стью личной истории, по сути, исторической книгой, которая уже не может доставить страдания.
В каждом человеке скрыт творец, и депрессия – это возможность выявить творческие способности, которые, в процессе своего появления на свет, помогают человеку самому вытащить себя из тьмы страха и печали.
Между депрессией и светом существует прямая связь. Отсутствие солнечного света в северных широтах зимой и поздней осенью делает проживающих там людей, то есть нас с вами, более печальными, нежели тех, кто живет на юге. Депрессия всегда ассоциируется с темнотой. Выражения «мрачное состояние души» или «на душе темно» говорят сами за себя. Время поздней осени и зимы, когда тьма доминирует над светом, является естественным для депрессий.
Каждый третий северянин чувствует с приходом зимы упадок сил и энергии. Примерно 10 % европейцев страдают от сезонной депрессии.
Официальная медицина признает сезонную депрессию действительной только в том случае, если она повторяется минимум три зимы и осени подряд. Совершенно бессмысленная логика – все равно что признать инфаркт только после того, как тот настигнет человека в третий раз.
Абсолютно ясно, что мы должны заново учиться быть в резонансе с временами года, которые миллионы лет сменяют друг друга и являются естественными в планетарном смысле. Мы должны перестать внутренне сопротивляться приходу зимы и научиться любить каждый сезон – как природный, так и жизненный – понять, что всему отведено свое время. Конечно, ведь это так трудно сделать в нашем обществе, где культ молодости доведен до предельного абсурда, и старость абсолютно вычеркнута из умов и душ – о ней просто не принято вспоминать. Время старения соответствует циклам осени и зимы. В моей книге «Через испытание – к новой жизни» (см. список литературы) об этом очень много написано.
В состоянии депрессии отсутствует внутренний свет. И когда, в момент падения на самое дно пропасти, при самом тяжелом депрессивном приступе, свет окончательно исчезает, человека окружает лишь тьма, имеющая черный цвет Абиса – бездны, которая есть в каждом человеке. Мир теней вторгается в жизнь, управляя и насаждая свои порядки против воли человека, а точнее говоря, лишая его воли, энергии и сил. Если же воспользоваться аллопатическими средствами и «осветить» депрессию, по крайней мере, искусственным образом, то нам удастся, возможно, не только смягчить эту болезнь, но и вовсе прогнать ее. Многие делают это самым прямым способом и уезжают на зиму в теплые края, где властвует вечное лето. Там света и тепла хоть отбавляй, это известно всем.
Осенью и зимой в организме повышается содержание мелатонина. Это вещество считается королем среди гормонов, производимых человеческим организмом, и за последние годы ученым удалось больше узнать о нем. Теперь известно, что мелатонин обеспечивает глубокий, хороший сон, и в достаточном количестве производится организмом только очень темными ночами.
Эндокринологи считают, что даже небольшое количество света в комнате ночью, а также электросмог сильно затормаживают производство этого гормона. Однако долгими зимними ночами мелатонин вырабатывается в таких больших количествах, что ночное состояние переходит на день – отсюда и усталость, и меланхолия.
В древности люди, проживавшие в наших северных широтах, воспринимали «зимнюю спячку» более разумно – они не сопротивлялись этому естественному состоянию и не стремились жить так же активно, как и летом. Сейчас такую же тенденцию можно увидеть в деревнях – зимой ритм жизни там замедляется.
Сейчас в таких странах, как Финляндия и Швеция, для повышения активности используют процедуру искусственного облучения светом (в течение не более чем получаса) яркостью в 10 000 люкс. Такой яркий свет ослепляет и неприятен, тем не менее пациенты, испробовавшие метод на себе, считают его весьма эффективным. Японские ученые из университета Кобэ определили, что благодаря свету вырабатывается гормон кортизол и другие глюкокортикоиды, регулирующие реакцию человека на стресс и управляющие дневными ритмами организма. Эти гормоны влияют на структуру гиппокампуса, который играет роль встроенных часов. Утренний свет провоцирует в нашем теле гормональный выброс, и внутренние часы сообщают нам каждое утро о приходе нового дня.
Можно использовать и такое изобретение, которое по карману каждому: за полчаса до пробуждения в комнате автоматически включается свет, но не в полную силу, а постепенно разгораясь – происходит это за счет встроенного регулятора уровня освещенности (диммера).
На символическом уровне зима, так же, как и закат, ассоциируется с концом жизни, о котором мы ни в коем случае думать не хотим, да и не только думать – даже вспоминать. Примириться с этим печальным, но естественным фактом необходимо не только страдающим от депрессии, но и всем остальным людям. Наблюдение за сменой сезонов очень быстро приведет человека к пониманию, что времена года – это не только природное явление, что и в его жизни существует четыре сезона и что он сам – часть общего ритма планеты. Будет и осень, и зима в жизни каждого – примириться с ними необходимо заранее, это станет хорошей профилактикой депрессии.
В туманный ноябрьский день в Венеции, катаясь на гондоле по городу, чувствуешь прикосновение холодного и мокрого тумана, а город предстает во всей своей красе, и прощание с теплым летом ощущается с особенной силой. Тот, кто сумел насладиться подобной прогулкой, уже на пути примирения со своей темной стороной личности – своим мистером Хайдом[65]. Подобное чувство возникает, когда человек идет по старому, заброшенному кладбищу, где клубы тумана застилают могилы, и взору постепенно открывается мир, которого уже нет – это тоже неплохая профилактика депрессии.
Глубочайшие корни депрессии кроются, вероятнее всего, в потере надежды на обретение внутреннего света. Кто не идет предназначенным ему путем, тот все дальше и дальше уходит вглубь туннеля, и кажется ему, что света больше нет и не будет. Возможно, первый выход человека к свету земной жизни из материнского чрева был сопряжен с такой болью и ужасом, что в состоянии депрессии он даже и мечтать не хочет о возможности про-светления, то есть выхода к свету.
На оба главных вопроса человечества – «откуда мы?» и «куда мы идем?» – можно ответить «из света» и «к свету». Поскольку душа приходит из света Единого и возвращается к нему же, как об этом свидетельствуют многочисленные современные исследователи смерти, и говорит тибетская Книга мертвых, которой уже несколько тысяч лет. Если связь с этим вечным светом теряется в земной суете, то приходит депрессия.
Световая терапия возымеет лучшее воздействие, если человек будет помнить о внутреннем свете, который ведет всех нас по жизни, и неважно, воспринимаем мы этот свет сознательно или просто чувствуем где-то глубоко внутри нас его присутствие.
Вообще питание – это важнейшая тема в медицине, и к сожалению, не все это знают. Гиппократ еще более двух тысяч лет тому назад говорил: «Ваша пища – это лекарство, ваше лекарство – это пища!» От этого утверждения мы сейчас так же далеки, как Луна от Земли.
Несмотря на то что, конечно, каждый должен питаться в соответствии со своим типом телосложения[66], при депрессии невозможно будет перейти на другой тип питания, хотя бы по причине отсутствия аппетита вообще. И все же на некоторые простые шаги вполне можно отважиться, тем более что хуже от них точно не будет.
Жирные кислоты класса омега-3
Американский эксперт в области здоровья Джозеф Хиббельн исходит из того, что вследствие неправильного обращения с омега-3 и омега-6 жирными кислотами мы буквально «вгрызаемся» в коллективную депрессию. Такую жесткую констатацию фактов подтверждает в журнале «American Journal of Psychiatry» и психиатр Борис Неметц. В ходе его исследований было доказано, что нацеленное добавление омега-3 жирных кислот в пищу смягчает депрессии и даже иногда ведет к полному выздоровлению. Дело в том, что мы едим слишком много мяса животных, которых выращивают на кормовом зерне, при этом соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в таком мясе нарушено, в результате чего мы недополучаем жиров, которые нам так необходимы.
Омега-3 жирные кислоты – это, если проводить аналогию с автомобилями, моторное масло для мозга.
Научно доказано, что в организме больных депрессией людей запас этих кислот значительно меньше, чем у всех остальных.
Исследования голландских и финских ученых доказывают, что у людей с большим запасом омега-3 жирных кислот в организме склонность к депрессиям отсутствует, и они всегда в хорошем настроении.
Рыба и морепродукты содержат большое количество этих кислот, возможно, именно по этой причине количество депрессий в Японии и Китае минимально. Кроме того, в этих странах существуют совершенно другие культурные особенности, вследствие которых люди употребляют в пищу больше рыбы.
Более всего омега-3 жирных кислот содержит такая рыба, как скумбрия, селедка, лосось, тунец, палтус и сардины. К списку богатых кислотами продуктов относится также льняное масло. Омега-3 кислоты – это так называемые незаменимые жирные кислоты, которые самостоятельно не вырабатывает наш организм. Они действуют на мозг подобно антидепрессантам: стабилизируют миелин, который является материалом внешних стенок нервных клеток. Существует следующая гипотеза: низкое количество омега-3 жирных кислот приводит к нехватке серотонина, гормона счастья, что, соответственно, ведет к ухудшению настроения. Кроме того, омега-3 кислоты обладают антисептическим действием и усиливают кровообращение, ведь рыба плавает в холодной воде, и ее кровь должна обладать малой вязкостью, иначе рыба не сможет оставаться на плаву – как в прямом, так и в переносном смысле. Человек благодаря этим веществам также остается на плаву, что важно для лечения болезни, которой посвящена эта книга.