17. Мочевая кислота
18. Пролактин
А также надо сделать:
• исследование фекалий (копрограмму)
• УЗИ органов брюшной полости
• УЗИ органов щитовидной железы
• общий анализ мочи
• ФГДС (гастроскопия) с определением базальной секреции и хеликобактера
• по показаниям, как и анализ кала, – на микрофлору и хеликобактер
Особо любознательные и ответственные люди могут сдать еще и генетические тесты, чтобы уж все про себя знать досконально.
Я, например, как любитель поиграться не только в биохимию, но и в генетику, решила очередной раз загрузить свой ДНК-код в одно американское научное приложение. Делала в 23&Мe – это частная биотехнологическая компания, расположенная в Маунтин-Вью, Калифорния, предоставляющая частным заказчикам информацию об их предрасположенности к заболеваниям на основании анализа предоставленного биоматериала на однонуклеотидный полиморфизм по нескольким тысячам SNP.
И оказалось, что мои морщины на лице появились не просто так (как же не поумничать про саму себя). В общем, категория «долголетие» (longevity) меня огорчила. Поэтому пока я жива, срочно применяйте все, что говорю!
Большинство генов, отвечающих за оксидативный стресс (KLOTHO, GPX1, NOS2, SOD2, SOD3, TAS2R16), меня подвели и почему-то сказали, что защищать меня они так, как среднестатистического пациента, не будут, потому выделываться мне нельзя: вычеркнуть алкоголь (слава богу, я вообще не по этому делу), срочно ложиться спать до 22:00(!). А ягоды и такие молекулы, как зеаксантин и лютеин (желток, тыква, апельсин), а также зеленые овощи придется есть регулярно: как круто, что мне повезло – я их обожаю!
Большинство генов, отвечающих за репарацию ДНК (PARP1, TERT, SIRT1, FOXO1, FOXO3, OBFC1, TP53), тоже не удовлетворили. Омега-3, ресвератрол, катехины, станолы, олеокантол, куркумин и другие активные штуки пока можно искать в еде, но с возрастом по показаниям буду пользоваться добавками. Все бы ничего, но теперь не думайте, что мне повезло. Я благодарна вселенной, что знаю ключи к профилактике, и ответ на вопрос «как быть здоровым» найду всегда.
Однако, если вы не знаете, что потом делать со своими анализами и тестами, и зачем вам вообще они нужны, то лучше не начинать, потому что это дорого, психологически не всем комфортно и забирает время!
Поддерживаем иммунитет: Сovid и другие вирусы
Нужно обязательно знать, что происходит с вашим организмом, иначе можно пропустить начало серьезной болезни. Например, такой ставший страшно популярным коронавирус COVID-19. Да и банальные ОРВИ и ОРЗ хотелось бы встречать во всеоружии. А для этого нужен «всего лишь» крепкий иммунитет! Но и он порой дает сбои, как однажды случилось у меня.
Моя история болезни
В начале октября 2020 года я заболела. Ночью температура поднялась до 38,7 °C. Думала, что просто жар, усталость и что-то еще, но никак не ЭТО заболевание. «Нурофен» слабо сбивал температуру, а другого лекарства у меня не было. Потом я не могла встать с кровати: головокружение, слабость, частичная атония мышц, отсутствие аппетита, «мороз», бледность кожи, болел кишечник. А вообще – все с него и началось. И я подумала о ПТИ (протромбиновом комплексе). Три дня температура плохо сбивалась, «Нимесил» ее снизил до 37 °C, и дальше она держалась. Я сделала КТ, которая показала двустороннюю пневмонию. Дальше – курс антибиотиками и куча нутрицевтиков.
Однако симптомы COVID были неспецифические: а) у меня не пропадали обоняние и вкус; б) не было ни кашля, ни симптомов ОРВИ; в) поскольку вирус тропный и к клеткам кишечника, потому у многих возникает диарея, но у меня не было.
Первые дни почти не ела. Могла только перекусить яблоком, бананом, круассаном, потому что для поддержания сил нужно было есть хоть что-нибудь. Особенно помню, как тошнило от мяса.
ВАЖНО!
Я хочу вас не напугать, а всего лишь дать напутствие: если не переболели ковидом, СРОЧНО полюбите свой организм! Через правильное питание, сон, нутрицевтики, антистрессовые техники.
Но самое опасное – это осложнения. А в этом виновата не столько иммунная система, сколько ваш режим, который позволял вам холить и лелеять себя на уровне всего организма. Если есть хроника: панкреатит, почки, печень, сердце, ожирение, то чем это закончится – непонятно. Я хочу вас не напугать, а всего лишь дать напутствие: если не переболели ковидом, СРОЧНО полюбите свой организм! Через правильное питание, сон, нутрицевтики, антистрессовые техники.
Любите надпочечники: ибо высокий уровень кортизола понижает иммунную систему, которая и так не знает, как реагировать! А антитела не всегда появляются и не всегда остаются. Поэтому это далеко не «волшебная таблетка». Мало того, можно заразиться повторно.
Кто-то вообще ковид переносит бессимптомно, кто-то имеет легкий намек на ОРВИ. Но даже то, что вы врач, спортсмен или потомственный ЗОЖник, не спасает: COVID не выбирает кого «тегать», а кого нет.
ВАЖНО!
Итого:
• Пьем воду!
• Отдыхаем и не перерабатываем
• Следим за тарелкой
• Никаких перетренировок
• Работа со стрессом: не накручиваем себя и не нервничаем
Питание во время вирусной инфекции и карантина: рекомендации
1) Если вы уже заболели и есть температура, то не нужно есть в принципе – лечитесь, пейте ОГРОМНОЕ количество жидкости (без меда и сахара, лучше просто воды) и ждите, когда проснется голод! Чаще всего аппетита нет при высокой температуре, но это нормальный физиологический процесс.
Как вариант – можете растворить на литр воды пакетик регидрона, способствующего восстановлению водно-электролитного баланса, и пить небольшими глотками по 200 мл каждые 2 часа. Или используйте ОРС. Но все противное. А что делать, если сразу становится легче? Если можете, пейте ягодный смузи или бульон.
На самом деле организм выздоравливает быстрее, если его ничем не пичкать, особенно тяжелой пищей. Не ешьте мясо, чтобы он не тратил энергию на переработку белка. Да его, кстати, и не хочется, когда градусник показывает высокую температуру. У многих, переболевших ковидом, было даже стойкое отвращение к любым мясным продуктам, как у меня. Когда организм борется с инфекцией, больше тянет на углеводы и сладкое – мед, булочки, блинчики… Лучше всего просто пейте.
ВАЖНО!
Организм выздоравливает быстрее, если его не пичкать тяжелой пищей, особенно белками.
2) Если вы еще не болеете, тогда ешьте в своем комфортно-здоровом режиме. Правда, многое зависит от того, что вы делали до карантина: если ели как попало – пришло время почистить не только шкафы, но и холодильник, а вместе с этим улучшить состояние иммунной системы!
Что необходимо для поддержания иммунной системы:
• оптимальное(!) количество белка: особенно рыба и морепродукты (цинк, селен, медь и др.) – НЕ сырые;
• цельные продукты (овощи, ягоды – голубика, смородина; орехи – бразильский, миндаль, семена – приоритет тыквенные и кунжут/мак);
• противовоспалительные жиры (омега-3);
• связанные углеводы: зерно, бобы и все, где, кроме глюкозы, есть вода и волокна, например, фрукты, но без перегибов – лучше киви!
• почистить пространство от свободных сахаров: любого меда, сиропа, молочного сахара, сухофруктов, хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, как бы вам сильно не хотелось именно этим себя утешить!
• убрать и уменьшить алкоголь и курение;
• закрыть дефициты, если не успели до болезни, хотя бы витамин Д: мало плохо, много тоже, плюс-минус 2000 МЕ можно брать, но лучше, конечно, сдать анализ (не сейчас, уже никуда не бежим!);
• витамин С в больших дозах не нужен, можно принимать «Аскорутин», но лучше «налечь» на болгарский перец, киви, облепиху, смородину и зелень!
• спите хорошо: не надо недооценивать работу гормонов и их влияния на ЖКТ и иммунную систему;
• тренируйтесь – это отличный детокс, только не в скоплении людей: сами – дома – интенсивно!
• пейте воду, чай и кофе чистыми – без добавок! Не нужны смузи, фреши и жидкий сахар!
• не превышайте калорийность и не уходите в профицит;
• не паникуйте: лучший антистресс – это ваши осознанные поступки, плюс – йога, медитация и обучение на дому.
ВАЖНО!
Витамин С в больших дозах не нужен, можно принимать «Аскорутин», но лучше «налечь» на болгарский перец, киви, облепиху, смородину и зелень!
Как поддерживать себя, если заболели: профилактика
До терапии ЖЕЛАТЕЛЬНО определить уровень Д, цинка, меди, селена в крови, чтобы понимать, какие принимать дозировки.
• Витамин Д (можно с К2): минимально 4000 МЕ (обычно выпускают препарат по 2000 МЕ и 5000 МЕ, но и 5000 МЕ тоже можно) ежедневно 14 дней, как минимум, во время еды (надеюсь, у вас все хорошо с работой желчного пузыря и вы его усвоите).
• Обязательно магний – 400 мг минимум. Во-первых, он обеспечивает отличную стойкость нервной системы, во-вторых, при избытке Д магний падает.
• Цинк – 25–50 мг: можно разбить по 25 мг дважды в сутки, а можно сразу принимать по 50 мг, но не более 14 дней. Большие дозы снижают уровень селена и меди.
• Кверцетин – 500 мг – 1,5 г в сутки (можно дробить на 3 приема по 500 мг).
Используйте мои лайфхаки:
• Если риски высоки (профилактика), можно добавить NAC 600 как источник для синтеза глутатиона (мощного антиоксиданта).
• При высоком С-реактивном белке рекомендую добавить куркумин 1000–1500 мг, который можно разбить на несколько приемов – в зависимости от дозировки препарата.
• Уберите из рациона алкоголь и сахар.
• Если тошнит на любую еду – пейте воду!
• При интоксикации (уже болезни) пить регидрон, биогайя ОРС, электролиты – по схеме!
• Помните, ПЦР не всегда с высокой точностью определяет в биологических материалах любые виды чужеродных микробов, включая вирусы, грибки, бактерии даже при, казалось бы, тяжелом состоянии, и антитела не у всех вырабатываются.
• Если заболели – проведите этот период дома. Усталость и слабость может длиться месяц, а то и более, как, кстати, и отсутствие обоняния.
• Не всем нужны курсы антибиотиков!
• После перенесенного ковида делайте полный чекап для того, чтобы подтянуть метаболомику организма.
После перенесенного ковида делайте полный чекап для того, чтобы подтянуть метаболомику организма.
Моя стратегия лечения ОРВИ
Всегда предостерегаю своих пациентов: ко всем таблеткам необходимо относиться сознательно и принимать только по назначению доктора. Безусловно, есть показания, когда они действительно нужны, но если мы говорим о здоровье кишечника, то стоит знать несколько важных фактов:
• НПВП увеличивают проницаемость кишечника на 44–70 % (нестероидные противовоспалительные средства – это то, что мы пьем, когда температура повышается выше 38,5 °C);
• Воспаление кишечника – на 60–70 %;
• Приводят к нарушению всасывания нутриентов (мальабсорбции) – на 40–70 %;
• Некоторые НПВС (нестероидные противовоспалительные средства типа «Индометацина» и «Диклофенака») увеличивают продукцию супероксидов – свободных радикалов;
• Некоторые НПВС нарушают гомеостаз и ассоциированы с синдромом избыточного бактериального роста и анаэробных бактерий.
Помните о том, что 70 % иммунных клеток находятся в кишечнике!
Всегда есть способы, которые помогут вам быстрее справиться с вирусами и температурой: полноценный сон и отдых, обильное питье, нутритивная еда, проветривание комнаты и избегание толпы, особенно больничной.
ВАЖНО!
Всегда есть способы, которые помогут вам быстрее справиться с вирусами и температурой: полноценный сон и отдых, обильное питье, нутритивная еда, проветривание комнаты и избегание толпы, особенно больничной.
Какова же моя стратегия лечения ОРВИ при самых первых симптомах? Ловите лайфхаки, но помните о том, что все индивидуально подбирается доктором, а это всего лишь общее направление.
• Пить достаточно воды!
• Сон – высыпаться (8 часов), лечь до 22:00 (не устану напоминать вам об этом!)
• Витамин С – 500 мг, 4 раза в день через каждые 3 часа.
• Цинк – 50 мг, 2 раза в сутки (помогает только при первых симптомах, осторожнее с дозой и длительностью приема!).
• Пробиотик – 30 млрд единиц, 2 раза в сутки.
• Витамин Д3 – 5000 МЕ ежедневно.
• Орошение слизистых (нос/горло) морской водой, солевым раствором – каждые 2 часа.
• Ягоды или пюре из ягод черноплодная рябина/черная смородина/голубика) – 200–400 грамм в сутки.
• NAC – N-acetyl L-cysteine – 600 мг, 2 раза в день.
• Мыть хорошо руки под проточной водой.
• Убрать сахар из рациона.
• Много улыбаться.
• Кушать по потребности.
• Проветривать комнату.
Курс рассчитан на 5 дней максимум, но можно делать это все в интенсиве 2–3 дня. Однако перед тем как начать курс, желательно проконсультироваться с вашим доктором, так как возможны индивидуальная чувствительность на препараты или противопоказания. Работает, если выполнять все!