Повышаем адаптационные возможности организма
Со временем техники, целью которых изначально было спасение в экстремальной ситуации, то есть сиюминутное решение проблемы, стали применяться для тренировки организма, повышения его выносливости и наращивания функциональных резервов дыхательной и сердечно-сосудистой систем.Как ныряние увеличивает резервы организма
Есть научные работы, диссертации на эту тему. Особого внимания заслуживает диссертация петербургского доктора медицинских наук Татьяны Ивановны Барановой о том, как процесс ныряния воздействует на возможности организма усвоить кислород. Оказывается, при нырянии организм перестраивается: в нем включается очень экономичный режим. Кислорода мало, сосуды сжались, и вот тут как раз включились древние механизмы адаптации к этим суровым условиям. И удивительное дело: малое количество кислорода становится достаточным для поддержания жизнедеятельности. Сейчас медики используют определенные техники ныряния для того, чтобы увеличить резервы человеческого организма. Это тоже вполне укладывается в концепцию повышения адаптационных возможностей организма в целом. Подобные техники увеличивают потребность в кислороде и, соответственно, переработку кислорода. Никто не отрицает, что плавание, бег, любая другая физическая нагрузка – это полезно и хорошо.Методика «Горный воздух»
Есть соответствующие медицинские методики, например «Горный воздух». Человеку дают подышать смесью с пониженной концентрацией кислорода. Естественно, включаются некие компенсаторные механизмы, которые пытаются обеспечить жизнедеятельность организма в условиях дефицита этого базового компонента. Соответственно, если организм окажется натренированным, то даже если человеку на самом деле начинает не хватать кислорода, организм легче переживет эту ситуацию. Это можно использовать в рамках увеличения адаптационных способностей организма.Тренировка на задержку дыхания в воде
В упомянутой выше докторской диссертации Т.И. Барановой упоминается такой интересный эксперимент: его участники, вставая утром с постели, опускали голову в таз с холодной водой, задерживая дыхание на вдохе. Время пребывания под водой постепенно увеличивали. Проводили тренировку в течение нескольких месяцев, а параллельно проверяли резервы выносливости. Человек действительно становился более выносливым, он выдерживал большие физические нагрузки, больше ходил, легче поднимался в гору, то есть механизмы адаптации за счет регулярной тренировки на задержку дыхания действительно работали.
Дыхательные упражнения как способ укрепить здоровье
Дыхательных гимнастик много, и они достаточно популярны. Например, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхание с применением аппарата Фролова. Если внимательно вдуматься, то все они основаны на принципе контроля дыхания, изменения его определенным образом. У Бутейко предписывается ограничение поверхностного дыхания. Стрельниковой пропагандируется частое дыхание, но на сжатии грудной клетки, таким парадоксальным способом. Методика Фролова предполагает использование специальных приборов, с помощью которых человек при дыхании получает меньше кислорода за счет затрудненного вдоха.
Некоторая разница между всеми этими методами все-таки есть. У Бутейко это ограничение дыхания. В гимнастике Стрельниковой обеспечивается вентиляция тех участков легких, которые в повседневной жизни кислорода недополучают, то есть нижние, задние отделы легких. Это просто улучшение вентиляции большего объема легких. Ведь при сжатии грудной клетки те области, которые обычно плохо вентилируются, начинают раскрываться.
У Фролова тренируются мышцы выдоха. Выдыхая против давления, человек тренирует и мышцы и, в частности, улучшает вентиляционно-перфузионные отношения, то есть соотношение кровотока и дыхания. При этом улучшается также насыщение крови кислородом. Легкие лучше «утилизируют» кислород, который мы вдыхаем. Так или иначе, все равно все эти методики глобально обеспечивают повышение адаптации организма к физическим нагрузкам.
В традициях йоги к тренировкам дыхания ученики допускались только через 10 лет выполнения практик другого рода. Там целая сложная система. К дыханию подступались очень осторожно и только очень опытные ученики.
Кроме того, в любой ситуации важен хороший тренер. Ребенка отдают в секцию фигурного катания или легкой атлетики: никто не рассчитывает, что он сам научится кататься на коньках или быстро, правильно бегать. Нужен учитель. И в йоге нужен тренер, просто он по-другому называется.
При освоении любой такой техники по-хорошему нужен человек, который будет направлять, определять стратегию и тактику обучения. Потому что любое лекарство можно превратить в яд, если не знать дозы. И с дыханием то же самое.Изменение стереотипа дыхания во сне
Дыхание в состоянии бодрствования и во сне – разное. Днем одна частота и глубина дыхания, а также уровень насыщения кислородом за единицу времени, а ночью дыхание радикально меняется. Что происходит с дыханием, когда мы спим?
Дело в том, что у человека есть два уровня контроля над дыханием. Первый – это сознательный уровень. Человек может дышать часто, а может медленно. Те же самые дыхательные техники – это процесс сознательного регулирования дыхания.
Когда человек засыпает и сознание выключается, то начинает осуществляться иной контроль за дыханием: сколько организму нужно, чтобы поддержать жизнедеятельность, столько вдохов и выдохов автоматически и происходит.
Как правило, дыхание становится более редким, потому что, когда человек спит, ему требуется меньше кислорода. Это полностью автоматический процесс, который по типу обратной биологической связи регулирует глубину дыхания. Нельзя сказать, что дыхание кардинально отличается, но оно замедляется, становится более поверхностным, за исключением только той фазы сна, которая характеризуется быстрыми движениями глазных яблок, когда мы видим сновидения. В фазе быстрого сна, когда снятся сны, человек как будто немного живет, находится в сознании.
Другое дело, когда у человека возникают проблемы со здоровьем. Тогда во сне создаются условия проявления дыхательной недостаточности. Иногда человек днем кажется достаточно здоровым, а ночью вдруг становится больным из-за того, что не так дышит.Такой опасный храп
Одно из наиболее увлекательных направлений развития науки о сне – это лечение храпа и апноэ. Храп – это признак сужения дыхательных путей и биения их стенок друг об друга.
Дыхательные пути могут вообще сузиться и полностью спасться. В этом случае возникает острая остановка дыхания, происходит удушье, связанное со спадением дыхательных путей.
Таких эпизодов во время сна у пациента может быть 300–400 за ночь. Человек может 8 часов спать, а из них 3–4 часа вообще суммарно не дышать, имея тяжелейший недостаток кислорода, ночную гипертонию, поверхностный беспокойный сон, учащенное ночное мочеиспускание, разбитость с утра, тяжелую дневную сонливость, гипертонию, которой долго ищут причину и не могут найти.
Между тем Американская медицинская ассоциация с 1994 года на первое место среди всех вторичных артериальных гипертензий поставила апноэ сна! К сожалению, большинство российских кардиологов до сих пор об этом не знают. Ведь в больницах ночью практически ни одного врача нет, все лечат днем. Заснул человек – нет человека, проснулся человек – можно лечить, а ведь ночью он тоже продолжает болеть, а иногда и умирает.
Вторая большая проблема, помимо храпа и апноэ, – это хроническая дыхательная недостаточность, особенно у легочных пациентов с хроническими обструктивными болезнями легких. Ведь ситуация такая: врач осматривает пациента днем, а не ночью, когда у него отключаются межреберные мышцы, остается одна диафрагма и создаются условия для того, чтобы проявлялась дыхательная недостаточность.
Сейчас врачи имеют возможность поставить оксиметр (специальный прибор, который измеряет насыщение крови кислородом). Он 30 000 раз за ночь фиксирует этот параметр, и врачи видят полную картину, как человек дышит и днем и ночью.
Если не хватает кислорода, можно применять те или иные методы кислородотерапии, которые очень эффективно улучшают качество жизни.
Одним из методов лечения храпа является снижение веса у тучных пациентов, отказ от использования снотворных препаратов.
При тяжелых формах храпа и синдрома обструктивного апноэ сна применяется такой метод лечения: пациент в течение длительного времени спит в маске, и в его дыхательные пути под определенным давлением нагнетается воздух для предотвращения остановки дыхания. Изобрел эту методику и впервые применил австралийский профессор Колин Салливан в 1981 году.
Есть и определенные простые советы для тех, кому поставлен диагноз ночного апноэ.
Во избежание ночных обострений рекомендуется:
• спать на боку или на спине;
• спать в постели с приподнятым изголовьем;
• не принимать алкогольные напитки позднее чем за 6 часов до сна;
• днем не водить автомобиль в состоянии сильной сонливости;
• не принимать транквилизаторов, снотворных, седативных и антигистаминных препаратов перед сном (при этом ухудшается работа дыхательного центра и усугубляется нарушение дыхания).
Влияние болезни на дыхание
Дыхание влияет на здоровье и сознание человека, а некоторые дыхательные техники, дыхательные системы способны этот процесс скорректировать, поправить.
При различных заболеваниях: органических и функциональных, психических и психосоматических – функция дыхания тоже меняется. Как это происходит?
Здесь две противоположные тенденции. Если есть органические поражения легких, сердечно-сосудистой системы или другие подобные заболевания, то, как правило, увеличивается потребность в кислороде, чтобы справиться с этими болезнями. Это напрягает механизмы дыхания. Если применяются какие-то методики, дыхательные гимнастики, то это так или иначе обеспечивает увеличение потребления кислорода. Если организм сам не справляется, то врачи вынуждены давать кислород с помощью специальных аппаратов, например кислородных концентраторов, которые обеспечивают дополнительный кислород действительно тяжелым пациентам. Также осуществляется физическая, легочная реабилитация.