Часть VСегментарный анализ
«Забудьте все, чему вас учили!»
Эту фразу в советские времена любили говорить старые опытные производственники молодым специалистам, только что пришедшим из стен институтов. И эту фразу сейчас хочу сказать вам я, Ксения ваша Кошкина! Забудьте все, что вы прочли в предыдущей части о травмах, чтобы не расстраиваться. А то будете как студенты третьего курса мединститута, которые находят у себя все признаки изучаемых болезней.
Сам Лоуэн, разрабатывавший эту классификацию, говорил: «Будь проклят тот день, когда я сел за баранку этого пылесоса и придумал систематизацию травм!»
Почему?
Потому что люди уникальны. И у каждого своя «травматическая палитра». Типажей в чистом виде не бывает. Точнее, бывают, но это уже настоящая клиника и область психиатрии. А мы все с вами нормальные люди из обычной жизни, поэтому в нас намешано всякой травмы по чуть-чуть, хотя понятно, что чего-то больше, и «диагноз» всегда ставится по преобладанию. Слово «диагноз» я взяла в кавычки, потому что мы не больные люди, а просто – своеобразные. В принципе, нормальные, но со своими тараканами. Поэтому, кстати, умудренные жизнью психотерапевты и уходят постепенно от слова «травмы», которое имеет устойчивую патологическую коннотацию.
А вот юные, полные энтузиазма психотерапевты и психологи, едва узнав о типажах и структурах личности, тут же с воодушевлением кидаются всех вокруг типизировать и усиленно «лечить» с азартом адептов. Однако с практической точки зрения важно не навесить на человека ярлык, а помочь ему скорректироваться, то есть работать нужно с каждым индивидуально, глядя на его тело, которое отражает внутреннюю психологическую структуру человека, словно зеркало, и одновременно является набором рычагов и кнопок для изменения этой структуры. Просто тело нужно уметь читать! А грубой работой по шаблонам можно только все испортить.
Я часто на улице вижу детей – сутулых, с вывернутыми ключицами, поникшей головою смотрящих вниз – и думаю: «Блин! Вот она идет, ходячая травма… пардон, защита… И ведь насколько легко все это корректируется в столь юном возрасте, и каких жизненных проблем этому человечку можно было бы избежать в будущем, если бы только папа с мамой знали: эти свернутые ключицы – вовсе не от сидения за партой или возле компьютера. Это отпечаток чисто психологического гнета родителей!..»
А потом этот ребенок все свои детские неудовлетворенные потребности будет истребовать у своего партнера (начальника), но ведь наш партнер (шеф) – не наша мама, и эта неосознаваемая ошибка в поведении и реагировании испортит человеку жизнь или карьеру.
Впрочем, как я уже говорила, исправляться, перетачивая себя об оселок терапевта, никогда не поздно, в любом возрасте. Повзрослеет, осознает, обратится… А терапевту разговаривать нужно не с травмой, а с душой человека, чтобы понять, какой путь с самого детства ей пришлось пройти, чтобы сформировать именно такую систему защит (психотравм, зажимов), как выйти из этой ситуации, то есть смягчиться телом. Все исцелимо!
Нужно только помнить, что внутри каждого человека сосуществуют разные субличности, одна из которых может жить по психопатическому принципу, другая – по оральному. И они могут быть друг с другом незнакомы, и нет над ними некоего соборного Я или модератора, который бы вовремя вырывал микрофон у одной и предоставлял слово и действие другой.
Как же тогда гармонизировать человека (себя)? Очень просто и вместе с тем сложно – нужно понять, от чего у него (у вас) идет душевная подпитка, то есть понять свое предназначение. Призвание. Миссию… Как хотите называйте! И вот когда вы начнете проживать свою истинную природу, ваш путь станет прямым без всяких кривых дорожек, без лишних трат энергии на пустой разогрев вселенной.
В общем, поняв однажды, что работать нужно с людьми, а не с травмами, я разобрала наследие классиков почти до винтика и пересобрала его заново. Все равно получился автомат Калашникова, но только в более удобном и практичном виде. Это пересобранное изделие я и назвала Сегментарным анализом. Которым с вами сейчас поделюсь.
По сути, вы получите в свои руки инструмент, точнее, даже набор инструментов на всю оставшуюся жизнь, с помощью которого, меняя одну «насадку» на другую, один инструмент на другой, комбинируя их, вы сможете ремонтировать себя. И не болеть – ни телесно, ни душевно. Что понятно: в здоровом теле – здоровый дух.
Что же представляет собой Сегментарный анализ и чем он отличается от классической психотелесной терапии?
Каждая травма (защита) оставляет свой характерный след в теле в виде зажимов, это мы уже усвоили. Вильгельм Райх выделил в теле человека 7 сегментов, в которых он наблюдал кольца напряжения – хроническую мышечную спастику, так или иначе связанную с психологическими проблемами человека.
7 сегментов – хорошо, но мало! Я выделяю 11 таких сегментов и с ними работаю. Как эти сегменты связаны с пятью основными психотравмами, мы увидим чуть позже. А сейчас просто перечислю эти сегменты, в которых может наблюдаться повышенный сухожильный рефлекс, мышечный гипертонус либо, наоборот, гипотонус (курсивом выделены сегменты, отсутствующие у Райха):
– теменной;
– глазной;
– челюстной;
– шейно-воротниковый;
– грудной;
– диафрагмальный;
– пояснично-брюшной;
– тазовый;
– коленный;
– сегмент щиколоток;
– сегмент стоп.
Мышечные зажимы могут быть во всех из них, причем, исходя из остеопатической практики, нужно отметить, что обнаружение проблемного сегмента говорит о том, что два соседних сегмента, расположенные выше и ниже проблемного, компенсаторно взяли на себя часть работы. Поэтому если у вас, например, проблемы с коленями, работать по исправлению ситуации придется также с тазом и щиколотками (ну, и стопы я бы добавила). И это очень упрощенная картина, потому что, например, челюстной сегмент связан анатомическими поездами с тазом и стопами, то есть при проблемах с зубами нужно работать с тазом и ступнями. А если у вас в жизни сплошной бардак и хаос, вы сами не знаете, чего хотите от судьбы, не складывается бизнес или работа, все валится из рук, нужно работать с диафрагмальным отделом. Иными словами, все проблемы соматического, психологического и социального плана решаются физической работой с телом. Точнее, с вами, потому что вы есть Тело (включая сюда мозг, как один из телесных органов) плюс Сознание.
Основной принцип и главное преимущество Сегментарного анализа заключается в том, что мы не будем мазать человека красками травм, лезть в теорию, обзывать его психопатом или мазохистом, а станем изучать вместе с ним его телесные отклики, посмотрим сомограмму и начнем по ней работать, как по нотам. Вы сможете это сделать после прочтения книги. Причем, вам даже не нужно будет запоминать разные специфические тонкости – например, что если вы по жизни вечно самоутверждаетесь за чужой счет (и имеете через это проблемы), то вам надо работать с теменным сегментом. Вам не нужно будет знать, что если вас долгое время по непонятной причине не повышают по службе, значит, у вас проблема с шейно-воротниковым сегментом, который необходимо прорабатывать. Вы будете просто работать по сигналам тела, не становясь при этом телесным психологом. Точно так же, как не нужно быть радиоинженером или электриком для того, чтобы поменять предохранитель, выкрутить лампу или даже перепаять сгоревший транзистор. Вы просто будете постепенно исправлять свое тело, ликвидируя зажатости и блоки. А исправится тело – исправится и судьба.
Заливаем фундамент!
Как дом стоит на фундаменте, так и кирпичи ПФД, которые мы с вами станем использовать в наших практиках телостроительства, будут зиждиться на некоей основе. Эта основа – базовые стойки и движения.
Главная базовая стойка – поза Обезьянки. Она является исходным положением для многих упражнений эмоционально-локомоционного комплекса, и я вообще считаю ее самостоятельным упражнением. Поэтично выражаясь, Обезьянка – является праматерью ЭЛК, который я составила и неизменно успешно использую в своей практике. Именно из ростка этого упражнения вырастает великое дерево всех дальнейших упражнений.
Поза Обезьянки – упражнение одновременно и диагностическое, и терапевтическое. Оно же – ваш учитель. Еще я называю эту стойку сакральной геометрией тела, потому что именно в такой, чуть утрированной позе все сегменты тела выставляются на свои штатные места.
Чтобы начать ощущать все свои блоки и зажимы в теле, которые у вас обязательно есть, но могут не ощущаться (если бы их не было, вы сейчас не читали бы этот текст), указанные напряжения нужно усилить, проявить в вашей голове, поскольку по тем или иным психофизическим обстоятельствам вы отрезаны от проблемной части организма. Поэтому, чтобы понять, где проблемы находятся, мы сегмент за сегментом сейчас будем выставлять тело так, чтобы в нем все стояло физиологично, в правильной осанке. Будем учиться вставать в базовую стойку.
Собираться начнем постепенно, снизу вверх. Стопы. Щиколотки. Колени. Таз. Поясница. Грудь. Плечевой пояс. Нижняя челюсть. Голова.
Начнем?
Встали – ноги на ширине косточек таза, внешние края стоп параллельны друг другу… Слово, выделенное полужирным, даже когда я его произношу во время групповых занятий несколько раз, многие умудряются не услышать:
– А вы не говорили!
Говорила. И повторяла. Но большинство людей все равно выравнивают ступни по внутренней стороне стоп. А параллельными должны быть именно внешние края (то есть стопы как будто чуть-чуть косолапят).
Сделали? Едем дальше.
Вес тела – в передней части стопы, строго на подушечках стоп. И всегда во время выполнения этой стойки вес тела находится именно там!
Колени мягкие, то есть чуть присогнутые, смотрят строго вперед. Если колени разваливаются, удерживаем их, не меняя положения стоп.
Справились? Уф! Часть пазла собрана!
Теперь таз… Учтите, что когда вы будете выставлять в правильное положение таз, вы, скорее всего, утеряете контроль над нижними сегментами – например, вес тела у вас уйдет с передней части стопы на пятки или центр стопы. Частая ошибка. Следите за этим! За всем следите! Это трудно по первости, но это придет. Ради этого мы и стараемся. В данном упражнении важно, чтобы все ключевые пункты базовой осанки были соблюдены. В этом и заключается его сила. «Обезьянка» работает только при правильном выполнении, когда верно выполняются все элементы.
Так вот, таз… Он слегка подкручен вперед (словно вы чуть поджали хвостик). Живот расслаблен и бесстыдно вывален. У кого-то не получится сразу так сделать – вывалить вперед этот социальный ужас – пузо, потому что у многих сильный блок в области брюшного сегмента: нас всегда учили подбирать живот, а его надо расслабить…
За диафрагмой вы в данном упражнении не уследите, ее проработкой мы целенаправленно займемся позже. Здесь скажу лишь, что если во время правильного выполнения «Обезьянки» вы почувствуете напряжение в области крестца и поясницы, это будет свидетельствовать о проблемах с диафрагмой. Диафрагма представляет собой мышечный купол, который, по идее (природы), на входе должен опускаться вниз, создавая там давление и дренируя тем самым внутренние органы. А на выдохе купол диафрагмы по той же идее должен идти вверх, поршнем выталкивая воздух из легких и прокачивая все то, что находится выше диафрагмы.
Но почти у всех в результате постоянных стрессов и других причин диафрагма «стоит», то есть находится в гипертонусе или гипотонусе (иногда в обоих состояниях сразу, то есть разные ее части – в разных состояниях). А поскольку «парашют» диафрагмы крепится сухожильными «стропами» в районе поясницы, там и возникает ощущение дискомфорта.
Запомнили, и теперь идем дальше вверх, выстраивая себя в Обезьянку…
Грудная клетка раскрыта, лопатками словно приобнимаем вертикально стоящее воображаемое бревно. Руки болтаются свободно в передней части тела. Большие пальцы рук смотрят вниз на большие пальцы ног. Лопатки тоже тянутся вниз.
Челюсть и корень языка расслаблены. Глаза на уровне горизонта. Макушка тянется вверх. Дышим свободно через рот. При дыхании плечи не поднимаются, а надувается живот.
На протяжении всего прикладного курса, который вам здесь дается, вы должны постепенно выстроить свое тело в параметрах правильной биомеханики, то есть вам должно быть комфортно в позе Обезьянки. Если нет, значит, вы продолжаете пользоваться наработанными защитами – кольцами напряжения в разных сегментах тела.
Базовая стойка покажет вам ваши слабые звенья – куда именно, на поддержание каких заблокированных сегментов уходит ваша энергия. Которой так не хватает для жизни!
Второе базовое упражнение – «Слон». Мое любимое. Оно универсально, ибо, как говорят эзотерики, смешивает энергии, а также хорошо прорабатывает заднюю поверхность тела. А такая прокачка есть не что иное, как проработка былых травм. Кто не может сбросить с горба это травматическое ярмо, делайте «Слона». «Слон» – это нырок в прошлое за новым будущим.
«Слона» рекомендуется делать всегда – и до серьезного решающего разговора (переговоров), и после какой-то травмирующей беседы. А также после эйфорического переживания – для уравновешивания.
«Слон» – это классическое биоэнергетическое упражнение Лоуэна. Которое мало кто умеет выполнять правильно. Однако те люди, которых я научаю делать его как надо, это упражнение любят и им постоянно пользуются. Оно входит в ежедневный обиход, как чистка зубов или мытье рук.
Я заметила, что некоторые олимпийские спортсмены используют это упражнение перед выходом к снаряду. Потому что «Слон» помогает быстро справиться с любой эмоцией – как с недавним острым моментом, так и с очень давним стрессовым переживанием, застрявшим в организме в виде зажима (потому что когда-то данная сильная эмоция была не прожита, не переварена, а просто похоронена в теле).
В общем, если у вас есть такая возможность, ныряйте в «Слона» постоянно. Верите вы в это или нет, но «Слон» соединяет верх с низом, убирая вашу отрезанность от таза.
Несмотря на внешнюю простоту, для многих упражнение может оказаться трудным, но это не повод его не выполнять. Однако, если по медицинским показаниям (высокое давление, например) вы пока не можете его сделать, дальше будет дано альтернативное упражнение – «Держим небо», начните с него, оно легче.
Итак, поехали! Стоя в ранее освоенной позе Обезьянки, нагибаемся вперед, перенося вес тела в центр стопы, руки болтаются свободно, шея не напряжена, ладони лежат на земле, пальцы смотрят вперед. Челюсть приоткрыта, дышим через рот. Если тяжело, выдыхаем с голосом. Стараемся додышать до живота.
В зависимости от вашей физической подготовленности время выполнения от 1 минуты до 5 минут. То есть просто стоим.
В принципе, если все сделано верно, должна начаться вибрация (может быть, не с первого раза). Приветствуем ее! Но не расстраиваемся, если ее нет. Нам спешить некуда, у нас впереди – вечность. Я свою вибрацию ждала год. И началась она только после того, как знающая женщина слегка, совсем чуть-чуть поправила положение моего тела, когда я делала «Слона». И я сразу ощутила колоссальную разницу, меня начало трясти. Понятно, что я из этой книжки не вылезу и вам положение не поправлю, как та женщина – мне. Я могу здесь только описать все до деталей, чтобы вы правильно выполняли, и я это сделала. Ваша задача – несколько раз прочитать и запомнить написанное. И постараться правильно выполнить.
Многие не любят это упражнение, оно их раздражает, злит, кто-то начинает ругаться, что упражнение неанатомично, мол, поясница не выдержит такой позы… Не болтайте! Делайте! Ваша болтовня и ваше неудовольствие – симптомы ваших внутренних проблем. А во время выполнения отмечайте, насколько напряжены лопатки, как отзывается тело, где дискомфорт.
Надо просто делать, и оно будет работать, иначе никак!
Также обратите особое внимание на правильный выход из упражнения! Простояв положенное время, медленно начинаем подниматься от крестца, подкручивая копчик кпереди. Здесь важен каждый момент – мы поднимаем себя не шеей, не плечами! Шейный сегмент выпрямляется в самый последний момент, при этом ни в коем случае не запрокидываем голову назад, глаза должны остаться на уровне горизонта.
Выпрямились. Стоим. Дышим. Ощущаем себя. Присваиваем себе новый чувственный опыт.
Если у кого-то во время выполнения была слишком сильная тряска, проделайте упражнение «Поплавок», которое будет дано ниже.
Упражнение «Арка». Это третье классическое биоэнергетическое упражнение Лоуэна. Только если упражнение «Слон» основатель психотелесной терапии называл «Нижняя арка», то это – «Верхняя арка». А я называю просто «Аркой».
«Слон» работает с нашим прошлым. «Арка» – нырок в будущее. «Слон» работает со сгибателями, «Арка» – с разгибателями.
Исходное положение – практически поза Обезьянки за одним исключением – ноги ставим чуть шире, а таз сильно подкручен вперед.
Руки в кулаках, заводим их за спину и упираемся кулаками либо в таз в районе крестца, либо в район почек.
Глаза – чуть выше горизонта, челюсть расслаблена. Грудная клетка развернута, лопатки сильно обнимают воображаемое вертикальное бревно, а не слегка, как в Обезьянке.
Звучим на выдохе, то есть как бы простанываем выдох, приветствуя вибрацию по передней части тела, если она появилась. Стоим так 1–3 минуты.
Это упражнение тоже не самое простое! Если нет вибрации, значит, пока еще вы не можете довериться своему телу и держите себя головой, продолжаем практиковать.
Упражнение «Кинезио». Название говорит само за себя, поскольку взято из кинезиологии[12].
Это упражнение делается, когда вы опустошены и у вас совершенно нет жизненных сил. Быстрая подзарядка батарейки – вот что такое «Кинезио».
Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Делаем из левой руки чашечку, ставим на район пупка. А правой рукой в это время интенсивно массируем подключичную зону, представляя, как в этой обычно зажатой у всех области плавится и стекает теплом в брюшной сегмент к вашей левой руке все ваше напряжение.
Делаем от минуты до трех. Затем меняем руки и повторяем.
Легкий освежающий эффект и прилив сил многие смогут ощутить сразу.
Упражнение «Держим небо». Это упражнение обладает многими возможностями «Слона», но легче для выполнения. Если нет сил на «Слона», первое время можете делать вместо него именно это упражнение.
Легли на пол, подушечку положили под ягодицы и крестец. Челюсть расслаблена, грудная клетка тоже. Немного согнутые в коленях ноги подняли вверх, развели в стороны. Носочки тянем к себе.
А вот далее начинается сам фокус – медленно-медленно сближаем ноги, чуть-чуть разгибая колени при этом. Выдыхаем с голосом, как бы простанывая. Ловим вибрацию, отслеживая напряжение в теле. Что напрягается? Шея? Глаза? Челюсть? Живот? Все должно быть расслаблено!
Медленно сдвигая поднятые антенны ног, ловим вибрацию, ищем ее, как радиоприемник нужную волну.
Упражнение необыкновенно полезно для простаты и решения гинекологических проблем. Таз после него становится горячим, тяжелым, большим и наполненным. Упражнение отлично пробулькивает желчь.
Упражнение «Нога вверх». Это тоже упражнение Лоуэна, которое он рекомендовал выполнять каждый день и сам выполнял до 97 лет, сохраняя при этом потенцию и любовь к жизни.
Исходное положение – поза Обезьянки. Дальше ныряем как в «Слона», только при этом еще поднимаем одну согнутую ногу вверх, как бы упираясь пяткой в небо или потолок. Руки не опорные, весь вес тела в передней части стопы. Стоим 1–3 минуты или больше, если хотите достичь устойчивой вибрации и вытрясти все проблемы из своего тела. Затем меняем ноги.
Выход из упражнения такой же, как из «Слона».
Терапевтический эффект начинается, когда вы доверились стопе и не держите себя челюстью, плечами, животом, то есть в них не должно быть напряжения, они расслаблены, а не напряжены, отслеживайте это.
Упражнение «Кошечка-собачка». Это не биоэнергетическое упражнение, но оно синхронизирует всю работу ЦНС, прокачивая весь позвоночник от копчика до атланта.
И здесь важно поймать ритм.
Исходное положение – на четвереньках. Руки – под плечами. На прямых руках опускаем вниз грудную клетку и уезжаем тазом назад до упора. Затем, скруглив спину, идем вперед в исходное положение.
Назад – выдох. Вперед – вдох.
Делаем 15 циклов.
Самомассаж мячом позвоночника
Берем теннисный мячик, подходим к стенке и стоя прижимаем мяч к стенке мышцами, расположенными вдоль позвоночника – сначала с одной стороны, потом с другой, но ни в коем случае не ставим мяч на сам позвоночник.
После того, как мячик прижат спиной к стене, чуть приседая, начинаете прокатывать его вдоль позвоночника.
Чем дальше стопы от стены, тем сильнее воздействие. Делаем по ощущениям.
Самомассаж мячом подключичной зоны
То же самое, что и в предыдущем упражнении, только поворачиваемся к стене лицом и прокатываем мячиком мягкие ткани в подключичной области.
Будет больно! По шкале боли в 10 баллов за «семерку» не выходим.
Делаем по ощущениям.
Самомассаж грушевидной и ягодичной мышц, работа с седалищным нервом
Седалищный нерв причиняет многим столько ужасных мучений! И это плохие новости. Теперь хорошие – знаю людей, которые с помощью этого упражнения избавились от болей, связанных с воспалением или защемлением седалищного нерва, раз и навсегда. Этим упражнением можно и вправду через боль себя поднять, если у вас проблемы с управлением ногой из-за седалищного нерва.
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Помещаем мяч под грушевидную мышцу и находим самое болезненное место, опускаем вес тела на мяч. Выдыхая с голосом, прокатываем мячиком болезненное место.
Если боль нестерпима, продыхивайте боль через рот шумным дыханием или голосом, идя в эту боль, словно ныряя в волну, чтоб не захлестнула.
Как вы уже догадались, делать самомассаж нужно по ощущениям или до облегчения при острой боли.
Упражнение показано беременным, особенно тем, кому врач сказал, что матка в тонусе и есть угроза выкидыша.
Упражнение «Ключ»
Антистрессовое движение. Антигневное, я бы сказала. Если вам охота кого-то прибить, у вас два выхода – хвататься за пистолет или делать это упражнение. Многие вспомнят, что они стихийно делали это упражнение в детстве.
Стоим и начинаем всем телом раскручивать руки как веревки, обнимая и хлопая себя этими «веревками» при поворотах. Дышим спокойно с тенденцией в живот. Если появилось головокружение, значит, у вас гипервентиляция, прикройте кран подачи кислорода (дышите не так жадно, никто не отнимет).
Делаем 30 циклов.
Упражнение «Кука»
Это упражнение делают сами целители перед тем, как начинать работать с пациентом. Но поскольку в каждом человеке есть толика целителя, его можно проделывать каждому, чтобы активизировать своего внутреннего врача и помочь себе или близким людям.
Садимся на стул. Спина прямая. Кладем правую ногу на левое бедро. Левой рукой обхватываем щиколотку. Правой рукой охватываем стопу, лежащую на бедре, при этом центр ладони должен попасть на подушечки стопы.
Сидим так 4–5 минут с закрытыми глазами и спокойным дыханием, стремясь сохранить осанку, если получается. Многие под ладонями вскоре начнут ощущать пульс. Это хорошо.
Затем меняем ноги и снова делаем себе хорошо.
После выполнения упражнения случится успокоение и ощущение «возвращения тела». Возможно покалывание и тепло в ладонях. Этой накопившейся целительской энергией, то есть буквально наложением рук, можете поцелить проблемные места своего тела или чужого, если не жалко.
Все упражнения, которые я даю в этой книге, особенно базовые, имеют накопительный эффект – чем больше вы их практикуете, тем больше понимаете, для чего они нужны, как освобождают спазмы, которые находились в вашем теле годами, и какое упражнение подходит к какому моменту жизни. Вы вдруг ощутите: а сейчас мне подошел бы «Слон», например, или самомассаж мячиком.
Введение в специальность
Не надо быть доктором, чтобы начать себя ощущать и целить. В самом деле, что вам даст мединститут, кроме умения называть органы по-латыни, ставить диагнозы по МКБ и прописывать лекарства?
Латынь нас не интересует, мы не лингвисты, а от лекарств лучше вообще отказаться. Лекарства пьют больные, а наша цель – стать здоровыми без химии. Лекарства и нож – средства последнего шанса. А вы, надеюсь, себя настолько еще не запустили, чтобы нельзя было помочь своему организму более физиологичным образом.
Что еще умеют врачи? Ставить диагнозы по Международному классификатору болезней Одиннадцатого пересмотра (МКБ-11). Сомнительное удовольствие! Возьмем, например, цистит. Вполне себе православный диагноз, он имеет по МКБ код N.30. И что? Помогло это вам? Опытные доктора знают, что за диагнозом «цистит» могут скрываться с десяток причин, вызвавших воспаление. То есть сам цистит фактически является только симптомом, а не самостоятельным заболеванием, но лечить вас будут по «симптому». Однако мы в эти медицинские дебри причин и следствий лезть не будем, мы же договорились мединститута не заканчивать! Мы сделаем проще – откажемся от классического органо-функционального подхода, в чем поднаторела медицина, и разобьем тело на горизонтальные сегменты. Почему именно так?
Я не буду сейчас пускаться в долгие объяснения от остеопатов, говорить про слабые (узкие) места, заторы и насосно-дренажные представления, скажу просто: при делении тела на сегменты, которое осуществляется ради удобства, мы исходим из представлений об обеспечении должного притока и оттока крови, а также о миофасциальном корсете тела, который может должному притоку и оттоку препятствовать. Длинные объяснения сильно увеличат объем книги, но неподготовленному читателю ничего не дадут. Поэтому просто соглашаемся и, старательно практикуя ПФД, проверяем сказанное на практике.
Не понравится или заленитесь – всегда можете отказаться. В конце концов, упражнения – это не таблетки, на которые порой сажают пожизненно и с которых враз не спрыгнешь без риска для жизни. Вы ничем не рискуете. Упражнения – это не продукт пресловутой Большой Фармы, они не испортят вам печень, не просадят иммунитет, напротив, любое движение благотворно, кроме движения Анны Карениной под поезд.
Существуют ПФД, которые помогают людям в моменте, то бишь в случае острых состояний, а есть те, которые работают с хроникой. Мы с вами «купим» все. И положим в пожизненный набор, который всегда останется с вами.
Какие сегменты мы выделяем в теле, вы уже знаете, я перечислила их ранее. А далее в отдельном разделе указаны и расписаны в неполном виде связанные с сегментами болезни (а в полном виде их не распишешь: Международный классификатор болезней 11-го «созыва» содержит более 55 000 болезней, и медики каждый год придумывают нам новые).
Теменной сегмент – ощущение стянутости черепной коробки, тянущие головные боли в теменной части, плохие волосы, – это по соме.
А вот по психике: вы не видите своего пути и миссии в жизни, потому что вся ваша энергия уходит на восстановление здоровья. (Для желающих идти глубже смотрите описание атманического тонкого тела, данного ранее в книге.)
Глазной сегмент – глаукомы, катаракты, отслоение сетчатки, ухудшение зрения, больная печень, потухший взгляд, сухость глаз или, напротив, глаза вечно слезятся, напряжение в глазах, глаза быстро устают, гормональные нарушения (гипофиз и гипоталамус располагаются как раз в этом сегменте) – это тело.
А вот психика: нежелание видеть реальность, страх перед будущим. (См. описание буддхиального тонкого тела.)
Челюстной сегмент – пародонтоз, пародонтит, кариес, артроз верхнечелюстного сустава, брукситы (скрипение зубами по ночам), повышенная истираемость эмали, защемление тройничного нерва (отсюда проблемы с носом и глазами), синуситы, аденоиды, отиты, тонзиллит – это касательно сомы.
А теперь психо: человеку трудно сказать другим «нет».
Шейно-воротниковый сегмент – поскольку в шее проходит диафрагмальный нерв, можете смело переписать сюда все болезни, перечисленные в диафрагмальном сегменте. Приплюсуйте боли в шее из-за протрузий и нестабильности позвонков, проблемы с щитовидной железой, головные боли, нарушения венозного оттока от головы, ангины, ларингиты, гипертонию, снижение зрения и слуха, сужение просвета артерий из-за бляшек, плохие волосы, частые головокружения, туннельный синдром (онемение пальцев и боли в пальцах), боли в суставах, плече-лопаточный периартрит, бурситы, артриты суставов пальцев – это что касается сомы.
А вот психо: узость взглядов, постоянное или частое ощущение кома в горле (сглотнул обиду), невозможность заявить о себе. (См. каузальное тонкое тело.)
Грудной сегмент – трахеиты, заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмии, тахикардии, ишемия, стенокардия), межреберная невралгия, бронхиты, астма, маститы, воспаления лимфатических узлов в ключичной области и подмышечной впадине, онемение кончиков пальцев, боли в спине между лопатками, сколиоз, нарушенная лактация, фиброзы, новообразования – это все сома.
А вот психо: панические атаки, страх новизны.
Диафрагмальный сегмент – холецистит, застойные явления в печени, проблемы с поджелудочной, селезенкой, боли в спине, мастит, проблемы в нижней части легких (воспаление легких, грипп, коронавирус), бронхиты, астма, невротический кашель, грыжа пищевода, стеноз аорты, проходящей через диафрагму, рефлюкс, изжога, кардиальная грыжа диафрагмального отдела пищевода, варикоз нижних конечностей, вялая перистальтика, частые икоты, панические атаки, грибок ногтей, сексуальные проблемы, высокое почечное давление, инфекции мочеполовой системы, бесплодие, аноргазмия, простатит… Это было по соме.
А вот психо: боязнь публичных выступлений, проблемы с партнером, карьерой и бизнесом. (См. астральное тонкое тело.)
Пояснично-брюшной сегмент – диареи, мастит, дисбактериозы, почечная недостаточность, синдром раздраженного кишечника, повышенный гормональный фон (а повышенный уровень кортизола выводит из строя сердечно-сосудистую систему), ожирение, колит, полипы, вялая перистальтика, метеоризм, запоры, пиелонефриты, камни в почках и мочевом пузыре, заболевания надпочечников, язвенные поражения ЖКТ, пониженный иммунитет, аллергии, плохая усваиваемость информации, боли в поясничном отделе позвоночника и боли в шее, поскольку поясница с шеей связана напрямую (эти отделы работают синфазно), ожирение внутренних органов или, напротив, их дистрофия (и, как следствие, например, нарушение менструального цикла) – это что касается сомы.
А вот по психике: человек с блоками в этом отделе живет, «не щадя живота своего», с надрывом, у него дефицитность ощущений, он испытывает мало удовольствий в жизни, у него проблемы с родственниками, с партнером, с сексом. (См. эфирное тонкое тело.)
Тазовый сегмент – нарушения в мочеполовой и репродуктивной системах – эрозии, эндометриозы, циститы, простатиты, уретриты, аденома простаты, импотенция, спящее либидо, фригидность, кандидоз, вагинит, нарушение цикла, менструальные боли, патологический климакс, сухость влагалища, недержание мочи, опущение органов малого таза, плохая омываемость тазового дна, геморрой, анальные трещины, воспаления и защемления седалищного нерва, боли в крестце и копчике, запоры, бесплодие, артроз тазобедренного сустава, остеопороз (могущий привести к перелому шейки бедра), головокружения, воспаление и защемление седалищного нерва, боли в ягодицах, боли, отдающие в ногу, колено или стопу, – это сома.
А вот психо: потеря самооценки, боязнь по жизни обосраться, либо, с другой стороны – синдром «на всех насрать», «синдром самозванца».
Коленный сегмент – артрит и артроз коленного сустава, проблемы с менисками и вылетающим коленом, слабые связки, боли в коленях – это сома.
А вот психо: эгоцентризм, обиды, упрямство.
Сегмент щиколоток – хронический подвывих, растяжения ахилла, холодные стопы, часто боль в икрах, боли в стопах, нарушения гормонального фона, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с зачатием.
Сегмент стоп – варусная и вальгусная стопа, плоскостопие, боли в стопе (стопу словно сводит), шпоры, шишки на больших пальцах, боли в крестце и поясничном отделе. Плоская стопа приводит к перекосу таза, перегрузке коленей с повышенным истиранием и проблемам с мениском. Ну, и кроме того, поскольку на стопе есть проекция всех органов, начиная с глаз и заканчивая сфинктером прямой кишки, можете смело вписывать сюда вообще все болезни – это что касается сомы.
А из психо: базовое недоверие миру, отсутствие опоры под ногами – человек, не чувствующий стоп в должной мере, словно вступает на зыбкую платформу и получает импульс в мозг: мир тебе не рад, он предательски неустойчив.
Все в организме связано со всем, выше уже приводился пример про то, что болезни в одном сегменте сцеплены с верхним и нижним «этажами» – например, проблемы с коленным суставом являются следствием гиперкомпенсации этим суставом уже существующих проблем в тазовом сегменте и сегменте щиколоток (и стопы). Так что, делая ПФД, обращайте внимание не только на манифестирующий орган, но и на его окружение, предельным случаем которого является весь организм.
Для иллюстрации сказанного выше приведу в качестве примера случай из жизни… Была у меня клиентка. Жаловалась на шею. В результате оказалось, что шея только сигнализирует болями, мышечными спазмами и неповорачиваемостью головы, а также ощущением «раздутости» (это неприятное проявление артериального давления). Причина же оказалась глубже, точнее, ниже!.. У нее была просто заблокирована диафрагма, которая, в свою очередь, заблокировалась потому, что встал крестец. И вся жизненная нагрузка пришлась на мышцы плечевого пояса, она на них и держалась. В общем, чтобы разжало шею, пришлось поработать с ее нижними отделами – разблокировать крестец, отпустить диафрагму. И сразу ушли зажимы в шее.
А почему, кстати, встал крестец? Много причин. Например, нескольких часов в скрюченном положении за рулем достаточно для его «замирания». Диафрагма же может встать колом (и снизить функции печени, которая является нашим «эмоциональным фильтром») в силу эмоционально-психологических причин: невыраженный гнев, скажем, прекрасно «стопорит» диафрагму. Это ведет к изменению характера дыхания, которое становится более поверхностным, а далее проблемы уже бегут по цепочке: кислородное голодание ствола головного мозга и, как результат, – неправильная внутренняя регуляция – артериальная гипертензия и пр.
Короче, берегите задницу и умейте правильно переживать гнев. Но об этом позже. А сейчас, перед тем как перейти к делу, небольшое, но важное замечание. Перед проделыванием и освоением упражнений нужно всегда сделать суставную гимнастику, которая вынесена в отдельный блок ввиду важности.
Ее необходимо делать перед всеми упражнениями!
Исходное положение – Обезьянка. Во время разминки очень важно выдерживать правильное дыхание: на выдохе – звучим, простанывая, если тяжело или больно делать движение. Вообще, никакое упражнение не сработает или будет работать вполсилы, если у вас неправильное дыхание.
Все кручения конечностей в суставе делаем по 4 раза, начиная кручение «от себя», а завершая – «к себе».
1. Взялись рукой за опору, из базовой стойки подняли одну ногу и начали ме-е-едленно и с максимальной амплитудой крутить ступню – как уже было сказано, четыре раза в одну сторону (от себя) и 4 раза – в другую (к себе).
2. Теперь то же самое с вращением колена.
3. То же самое с тазобедренным суставом: согнув колено, рисуем им воображаемый круг в одну и другую сторону. Далее все то же самое с другой ногой.
4. Находясь в базовой стойке и зафиксировав таз, начинаем вращать туловище вокруг таза, стараясь прочувствовать и растянуть все мышцы и связки, соединяющие нашу верхнюю часть с нижней в районе таза. На выдохе звучим и жалуемся. Обратите внимание, вращаем туловище вокруг таза, а не таз!
5. Находясь в базовой стойке, раскидываем руки и крутим кисти в запястьях, как положено (то есть медленно, по четыре раза, сначала от себя, потом к себе).
6. То же самое – с локтями.
7. То же самое с плечами. Крутим плечи сначала назад, будто сбрасывая что-то, потом наоборот.
8. То же самое – с грудным отделом.
Это очень непростое упражнение, поскольку грудную клетку не все осознают настолько, чтобы ею крутить. Здесь важно сначала подать грудную клетку в сторону, потом вперед, в другую сторону и назад. Плечи при подаче грудной клетки в сторону не поднимаются! Линия плеч все время параллельно полу!
9. Шея. Все то же самое, медленно и аккуратно.
Ну и, наконец, перед тем как мы начнем работу по переустройству себя, напомним, с чем мы будем работать.
Все животные подвержены стрессам, и только у нашего вида стресс разрушает организм физически, оборачиваясь теми самыми хроническими заболеваниями, которые в поликлиниках увлеченно лечат, но никогда не вылечивают – я имею в виду все эти панкреатиты, холециститы, ревматоидные артриты и прочие простатиты с гастритами и нефритами. Вроде «забомбили» какой-нибудь простатит или цистит антибиотиками, а он, глядишь, через полгода опять тут как тут. Вылез! Как будто и не гоняли.
Почему это происходит?
Потому что в природе любой стресс отрабатывается мышечной нагрузкой. Именно многократное сокращение мышц «пережигает» гормоны стресса – адреналин, норадреналин, кортизол, пролактин – они, собственно, для форсажной мышечной работы и выбрасываются в кровь, как закись азота, которую впрыскивают в гоночный мотор для ускорения. Антилопа убегает от льва что есть сил! А потом, если удалось удрать, стоит и дрожит крупной дрожью, вытрясает стресс, перерабатывая адреналин работающими мышцами. Концентрация гормонов стресса в крови в стрессовых условиях может за несколько секунд вырасти на два порядка (пояснение для девочек: в 100 раз), что, собственно, и обеспечивает адаптацию организма к новым вводным. Строго говоря, наш организм, как клеточный ансамбль, как государство клеток живет в режиме ежесекундной адаптации – к внешним и внутренним условиям. При этом наша базовая конструкция не менялась миллионы лет. А условия, в которых она функционирует, изменились кардинально за последние пару сотен лет.
Больше не нужно пробегать или проходить в день по двадцать километров в поисках корешков или в режиме загонной охоты. Больше не нужно бегать от хищников. То есть мы живем в условиях тотальной гиподинамии. А «ядерные ускорители» в виде гормонов, которые тело впрыскивает в кровь при стрессе для того, чтобы обеспечить форсажную работу мышечной и сосудистой систем, остались такими же, какими и были миллионы лет назад!
При этом стресс никуда не делся. Изменились только его причины: наорал начальник, опоздали на самолет, случился скандал в семье, уволили с работы… Внутри организма реакция на стресс та же самая – гормональный удар. А внешняя ситуация вовсе не предполагает пробежки марафона после начальственного нагоняя. То есть вместо того, чтобы мы выжигали гормоны мышечной работой, гормоны начинают выжигать нас. Почти буквально.
То есть стрессы хорошие – облиться холодной водой, например, после чего растереться сухим полотенцем. Только на пользу!.. А есть плохие стрессы, их еще называют дистрессами – это накопленные стрессы, когда раз за разом нереализованный через движение гормональный огонь выжигает вас изнутри – портит сосуды, превращается в хронические спазмы и зажимы в разных группах мышц. А это локально поджимает кровоток и, значит, влияет на доставку крови к разным внутренним органам, лежащим дальше по руслу. И чем дальше от зажима – тем проблемнее, потому что ниже происходит постоянный разбор крови разными потребителями, одному из которых ручейка может уже катастрофически не хватать, так как выше по течению образовался затор. Последствия не заставляют себя долго ждать – в виде хронических заболеваний в этих органах, включая заболевания инфекционные, потому что микробы любят размножаться в застойных болотах организма, куда затруднен приток свеженького и откуда затруднена канализация отработки. Я про это уже писала, но повторенье – мать ученья.
И опытному глазу уже по характеру зажимов видно, отчего человек стрессовал и в какие соматические проблемы это может вылиться.
Что же делать?
Психосоматическую гимнастику! Специальные психофизические движения, те самые ПФД, которые ваше тело расколдуют и расслабят, убрав зажимы и постепенно наладив кровоток к проблемным органам. А вместе с телесными проблемами так же постепенно уйдут и социальные. Поскольку жизненные неурядицы происходят с вами, они и начинаются от вас – растут из вашей психики и вашего тела, а значит, через работу с психикой и телом уверенно разрешаются…
Строим дворец своего тела!
Эпиграфом к этой главке я бы взяла небольшую заметку с одного новостного сайта. Вот она целиком:
«Ученые из Онкологического института Даны-Фарбера заявили, что они изолировали ранее неизвестный гормон, который обнаружили в мышечных клетках. Они уверены, что этот белок выступает в качестве химического посредника запуска многих ключевых процессов в организме во время физических нагрузок. Авторы исследования Брюс Шпигельман и Понтски Бостроем сказали:
– Мы были в восторге, когда обнаружили естественное вещество, которое вырабатывается во время физических нагрузок и имеет четкий терапевтический потенциал».
Это все, конечно, прекрасно, хотя лично мне восторги ученых непонятны, поскольку о терапевтической пользе движения известно со времен древних греков и их гимнасий. И, разумеется, если движение приносит организму пользу, у нее (пользы) должен быть какой-то материальный носитель. И нам, не очень продвинутым юзерам своего тела, совершенно неважно, как это вещество называется и какова его химическая формула. Нам важен результат. Мы за ним и пришли в эту книгу.
И потому сейчас мы начнем наши практические экзерсисы. И начнем их с диафрагмального сегмента, находящегося в центре нашей телесной вселенной. Но прежде хочу сказать, почему именно диафрагмальный сегмент, наряду с тазовым, я считаю главным…
Диафрагма – одна из самых больших и самых малоизвестных публике мышц в человеческом теле. Она делит наше тело пополам и представляет собой мышечную стенку, которая разграничивает низ – органы брюшной полости и верх – легкие, сердце. В диафрагме есть три отверстия – для пищевода; артерии, питающей нижний «этаж»; и полой вены, которая осуществляет отток крови от нашего телесного низа.
На вопрос, чем грозит частичное спазмирование этой мышцы, отвечу так: разнообразными неприятностями самого широкого спектра. При этом никаких врачей-«диафрагмологов» в природе не существует. Врачи занимаются ухом, горлом, носом, легкими, кожей, глазами, печенью… Но практически никто не занимается проблемами диафрагмы.
При этом я не видела еще ни одного человека, из тех, что ко мне приходят, у кого не было бы проблем с диафрагмой. Отсюда «недодых», тканевая гипоксия и куча всяческих проблем – как психосоматических, так и социальных. Именно поэтому работе с диафрагмой при выполнении психотелесной гимнастики нужно уделять особое внимание.
Естественными «упражнениями» для расслабления диафрагмы являются зевание, рыдания, икание, блевание, ржание (смех). Поэтому у хорошего психотерапевта люди рыдают или блюют. Все перечисленное есть проявление трансформации – очищения организма, включение его естественных механизмов по самоисцелению.
Ну а теперь поехали! Выполняйте упражнения в точности. На правильное освоение всех упражнений у вас уйдет примерно месяц или два.
Диафрагмальный сегмент
1. Дыхание с сопротивлением
Берете длинное полотенце (простыню, парео), заводите за спину и охватываете тело посередине, в районе диафрагмы. Делаете вдох в бока, стремясь раздать нижние ребра в стороны и одновременно создавая руками сопротивление. Три подхода по пять раз. Внимание – в нижних ребрах.
2. Самомассаж подреберья
Исходное положение – сидя, лежа или стоя. Запускаете полусогнутые и чуть расставленные пальцы под ребра, насколько возможно. Начав с центра, от солнечного сплетения, постепенно проминаете подреберье к краям. Запускаете пальцы на вдохе, а на выдохе даете ими сопротивление. Если где-то будет больно, там как раз зажим и есть. Проминаем и продыхиваем его.
Продолжительность упражнения – по ощущениям. Начните с минуты.
3. Упражнение тибетских монахов «Левитация»
Почему «Левитация»? Потому что у некоторых возникает ощущение парения над землей во время проделывания этой практики.
Садитесь в позу лотоса или на стул. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, можете подложить под крестец подушечку или йоговский коврик (чтобы не заваливаться назад, а сидеть строго на косточках таза). Опираетесь кулаками на верхнюю половину бедра впритык к тазу и стараетесь максимально выпрямить руки в локтях, насколько возможно, как бы руками отрывая верхнюю половину тела от таза. Удерживаете себя в этой позе не менее минуты либо до состояния дискомфорта и еще чуть-чуть. Затем, медленно (!) сгибая локти, опускаем «поддомкраченную» верхнюю часть тела.
Три подхода.
4. Упражнение «Птичка»
Исходное положение – поза Обезьянки. Но вес тела – в центре стопы. Сгибаетесь вперед, спина прямая (никаких прогибов в пояснице), руки вытянуты вперед, то есть являются продолжением позвоночника. Мысленно растягиваете позвоночник. Стоите так минуту.
Три подхода.
5. Упражнение «Самолет»
Это очень хорошее упражнение на раскрытие боковых частей диафрагмы, отлично помогает в постановке голоса, если вдруг решили петь или укрепить голос.
Исходное положение – ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Нагибаетесь, поворачиваете тело по оси, одна рука вниз, другая вверх, глаза смотрят на вытянутую вверх руку. Стоим в такой позе около минуты, потом меняем руки с поворотом туловища.
Грудной сегмент
6. Упражнение «Играй, гармонь»
Встаете на одно колено вплотную к стенке (опорное колено ближе к стене, бедром прижимаетесь к стене). Второе колено прижимает к стене мяч или йоговский кубик. Спина прямая, и во время выполнения упражнения корпус не сгибается вперед. Обе руки вперед ладошка к ладошке, смотрим тоже вперед. Затем внешняя рука большим махом отводится назад, прижимаясь к стене с другой стороны. Глазами и головой сопровождаем руку.
Делаем 15 раз, затем поворачиваемся к стене другим боком и повторяем с другой рукой.
7. Упражнение «Полукруг»
Встаем в такое же положение, как в предыдущем упражнении, только дальняя от стены рука придерживает колено или просто лежит на колене. Делаем 15 махов полукругом вверх рукой у стены, сопровождая движение кисти глазами и головой. Потом другой рукой.
8. Упражнение «Масштаб личности»
Исходное положение – поза Обезьянки, но руки направлены вниз с раскрытыми пальцами и прямыми ладонями. Кисти напряжены! Большие пальцы оттопырены на 90 градусов. Далее руки медленно идут вперед, вверх (но не заводим их за уши), затем разводим руки по бокам, потом опускаем вниз, соединяя ладошками, при этом ладонями давим друг в друга.
Это упражнение делается 1 раз, поскольку, несмотря на внешнюю простоту, оно очень трудное, так как делается в течение 3-х минут (вот что означает слово «медленно»).
Самое главное – во время выполнения упражнения мы руками растаскиваем себя в разные стороны, то есть максимально-максимально вытягиваем руки вперед, словно отталкиваясь ими от шеи. Лопатки не поднимаем! Тело статично! Работаем только руками (их растягиваем, насколько возможно, но ни в коем случае не поднимая при этом лопаток).
9. Упражнение с шариками
Ложитесь животом на пол, под лоб – свернутое полотенце, чтобы носом в пол не упираться. В руки берем два теннисных мячика. Руки вдоль тела. И, не дотрагиваясь до пола, описываем руками два полукруга 15 раз.
10. Упражнение «Крылья»
Исходное положение – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, расстояние между коленями – на уровне косточек таза. Руки вытянуты вверх так, словно вы держите невидимый мяч. И потихоньку, в течение двух-трех минут, не напрягая лопаток, с расслабленными челюстью, животом и лопатками, начинаем опускать руки на пол под углом 45 градусов к позвоночнику. В какой-то момент может начаться вибрация в руках, приветствуем ее. Перед тем как руки лягут на пол, некоторое время удерживаем их на весу буквально в миллиметрах от пола, после чего опускаем.
Три подхода.
11. Упражнение «Зажим Киплера»
Захватываете пальцами обеих рук как можно больше кожи в подключичной зоне и начинаете растаскивать. Будут болезненные ощущения, и это хорошо. Не стану говорить, сколько раз и как долго. По ощущениям!
12. Простукивание тимуса
Пальцами простукиваете область тимуса (между ложечкой и горлом). Делаете также по ощущениям. Если приболели – простукивайте каждые два часа. Если здоровы, можете делать утром для профилактики.
Шейно-воротниковый сегмент
Одна из самых перегруженных зон. Современный человек буквально тащит этим отделом ярмо цивилизации – волочит на своих затекших плечах и закоксованной шее груз мировых проблем.
13. ПИР[13] – Сведение лопаток
Сидя или стоя, на вдохе сводим лопатки, словно обнимая ими бревно, и удерживаем так максимально долго, но минимум минуту. После чего с выдохом расслабляемся. Можно сделать несколько подходов.
14. ПИР задней поверхности шеи
Сидя или стоя заводим руки в замке за затылок и упираемся затылком в руки. Макушка тянется вверх, лопатки – вниз. Упираемся примерно полминуты, затем на выдохе расслабляемся.
15. Самомассаж диафрагмального нерва
Сидя или стоя кладем четыре пальца справа, а потом слева от щитовидки и легкими круговыми движениями массируем с обеих сторон поочередно по полминуты.
16. Упражнение «Рамка»
Стоя в базовой позиции, разводим и поднимаем руки вверх, как будто сдаемся фашистам, плечи параллельны земле, угол между плечом и предплечьем – 90 градусов. Далее на вдохе заводим руки назад, прогибая шейный и поясничный отделы позвоночника (отклячивая попу). На выдохе закрываем рамку, сводя локти и удерживая их 2–3 секунды.
Проделайте это хорошее упражнение, прогревающее позвоночник, раз 10–15. Фашисты будут довольны!
16а. Упражнение «Е-э-э-э-э-э!»
Садитесь, вдыхаете и пропеваете как можно дольше звук «е», переходящий в «э». Можете приложить к горлу пальцы, чтобы прочувствовать вибрацию.
Это упражнение – отличная профилактика и прекрасное лечение заболеваний горла.
Челюстной сегмент
Челюсть – это сустав, сдерживающий чувства, что очень верно передают народные поговорки – «говорить сквозь зубы», «делать, стиснув зубы». И зажатость тут наблюдается очень у многих.
17. ПИР нижней челюсти
Сидите или стоите в базовой стойке, обнимаете кулак кистью другой руки, сделав импровизированную подставку, упираетесь в подбородок и даете сопротивление челюсти, которая идет вниз на вдохе.
3–5 подходов по 30 секунд.
18. Упражнение Архипова
Сидя или стоя делаете смешные вещи – высовываете язык изо рта в правый угол рта, одновременно нижнюю челюсть сдвигая влево. Затем приводите все в исходное положение и повторяете трюк в другую сторону – язык влево, челюсть вправо. Глаза смотрят прямо, за челюстью и языком не идут. Сначала получаться не будет, а потом жизнь наладится.
Проделывать это упражнение нужно минуту. В начале большого пути можете помочь своей челюсти ехать в правильном направлении руками.
19. Круговые движения нижней челюстью
Делайте круговые движения нижней челюстью в плоскости параллельно земле – шесть раз по часовой стрелке, шесть раз против.
20. Упражнение «Не хочу, не буду!»
Упражнение эмоциональное, выполнять артистически – так, чтобы сам Станиславский, увидев, прослезился и крикнул: «Верю!»
Выдвигаете челюсть вперед и с чувством на мощном выдохе произносите: «Не хочу! Не буду!»
Делаем пять раз. Если вдруг затошнит, значит, у вас зажат диафрагмальный сегмент.
21. Самомассаж челюсти
Для начала растираем руки ладонь об ладонь. Кончики пальцев ставим между ухом и нижней челюстью на надкостницу челюсти. Надавливаем. У многих появится болезненное ощущение. Поздравляю, у вас челюстной застой, который нужно размассировать, медленно протаскивая пальцы вниз по челюсти возле уха. При массаже болезненной зоны пусть боль не превышает 7 баллов по 10-балльной болевой шкале.
Боль не терпим, зажимаясь в дыхании, а, напротив, продыхиваем – выпускаем из себя с дыханием и звуком.
Делаем 5–7 раз.
22. Упражнение «Пробка»
Отличное упражнение, которое вдобавок ко всему поддерживает форму лица, не давая ему стекать вниз с годами.
Берем пробку от вина и зажимаем между зубами, поставив торчком, то есть зажав пробку по максимальной длине. Сидим, спина прямая. Держим пробку минуту. Неприятно? Дискомфортно? Такое бывает сначала. Это нормально. Равно как и разливающееся по челюсти тепло.
22а. Пропевание звука «М».
Резонанс при пропевании этого звука расслабляет челюсть.
23. Упражнение Фельденкрайза
Лежа на спине, одной рукой охватываем челюсть, другой лоб. И при спокойном дыхании одной рукой медленно тянем челюсть в одну сторону, а голову в другую. И наоборот. Проделываем 6 циклов. Потом меняем руки – и еще 6 циклов. Цикл – это полный ход туда-сюда.
Глазной сегмент
24. Упражнение «Взгляд из сердца»
Сидя или стоя, одну руку кладем на область сердца и пытаемся на уровне ощущений взглянуть на мир из сердца.
Это психосоматическое упражнение, связывающее нас с лимбическим мозгом, служит для восстановления резкости зрения. Что значит «взглянуть из сердца»? Пока не попробуете, не поймете. Поэтому просто пробуйте.
25. Упражнение «Очковый рефлекс»
Стоя или сидя, одновременно сжимаем круговые мышцы глаз и анальный сфинктер. Удерживаем на сжатии до 30 секунд. Проделываем это 5 раз.
26. Самомассаж глаз
Растираем ладошки до теплого состояния, прикладываем центры ладоней к глазам и очень медленно прокатываем ладошкой по глазнице в течение одной-двух минут.
27. Зарядка для глаз
Ставим перед собой палец или находим точку на стекле и попеременно фокусируем зрение то на близком объекте, то на горизонте. 10 раз.
Палец на расстоянии сантиметров сорока перед глазами. Водим только глазами (не головой) вслед за пальцем влево-вправо, вверх-вниз, по двум диагоналям и полукругами, как показано на картинке. Тоже 10 раз.
Теменной сегмент
28. Упражнение «Мюнхгаузен»
Захватываем волосы у корней и легонько тянем. И так прорабатываем всю поверхность головы, где еще остались волосы. Лысым можно не беспокоиться, а сразу переходить к следующему упражнению. Везунчики!
29. Самомассаж головы костяшками пальцев
Круговыми движениями от лба к затылку в течение минуты-двух массируем всю поверхность черепной коробки. Затем простукиваем кончиками пальцев так, словно дождик по голове барабанит. Тоже минуту-другую.
30. Упражнение «Вау-эффект»
Корчим рожи, стараясь задействовать все мимические мышцы, произнося при этом звук «вау». Можете попробовать проиграть разные эмоции на лице перед зеркалом.
Минуту или две, по ощущениям.
Пояснично-брюшной сегмент
31. Упражнение «Воздушный шарик»
Исходное положение – сидя или стоя. Может выполняться везде – в транспорте, на работе… Прекрасное средство снятия спазмов, страхов, паники, тревожности, боли.
Прикладываете обе руки к животу и через рот, словно через трубочку на вдохе надуваете живот, как шарик, не поднимая плечи. Делайте это простейшее упражнение до получения нужного эффекта.
32. Тракция
Реабилитационное упражнение, может использоваться как для профилактики, так и в моменте для облегчения боли в поясничном отделе. Упражнение состоит из двух частей.
Часть первая. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на ширине косточек таза, ступни параллельно. В быстром темпе подбрасываем таз вверх на выдохе, громко произнося «Ха!». 20 раз.
Часть вторая. Осторожно через бок переворачиваемся и встаем на четвереньки, ладони под плечами. Начинаем бросать таз вниз с выдохом «Ха!». А на вдохе отъезжаем тазом к ступням. 20 раз.
Заканчиваем упражнение на вдохе фиксацией в последней фазе (таз отъехал, руки остались впереди). 30–60 секунд отдыхаем в этой позе. Затем аккуратно встаем, позвонок за позвонком выпрямляя спину, начиная от поясницы.
33. Упражнение «Эликсир молодости»
Исходное положение – сидим на коленках или на стуле. Заводим кулаки за спину и массирующими движениями прорабатываем зону почек. Время – по ощущениям.
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение очень эффективно и нормализует работу почек. А как говорит китайская медицина, стареем мы, когда почки начинают терять свой ресурс.
И поскольку, в соответствии с восточными практиками, почки у нас отвечают за терморегуляцию, выполняем это упражнение как в случае переохлаждения, так и в случае перегрева и стресса.
34. Упражнение «Шарпей»
Отличная быстрая помощь поясничному отделу после того, как вы засиделись или испытываете тянущие боли в пояснице. Также это упражнение является диагностическим.
Можно делать сидя и стоя. Захватываем пальцами обеих рук кожу в районе поясничного отдела. Здесь кожа не должна быть «приращена» к позвоночнику! Поэтому берем и «отрываем» захваченный валик кожи от тела. Затем перехватываем пальцами другой участок кожи, делая аналогичный валик выше или ниже. И так обрабатываем всю область поясницы. Многим будет больно! Это хорошо. Боль убираем дыханием: не затаиваем дыхание, а дышим «в боль» через рот со звуком.
Если у вас кожа, как у шарпея, свободно не отходит от позвоночника, если вам больно, значит, у вас в поясничном отделе нарушены подвижность ткани, приток крови и отток продуктов распада.
После работы с этим участком может появиться тепло, чувство расширения, более свободное дыхание.
Тазовый сегмент
35. Упражнение «Буква Зю»
Реабилитационно-терапевтическое и диагностическое упражнение, показывающее ресурсность вашего тазобедренного сустава.
Сидим на косточках таза (можно подложить под крестец подушечку или свернутое полотенце, чтобы не заваливаться на копчик). В идеале обе седалищные кости должны касаться пола. Положение ног – как на картинке. Сидим и 2–3 минуты массируем те области ног, в которых ощущается напряжение. Затем меняем положение ног.
Отметьте разницу в ощущениях между ногами после работы с одной из них.
36. Стабилизация крестца
Садимся как на картинке и тянем бедро задней ноги к полу, стремясь положить переднюю сторону бедра на пол. Меняем ногу. Челюсть расслаблена, макушка тянется вверх, не забываем дышать. По 1–3 минуты на каждую ногу. (Если это упражнение у вас идет в комплексе с другими, делаете его минуту, если вы делаете его только одно и больше ничего – 3 минуты.)
37. Упражнение «Бедуин на верблюде»
Сидим по-турецки, руками держимся за щиколотку внешней ноги, начинаем раскачивающиеся движения – на вдохе прогибаемся вперед, устремляя живот к рукам и одновременно раскрывая грудную клетку. На выдохе скругляем спину, наклоняя голову.
38. Упражнение «Бабочка»
Упражнение имеет сильный психотерапевтический эффект, работает с глубокими шоковыми травмами на уровне тела.
А. Лежим на спине, ноги «лягушкой», пятки стремимся расположить как можно ближе к крестцу. Приподнимаем крестец на 10 см, держим 1 минуту. Может начаться вибрация, приветствуем ее.
В. Заканчивая упражнение, ни в коем случае не бросаем крестец, а медленно выкладываем его на пол позвонок за позвонком, начиная от грудного отдела, мысленно стремясь увеличить межпозвонковое пространство.
С. Начинаем медленно сводить колени вместе в течение 2–3 минут. По мере сближения коленей, у вас начнется вибрация, не боимся ее, продолжаем. Если вдруг проснулся страх, просто дышите и продолжайте делать.
После сведения коленей можно перевернуться на бок, полежать и отдохнуть.
39. Упражнение «Мостик»
Упражнение статическое. Исходное положение – лежа на спине. Приподнимаем крестец, активизируя внимание на 4-х точках опоры (стопа, стопа, лопатка, лопатка). Отслеживаем появившиеся напряжения в теле – ягодицы, челюсть и живот должны быть расслаблены. Продолжительность стояния – до 45 минут! А начинаем хотя бы с трех минут.
Если пошла вибрация – отлично! Вас, в идеале, должно раскачивать, как подвесной мост!
40. Упражнение «Поплавок»
Исходное положение – лежим на спине, притягивая согнутые в коленях ноги к груди. И потихоньку раскачиваемся на крестце. По ощущениям.
41. Упражнение «Точка сборки»
Трудное упражнение тибетских монахов.
Садимся по-турецки, сидим на косточках таза, не заваливаясь на крестец (можно под крестец положить что-то). Помещаем ладошки тыльной стороной к полу под ягодицы, закрываем глаза и медленно начинаем раскачиваться из стороны в сторону, одновременно с каждым качком миллиметр за миллиметром вытягивая попеременно ладони из-под ягодиц, тем самым раздвигая ягодицы. Когда ладони окажутся свободны, не отрываем их от бедер, а проглаживаем по бедру до колена. Глаза закрыты. Осознаем и присваиваем новый чувственный опыт.
Упражнение глубоко психотерапевтическое, работает с травмами стыда, может вызвать неадекватные реакции в виде сопротивления, нервной улыбки, обесценивания этого упражнения. Это нормально, продолжаем.
42. Упражнение «Часики»
Это сложное, но невероятно эффективное упражнение, несмотря на внешнюю простоту и «невидимость».
Ваш крестец – это воображаемый циферблат диаметром 10–15 см (при этом крестец – 12 часов, а копчик 18 часов). Начинаем двигать таз в плоскости циферблата сначала по часовой, а потом против часовой стрелки с очень маленькой амплитудой и о-очень ме-е-едленно, не отрывая таз от пола, и чутко отслеживаем сектора, где «стрелка часов» застревает или проскакивает. Обращаем внимание: челюсть и корень языка расслаблены. Лопатки не напряжены.
Коленный сегмент
43. Упражнение «Цапля»
Трудное упражнение, потому что в нем важны мелочи.
Делается стоя. Стопы вместе! Нагибаемся с прямой спиной, как на картинке, упираясь ладонями в согнутые колени. Руки – прямые. Вы должны как бы повиснуть на коленях, ощутив растяжение позвоночника в поясничном отделе и вдоль всего позвоночника.
Затем распрямляем одно колено, удерживая таз ровно. Стоим минуту, дышим, ощущаем растягивание задней поверхности выпрямленнной ноги, особенно в области под коленной чашечкой. Затем меняем ноги.
Сделав упражнение один раз, бросаем руки вниз, скругляем спину и медленно начинаем подниматься от поясничного отдела, словно росток. Затылок и шея поднимаются в самый последний момент.
44. Хождение на коленях
Само название говорит за себя. Новички начинают с мягкой поверхности. Ходим на коленях с прямой спиной. Доверяем своим коленям вес своего тела!
Сегмент щиколоток
Про эту невзрачную зону, на которую дается также всего два упражнения, скажу так:
– Товарищи! Сгиб между голенью и верхней частью стопы – это проекция простаты или фаллопиевых труб. Соответственно, от зажатости этой зоны страдают простата и фаллопиевы трубы. А также случаются хронический подвывих, растяжения ахилла, у человека все время холодные стопы, часто боль в икрах, боли в стопах. Вообще, забитые икры и щиколотки – показатель повышенного гормонального фона. Кортизолите, друзья! А кортизол разрушает ССС (сердечно-сосудистую систему) и повышает выработку гормона пролактина, что ведет к невозможности зачать. И если у вас в данной зоне нестабильность, связано это с базовым недоверием миру, нет чувства базовой безопасности. Люди с такой проблемой плохо ездят на лыжах, у них при переносе веса тела в переднюю часть стопы на сгибе между стопой и голенью вылезает вперед сухожилие – а это свидетельство глубинных страхов.
45. Растягивание передней части стопы
Во время выполнения этого упражнения вам будет больно. Держите боль по 10-балльной шкале на уровне 7-ки. И не забываем «жаловаться» – выдыхаем со стоном, это утихомиривает боль и возвращает мозгу связь со стопой.
Упражнение выполняется стоя, из позы Обезьянки. Переносим вес тела на одну ногу, вторую ставим на обратную сторону передней части стопы и переносим вес на нее – настолько, насколько возможно с учетом сказанного выше про боль. На выходе растягиваем стопу, звучим и жалуемся. Делаем около минуты.
46. Упражнение «Базовое доверие миру»
Это сложное ПФД, и правильность его выполнения – залог больших изменений в вашем теле и событийном ряду вокруг вас. Это ПФД работает с вашим внутренним ребенком, которому не хватило поддержки от матери.
Садимся на пол так, как показано на рисунке, обхватываем щиколотку кистями обеих рук, как бы создавая кольцо поддержки. Если опорная нога, на которой сидим, испытывает сильный дискомфорт, кладем между икрой и бедром опорной ноги подушечку. На выдохе выкладываем живот на бедро, при этом должно ощущаться натяжение задней поверхности икры. Обратите внимание на разность ощущений в левой ноге и правой после проделывания упражнения на одну сторону. Есть она, эта разница? Появилось «ощущение ноги» до бедра? Нет? Практикуем!
Сначала проделываем это ПФД на одну сторону, потом на другую. На каждую сторону до трех минут. Но люди, в которых сидит описанная в первом абзаце травма, делают на тренингах это упражнение до 15 минут, а с поддержкой тренера до получаса (но для этого, повторюсь, необходима поддержка терапевта, иначе улетите, это очень сильное ПФД).
Упражнение это помогает еще и собраться в путь. Если нужно идти по какому-то делу, а ноги не идут, проделайте его, должно помочь.
47. Упражнение «Поза победителя»
Садитесь на щиколотки, стопы вытянуты. Потихоньку раскачиваетесь на икрах, растягивая переднюю часть щиколоток.
Сегмент стоп
48. Упражнение «Волшебная таблетка»
ПФД выполняется стоя, с теннисным мячиком средней жесткости. Исходное положение – поза Обезьянки.
Наступаем на теннисный мячик передней частью стопы, потом средней и задней. Задача – проработать все вышеуказанные части стопы – по три раза каждую. Вдох. На выдохе единым движением проминаем мяч. Если ощущаете боль, жалуемся, звучим. Зад не отклячен. Челюсть не напряжена. Живот расслаблен.
Очень важно: стопа не выносится вперед, как это сразу всех тянет сделать! Стопа находится строго под тазом, и на нее перенесен вес тела!
Ноги – это громоотвод чувств. Не зря говорят: душа в пятки ушла. Тут важно, чтобы эмоция, как молния, ушла в землю, не оставшись в виде спазма. Кстати, страх – это забитые икры.
Данное ПФД можно выполнять в любой стрессовой ситуации – перед важным звонком, после нервного разговора, делая уроки с ребенком.
49. Упражнение «Пингвин»
Исходное положение – поза Обезьянки. Ставим стопы на внешние края и очень ме-е-е-едленно, с дыханием в живот, переносим вес тела на внешний край левой ноги, а затем так же медленно, с фиксацией в центре, переносим вес тела на другую ногу, стоящую на краю стопы. Стоим в крайних положениях по полминуты.
Обратите внимание на то, чтобы не зажимались низ живота и челюсть. При правильном выполнении идет глубокая работа с ключицами и плечевым суставом.
50. Упражнение «Захват пальцами»
Потребуется полотенце. Бросаем его на пол и начинаем захватывать его пальцами ног – сначала левой, потом правой. И пытаемся удерживать, поднимать.
И не спрашивайте, сколько минут делать. Меня бесят эти вопросы! Сколько хотите!