Любое заболевание, от насморка до тяжелых поражений органов и систем организма, сопровождается нарушением баланса между душевным и физическим состоянием человека. Болезнь – это боли, ограничение подвижности, нарушение привычного образа жизни, эмоциональные переживания, нарушение сна.
Для восстановления душевного и физического баланса при болезни и для укрепления душевного и физического равновесия у здоровых людей я рекомендую выполнять очень полезное упражнение, которое развивает способность стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Я сам выполняю это упражнение уже много лет и рекомендую всем своим пациентам. Говорят, что оно пришло к европейцам из Китая, где его называют «Золотой петух», «Независимость золотого петуха», «Золотой петух, стоящий на одной ноге» или «Золотой петух стоит на одной ноге, возвещая рассвет». На Востоке петух считается метафорой душевного прозрения и просветления, поскольку он встает с первыми лучами солнца. Радуясь этому событию, он встает на одну ногу и криком объявляет миру, что наступил рассвет. Способность долго стоять на одной лапе и сохранять идеальное равновесие мы можем наблюдать также и у многих других птиц.
Голова, таз и стопа как три части цельной конструкции в восточной медицине имеют название «три сокровища равновесия». Данное упражнение оказывает положительное воздействие на всю эту конструкцию и имеет целый ряд целебных свойств, поэтому я его называю также упражнением от всех болезней. Основными лечебными свойствами этого упражнения являются:
• Восстановление внутреннего (энергетического) баланса между душой и телом.
• Человек, выполняя это упражнение, избавляется от всех дурных мыслей и помыслов, поскольку в процессе его выполнения мозг занят не анализом и разбором всякого душевного хлама, а решением проблемы «как не упасть». При регулярном ежедневном выполнении этого упражнения мозг забудет или, по крайней мере, отложит на некоторое время ментальные причины психосоматических расстройств, если они есть.
• Укрепление функции равновесия и тренировка мозга. Напомню, что в регуляции равновесия участвуют мозжечок, называемый малым мозгом, вестибулярный аппарат, находящийся во внутреннем ухе, зрение и скелет (кости, мышцы и суставы). Стоя на одной ноге и закрыв глаза, мы выключаем из полноценной работы зрительный анализатор, поэтому для того, чтобы не упасть, происходит мобилизация головного мозга, который, приспособившись к предлагаемым обстоятельствам, «приказывает» мышцам держать равновесие.
• Укрепление мышц живота, таза, бедер, голеней и стоп.
• Укрепление поясничного отдела позвоночника, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и суставов стоп.
• Профилактика и лечение заболеваний органов малого таза (таких как выпадение прямой кишки или влагалища, геморрой, цистит, простатит).
• Восстановление нарушенных связей между головным мозгом и всеми внутренними органами и системами организма, пораженными болезнями.
• Уверенное стояние на одной ноге с закрытыми глазами всегда вызывает чувство гордости за себя, радостное ощущение победы над своими страхами и прилив колоссальной энергии.
• Профилактика и лечение головокружений и боязни высоты (акрофобии).
• Ежедневное выполнение этого упражнения является профилактикой падений и переломов.
• Найдите спокойное место дома, на работе, в лесу, парке или на даче.
• Перед выполнением упражнения сделайте 4–5 упражнений с применением диафрагмального дыхания, чтобы успокоиться.
• Новичкам рекомендуется начинать выполнять это упражнение с открытыми глазами. Согните правую ногу в тазобедренном и коленном суставе, разведите руки в стороны и постойте на левой ноге 15–20 секунд, затем смените опорную ногу и постойте на правой ноге 15–20 секунд. Дыхание ровное, свободное. Во время выполнения упражнения держите голову прямо и сосредоточьте взгляд на одной точке (предмете).
Фото 41
• Продолжайте выполнять упражнение с закрытыми глазами, меняя опорные ноги. Сосредоточьте свое внимание на подошве стопы опорной ноги (представьте ее мысленно). Дыхание ровное, свободное. Если не удается держать равновесие дольше 3–5 секунд, не расстраивайтесь: при регулярных занятиях это время будет увеличиваться.
• Если при выполнении упражнения с закрытыми глазами вы очень боитесь упасть, то на этапе его освоения применяйте дополнительную опору (стул, стену, трость, руку близкого человека). Когда страх упасть пройдет и появится внутренняя уверенность, от дополнительной опоры можно отказаться.
• Выполняйте упражнение ежедневно, в любое время дня, а при необходимости повторяйте его несколько раз в день, особенно для снятия эмоционального напряжения. Некоторые люди выполняют его ежедневно по 70–80 раз все 365 дней в году.
• Когда добьетесь продолжительной устойчивости, попробуйте экспериментировать с позами и не бойтесь этого: можно менять положение рук, постановку согнутой ноги, снять обувь. Все это будет доставлять дополнительное удовольствие, радость и способствовать укреплению душевного и физического равновесия.
Ежегодно в каждом из таких крупных государств, как США, Россия, Великобритания, Франция и Германия, регистрируются сотни тысяч переломов в области тазобедренного сустава. У людей старше 50 лет переломы шейки бедренной кости делят жизнь на «до» и «после». Статистика этих травм безрадостная: каждый третий пострадавший проводит в доме престарелых целый год или более, 40 % пациентов не в состоянии самостоятельно передвигаться, а каждый четвертый пациент умирает в течение года от осложнений, связанных как с самой травмой, так и с операцией (тромбоэмболия легочной артерии, инфаркт миокарда, пневмония, инфекционные осложнения в результате нагноения операционной раны).
Ежегодно во всем мире миллионы людей старше 50 лет получают при падении переломы хирургической шейки плечевой кости, переломы лучевой кости в типичном месте и переломы лодыжек.
Повышенный риск падений и переломов у людей старше 50 лет связан с нарушениями устойчивости человека, возникающих вследствие ряда причин, к которым относятся следующие факторы:
• снижение эластичности связок и мышц в результате естественных возрастных изменений;
• деформации и заболевания стоп;
• заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, артроз);
• гипертоническая болезнь;
• хронические болезни лор-органов;
• снижение остроты зрения, заболевания глаз;
• сосудистые заболевания головного мозга;
• малоподвижный образ жизни;
• избыточный вес;
• хронические неврологические заболевания.
Данные научных исследований показывают, что у людей, регулярно выполняющих упражнения на укрепление равновесия, частота падений и количество падений, повлекших за собой переломы, снижаются на 30–40 %. Мои пациенты и подписчики, регулярно выполняющие это упражнение на укрепление равновесия, отмечают, что у них повышается настроение, исчезает апатия, возрастает общий тонус, пропадает головокружение и улучшается качество сна.
6.2. Целебные свойства прогулок босиком
Регулярные прогулки босиком по мягкой траве, утром по росе, по песку, по мелкой гальке или по специальным ортопедическим коврикам очень хорошо снимают эмоциональные и мышечные напряжения и создают ощущение покоя и легкости в движениях и мыслях.
Стопа – это карта человеческого тела. На стопах человека находятся десятки тысяч нервных окончаний, образующих рефлексогенные зоны, которые связывают участки стопы с внутренними органами и системами жизнеобеспечения человека. Каждый человек, найдя в интернете карту проекционных зон стопы, может посмотреть на свои стопы, оценить их состояние и примерно определить, что происходит с его внутренними органами и системами, после чего самостоятельно и без каких-либо материальных затрат заняться профилактикой возможных заболеваний или лечением уже развившихся болезней, просто сняв обувь и носки.
Прогулки босиком – это целебная процедура, необходимая каждому человеку, потому что она направлена на профилактику и лечение заболеваний внутренних органов. Для хождения босиком нет противопоказаний, поскольку это массаж стоп, доступный каждому. Прогуливаясь босиком, вы проводите рефлексотерапию стоп, укрепляя свое здоровье.
На Руси считалось, что если в день Пасхи утром до полудня ходить по земле босиком, то до следующей весны у человека не будет болезней. Популярной забавой языческих славян, подчеркивающей магическое свойство росы, было катание по росе в Юрьев день. Одним из отечественных сторонников ходьбы босиком был Порфирий Иванов – создатель оздоровительной и духовной системы, распространенной преимущественно на территории бывшего СССР.
Внешнее состояние стоп (цвет и различные оттенки цвета, кожные высыпания, влажность, сухость, температура кожи, наличие отеков, деформации, чувствительность, наличие или отсутствие болей и напряжений при ходьбе) отражает внутреннее состояние человека и часто является признаком тяжелых заболеваний.
Укрепляя стопы ходьбой босиком, мы избавляемся от болезней или, по крайней мере, облегчаем их течение, укрепляя организм в целом. Не будем забывать и о том, что стопа – это орган, обеспечивающий человеку механический баланс (то есть возможность сохранять равновесие и не падать), рессорную функцию (благодаря особой форме стопы происходит гашение нагрузок, получаемых человеком при ходьбе, что защищает от разрушений суставы, позвоночник и головной мозг) и опорную функцию (прочное стояние за счет обхватывания стопой определенного участка площади). Любые заболевания стоп приводят к расстройству этих функций, что повышает риск развития болезней в других органах и системах.
Укрепляя стопы ходьбой, мы восстанавливаем душевное равновесие и нарушенный баланс между душой и телом, а также избавляемся от ненужных отрицательных эмоций. Простая прогулка босиком будет оказывать лечебное воздействие как на саму стопу, так и на те больные органы или системы, которые отражают свое состояние на стопе в виде сухости, избыточной влажности, боли, напряжения, изменения цвета, чувствительности или других симптомов. Ин