• стимулируем вагус (Х пара черепных нервов) – посредством холода: сон при 16–18 градусах, контрастный душ, смена температуры тела в сауне или криосауне;
• смеемся и позитивно мыслим, причем если с первым кажется просто, то со вторым многим нужно работать; поэтому используйте видео, аудио, окружение, аффирмации – все то, что помогает вам улыбаться. Заметили, сколько людей по улице делают это? Правильно, практически никто, к сожалению.
• проводим время на природе, которая дает очень мощный заряд энергии, а также успокаивает мысли и вашу нервную систему;
• глубоко дышим диафрагмой – большинство людей практически не используют этот орган максимально, а зря; также очень хорошо помогает йога и вокал;
• медитируем, но тут очень индивидуально: как ее проводить, где, с кем – это не главное, важно, чтобы вы попали именно в благостное состояние;
• танцуем – отличный способ релаксации;
• используем музыкотерапию: слушайте то, что вас заставляет расслабляться, приносит удовольствие и ощущение релакса;
• жуем – да-да, именно жевание не только включает сытость, но и помогает успокаиваться. Потому очень многие люди во вовремя стресса заедают проблемы! Желательно использовать эту методику во время ваших нормальных (а не отдельных) приемов пищи;
• пьем зеленый чай – чистый: без еды, сахара и молока. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает успокаивать нервную систему;
• делаем массаж;
• прибегаем к ароматерапии – особенно к эфирному маслу апельсина.
Этот список можно продолжать до бесконечности, так как у каждого своя история с антистрессовой терапией. Но именно эти факторы имеют научную подоплеку.
Однако есть еще одна больная тема, связанная со стрессом – хроническая усталость, выгорание, отсутствие сил и энергии. Вы с этим сталкивались? Наверняка! Как свидетельствует статистика, каждый второй жалуется на то, что у него завал по работе, муж/жена не понимают, сил нет ни на что, отражение в зеркале не радует и вообще – «ЗА ЧТО МНЕ ЭТО?!»
Мозг человека очень ленивый, и тратить просто так энергию ему, конечно же, лень. Вот он и включает тумблер эконом-режима и сохранения своей нервной системы, а вместо этого мы получаем одни жалобы и плохое самочувствие. Как с этим бороться?
Да никак. Просто вам нужно в голове принять решение, что так больше жить нельзя и нужно что-то менять! Если хотите что-то новое: другое состояние здоровья, внешность, анализы, окружение, значит, нужно делать то, чего никогда не делали!
На самом деле, это не так просто. Принять решение, взвалить всю ответственность за СВОЮ же жизнь под силу далеко не каждому.
Начать рекомендую с простых шагов: записаться к психологу или самостоятельно спросить себя – ДЛЯ КАКОГО НОВОГО ОПЫТА мне это надо? ДЛЯ ЧЕГО? И хорошенько подумать.
Пролактин – гормон размножения
Антистрессовая терапия действует не только на гормон стресса кортизол. В нашем организме существует еще одно вещество, которое реагирует на нервное напряжение.
Пролактин – гормон, который однозначно известен тому, кто уже рожал или беременел (это девушки о вас), но есть случаи, когда высокий пролактин встречается и у мужской половины.
Гормон образуется в аденогипофизе, а его уровень регулируется постоянным поступлением дофамина из гипоталамуса. Он очень важный, ибо отвечает за лактацию у женщин и регулирует нормальную половую функцию мужчин.
Он может повышаться физиологически! Поэтому будьте внимательны при:
• физической нагрузке;
• беременности;
• стрессе;
• кормлении грудью в течение 6 месяцев после родов.
А также если находитесь под влиянием никотина, гормональных препаратов (эстрогены), антидепрессантов. Обратите внимание и на тех, у кого гипотиреоз: при проблемах с щитовидной железой и другими гормонами пролактин будет повышен.
ВАЖНО!
Обратите внимание на тех, у кого гипотиреоз: при проблемах с щитовидной железой и другими гормонами пролактин будет повышен.
Как понять, что с ним начались проблемы?
а) болезненность молочных желез, набухание, увеличение в размерах;
б) нарушение менструального цикла;
в) усталость;
г) отсутствие стрессоустойчивости;
д) акне;
е) головная боль;
ж) отечность, пастозность;
з) проблемы с костно-мышечной системой (потеря);
и) снижение роста волос (бороды у мужчин);
к) снижение либидо;
л) эректильная дисфункция.
Напомню, что он не работает один, точно так же, как и один не страдает. НЕЛЬЗЯ один гормон рассматривать как патологию или болезнь, и уж тем более его ОТДЕЛЬНО лечить.
ВАЖНО!
Пролактин не работает один, точно так же, как и один не страдает. НЕЛЬЗЯ один гормон рассматривать как патологию или болезнь, и уж тем более его ОТДЕЛЬНО лечить.
Гормоны, как я уже писала выше, – это целый оркестр, который может играть правильно и красиво, а может ошибаться в каждом такте, не соблюдая ни ритм, ни длительность, ни свою партию. Ну и играть в коллективе – очень непростая функция. Все должно этому способствовать. Теперь понятно, почему вот так делать нельзя: сдать анализ, увидеть высокий/низкий гормон, найти препарат от него/для него и начать лечение, чтобы тупо снизить/повысить! Помните, что я говорила: как только вы что-то кладете в рот, каждая молекула что-то включает. А представьте реакцию клеток на внутривенное или внутримышечное введение препарата?
Итак, что еще надо знать про пролактин?
При 80 % повышения уровня (не запредельно до 60–80, зависит от референсов) причиной служит СТРЕСС! Но не надо бежать и делать МРТ (опять-таки, конечно, вначале нужен грамотный доктор, анамнез, а потом уже диагностика) или впадать в панику, придумывая себе, что там опухоль головного мозга и т. д…
Причина понятна в общем, но как она воздействует на вашу реальность, нужно разбираться:
• Длительные истощающие физические нагрузки. Даже если вы 3 раза в неделю делаете силовые, но при этом у вас стрессовая внетренировочная активность – работа и жизнь, все это будет НЕГАТИВНО влиять на ваше здоровье! Надеюсь, поняли?
• Отсутствие реализации, удовольствия (то есть низкий дофамин, а он как раз снижает пролактин, когда все хорошо), и я часто говорю пациентам: «Забейте на все эти ЗОЖные законы, учитесь жить ДЛЯ себя, а не на показ, отдыхайте, расслабьтесь, контролируйте лучше свое настроение, а не сколько лактозы в молоке или сахара в десерте!» Нет удовольствия = стресс = повышенный пролактин.
ВАЖНО!
«Забейте на все эти ЗОЖные законы, учитесь жить ДЛЯ себя, а не на показ, отдыхайте, расслабьтесь, контролируйте лучше свое настроение, а не сколько лактозы в молоке или сахара в десерте!»
Давайте постепенно его учиться контролировать: это очень сложная история в плане коррекции! Конечно, сейчас я говорю про патологию, ибо у беременных и кормящих это физиологично.
Как я уже писала выше, пролактин не работает один, с ним в упряжке находятся прогестерон, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, тестостерон и ТТГ.
Что касается диагностики, то вы должны знать, что этот гормон желательно сдавать через 2–3 часа после пробуждения, причем женщины не должны до сдачи спать на животе, носить тесное нижнее белье, заниматься сексом и физкультурой, пить алкоголь и курить. А когда приедете в лабораторию, нужно немного посидеть и успокоиться.
Кроме стресса и физических нагрузок пролактин растет, когда в гипоталамусе присутствует пролактинома (опухоль – микро, макро), при этом уровень гормона не 30 и не 60, а 200–250 нг/мл. В таких случаях показана МРТ-диагностика и лечение, назначенное доктором.
Еще одной причиной повышенного пролактина является неправильная работа щитовидной железы. То есть решаете с щитовидкой вопрос – и пролактин снижается (как видите, не надо сразу хвататься за «Достинекс»). Кроме того, такие препараты, как эстрогены, антиандрогены («Диане»), антидепрессанты, гистаминовые блокаторы («Ранитидин»), противорвотные тоже могут повышать его уровень. Поэтому, когда видите в анализах повышенный пролактин, нужно вначале все рассказать врачу или доктор должен вас хорошо расспросить: от того момента, как вы его сдавали, до того, как едите в последнее время! Потому что еда, как ни странно, тоже очень сильно влияет на то, какой пролактин получите, особенно после жестких ограничений и белковых диет.
Но очень важно начинать работать не конкретно с ним, а со всем организмом! Перед тем как принимать «Достинекс» или другие схожие препараты, нужно найти причину, почему уровень пролактина высокий. И потом уже с помощью профилактики скорректировать его значение:
1. Поменять (настроить) рацион питания, и в первую очередь это касается углеводов! Как только начинаете себя ограничивать в связанных, хороших источниках B1, B2, B6 клетчатки, организм начинает «впадать» в стресс. И очень часто (исходя из практики) те, кто сидят на жировых или белковых диетах, те, кто имеют срывы или ненутритивное питание – получают повышенный стрессовый пролактин. Поэтому надо срочно пересчитать нутриенты, отследить рацион не за день, а за 10 дней, и только после этого идти к пункту 2!
2. Физическая нагрузка должна быть умеренная, а иногда и вовсе ее минимизировать до банальной зарядки, ходьбы, йоги, стретчинга или пилатеса. Тяжелые силовые без восстановления повышают пролактин – помните об этом!
3. Антистрессовая терапия: медитация, хобби, любимое дело, отпуск и другие мероприятия, которые помогают вам поддерживать работу надпочечников и других гормонов в балансе.
• Магний, витамины группы В, ГАМК, ашваганда и другие активные вещества, которые помогают справляться со стрессом в остром периоде.