Позу, которую в итоге принимает новичок, можно назвать учебной «правильной стойкой» (рис. 19).
4. Далее на ее примере тренер демонстрирует, насколько мощной защитой является одно лишь правильное положение рук. Для этого тренер имитирует медленное нанесение всех видов ударов руками по голове и корпусу (прямых, апперкотов, боковых), а ученик (после краткого предварительного показа тренером основных видов защит) пытается парировать эти удары. При этом будет достаточным, если ученик лишь обозначит постановку своих защит: целью этого упражнения является не изучение защит (это будет сделано позже — на других занятиях), а их беглая иллюстрация и доказательство того, что принятие «правильной стойки» само по себе в значительной мере служит гарантией защищенности бойца.
На завершающем этапе этого упражнения тренер предлагает ученику совместить отбив (постановку блока) с выдохом через нос и одновременным напряжением отбивающей удар соперника руки. После того, как ученик убедится в резком повышении эффективности защиты (руки при отбиве удара тренера перестанут «проваливаться» и ударять по телу ученика), вводится «ЯКОРЬ 4» — при постановке защиты выдыхать через нос и напрягать отбивающую конечность.
5. Далее тренер демонстрирует окончательный вариант «правильной стойки». Для этого ученику предлагается слегка «присесть» на заднюю ногу (правую для правшей), а другую ногу выставить вперед (рис. 20, а, б). Это и есть искомая «правильная стойка».
6. Сразу после постановки ученика в стойку учитель кратко показывает основные блоки, которые делаются передней ногой при нанесении ударов по бедрам и корпусу. Затем тренер медленно имитирует эти удары, а ученик пытается поставить блоки (рис. 21, а, б). Как и в ситуации с отбивом ударов руками, целью этого упражнения является не обучение постановке блоков, а выработка чувства защищенности, которое обеспечивает пребывание в «правильной стойке».
После первоначального усвоения постановки блоков ногами ученик может попытаться отбивать поочередно наносимые тренером удары и руками, и ногами, чтобы еще раз убедиться, насколько надежной защитой является боевая («правильная») стойка.
Важно отметить, что движения ученика при отбивании ударов не должны быть размашистыми, хватит легкой имитации отбивов, чтобы ощутить, достаточность и незначительного движения рук и ног навстречу ударам соперника для предотвращения прохождения удара.
Во время имитации атак тренер должен следить, чтобы ученик постоянно «удерживался» следующими «якорями»: «не жмуриться», «смотреть на переносицу соперника», «смотреть из-под передней руки», «выдыхать через нос и напрягать в момент отбива свою блокирующую конечность».
7. Перед имитацией одного из ударов ногой по бедру тренер предлагает ученику перенести вес на переднюю ногу («нагрузить» ее) и попытаться поставить ею блок. Конечно, ученик не успеет сделать этого (рис. 22) — ему предварительно придется перенести вес на опорную ногу, что потребует времени.
Тогда тренер формулирует «ЯКОРЬ 5» — передняя («фехтующая») нога должна быть «невесомой», вес тела должен всегда быть перенесен на заднюю, опорную ногу.
На этом заканчивается вторая част тренировки.
Фактически ученик, усвоив, насколько велико значение пребывания с помощью «якорей» в «правильной стойке», устанавливается на путь мастера, делает первый четко очерченный шаг на пути к спортивным вершинам.
Тренер демонстрирует ученику, находящемуся в «правильной стойке», несколько «фокусов». Например, сначала имитирует нанесение бокового удара левой рукой по печени, а в момент, когда ученик опускает для защиты локоть, сразу наносит левый боковой удар в ставшую незащищенной челюсть.
Тренер вводит понятие «неправильности» стойки (кратко рассказывает о способах выведения из «правильной стойки») и понятие «неотбиваемого удара». Затем кратко пересказывает теорию боя и объясняет суть боя — формулу боя: «нанести неотбиваемый удар». При рассказе он, стоя рядом с боксерским мешком, иллюстрирует, что противник, «превращенный» умелыми действиями в беззащитную и безответную мишень, мало чем отличается в миг нанесения «неотбиваемого удара» от мешка, не способного к сопротивлению.
3. Для закрепления теоретических сведений и получения первых ощущений от нанесения удара тренер предлагает ученику изучить передвижения в боевой стойке вперед-назад и выполнение прямого удара стопой (рис. 23).
Мы считаем целесообразным начать обучение ударам именно с этого удара, потому что при его выполнении не происходит «нагружения» передней ноги, что часто встречается (и порой надолго закрепляется) при изучении других ударов.
Завершает мастер-урок заминка — расслабляющие и дыхательные упражнения. Они призваны снять излишнее мышечное напряжение и уменьшить боли в мышцах и суставах, которые, скорее всего, возникнут у новичка на следующий за тренировкой день.
Итак, мастер-урок закончен. Отметим, что мы сформулировали лишь пять «якорей» из рекомендованных нами семи, оставив простор для творческой работы тренеров.
Основными итогами мастер-урока является не только постановка ученика на путь мастера (об этом мы уже говорили), но, что более важно, ученик после усвоения им формулы боя устанавливается на путь бойца. Теперь он способен вступать в бой, к какой бы области человеческого противостояния этот бой ни относился, и побеждать.
В этой книге мы постоянно будем предлагать новые упражнения, которые следует вводить в тренировку по мере роста подготовленности бойца.
Предлагаем примерный вариант проведения разминки и растяжки, которая должна занимать 20–30 минут.
А) РАЗМИНКА
Бег — 3–5 минут;
Бег с высоким подниманием коленей;
Бег с подъемом прямых ног вперед;
Бег с подъемом прямых ног назад;
Бег спиной вперед;
Бег боком вперед;
Бег с вращением плеч, локтей, кистей, головы;
Ходьба с наклонами и касанием пола кистями рук;
Растирание носа, бровей, ушей;
Ходьба «гуськом»;
Силовая разминка (отжимания, приседания, упражнения на пресс);
Прыжки со скакалкой.
Б) РАСТЯЖКА
Вращение стоп в обе стороны (рис. 24, а);
Вращение коленей (ноги вместе или врозь) в обе стороны с приседаниями (рис. 24, б);
Вращение таза (рис. 24, в);
Вращение туловища в наклоне (рис. 24, г);
Мельница» (рис. 24, д);
Касание ладонями носков прямых ног в положении сидя, ноги врозь или вместе (рис. 24, е);
«Бабочка» (рис. 24, ж):
Полушпагат (рис. 24, з);
Продольный шпагат (рис. 24, и);
Поперечный шпагат (рис. 24, к)
При выполнении упражнений 6—10 возможна помощь партнера, способствующего делать упражнения с наибольшей амплитудой.
Перед шпагатами рекомендуется совершить в течение 1–2 минут выполнить прыжки на покрышке или удары коленями, стоя около стены, — для лучшего разогрева мышц и сухожилий.
Делая шпагаты, рекомендуется также подкладывать под ноги предметы, обладающие малым трением и способные скользить по полу, например обыкновенные полиэтиленовые консервные крышки. Это поможет добиться более глубокого исполнения этих упражнений.
Глава 5. Стопа
Прямой удар стопой (рис. 23, см. часть 2, гл. 4 «Первая тренировка») является фундаментом, краеугольным камнем в изучении тайского бокса.
Даже если вы не владеете ни одним другим ударом, но можете в совершенстве и молниеносно проводить прямой удар стопой, у вас остается шанс довольно долго продержаться в спарринге с бойцом, использующим все виды ударов. Вы просто не подпустите его к себе: не дадите возможности приблизиться на расстояние, с которого он сможет провести атаку! Вы встретите его этим ударом, если он подойдет слишком близко, и ему придется удалиться на безопасное расстояние.
Сила этого удара такова, что легко сбивает с ног и мужчину крупной комплекции, даже если ваш собственный вес невелик — ведь в этот удар, выполняемый в низком, едва заметном прыжке (скольжении), вкладывается практически вся масса бойца.
Без умения правильно наносить прямой удар стопой будет невозможно овладеть и другими видами ударов ногами и коленями.
Причина этого состоит в том, что основой таких ударов в тайском боксе является такое движение таза, которое позволяет нанести их с максимальной скоростью, вкладывая в удар максимально возможную массу.
Поэтому сразу дадим совет: постоянно концентрируйтесь на правильном движении таза, это — основа основ.
Для оценки своей готовности к выполнению прямого удара стопой, предлагаем следующий простейший тест.
Встаньте в «правильную стойку» (рис. 19), поднимите колено левой ноги до уровня живота и выпрямите ногу. Если ваша нога оказалась полностью разогнутой, и вам удалось удержать ее в этом положении хотя бы несколько секунд, очень скоро вас можно будет поздравить с правильным выполнением этого удара.
Если же вам не удалось полностью выпрямить ногу — у вас, скорее всего, не хватит растяжки для верного выполнения удара. Не отчаивайтесь: достижение нужного уровня растяжки — вопрос нескольких недель.
Посоветуем (в дополнение к разминочным) делать несложное упражнение, которое вы сможете выполнять в любое свободное время, даже во время просмотра телепередач.
Встаньте в положение «ноги на ширине плеч» и начните спокойно, расслабленно, медленно поднимать левую ногу до касания коленом груди. Устав, смените ногу.
Доведите время выполнения этого упражнения до нескольких минут. Вскоре вы обнаружите, что таз у вас работает «как надо».
Для освоения прямого удара стопой встаньте лицом к мешку (или к стенке, если у вас пока нет мешка) в правильную стойку так, чтобы при распрямлении поднятой левой ноги стопа не доставала бы до мешка нескольких сантиметров.
Если вы занимаетесь не один — попросите партнера удерживать вас за правое бедро.