять этот процесс, можно добиться того, что человек вспомнит давно забытые события, которые являются «корнями» его душевных или физических заболеваний. Практика психоанализа показывает, что уже само осознание этих «корней» приводит к освобождению души и заметному улучшении самочувствия пациента.
Подобным же образом действуют на психику человека и медитации, проводимые под руководством умелого наставника. Во время правильно проводимой медитации сознание расслабляется и отрешённо (как бы со стороны) наблюдает за тем, что происходит в подсознании.
В результате уменьшается «разрыв» между сознательными и бессознательными процессами. Человек становится целостным. На него уже не оказывают такого влияния, как прежде, заложенные в детстве психологические комплексы. Все подавленные комплексы выявляются, и сознание убеждается в том, что они теперь совершенно не страшны.
В названии этой статьи я, конечно, пошутил. Правильно эта фраза звучит так:
Перестаньте горевать, начинайте действовать.
Многие люди, находящиеся в неблагоприятной обстановке, недовольные своей работой, семейными отношениями, местом жительства и т. д., готовы годами переживать по поводу своей «неудавшейся жизни». Но при этом палец о палец не ударят для того, чтобы изменить ситуацию. Например, сменить в конце концов профессию, переехать, развестись и т. д.
Так вот, как правильно сказал российский психолог Свияш, «у бога нет других рук, кроме твоих». Поэтому заканчивайте с пустопорожними переживаниями. Если у вас еще остались силы, начинайте действовать и сделайте хоть что-нибудь, чтобы изменить неблагоприятные обстоятельства!
Конечно, многие из вас скажут, что изменить сложившуюся жизненную ситуацию им слишком сложно. Подобные слова я слышу от своих пациентов практически каждый день. И каждый день отвечаю им одно и то же: ваш организм оправданий и отговорок не принимает. Если ваше здоровье «оставляет желать лучшего», если организм начал «разваливаться на части», то нужно срочно искать выход из положения.
То есть надо менять либо обстоятельства, либо свое отношение к ним. Конечно, сделать это порой непросто. Но других вариантов у нас нет.
Для примера расскажу вам поучительную историю, которую я уже рассказывал в книге «Причина твоей болезни».
Один из моих пациентов, Александр, был весьма крупным и преуспевающим бизнесменом. Однако к своим 45 годам Александр почувствовал, что оказался в жизненном тупике: в условиях возрастающей конкуренции ведение бизнеса требовало все больших сил и времени. В результате личная жизнь Александра совсем «сошла на нет». Фактически прекратились и нормальные человеческие отношения с друзьями. Все общение с людьми стало сводиться лишь к разговорам о делах, к деловым переговорам и тому подобному.
Кроме того, Александр стал замечать, что его некогда любящая жена стала смотреть на него только как на источник добывания денег. У других женщин, по словам мужчины, по отношению к нему тоже очень быстро «включался счетчик в глазах». А когда ко всему прочему у Александра резко ухудшилось самочувствие, он понял, что в жизни надо срочно что-то менять. Первым делом мужчина решил заняться своим здоровьем и потому оказался у меня на приеме.
После обстоятельной беседы» выяснив интересующие меня детали и поняв суть возникших у пациента проблем, я дал мужчине неожиданное задание. Я предложил ему подумать о том, какой жизнью он хотел бы жить, если абстрагироваться от необходимости зарабатывать много денег и содержать многочисленных «нахлебников» и «нахлебниц». Кроме того, я дал Александру задание подумать о том, сколько денег нужно не его окружению, а лично ему — для удовлетворения своих потребностей и желаний. Александр задумался и молчал довольно долго. Потом в его глазах блеснул огонек, и он, улыбаясь, сказал: «Знаете, доктор, удивительно, но я только сейчас понял: лично мне нужно не так уж и много. Мои интересы достаточно скромны. Фактически я вкалываю как лошадь и отрабатываю чужие желания. Удивительно, что на них я, в сущности, положил 15 лет жизни. Но сейчас, кажется, я понял, что мне нужно делать. И понял, чего я хочу лично для себя. Спасибо за ваш намек».
Как я узнал позже, через несколько дней после нашей беседы Александр сделал то, чего не делал до этого никогда: уехал в длительный отпуск. Причем он уехал один и провел отпуск, размышляя. А еще в том отпуске он, наконец, стал осуществлять свои, а не чужие желания.
После отпуска Александр разорвал многочисленные сковывающие его путы, в том числе и тяготившие его семейные, продал свою долю в бизнесе и отошел от «больших дел».
Вырученных денег Александру вполне хватило для того, чтобы поселиться в небольшом домике в Подмосковье, где он стал заниматься тем, к чему лежит душа: рыбалкой, садоводством и чтением книг.
Позже Александр рассказал мне, что впервые за много лет он позволил себе читать не деловые бумаги, а художественную литературу. И такое времяпровождение доставляло ему огромное удовольствие. О прежней работе, вечной гонке и «соковыжималке» Александр теперь, по его словам, вспоминает с содроганием. И возвращаться «в эту систему» у него нет никакого желания.
Эта история подводит нас к еще одной рекомендации. Звучит она так:
Подумайте, что бы вы хотели получить от жизни — не для других, а лично для себя.
Подумайте о том, как бы вы хотели жить в будущем. И постарайтесь сделать хоть что-то, чтобы по возможности приблизить желаемую, воображаемую жизнь к реальности.
Конечно, многие из вас скажут, что вам уже много лет и вам поздно что-то кардинально менять в своей жизни. Может быть, это так. А может быть — нет.
Пока мы живы, мы можем хотя бы попытаться приблизиться к мечте.
Даже когда ты выйдешь на нужную дорогу, тебя задавят, если ты наконец не сдвинешь с места свою задницу.
Уилл Роджерс, американский комик
История одной судьбы
Человек по имени Арриго Сакки родился 1 апреля 1946 года в деревне Фузиньяно в семье обувного торговца. Отец Арриго видел сына продолжателем своего дела, обучал его, но Арриго уже с детства влюбился в футбол.
Когда Арриго подрос, он попробовал себя в большом футболе, играя за полулюбительские клубы «Фузиньяно» и «Беллария Игеа-Марина». Но быстро понял, что хорошим футболистом ему не стать. И потому решил отказаться от карьеры футболиста. Арриго пошел учиться на бухгалтера, чтобы помогать отцовскому бизнесу. После получения бухгалтерского образования он стал работать на предприятии отца. В фирме отца Арриго Сакки проработал 7 лет. Параллельно, «для души», он тренировал футбольный клуб своей родной деревни. С этим клубом Арриго победил в любительских соревнованиях, и его позвали тренировать другой любительский клуб — рангом повыше.
Арриго принял предложение. Но из-за тренерской работы ему пришлось уйти из отцовского бизнеса, после чего его супруга Джованна в сердцах сказала: «Мамма миа, зачем я связалась с человеком, который отказывается от стабильных двухсот тысяч лир в месяц на отцовской фабрике ради непонятно чего?!»