Вариант 4 (рис. 6.47). То же самое упражнение можно выполнять, если партнер хорошо выполняет стойку на руках. В этом случае ассистент также будет поддерживать партнера своей спиной, а тот будет опускаться на пол, согнув ноги в коленях.
Рис. 6.47. Поза мостика. Вариант 4
Партнер выполняет стойку на руках. Ассистент встает к партнеру спиной, захватывает лодыжки и приседает так, чтобы его копчик был в районе лопаток партнера. Крепко удерживая свое тело на полусогнутых ногах, ассистент выполняет наклон вперед подставляя свою спину под спину партнера.
Партнер, почувствовав спину ассистента, медленно, удерживая равновесие, сгибает ноги в коленях, прогибается назад, и ставит стопы ног на пол.
Для выхода из асаны ассистент уходит из-под партнера, а тот, в свою очередь, мягко опускает спину на пол.
Вариант 5 (рис.6.48). В этом варианте ассистент должен быть ростом выше своего партнера и достаточно сильным, чтобы при необходимости удержать его от падения.
Партнер готовится выполнить позу мостика из положения стоя прогибом назад.
Ассистент ставит свои ноги шире ног партнера и удерживает его руками под спину в районе нижних ребер.
Партнер выводит грудь вверх, поднимает руки и заводит их за голову. Прочно оставаясь на стопах ног, выполняет прогиб назад и опускается на руки.
Ассистент придерживает его не столько руками, сколько импульсом силы из живота и помогает ему опуститься на руки.
Рис. 6.48. Поза мостика. Вариант 5.
Для того чтобы поднять партнера, ассистент концентрируется на своей Манипуре, как бы захватывая ею партнера. Импульсом из живота вверх, помогая себе руками, ассистент поднимает партнера на ноги. В этом случае ассистент может использовать более шумное дыхание. А основное движение вообще можно выполнять со звуком "Х-Х-А!".
Партнеру, выполняющему мостик, нужно следовать за энергией ассистента, отслеживая его дыхание.
Из-за недостатка природной гибкости многим очень трудно выполнить позу мостика самостоятельно. Такая помощь партнера позволяет почувствовать возможности своего тела, найти правильно точку равновесия при входе и выходе из позы. Помощь партнера не только позволяет хорошо растянуть позвоночник, но и почувствовать уверенность в своих силах.
Для выполнения пятого варианта партнеры должны хорошо чувствовать друг друга и уже знать, что значит следовать за энергией. Этот вариант можно выполнять только после некоторого времени совместной работы.
Используя предложенную технику, даже в обычном состоянии сознания, ассистент будет приятно удивлен тем, что для выполнения поддержки партнера почти не требуется мышечная сила рук. Партнер будет удивлен, насколько легко ему удастся подняться на ноги из позы мостика.
Естественно, что в этом упражнении требуется абсолютная концентрация на том, что ты сейчас делаешь.
Эго упражнение легко выполняется в измененном состоянии сознания. Можно даже поднять партнера в стойку на руках из позы мостика. Это получается довольно легко, т. к. поднимаешь партнера энергетическим импульсом из живота, а не силой рук и спины. В измененном состоянии сознания партер всегда легко идет за энергетическим импульсом ассистент. Взаимные возможности пары в этом случае многократно увеличиваются. После некоторой практики вы сможете помогать даже более тяжелому партеру.
Поза верблюда (рис. 6.49, 6.50)
Вариант 1 (рис. 6.49). Партнер выполняет позу верблюда. Ассистент стоит перед ним на коленях или на ногах, чуть согнувшись, и помогает ему руками вывести нижнюю часть грудной клетки вверх так, чтобы она в своей верхней части заняла горизонтальное положение. При этом ассистент помещает свои ладони вначале под лопатками партнера и, как бы растягивая мышцы спины, направляет грудь вверх и одновременно скользит ладонями вниз по спине к нижним ребрам. Бедра партнера должны остаться в вертикальном положении. Если они сместились назад, то ассистент поправляет их, взявшись руками за крестец или ягодицы.
Рис. 6.49. Поза верблюда. Вариант 1.
Партнер может принимать позу верблюда, удерживая ладони на пятках, как в классическом варианте, а может, используя поддержку ассистента, завести руки за голову и опустить их за спину к пяткам, как при выполнении позы мостика.
Вариант 2 (рис. 6.50). Мне представляется, что эта асана так же, как и стойка на локтях (рис. 6.78), хорошо выражает основную черту интеграции Тантры и Йоги с партнером. Здесь работа идет не только с физическим и энергетическим телом, но одновременно и с космической мужской и женской энергией.
Рис. 6.50. Поза верблюда. Вариант 2.
Встаньте на колени лицом друг к другу, нежно возьмитесь за руки и прижмитесь бедрами и низом живота друг к другу. Почувствуйте энергию друг друга. Почувствуйте, что сейчас не только ваша энергия объединилась, по ваши тела слились в одно целое. Сделайте несколько выдохов в Муладхару друг другу. Забудьте на некоторое время о физическом теле. Почувствуйте, что это две универсальные энергии ИНЬ и ЯН гармонично дополняют друг друга. Вообразите, что сейчас вы цветок, который вот-вот должен раскрыться под ласковыми лучами утреннего Солнца.
Представьте себе, что какая-то сила выталкивает лепестки цветка из Муладхары вверх и немного назад. Почувствуйте разливающуюся по телу и восходящую вверх энергию. Вместе сделайте вдох, вбирая свежесть и энергию, идущую сверху. Затем, с выдохом, почувствуйте эту энергию внутри цветка - вашего энергетического тела.
На естественном вдохе пошлите энергию от живота навстречу друг другу и вверх по своей груди еще раз. Пусть эта энергия раскроет ваши плечи, грудь и немного отведет их назад. Удерживайте друг друга за руки так, чтобы ваши бедра и низ живота постоянно оставались в соприкосновении и продолжайте поднимать грудь вверх, а плечи опускать назад.
Прогиб начинайте от середины спины и выше, максимально откройте грудь, голову не стремитесь сразу опускать назад, бедра держите вертикально, помогая себе и партнеру руками. Побольше прогнитесь назад и максимально раскройте грудную клетку вверх. Затем подышите, впитывая через единое тело космическую энергию. Отслеживайте, как грудь сама поднимается вверх, а плечи сами идут дальше назад. Вы даже не прилагаете усилий, чтобы прогнуться как можно больше назад! Это происходит само по себе изнутри, а вы являетесь как бы свидетелем этого процесса. Отметьте то, насколько пластичнее становится ваше тело, когда вы не насилуете его, а позволяете раскрыться и идти вслед за энергией. По мере увеличивающегося прогиба назад старайтесь не менять место захвата рук и не теряйте контакт друг с другом не только в области таза, но и внизу живота. Когда почувствуете, что пора выходить из асаны, сделайте небольшое движение навстречу друг другу и со вдохом разрешите подняться вашему телу навстречу партнеру.
Все позы с прогибом назад активизируют энергию в позвоночнике и в передней части тела. Они буквально накачивают энергией Манипуру. При их выполнении всегда соблюдается один и тот же принцип. Перед прогибом назад нужно послать энергию снизу живота в грудь. Поднять и раскрыть грудную клетку и только потом начинать прогиб назад с верхних грудных позвонков. В этом случае будет равномерная нагрузка на весь позвоночник и уменьшится давление на поясничные позвонки. Выполняя позу верблюда вдвоем, мы увеличиваем ее положительный эффект за счет дополнительной активизации нижних энергетических центров. Оказывая помощь друг другу, мы предотвращаем напряжение в пояснице.
Растяжка позвоночника и плеч (рис 6.51)
Рис. 6.51. Растяжка позвоночника и плеч.
Встаньте лицом друг к другу на расстоянии в два-три раза шире плеч. Держите стопы параллельно на ширине плеч или стопы. Захватите запястья друг друга в замок. Сделайте совместный вдох через макушку головы. С выдохом, начиная движение от живота, выталкивайте копчик назад и вверх и одновременно позволяйте отклоняться телу назад вслед за копчиком. Удерживая друг друга за кисти рук, "отдавайте" плечи своему партнеру, разрешайте им вытягиваться. Разрешайте вытягиваться мышцам спины и позвоночнику. Удерживайте спину прямо, или даже чуть прогните ее в плечах вниз, разрешите позвонкам чуть отойти друг от друга, уберите напряжение удерживающих их мышц. Ноги должны быть выпрямлены. С выдохом уберите напряжение и в тыльной части ног, если оно там появилось. Удерживайте состояние равновесия со своим партнером, старайтесь чувствовать его равновесие и, если нужно, переговаривайтесь с ним, чтобы установить нужное натяжение и расстояние между вами. Используйте силу гравитации для растяжения позвоночника, как бы падая тазом назад и вниз.
Два других партнера могут вытягивать вас, усиливая силу гравитации, взявшись за тазовые кости.
То же упражнение можно выполнить, взявшись руками за прочную палку. В этом случае легче расслабить плечи и держать, равновесие.
Рис. 6.52. Поза треугольника. Вариант 1.
Поза треугольника (рис. 6.52 - 6.56)
Вариант 1 (рис. 6.52). Встаньте спиной друг к другу, ноги шире плеч, стопы держите параллельно. Почувствуйте контакт по всему телу от кончика до плеч, а возможно, и затылка. Разверните грудь, чуть отведите плечи назад навстречу другу другу, поднимите руки в стороны до уровня плеч и возьмите друг друга за руки, как удобно. Удерживая постоянный контакт по всей площади соприкосновения, выполняйте плавные наклоны в обе стороны, мягко растягиваясь и помогая растянуться партнеру. На вдохе - подъем, на выдохе - наклон. Можно выполнять наклоны в ритме дыхания, а можно, после наклона, продолжая растяжку, сделать несколько циклов дыхания, продолжая с удовольствием растягивать свое тело и тело партнера с каждым выдохом. Постарайтесь почувствовать, как растягивается кожа и открываются ее поры, как появляется тепло во всем теле. Руки внизу расслаблены. Наклон начинается не движением плеч в сторону наклона, а движением таза в противоположную сторону. Чтобы усилить растяжку, помогите друг другу вытянуть вверх поднятую руку. Растяжка получается более эффективной, когда вы не свою руку о