лияние на различные мышцы.
Больше других страдает портняжная мышца, идущая по всей длине бедра и стабилизирующая положение колена: из-за ее повреждения в периоды стресса повышается частота травм колена у атлетов, а также у тех, кто не занимается никакой физической активностью.
Другим проявлением декомпенсации надпочечников будет слабость связок, выражающаяся в легкости, с какой спотыкается, вывихивает лодыжку или падает человек, находящийся в состоянии стресса.
Также ослабляется главная мышца ягодиц — большая ягодичная мышца, что приводит к неустойчивости и снижает подвижность тела.
К этой картине следует добавить психологические симптомы: расстройства сна, концентрации и памяти, раздражительность и общее чувство апатии, равнодушия и нехватки энергии.
Случай из практики.
Истощение
Когда кто-нибудь разрывается на части на работе, то мы обычно говорим, что он «ломает себе спину». Это выражение отнюдь не всегда бывает исключительно метафорическим.
Микеле, 49-летний менеджер, пришел ко мне в кабинет с диагнозом «депрессия» по совету своего лечащего врача.
С первого взгляда он действительно показался мне очень подавленным: бледное лицо, обрамленное длинной и колючей бородой, мятая одежда и медленная, неуверенная походка.
Немного освоившись, мужчина наконец заговорил, часто меняя позу и лихорадочно жестикулируя, — такое поведение контрастировало с диагнозом, с которым он пришел ко мне, и с его внешностью.
Микеле действительно не был в депрессии (хотя у него случались моменты слабости и он считал себя разочаровавшимся в жизни), на самом деле он страдал от гиперактивности!
Он был человеком, который сделал себя сам: почти из ничего он создал фирму, приносившую миллионы евро, и хотя там (по его собственному признанию) вместе с ним работало много компетентных сотрудников, он не доверял им. Таким образом, он не только руководил фирмой, но также контролировал своих подчиненных, последним покидал офис и оставался работать сверхурочно.
Такой образ жизни, усугублявшийся проблемами в личной жизни (что неудивительно, в виду того, что он почти не бывал дома) и отсутствием развлечений, довел его до состояния маниакального возбуждения, сменявшегося периодами упадка сил и отягощенного бессонницей, хроническими болями в спине и суставах и общим состоянием изнеможения.
В целом это ничем не напоминало депрессию, передо мной была картина нервного истощения, вызванного избыточным стрессом, к тому же растянутым во времени.
Существует простой эмпирический способ определения такого состояния, базирующийся на том факте, что продолжительный стресс вызывает сильное расширение зрачков: достаточно создать в комнате полумрак и включить фонарик на расстоянии примерно 15 см от глаз. Обычно при включении света зрачок сокращается. У страдающих перегрузкой надпочечников, напротив, зрачок расширяется и остается широким на протяжении примерно 30–45 секунд, прежде чем снова сузиться.
Реакция зрачков Микеле на этот тест подтвердила состояние стресса надпочечников. Итак, мы начали цикл сеансов, на которых чередовались собеседование и гипноз; постепенно Микеле начал ограничивать свое максимальное рабочее время, выкраивать свободное время для себя и посвящать всё больше внимания хобби и прогулкам.
Мало-помалу его состояние улучшилось, он окреп, стал более спокойным и уравновешенным, перестал перегружать себя бесчисленными рабочими обязанностями.
На самом деле существует огромное множество висцеральных, часто очень субъективных ощущений, поэтому нам придется ограничиться их суммарным списком.
Отнюдь не все наши телесные ощущения осознаются в одинаковой степени, не все они обладают одинаковой ценностью. В отношении наших личных качеств, образования, культурного окружения, в котором мы живем, и эмоционального равновесия мы более или менее осознаем эти сигналы. Тем не менее это вовсе не означает, что мы не можем улучшить свою способность прислушиваться к ним, — остается выбрать верное направление и немного попрактиковаться!
Осознавать свой внутренний опыт — вовсе не значит «зациклиться на себе самих», наоборот, такая способность кажется связанной с умением лучше фокусировать внимание и, следовательно, совершенствовать понимание того, что происходит вокруг нас.
Эта осознанность предрасполагает к гармонии с собственным эмоциональным опытом, к развитию редкой способности поставить себя на место другого человека, а также к усилению ясности и дальновидности в принятии решений.
У излишне или недостаточно эмоциональных людей, а также у тех, кто страдает психическими расстройствами, восприятие внутренних ощущений искажено.
В эксперименте, проведенном английским психологом Катрин Хармер (Catherine Harmer), группе пациентов давали фармакологический препарат бета-блокатор (стабилизирующий сердечный ритм), а контрольной группе, соответственно, давали плацебо.
Впоследствии всем участникам предложили проинтерпретировать выражения лиц, которые появлялись на мониторе компьютера. Оказалось, что у тех, кто принял препарат, изменилось восприятие знакомых эмоций, в частности чувства грусти; это означает, в терминах психологии, усиление эмоциональной чувствительности.
Команда ученых под руководством психиатра Барнеби Данн (Barnaby Dunn) засвидетельствовала, например, что беспокойный человек, живущий в состоянии тревоги, обладает повышенной чувствительностью к собственным базовым физиологическим ощущениям (нормальному состоянию функционирования тела); в сравнении: человек, страдающий депрессией, оказывается гораздо менее чутким к своим ощущениям.
В похожем исследовании Ольга Поллатос (Olga Pollatos), Анне-Лене Курза (Anne-Lene Kurza) и Джессика Альбрехт (Jessica Albrecht) из департаментов психологии и нейрорадиологии Университета Людвига Максимилиана, Монако, установили, что страдающие анорексией также демонстрируют подчеркнутую неспособность воспринимать сигналы своего тела.
То же самое касается любителей сильных ощущений (таких, как прыжки с парашютом, прыжки с тарзанки и т. п.), в особенности мужчин, которым висцеральные ощущения кажутся слишком незначительными, чтобы обращать на них внимание.
Страдающие паническими атаками, напротив, кажутся сверхчувствительными к своим сердечным сокращениям, неважно, медленным или быстрым, вероятно, потому что сердцебиение ассоциируется со страхом, типичным для тех, кто страдает этим расстройством: они опасаются остановки сердца.
Рассмотрим теперь ряд приемов и упражнений для того, чтобы научиться обращать внимание, распознавать и анализировать сигналы, связанные с нашей интуицией, начав с того, что предлагает наука.
Как уже было отмечено нами в предыдущей главе, из проведенных научных экспериментов следует, что параметром, заслуживающим наибольшее доверие при оценке нашей гармонии с собственными внутренними ощущениями, служит способность воспринимать биение своего сердца спонтанно, то есть без всякой помощи. Тем не менее использование различных способов и приемов — стетоскопа, измерение пульса пальцем, приложенным к артерии, или при помощи приложения на смартфоне и т. д. — может позволить тем, кто не обладает таким «даром», развить и усовершенствовать эту способность.
В исследовании, проведенном в Кембридже, приняли участие 33 добровольца, у которых была выявлена недостаточная способность ощущать свое сердцебиение. Им на скальп были присоединены электроды, регистрирующие активность головного мозга.
В качестве первого задания всем участникам было предложено отстукивать на поверхности стола регулярный или нерегулярный сердечный ритм, который они слышали в наушниках. Затем такое же упражнение выполнялось в то время, как участники слушали запись собственного сердцебиения.
Впоследствии каждому из них был выдан стетоскоп, и затем участники барабанили по столу синхронно с биением своего сердца. Наконец, они еще раз проделали упражнение, но на этот раз без всякого инструмента, который помог бы им услышать сердечный ритм.
При помощи этой тренировки исполнение «перкуссионистов» заметно улучшилось: после окончания сессии каждый четвертый смог постукивать пальцами в такт своему сердцебиению.
По мнению авторов исследования, очень полезным оказалось прослушивание своего сердцебиения через стетоскоп: это позволило осознать «внутренний шум» своего тела.
Обследуя тех из участников, чьи навыки стали более точными, исследователи обнаружили, что их головной мозг также стал лучше воспринимать биение сердца.
Это было обнаружено при анализе интенсивности потенциалов, вызванных учащенным сердцебиением, то есть при изучении ответов мозга на стимул (те же пульсации). Изучение схемы указало на еще один интересный аспект: у тех из участников, кто научился «слушать себя», была отмечена синхронизация электрической активности зон тела, даже физически отдаленных от головного мозга. Этот параметр, как правило, наблюдается у тех, кто долгое время практикует медитацию!
Ощущение сердцебиения — это не единственный способ для того, чтобы гармонизировать свой внутренний опыт. Для того чтобы установить контакт с нашими наиболее глубокими и интуитивными ощущениями, необходимо хорошо расслабиться.
Лучше всего для этого подходит медитация, по самой своей природе предназначенная для того, чтобы сконцентрироваться на своем внутреннем опыте, каковым являются телесные ощущения, мысли и эмоции.
Проведенные исследования действительно подтвердили, что те, кто практикует медитацию, лучше осознают свое дыхание, сердцебиение и свои эмоции.
Естественно, что для того, чтобы достигнуть глубинного уровня осознанности нужно много практиковаться, однако существуют более быстрые (и более простые) способы достигнуть, по меньшей мере, состояния мышечного расслабления, являющегося необходимым условием для того, чтобы впоследствии научиться ощущать внутренние движения тела.