Практикуйте ежедневно
1. Пять минут. Начните со «сканирования» тела. Сядьте на стул или на пол, держите спину прямо. Медленно сконцентрируйтесь на дыхании через нос либо через рот. «Просканируйте» тело от пальцев ног до макушки, отметив места, где чувствуете напряжение. После этого сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и выдохните, затем сосчитайте «один». После следующего вдоха-выдоха – «два». Продолжайте до десяти, а потом начните сначала. Цель – очистить разум от мыслей и сосредоточиться исключительно на тонкостях дыхания. Не отчитывайте себя, если каким-то мыслям удастся просочиться в голову. Мягко уведите разум обратно к дыханию и начните счет заново.
2. Пять минут. Прекратите считать, но шумно выдыхайте каждый раз и следите за тем, чем закончится длительный период тихой концентрации. Разрешите себе свободные вздохи, стоны, смех или крики, меняя ритм по желанию. Может быть, они сложатся в пение или камлание. Просто убедитесь, что звук связан с дыханием. Вернитесь к тишине перед окончанием медитации.
«Признаюсь, я не верю во время… И высшее для меня наслаждение вневременности… Это вроде какой-то мгновенной физической пустоты, куда устремляется все, что я люблю в мире. Чувство единения с солнцем и скалами. Трепет благодарности, обращенной to whom it may concern – гениальному ли контрапункту человеческой судьбы или благосклонным духам, балующим земного счастливца».
ЧастЬ IIЭнергетические центры чакры
Этот раздел подробно познакомит вас с центром каждой чакры и поможет понять, что они представляют из себя не только на интеллектуальном, но и на физическом и метафизическом уровнях. Чакра – не самый удачный термин, потому что он ассоциируется с мышлением «нью-эйдж»[20], наряду с кристаллами, картами таро и обнаженными женщинами, танцующими взявшись за руки в новолуние. Хотя вы, вероятно, сможете найти и меня на одной из таких плясок, сжимающей какой-нибудь магический кристалл, но можете быть уверены, что вам не нужно посещать шабаш, чтобы понять, как подобные весьма практичные инструменты могут помочь с созданием персонажа. Чакры – такие же органы нашего тела, как конечности или эндокринные железы. Они являются частью каждого существа, но для того, чтобы отличать одну от другой, требуется тонко настроенное чутье. Мы разбираем их на части для исследования и воссоздаем нового человека, с другими импульсами, другими моделями дыхания и намерениями. В новом разделе вы шаг за шагом познакомитесь с процессом, который можно использовать на любом уровне: во время подготовки, перед репетицией, на репетиции и на сцене. Вы можете использовать чакры как рычаги, дисциплинирующие физическое тело. Если раньше вы не были знакомы с чакрами, то постарайтесь избавиться от предрассудков и просто читайте дальше. Я предлагаю вам сосредоточиться на одной из них за раз, в течение дня или, может быть, недели, чтобы дать себе время для ментального и физического понимания.
Глава пятаяЧто такое чакра?
«Лишь заранее зная точки тела, к которым нужно прикоснуться, можно ввергнуть зрителя в магический транс».
Я познакомилась с чакрами, когда в начале 1980-х посещала семинар целительницы Нэнси Розанофф. Мы с подругами были юными воительницами, искавшими личного покоя и силы в то время, когда нам приходилось расплачиваться за ошибки прошлого. Мы перепробовали все те опасные вещи, которые всегда пробуют дети, и наши жизни становились все более неуправляемыми. Вместо того чтобы пойти к психологу, мы отправились к Нэнси. Я помню, как она впервые привела нас к сердечной чакре. Я почувствовала себя так, словно вернулась в родной дом, хотя даже не подозревала о его существовании. Чувства, воспоминания и образы ворвались в мое сознание, как старые друзья. Я ощутила ясность сознания. Погрузившись в изучение едва различимых энергетических центров, я начала глубокое исследование себя, и оно продолжается по сей день. Термин «чакра» появился в самых ранних трудах ведической культуры[21] во II веке до нашей эры и переводится с санскрита как «колесо» или «диск». Существует несоответствие между первоначальной восточной мистической концепцией энергетических центров и нашими более материалистическими западными представлениями о них.
Западная мысль считает, что эти центры представляют собой электрические или магнитные поля. «Чакра, – говорит Робин Пауэлл, профессор Нью-Йоркского университета, – вращающаяся сфера биоэнергии, исходящей из основных нервных узлов, ответвляющихся от позвоночного столба»[22]. Центры приблизительно соответствуют расположению желез эндокринной системы. Гормоны, выделяемые ими, влияют на психологическое равновесие, а также помогают регулировать вегетативную нервную систему, которая контролирует основные функции организма, такие как дыхание, бодрствование и аппетит.
Традиционный индуистский подход был совершенно иным. «Концепции чакр, как она понимается в восточной философии, не существует в западной медицинской науке. В восточной мысли чакры считаются уровнями сознания и состояниями души, и „доказательство“ их существования сродни „доказательству“ существования души»[23]. Тело и дух воспринимались как отдельные сущности. Чакры были ступенями на пути духа к освобождению от земной оболочки – тела.
Взаимосвязь энергетических вихрей, кружащихся, подобно звездам на картине Ван Гога, с телом, наконец, была установлена в научных и практических изысканиях индийских йогов в VI и VII веках нашей эры. «Именно в недвойственной тантрической традиции чакры и кундалини стали неотъемлемой частью философии йоги»[24]. Тантра-йога оказалась практикой, метафорическое предназначение которой было «привязать» тело к его божественному сознанию, а не освободить.
На знания о чакрах в западном мире повлияли многие факторы. Одним из наиболее важных было трагическое изгнание Далай-ламы из Тибета в 1959 году китайцами. Когда он отправился путешествовать по всему Западу, начал публиковать книги и выступать с лекциями, философия тибетского буддизма распространилась, что усилило интерес Запада к духовному развитию. По мере того как восточные практики йоги и медитации приобретали популярность в нашем обществе, основанном на потреблении, мы все больше узнавали и о чакрах. Стало ясно, что деньги и материальные блага не гарантируют счастья. Многие из нас также желают душевного покоя. Анодея Джудит – один из ведущих западных теоретиков. Название одной из ее книг, «Восточное тело, западный разум», отсылает к смешению духовного изобилия Востока с материальным изобилием Запада. Только так можно учесть экологические и культурные потребности всего мира. Перемены начинаются лично с вас, так как микрокосм вашего тела отражает макрокосм всей земли. Особенно учитывая тот факт, что ваше тело – тело актера – будет выражать человеческие эмоции в разные времена: в прошлом, настоящем и будущем.
Незримые энергетические центры организованы в соответствии с эволюцией процесса взросления, от базовых инстинктов к мудрости. Три нижних и наиболее близких к земле центра формируют энергию самосохранения, присущую нашим животным инстинктам, в то время как три высших центра связаны с разумом и интуицией. Средняя чакра, сердце, является центром индивидуальности и безусловной любви, точкой опоры между высшей и низшей чакрами. Все они являются еще одним способом, с помощью которого актер может точно определять человеческие помыслы.
Каждой чакре отведена своя роль в человеческом поведении, и каждая по-своему полезна артисту в исследовании персонажа. Они выражают себя в действиях. Актерам хорошо знакомо это слово. Предназначение первой (или корневой) чакры – выживать в физическом мире (есть, спать, продолжать род), а второй (сакральной) – испытывать глубокие, сокровенные чувства к другим. Функция третьей чакры (чакра солнечного сплетения) связана с потребностью нашего эго создавать и контролировать, а четвертая (чакра сердца) – содержит ту часть нас, которая любит, подобно ребенку или святому, безоговорочно и навсегда. В пятой (горловой чакре) находится часть нас, нуждающаяся в выражении мыслей и чувств, а шестая (надбровная чакра) мыслит и передает интуитивные и интеллектуальные возможности. Верхняя, или «макушечная», чакра связана с нашими познаниями о вселенной за границами самих себя и позволяет расширять сознание за пределы собственного опыта.
Центры чакр – это каналы связи с внешним миром, как смартфоны для многих из нас в XXI веке. Энергетические центры получают информацию из окружающего мира, обрабатывают ее и выражают ответную реакцию. Получить, обработать, выразить – те же шаги, что и в актерской игре. Эти «диски» словно открытые каналы для поступления нашей жизненной энергии в окружающую среду и из нее, подобно венам и артериям, переносящим кровь к сердцу и органам. И, как и вены, довольно часто они могут закупориваться, что приводит к искажению их способности получать или выражать информацию. Большая часть блокировок чакры является результатом «психологических травм, ограниченной системы верований, ограничивающих или изматывающих привычек, физических или эмоциональных травм и даже простой нехватки внимания»[25]. Стратегии преодоления, порождаемые организмом в попытках справиться с блокировкой, могут сохраняться и становиться хроническим паттерном или защитной структурой. Она базируется на двух механизмах преодоления.