После этого 24 раза ударить в «небесный барабан». Для этого ладонями закрыть уши, указательными пальцами надавливать на средние, чтобы те соскальзывали с нцх, тем самым ударяя по затылку. Далее следует постучать зубами 36 раз и собрать слюну. Закончить упражнение постукиванием «яшмовой подушки», то есть затылка, указанным способом, по 24 раза правой и левой рукой порознь.
Второе упражнение — покачивание «небесного столба», то есть шеи. Соединив плотно кисти рук, надлежит поворачивать голову то вправо, то влево, глядя при этом на плечо, по 24 раза в каждую сторону.
Третье упражнение предписывает «красным драконом», то есть языком 36 раз провести во рту по небу, зубам, щекам, накапливая таким образом «священную воду» (слюну), затем прополоскать этой слюной 36 раз рот, а затем тремя глотками сглотнуть ее со звуком «гу-гу», имитируя бурлящую воду. После этого будет ощущение огня (в сердце?).
Четвертое упражнение — растирание почек. Задержав дыхание, потереть руки, пока не потеплеют. После этого потереть поясницу обеими руками не менее 36 раз. Затем руки убрать, сжать плотно кулаки. Снова задержать дыхание, сосредоточиться, огнем сердца зажечь «поле киновари» (очевидно имеется в виду нижнее «поле киновари» — чакра Свадхистхана — прим. сост.). «Когда почувствуете жар в поле киновари, переходите к следующему упражнению».
Думается, здесь будет уместным привести полный комплекс гимнастики «Ба дуань цзин», взятый нами из переводного источника. После этого мы снова вернемся к работе Э.С.Стуловой.
Дело в том, что комплекс этой гимнастики нередко можно встретить на страницах периодической печати, он издается и отдельными брошюрами, но в этом виде он далек от оригинала и приближается к обычной гимнастике, где внешнее (форма) преобладает над внутренним (содержание). Разумеется, мы ни в коей мере не сомневаемся, что и занятие этим модернизированным гимнастическим комплексом, несомненно, принесет занимающимся пользу. Но следует помнить, что основой гимнастики «Ба дуань цзин» является именно медитативная, психофизиологическая практика, невидимая глазу постороннего наблюдателя большая внутренняя работа. Итак, повторив первые упражнения, рассмотрим все последующие по порядку:
Упражнение 1. «Держи гору Кунь-лунь обеими руками».
Одежда должна быть свободной. Сядь прямо в позиции «полулотоса» — ноги скрещены, правая лодыжка лежит на левой, стопы повернуты косо вверх. Расслабь все тело и сконцентрируй сознание. Смотри прямо перед собой. Ударь слегка нижними зубами о верхние (язык прижат к верхним деснам) 36 раз. Отдохни некоторое время. Когда рот будет полон слюны, проглоти ее звучно, в три приема.
Закрой ущи ладонями, пальцы — как развернутый веер, локти разведены в стороны. Ладони поверни локтевым краем вперед. Указательные пальцы помести поверх средних, и, нажимая, сделай так, чтобы они соскользнули и легко ударили по затылку. Повтори 24 раза. Дыхание глубокое, ненапряженное и равномерное. Регулярное повторение этого упражнения приносит облегчение тем, кто страдает головными болями.
Упражнение 2. «Сотряси подпоры небес».
Позиция та же, что и в упр. 1. Положи правую ладонь на левую повыше пупка, большой палец правой руки повернут внутрь, а левой — наружу; все пальцы слегка согнуты. Поверни голову влево, оглянись назад, повернув голову до возможного предела, зафиксируй ее без напряжения на 1–2 секунды.
Потом поверни голову вправо, одновременно меняя положение рук на противоположное, не отрывая руки одну от другой. Выполни это упражнение 24 раза. При поворотах головы позвоночник должен оставаться прямым.
Упражнение 3. «Подними руки».
Позиция та же, что и в предыдущих упражнениях. Смотри прямо перед собой, ладони свободно лежат на коленях. Сожми руки в кулаки не очень сильно и подними вверх на уровень ушей, как будто ты висишь на перекладине. Подвигай языком 36 раз, чтобы вызвать прилив слюны, которую звучно проглоти тремя глотками.
Закрой глаза и представь себе, что твое сердце раскалено, как печка, и пламя охватывает все твое тело. После этого опусти руки на колени.
Упражнение 4. «Потри низ спины».
Разденься до пояса и сядь, как в предыдущих упражнениях. Потри ладони одна о другую, чтобы они стали горячими и возьми себя за бока, направив большие пальцы вперед, а остальные — вниз и наискосок (то есть назад). Потри руками низ спины на уровне почек по обе стороны позвоночника 36 или более раз. Затем оденься и положи левую руку на бедра ниже уровня пупка ладонью вверх, а правую руку положи на левую точно так же. Дыши спокойно и вообрази, что огонь твоего сердца охватывает низ живота ниже уровня пупка.
Упражнение 5. «Поверни туловище в одну сторону».
Сядь обнаженным до пояса. Правую руку положи на бедро, левую —. на живот выше пупка. Смотри прямо перед собой. Поверни левое плечо вперед, а правое — назад. Вернись в исходную позицию. Выполни это упражнение 36 раз, поворачивая голову вместе с плечами.
Упражнение 6. «Поверни туловище в обе стороны». Сядь обнаженный до пояса. Возьми себя за бока, поверни левое плечо вперед, а правое назад; потом в другую сторону. Повтори упражнение 36 раз, постепенно увеличивая амплитуду поворотов.
Положи левую ладонь на низ живота, правую ладонь поверх левой. Прикрой слегка глаза и вообрази, что пламя охватывает часть живота выше пояса и движется вверх, через пространство между лопатками до самой макушки. Выпрями ноги, пальцы ног направь вверх и расслабь мышцы. Сомкни губы и три раза глубоко и медленно вдохни и выдохни через нос.
Упражнение 7. «Подопри небо с сомкнутыми пальцами».
Сядь прямо со скрещенным ногами как в упр. 1. Руки лежат на бедрах ладонями кверху, пальцы сплетены, ладони ребром касаются тела. Смотри прямо перед собой, подними руки до уровня груди, а потом, поворачивая плечи внутрь, подними руки над головой, в конечной точке ладони направлены вверх.
Затем опусти руки таким же образом, каким поднимал их. Повтори упражнение 9 раз, делай вдох при поднятии рук, и выдох при опускании.
Упражнение 8. «Потяни за пальцы ног обеими руками».
Сядь прямо, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Положи ладони на пол по обе стороны тела. Большие пальцы рук касаются бедер в тех точках, до которых достают в положении стоя. Остальные пальцы рук вытянуты вперед. Смотри прямо перед собой.
Наклонись вперед и схвати пальцы одной стопы обеими руками. Тяни стопу назад, одновременно сопротивляясь. Выпрямись и сделай то же самое с другой стопой. Во время выполнения упражнения смотри на ту стопу, которую держишь руками.
Повтори упражнение 12 раз, дыша глубоко и медленно. Затем несколько секунд отдохни с полуприкрытыми глазами, сомкнув губы. Подними язык вверх и пошевели им, чтобы вызвать прилив слюны, и быстро проглоти ее.
Повтори упражнение 6 раз. Потом потряси плечами и повращай туловищем, чтобы размять все тело.
Именно по такой схеме предлагают выполнять гимнастику «Ба дуань цзинь» современные мастера У-шу. Между приведенным комплексом и тем, что сохранился в древних манускриптах, существуют незначительные отличия, но сущность методики сохранена. Сделав это небольшое отступление, мы снова возвращаемся к обзору даосских лечебно-оздоровительных методик.
КОМПЛЕКС «ПЯТЬ ЖИВОТНЫХ»
Даосские врачи полагали, что некоторые болезни можно вылечить потением. Для этого они рекомендовали комплекс упражнений «пять животных», разработку которого приписывают знаменитому хирургу Хуа То (II в.), хорошо осведомленному, компетентному врачу, посвященному также и во многие даосские секреты.
Больному предписывалось в зависимости от его заболевания исполнять одно из упражнений, приняв позу какого-либо из пяти животных: тигра, медведя, оленя, обезьяны и птицы.
От составителя: мы приведем методику выполнения комплекса этих упражнений в два этапа. Вначале будут приведены рекомендации, содержавшиеся в древних манускриптах. Далее мы попытаемся расшифровать очень образный порой язык древних даосов с помощью рекомендаций современных мастеров оздоровительной гимнастики, потому что практический опыт в сочетании с внутренним чутьем является наилучшим советчиком при расшифровке «темных мест» (О.Денисова, «Уциньси — игры пяти зверей», Минск, 1991 г.).
Тигр
Приведем описание упражнения «тигр»: задержать воздух, наклонить вперед голову, плотно сжать кулаки и принять свирепую позу тигра. На рисунке, иллюстрирующем это упражнение, практикующий стоит, слегка расставив ноги, вытянув вперед руки, наклонив вперед плечи и полуприсев. Руками следует медленно поднимать воображаемую огромную тяжесть. Пока тело находится в вертикальном положении, следует «запереть» воздух, а затем сглотнуть его и провести вниз в брюшную полость, заставив тем самым «священный воздух» переместиться сверху вниз и произвести в брюшной полости звук, подобный грому. Это упражнение предписывалось сделать семь раз. Считалось, что оно приводит в гармонию воздух и пульс и предотвращает все сто болезней.
Современная трактовка:
«Прими образ тигра…» — так сказано в древнем описании первого упражнения. Здесь имеется в виду не только простое подражание определенной позе или движению. Постарайтесь отвлечься на время от привычного самоощущения, преодолейте свою скованность, и — как бы примерьте на себя тигровую шкуру, войдите в образ тигра.
Уже здесь, в самом начале комплекса, вы приступаете к «внутренней работе». Тут есть элемент медитации, это то, что в Китае обозначают словом «нейгун», то есть работа с сознанием.
Исходное положение. Итак, вы представили себя тигром. Встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно, расстояние между ними должно быть чуть меньше ширины плеч, колени слегка согните. Спину держите прямо, плечи опустите (но не сутультесь!). Руки свободно опустите вдоль тела — ладонями назад, подбородок поднимите. Язык прижмите к небу. В этом положении сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха через нос (на вдохе брюшная стенка слегка выдвигается, на выдохе — подбирается; начинайте с выдоха; во время дыхания плечи не поднимайте).