Люди, живущие в согласии с собой и миром, здоровы, имеют высокий уровень энергии и находятся в состоянии эмоционального равновесия.
Успешных людей от неудачников отличает первая реакция на вызовы судьбы.
Реакция носит бессознательный характер и встроена в структуру психики как устойчивая программа поведения.
Удачливый человек задает себе такие вопросы.
• «Что сейчас происходит?»
• «Чему я научился, какой опыт получил?»
• «Как я могу это использовать?»
• «Что я могу сделать прямо сейчас?»
При необходимости проводит работу над ошибками, расширяет ресурс.
Неудачник реагирует недовольством и ищет виновных. Это могуть быть:
• обстоятельства;
• окружающие люди;
• он сам;
• Господь Бог и т. д.
Вся энергия неудачника уходит на негативные эмоции и напряжение. Часто добавляется отсутствие понимания, в каком направлении двигаться.
Недовольство – это желание сделать окружение или самого человека другим, нежели есть сейчас.
Принятие – это согласие с существующим здесь и сейчас, осознание проблемы и признание необходимости перемен.
В основе негативного состояния отрицательной оценки происходящего лежит прошлый опыт.
Для перехода на счастливую линию жизни неудачнику надо овладеть эффективными коммуникативными навыками и умением управлять эмоциями.
Внутри нас изменениям препятствуют несколько факторов:
• матрица устойчивых состояний, которая поддерживает привычную стратегию поведения и стремится вернуть человека к прежней жизни;
• неудачник не умеет получать энергию от жизни, он получает энергию от гормонов стресса и стремится воспроизвести болезненную ситуацию, чтобы глотнуть энергии;
• наш рептильный мозг, отвечающий за выживание, определяет все новое опасным.
Если мы перестаем следовать естественному потоку изменений, обычный стресс превращается в дистресс.
Для выхода из негативного сценария нужно выработать новые привычки;
• научиться думать и делать по-новому;
• освоить навык управления эмоциональным состоянием;
• повышать уровень стрессоустойчивости и развивать психологическую гибкость, развивать свои ресурсы, навыки и умения.
Для устойчивых изменений необходимо сформировать новую устойчивую структуру в психике, которая поддерживает новую программу поведения и может противостоять матрице патологического сценария.
Чем более жесткая связь между нейронами, тем больше энергии и времени нужно для формирования новых нейронных связей.
Только врожденные и приобретенные структуры внутри тела и психики ограничивают наш выбор, в нашей воле выбирать любой вариант сценария.
Жизнь развивается через конфликт между тем, что есть сейчас, и тем новым, что готово проявиться.
Если мы мешаем росткам нового прорасти, напряжение накапливается.
Улучшить качество жизни можно, только находясь на более высоких вибрациях, чем состояние, навязанное обстоятельствами и прошлым негативным опытом.
Нужно разбудить в себе разум и интуицию, чтобы научиться заглядывать в будущее, предугадывать результаты решений и действий.
Продолжайте мечтать, верить, идти и делать, и сердце поможет разглядеть поворот в судьбе, ведущий к реализации заветной мечты.
Счастливое стечение обстоятельств происходит вследствие нашего внутреннего баланса, когда оба полушария мозга работают согласованно.
Глава 5. Телесные ключи здоровья тела и психики. Принцип удовольствия. Властелин эмоций, или Заряди свою батарейку
Своими убеждениями мы создаем свой мир.
• Ключевые зоны здоровья.
• Куда уходит энергия.
• Как зарядить свою батарейку и восстановить здоровый, освежающий сон.
• Самые эффективные способы восстановления здоровья.
• Исцеление от прошлых травм и застрявших в теле эмоций.
5.1. Ключевые зоны здоровья
С чего начать восстановление ресурса тела?
Надежный дом должен иметь устойчивый фундамент. Китайская медицина считает, что при рождении у человека вся энергия находится в стопах. Понаблюдайте, как младенец бесконечно сучит ножками, а маленькие дети не устают бегать и прыгать. В процессе развития ребенка энергия поднимается вверх, постепенно включая все тело. С возрастом динамика движения меняется. Многие уже после пятидесяти опираются на стол или сиденье стула, чтобы встать. Это результат накопления стресса, который создает напряжение в теле и прерывает течение энергии. Маркеры старости: слабые ноги и руки, дребезжащий голос. Важно развивать силу ног, рук и здоровье шейного отдела позвоночника, чтобы сохранить свободное течение энергии в теле.
Нормальный позвоночник, крепкие стопы и правильное положение таза – телесный фундамент храма нашего здоровья. Стопа – одно из самых уязвимых мест и одновременно один из ключей здоровья. Это основа нашего фундамента. Выражение «ахиллесова пята» говорит об уязвимости всего человека, что через нее он лишается своей природной силы. Когда говорят: «Он твердо стоит на своих ногах», значит, человек уверен в себе, имеет хорошую связь с реальностью, способен ставить цели и достигать их.
Физическое состояние стопы, ее упругость и форма определяют структуру всего тела. Если здоровье стопы нарушено, нарушается осанка и искажается динамика и пластика движений. Первыми начинают страдать суставы, область таза, нарушается кровообращение, работа лимфатической системы и иннервация внутренних органов. Тело – единая система, поэтому при нарушении структуры и гармоничности движений развивается дисфункция внутренних органов, нарушается эмоциональное равновесие, вплоть до расстройств психики. Восстановление здоровья на всех уровнях хорошо начинать именно со стопы.
На одном из тренингов участница показала мне свой рисунок «образа себя». Был изображен контур тела. Тело выглядело достаточно привлекательным, пропорциональным. Одно «но»: правая нога была развернута в тазобедренном суставе почти под углом 90 градусов к телу и подогнута в колене.
Создавалось впечатление, что человек стоит на одной ноге. Во время обсуждения автор рисунка вспомнила, что родилась с подвывихом бедра. Ей рассказывали, что ее правая нога была подогнута. Травму выправили, она давно об этом забыла. Но во время обсуждения, когда она задала себе вопрос: «Как это может быть связано с тем, что сейчас происходит в жизни?» – возникли параллели. Она поделилась с группой, что по жизни ее сопровождает чувство внутренней неустойчивости. Оно мешает ей быть уверенной в профессиональной деятельности и при общении с партнерами.
Ее тело плохо держало равновесие даже на двух ногах. Я предложила группе выполнить специальные физические и дыхательные практики на развитие чувства равновесия и устойчивости. После упражнений все участники отметили повышение устойчивости тела. Изменилось внутреннее состояние: физическое равновесие подарило чувство эмоционального равновесия и уверенности. Мы договорились с автором рисунка, что она будет самостоятельно практиковать упражнения на развитие устойчивости тела. Через два месяца, на второй ступени тренинга, женщина рассказала, что ей стало легче организовывать себя и общаться с партнерами и коллегами. Она стала спокойнее и увереннее. Постепенно жизненная ситуация начала разворачиваться в благоприятную сторону.
Давайте познакомимся с эффективными и доступными практиками, проверенными временем. Следующий комплекс упражнений входит в систему, разработанную одним из самых известных мастеров телесной терапии Моше Фельденкрайзом. Он разбивал паттерны движения на составные части. Через многократное повторение Фельденкрайз переучивал тело, формируя новый, более здоровый паттерн движения. Он называл идеальный баланс между сгибателями и разгибателями «убедительной позой» и не стремился достичь некой идеальной структуры тела.
Работа по методу Фельденкрайза дает телу опыт свободы от дополнительного напряжения мышц и суставов. Изменения происходят на уровне всей нервной системы. Это создает в коре головного мозга новые нейронные связи. И через единство тела и психики формируется новый «образ себя», который меняет привычные стратегии поведения.
Комплекс упражнений М. Фельденкрайза
Восстанавливает здоровье стопы, голеностопного сустава, улучшает осанку и оздоравливает суставы ног.
Шаг 1. Перед началом работы пройдитесь и осознайте ощущения в ногах, стопах во время движения.
Шаг 2. Первый раз выполните упражнение для одной ноги.
Шаг 3. После выполнения пройдитесь и сравните ощущения в обеих ногах. В последующие разы сразу приступайте к выполнению комплекса упражнений сразу для обеих ног.
Исходное положение – сидя. Стопы устойчиво стоят на полу параллельно друг другу на ширине тазобедренных суставов. Голень перпендикулярна бедрам. Все движения выполняем 7–9 раз.
1. Поднимаем пятки максимально вверх так, чтобы вес тела перешел на пальцы. Пальцы остаются плотно прижатыми к полу.
2. Опираемся на пятки и поднимаем носочки максимально вверх.
3. Одновременно ставим одну ногу с опорой на носок, а другую – на пятку.
4. Переносим вес тела на внешнюю линию стопы, отрывая внутренний свод стопы и поднимая максимально вверх. Руками придерживаем колени, чтобы они не расходились в стороны.
5. Переносим вес тела на внутренний свод стопы, отрывая наружную линию стопы и поднимая максимально вверх. Руками придерживаем колени с внутренней стороны, чтобы они были неподвижны.
6. Переносим вес тела по окружности стопы (носки, боковая часть стопы, пятки, боковая часть стопы и снова носки) по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки.
7. Поворачиваем стопы, не отрывая их от пола, вправо 7–9 раз, а потом влево.
Вас удивит, как простые движения, которые нужно выполнять всего 2–3 минуты, меняют ощущения тела.
В завершение темы восстановления здоровья стопы предлагаю еще одну практику. При всей незамысловатости, она на глубинном уровне воздействует на самые тонкие уровни тела и способствует включению механизмов саморегуляции.
Медитативная практика «Дерево»
Оздоравливает и укрепляет стопы. Восстанавливает правильное положение внутренних органов. Включает мышцы-стабилизаторы тела и формирует здоровую структуру тела. Развивает чувство координации, равновесия и стрессоустойчивость. Освобождает тело от хронического напряжения и способствует общему оздоровлению. Уравновешивает активность правого и левого полушарий.
Исходное положение – стоя, стопы располагаются на ширине 70–90 см. Внешние поверхности стоп параллельны друг другу. Носки чуть направлены внутрь.
Положите ладони на нижнюю часть живота, между пупком и лобковой костью. Ладони лежат одна на другой. В этой области располагается один из наших энергетических центров. Когда тело уравновешено, эта точка совпадает с точкой равновесия нашего тела. В йоге этот центр называют хара, а в восточных практиках – нижний дань-тянь.
Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе почувствуйте тело, а на выдохе перенесите внимание на ощущения в ладонях. (1–3 минуты)
По мере выполнения практики появится четкое ощущение приятного тепла в области нижнего центра. Выполняя упражнения, концентрируйте внимание одновременно на стопах и на нижнем энергетическом центре.
Почувствуйте стопы. Перенесите вес тела на носки, потом на пятки. (5–7 раз)
Далее перенесите вес тела по поверхности стоп по часовой стрелке (5–7 раз), а потом против часовой стрелки.
В результате вы более четко почувствуете стопы и область их контакта с опорой.
Равномерно распределите вес тела по всей поверхности стопы. Макушка смотрит вверх, подбородок держите параллельно полу. Поясница прямая, копчик чуть подвернут и смотрит в пол.
Присядьте на корточки, оторвите пятки от пола и перенесите вес тела на полупальцы. Переплетите пальцы рук, разверните ладонями наружу и выпрямите локти.
Медленно поднимитесь максимально вверх на полупальцах. Сформируйте ощущение силы в опоре. Руки вытянуты над головой, расцепите кисти и разведите их на ширину стоп, а пальцы рук потяните к небу.
Взгляд направлен за линию горизонта.
Представьте, что из каждого пальца вверх уходят золотые лучики и тянут тело ввысь, а по ним энергия неба течет вниз и наполняет сердце. Концентрация на нижнем энергетическом центре.
Представьте, что стопы прорастают в землю, как корни. Корни сильные, и по ним энергия земли-матушки поднимается вверх к сердцу.
В сердце энергии неба и земли объединяются, обретают новое качество, постепенно наполняют каждую клеточку тела и дают состояние внутренней силы, спокойствия, уверенности, равновесия и любви. (2–3 минуты)
Затем медленно опуститесь на всю стопу. Прикройте глаза, сделайте 3–4 неторопливых вдоха и выдоха. Прочувствуйте новое ощущение тела, а затем мысленно выполните еще раз это упражнение, чтобы новое ощущение себя проросло в вашем теле и сознании.
Медитативная практика дает новый телесный опыт и формирует в коре головного мозга новые нейронные связи ресурсного состояния. Чем больше будет устойчивых нейронных связей, тем скорее новое ресурсное состояние станет нормой ощущения себя. Для изменения сценария жизни нужно время, чтобы новые состояния и привычки корнями проросли в нашу психику и тело.