Нет, друзья, так не годится! Зачем раскрывать все карты, кричать (даже мысленно) о своих недостатках, ни разу не вспомнив о достоинствах? Все мы – живые люди, у всех есть сильные и слабые стороны. И разница между нами лишь в том, что одни акцентируют внимание на плюсах, а другие – на минусах.
Только подумайте: ведь о ваших слабостях не знает никто – разве что вы сами рассказали о них «по секрету всему свету». Так пусть они останутся тайной за семью печатями. А говорить вы теперь будете исключительно о хорошем – и себе, любимому, и окружающим. Посылайте в мир только позитивную информацию: «Я умный! Я красивый! Я себе нравлюсь! Я самый обаятельный и привлекательный!» Поверьте в себя, полюбите всем сердцем – и вам ответят взаимностью.
Кстати, у героини того самого фильма в итоге все получилось – получится и у вас, даже не сомневайтесь.
Только учтите маленькую, но существенную деталь. Не нужно усиленно скрывать свои недостатки – они есть у всех, и это абсолютно нормально. Если нельзя искоренить какой-то дефект – не важно, внешний или внутренний, – надо просто принять его. Да, мол, есть у меня такая особенность. Но вот другим о ней знать совсем не обязательно. Если же она и станет когда-нибудь достоянием общественности – что ж, пускай: мне стыдиться нечего: кто из нас идеален?
Чувствуете разницу: мы не стесняемся себя, не прячем скелеты в шкафу, но и не выставляем их на всеобщее обозрение. Для публики у нас припасено кое-что поинтереснее: наши замечательные достоинства. И когда вы станете транслировать позитивные сигналы, люди прочтут примерно такое послание: «Я интересный, симпатичный, уверенный в себе человек. Со мной легко и приятно общаться». И очень скоро так и случится – согласно закону обратной связи.
Только решив вопрос с самооценкой, можно двигаться дальше. Но, сделав первый шаг на пути к самоуважению, не забывайте о ловушках сравнения. Сконцентрируйтесь на себе, на собственных ощущениях. Помните: не важно, как посмотрели тетеньки в метро на ваши взъерошенные волосы. Не важно, что коллега не одобряет ваш стиль общения с клиентами. Не беспокойтесь о том, как оценили ваш новый наряд, прическу или доклад на конференции.
Человек с высокой самооценкой и без посторонней помощи разберется в своих достижениях и ошибках – и, вместо того чтобы переживать из-за малейшей неудачи, сделает выводы.
Большой секрет маленьких побед
Никогда не задумывались, сколько действий мы совершаем в течение дня? Около 2 000! Открыли глаза, встали с постели, дошли до ванной, повернули дверную ручку… Дальше продолжать? В неделю это будет уже 14 000-15 000 действий, а за месяц – порядка 60 000. Конечно, на подобные мелочи мы не обращаем внимания, выполняем все на автомате. И очень зря. Потому что в подавляющем большинстве случаев мы идеально справляемся с такими минизадачами.
И что теперь, прикажете памятник себе поставить? Ну, в общем-то – да. Потому что для нашего подсознания абсолютно не важно, насколько сложна и ответственна работа: успешные переговоры и удачное нажатие кнопки лифта для него равноценные победы! То есть с точки зрения подсознания мы успешны от 1 500 до 2 000 раз в день. На этом фоне пара неприятностей на работе или в личной жизни просто теряются. Два против 2 000 – разве это серьезно? Но мы привыкли концентрироваться на неудачах, а успехи обесцениваем.
Чтобы донести до подсознания, что вы успешны, нужно отслеживать свои маленькие победы, фиксировать их.
В течение нескольких месяцев ежедневно делайте акцент хотя бы на 15 удачных операциях. Предположим, вы собираетесь открыть дверь. Не торопитесь, скажите себе: «Стоп. Моя цель – открыть дверь». Подходите к двери, открываете ее – и отмечаете, как легко, быстро и успешно справились с поставленной задачей. «Я хотел открыть дверь – и я это сделал», «Я хотел позвонить приятелю – и я это сделал», «Я собирался вставить батарейку в плейер – и я это сделал».Подобные фразы фиксируют наши мини-победы, поднимают самооценку – и программируют подсознание на успех.
Через несколько недель подсознание начнет работать на вас – станет привлекать ситуации, в которых вы будете добиваться успеха, создавать условия для ваших побед, для исполнения ваших желаний. И, поверьте, скромничать уже не придется: можете смело ставить перед собой задачи, гораздо сложнее включения электрочайника. Здесь как в бизнесе: сначала мы создаем бренд, вкладываем в него силы и средства, а затем, когда бренд раскучивается, уже он начинает работать на хозяина.
Кто похвалит себя лучше всех…
…тот и станет самым успешным, любимым, счастливым человеком на свете. Всем знакома поговорка: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит». Но, увы, как показывает практика, хвалить мы себя не умеем – даже стесняемся. Тогда о каком уважении к себе, осознании собственной ценности и значимости может идти речь? Чтобы нас ценили, уважали, считались с нами, нужно самим научиться ценить и уважать себя.
Конечно же, вы понимаете: заостряя внимание на своих положительных качествах, успехах (даже минимальных), достижениях, мы запускаем позитивные импульсы в пространство – и таким простым и приятным способом меняем жизнь к лучшему.
Но хвалить себя тоже нужно уметь – и здесь вам поможет одно несложное упражнение.
Пять – семь раз в день хвалите себя по следующей схеме:
1. Фиксация действия.
Предположим, вы планировали встать в 7 утра – и поднялись с постели четко по будильнику. Отлично: это нужно отметить. Скажите себе: «Я хотел встать в 7 утра – и я это сделал». Совсем не сложно, правда? И займет всего 5–10 секунд.
2. Мысленно или вслух проговорите все положительные эмоции, которые испытываете в этой связи (10–15 секунд).
Тоже, казалось бы, элементарное задание. Но, как показывает практика, на этом шаге часто возникают проблемы. Потому что хвалить мы себя не умеем – не привыкли, увы, не так воспитаны. Возможно, вам придется взять лист бумаги и написать 10–15 слов, которые характеризуют вас с положительной стороны. Итак, вы встали по будильнику – и что вы при этом чувствуете? Вы горды собой, полны сил и энергии, вы самостоятельны, дисциплинированны, успешны, активны, вы в отличной форме и чудесном настроении – а это не может не радовать! Словом, вы большой молодец!
3. Теперь сделайте небольшую паузу (20–30 секунд) и постарайтесь прочувствовать эти положительные эмоции, ощутить, какой вы на самом деле замечательный, сильный и удачливый.
4. И последний шаг – нужно связать действие с собственной личностью (5–10 секунд). Скажите себе: «Я хотел это сделать – и сделал. Теперь я знаю, что могу достичь любой цели, которую перед собой поставлю. И поэтому могу считать себя успешным, счастливым человеком».
Как видите, техника элементарная, но работает отлично. Ведь что мы делаем: мы акцентируем внимание на успехе, хвалим себя, поднимаем самооценку и собственную значимость. То есть привлекаем в свою жизнь удачу, победу, людей, которые будут нас хвалить и уважать. Кроме того, убеждая подсознание в собственной успешности, мы опять-таки программируем себя на успех.
Как правильно ругать себя, любимого
Надеюсь, вы уже научились принимать себя в любых ситуациях, но если еще нет, не страшно. Тогда давайте поговорим о том, как правильно ругать себя. Взять ситуацию с тем же будильником. Ну, не услышали, отключили, проспали. Что, конец света? Послушать некоторых – так и есть. За минутную слабость, пустячную ошибку мы порой готовы обвинить себя чуть ли не во всех смертных грехах или как минимум расписаться в собственной никчемности. Что ж, вот и получаем на свою голову массу неприятностей – все, как заказывали.
Ругать себя будем по той же самой схеме. Впрочем, «ругать» – слово неправильное. Мы будем корректировать результаты. Итак:
1. Фиксация действия: «Да, я хотел это сделать, но не сделал» (5–10 секунд).
2. Принять себя, сказав: «То решение или действие было для меня оптимально верным в данный момент времени. И я имею на него право».
Далее нужно сделать выводы и скорректировать цель. Скажем, проспали вы. Значит, те «лишние» полчаса сна были необходимы, чтобы восстановить силы и здоровье. И вы, безусловно, имеете на это право. Что дальше? Можно попытаться ускориться, чтобы не опоздать. Или позвонить и перенести встречу. А также учесть, что ваш организм, видимо, нуждается сейчас в отдыхе, так что ложиться спать желательно пораньше. Вот и все. Конца света вроде бы не предвидится, и обрушивать на себя шквал упреков как-то не логично, правда?
3. Сделайте паузу, постарайтесь в течение 10–15 секунд почувствовать себя, понять, не осталось ли причин для упреков, недовольства собой. Если все еще ощущаете дискомфорт, стоит вернуться на шаг назад. Нужно ясно осознать: данное действие было необходимо, чтобы получить определенный опыт. И вы имеете на это право.
4. И наконец, вы связываете ситуацию с собственной личностью в позитивном аспекте (5–10 секунд). Говорите: «Да, я хотел это сделать, но не сделал. Тем не менее благодаря ситуации я научился… (планировать свой день, например), получил необходимый опыт, который приблизил меня еще на один шаг к моей цели. И поэтому я могу считать себя счастливым, успешным человеком».
Эта техника показывает, что даже наши оплошности могут приводить к положительным результатам, поднимает самооценку, усиливает уважительное отношение к себе. А когда человек принимает себя целиком и полностью, это залог его счастья и успешности.
Глава 3Победа над монстрами
Скажите, разве можно спокойно и уверенно идти к своей мечте, когда приходится тащить за собой тяжкий груз? Страхи и комплексы, ложные убеждения, жалость и претензии к себе и другим, негативные эмоции – мало того что эти монстры ежедневно отравляют жизнь, они попросту не оставляют шансов сдвинуться с места. Напрашивается логичный вывод: от них необходимо избавиться. И чем раньше – тем лучше.