Это будет сильно зависеть от материала — насколько он позволяет движение.
Если легинсы скроены как беговые тайтсы, то есть в них можно двигаться и они не создают проблем в сидячем положении, то все будет хорошо.
Если ничего не пережимается, плотное прилегание даже облегчает работу венам, потому что создает внешнее давление: уменьшает отеки венозный застой, помогает венам выталкивать кровь обратно, то есть работает точно так же, как спортивный и медицинский компрессионный трикотаж, с поправкой на степень компрессии и материалы. А если ваши легинсы или джинсы перекрывают кровоток в районе колена или в районе бедра (это выглядит как «сосисочная» перетяжка), это ухудшает локальный кровоток и весь плюс облегающей одежды сводится к нулю.
Если узкие брюки впиваются в промежность — заднице все равно, там мышцы; органам малого таза все равно, если сверху ничего не пережато и если нет слишком тугого пояса, о котором мы уже говорили. А само ощущение впивания — ничего страшнее поверхностного давления на мягкие ткани оно не дает. Это, конечно, вопрос неудобства, порой довольно серьезного; вопрос неправильно и не по погоде выбранного белья, иногда вопрос гигиены.
В случае с повседневной одеждой основная проблема в том, что она не очень подходит к этой конкретной фигуре. Если в облегающей одежде можно дышать, она не передавливает вам ничего на уровне пояса, под бедром или под коленом — все нормально.
Наталия
Что делает с телом одежда, которая имеет форму: пиджак, платье-футляр?
Тут может возникнуть психологический эффект. Если платье-футляр означает для женщины, что она в ресурсе и собрана, это не про тело, а про ее ментальный образ — какая она, когда чувствует себя собранной. Я легко могу себе представить человека, которому вообще-то удобно в худи и трениках, но когда ему не хватает ресурса, он автоматически надевает костюм, потому что выучил со школьных времен, что форма дает уверенность. То есть он пытается привести себя в соответствие с внешними требованиями; это скорее про отрыв от тела.
Бывает, что человеку приятно носить ортопедический корсет, он дает телу социально приемлемое состояние. Есть люди, которые верят в эмбодимент, хоть у него и нет доказанного эффекта: они считают, что если встать на две минуты в позу супермена, то моральное состояние улучшится. Почему у этой теории много поклонников? Потому что, если вы в нее верите, она работает.
Пиджак, платье-футляр, А-поза приводят вас в состояние готовности, облегчая физическую задачу, разворачивая за вас плечи и корпус. Корректор осанки (или А-поза) имитирует мышечную работу, а мышцы к этому не готовы, и когда вы его снимаете/возвращаетесь к обычному состоянию, все разваливается.
Как сделать так, чтобы прямая спина и развернутые плечи не были отрывом от тела? Добиваться того же эффекта без поддержки, самостоятельно, чтобы сидеть ровно не потому, что нам плечи пиджак развернул, а потому, что нам хватает мышечного тонуса; когда мы устали, то поменяли позу и посидели сутулыми. А когда мы используем внешний инструмент для коррекции, то уходим от того, что делаем сами.
Плохо скроенные пиджаки формируют еще и неправильный паттерн движения/стояния; они не делают из вас того, что вам бы хотелось. Это неудобный корсет! А вот когда сутулиться можно, но не хочется, — это удобный корсет. Хороший пиджак может показать человеку, где должна быть его осанка. Задайте себе вопрос: почему вы не можете без него? Это не значит, что надо перестать им пользоваться. Но все-таки стоит стремиться к тому, чтобы тело само могло поддерживать нужное вам состояние.
Телесный аналог пиджака — мышечный корсет. Чтобы его сформировать, нужно укреплять мышцы спины (это важнее) и растягивать грудные мышцы (это вторично, но тоже важно). Среднестатистический человек имеет слабую спину, слабые ретракторы лопаток и укороченные грудные мышцы, которые собирают все это в сутулость. Работайте над тем, чтобы стало наоборот, — и чудо происходит.
Наталия
Создает ли пиджак какие-то физиологические ограничения?
За счет кроя пиджак ограничивает весь верхний диапазон движения рук. Тот объем движения, который не используем, мы теряем. Человек, который мало пользуется руками, этой потери не заметит. При этом если человек достаточно часто снимает пиджак и имеет весь диапазон движения, то все в порядке. А вот если он не поднимает руки выше, чем за шарфом с вешалки, то в какой-то момент он обнаружит, что дотягивается до верхней полки с трудом.
С возрастом объем движения у нас и так падает. Сейчас все геронтологи говорят, что один из главных признаков биологической молодости — не свежесть кожи и рожи, а доступный объем движения, потому что с возрастом он уменьшается. Чем больше и чем чаще мы его используем, тем медленнее он сокращается. Если на тренировках мы используем амплитуду, которая не встречается в быту, то мы меньше травмируемся, когда полезем на верхнюю полку шкафа.
София
Мой муж Костя занимается хоккеем. Недавно он стал замечать, что ему тяжело поднять руку; испугался, записался на массаж, стал делать какие-то упражнения, чтобы вернуть подвижность. Разговорился об этом со своими друзьями по клубу — а они ему: подумаешь, рука не поднимается! Это возраст, у нас такое давно уже. Но если подумать, ведь это ужас! Дядькам всего лет по сорок пять, а они руки поднять не могут и считают это нормальным!
Пиджак, плотное пальто, не дающее поднять руку, — вещи, которые приучают нас к тому, что верхнего диапазона движения нет, его нет в голове, мозг к этому привыкает.
В первый раз вы потянетесь и почувствуете, что вам неудобно. Вы повторите это неудобное 50 раз, а на 51-й просто не потянетесь. Мозг начнет забывать, и вы даже не заметите, как перестали двигать руками. А для нас как для биомеханических тварей очень страшно перестать использовать какую-то амплитуду движения. И опять же: если человек выходит из пиджака и тренируется раз в день по всем суставам, с ним не будет большой беды. А если занимается всего раз в неделю, то через пять-десять лет может что-то утратить.
У нас движения картированы в мозге. Если какое-то движение вы воспроизводите редко, оно как бы нарисовано пунктиром. С возрастом остается только то, что вы регулярно используете. Это не означает прямо, что вы поглупеете; но гиподинамия все-таки косвенно связана с когнитивной функцией. Чем больше движений, тем больше они помогают толкать кровь во все стороны, включая голову. Снижение активности верхнего плечевого пояса ведет к меньшей активности в целом, а плохое кровообращение — к тому, что мозг как минимум испытывает легкую гипоксию.
Наталия
Что происходит с телом в, наоборот, слишком свободных вещах? У Кирилла Гасилина было пальто, которое держалось не на плечах, а на поясе.
Если женщина, которая его носит, ведет малоподвижный образ жизни, она просто не заметит неудобства; для дороги от подъезда до машины этого достаточно, потому что у нее меньше диапазон движения. И возможно, она привыкла, что не одежда для нее, а она для одежды. Женщинам часто это впаривают. Я много слышала: «Ну, ты просто не умеешь это носить». Предполагается, что вы попрактикуетесь и подстроите свою моторику под вещь; и тогда вам будет не то что удобно, но вы начнете с этим справляться. Та же история, что и с каблуками.
Наталия
Или с плохими шутками, которые якобы надо научиться понимать: «У тебя просто нет чувства юмора».
Да, неудобная одежда вас абьюзит. Но когда вы привыкли, уже нормально. К тому же не хочется обесценивать свои усилия по этому привыканию, а также усилия всех окружающих. Иначе получается, что вы делали это зря, а оно еще и денег стоит.
Нет ничего плохого в том, чтобы носить красивую, но неудобную одежду, — осознанно и время от времени. Если ваша задача пройти до машины и блистать на вечеринке — отлично, пойдут в ход каблуки и узкие платья. Но если вы будете три часа гулять по парку, выберите что-то поудобнее.
• Неудобные вещи налагают некоторые ограничения на физиологию: могут сводить на нет верхний диапазон движения рук, провоцировать варикоз или локальное нарушение кровообращения.
• В то же время узкие вещи могут быть и удобными, и полезными. Пример — компрессионная одежда или даже простые плотные легинсы, при условии, что они нигде не перекрывают движение крови.
• Регулярная физическая активность помогает пережить вред от одежды, неоптимальной с точки зрения физиологии. Сейчас многие занимаются спортом или фитнесом, а это значит, что в какой-то степени проблема неудобной одежды снижается, потому что мы можем себе это позволить.
• Во время разговора с Анной мы с Софией поняли, что наша книга имеет ценность в том числе и в плане увеличения возраста активной жизни. В современном мире 60 лет — это средний возраст; впереди еще лет двадцать, которые в зависимости от вашей предыдущей работы с собственным мозгом и телом могут пройти очень по-разному.
• Менять свою жизнь к лучшему не поздно никогда. Если вам сейчас 20, 30, 40 лет — самое время перестать нести пургу про «научиться носить неудобные вещи» и начинать делать инвестиции в собственное функциональное благополучие.
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ВЫБИРАТЬ ВЕЩИ ДЛЯ СЕБЯ, А НЕ ВСТАВЛЯТЬ СЕБЯ В ВЕЩИ.
Сексуальность
Наталия
Волной рекомендаций в музыкальном сервисе мне принесло песню Майли Сайрус Wrecking Ball, и я решила посмотреть наконец-то тот самый скандальный клип, где она голая летает на шаре. Клип снят в 2013 году; за семь лет в мире много чего произошло. Комментаторы на YouTube подсказывают, что именно:
2013: wow she’s naked! My lord!
2020: don’t lick that!!! Coronavirus!
Первой в выдаче стоит «приличная» версия клипа, где все четыре минуты только лицо (надо отдать должное таланту певицы, это захватывает не меньше). В оригинале ничего запретного Майли Сайрус не обнажает, но позы, жесты, взгляды и все происходящее не оставляют сомнений, что это секс, и это секс, и вот это тоже. Певица со значением облизывает цепи и молоток, принимает соблазнительные позы на куче строительного мусора и летает на своем шаре, глядя на зрителя не отрываясь.